TEMAT: Korekcja skoliozy jednołukowej lewostronnej w odcinku piersiowym.
CELE GŁÓWNE: Wzmocnienie mięśni posturalnych, nauka przyjmowania postawy skorygowanej.
1) Umiejętności: Uczeń zna pozycje wyjściowe do ćwiczeń, wykonuje ćwiczenia na przyrządach i z przyborami.
2) Sprawność motoryczna: Wzmocnienie mm osłabionych, podniesienie ogólnej sprawności fizycznej,
3) Wiadomości: Uczeń zna ćwiczenia, które może wykorzystać do korekcji wady w domu.
4) Akcenty wychowawcze: Dyscyplina podczas zajęć.
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Klasa: 1 gimnazjum
Płeć: K
Ilość uczestników: 12
Czas: 45 minut
Przybory i przyrządy: woreczki, kocyki, piłki, ciężarki.
Tok lekcji |
Cel ćwiczenia |
Zadania szczegółowe |
Dozow. |
Uwagi organizacyjno-metodyczne |
Część wstępna; zorganizowanie grupy |
|
|
1' |
- w dwuszeregu |
Część I 1. Autokorekcja postawy
2. Ćwiczenie lub zabawa ożywiająca
3. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy)
|
1.Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy
2. Przygotowanie organizmu do dalszych ćwiczeń.
3. Wzmocnienie mm oddechowych |
|
1'
3'
2' |
2. uczniowie dobrani w dwie drużyny wykonują każdy po 2 rzuty, wygrywa drużyna, której zawodnik uzyska największą odległość,
3. Wdech powinien być głęboki a wydech długi. |
Część II
1. Ćwiczenie głowy i szyi
2. Ćwiczenie ramion i obręczy barkowej
3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy
4. Ćwiczenie mm grzbietu połączone z elongacją
5. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy)
6. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg
7. Ćwiczenie mm brzucha
8. Ćwiczenie mm grzbietu
9. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny)
10. Ćwiczenie antygrawitacyjne
11. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach
12. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy)
13. Ćwiczenie mm brzucha
14. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach
15. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy |
1. Wzmocnienie mm karku.
2. Wzmocnienie mm RR
3. Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.
4. Wzm. mm prostownika grzbietu odc. piersiowego, elongacja kręgos. 5. Kształtowanie piersiowego toru oddechowego
6. Wzmocnienie mm pośladkowych i nóg
7. Wzmocnienie mm brzucha
8. Wzmocnienie mm prostownika grzbietu
9. Kształtowanie brzusznego toru oddechowego
10. Elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mm przykręgosłupowych.
11. Wzmocnienie mm prostownika grzbietu
12. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej, wzmacnianie mm oddechowych
13. Wzmocnienie mm brzucha
14. Wzmocnienie mm grzbietu
15. Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy |
|
1'
1'
2'
2'
1'
2'
2'
4'
1'
2'
4'
1'
4'
2'
1' |
2. zwrócenie uwagi na ściągnięcie łopatek oraz prawidłową pozycję wyjściową
6. zwrócenie uwagi na poprawne ułożenie stóp, kolan, oraz pleców podczas wykonywania przysiadu,
7. W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.
8. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
9. Dłoń na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma.
10. W czasie ćwiczenia plecy, Głowa i barki powinny przylegać do ściany.
11. Zmiana ćwiczących.
12. W czasie ćwiczenia powinna być zachowana pozycja skorygowana.
13. W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do ławeczki.
14. Zmiana ćwiczących
15. Poprawność przyjętej postawy sprawdza prowadzący. |
Część III 1. Ćwiczenie przeciw płaskostopiu
2. Ćwiczenie oddechowe
3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy
4. Korekcja postawy |
1. Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
2. Wzmocnienie mm oddechowych
3. Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej
4. Nauka przyjmowania postawy skorygowanej |
|
3'
2'
2'
1'
|
3. Poprawność przyjętej postawy kontroluje prowadzący.
|