56444

Psychologia poznawcza - radzenie sobie ze stresem jako rozwiązywanie problemów (10 kroków):

osobistych	definiowanie ogólnych potrzeb, propozycji i celów
2.	zdefiniowanie szczegółowego problemu
3.	analiza rzeczywistości w ujęciu relacyjnym stanu
aktualnego-jak jest?,	możliwości - jak może być?, powinności - jak być powinno?
4.	Sporządzenie listy problemów
5.	ocena własnego zachowania
6.	generowanie alternatywnych rozwiązań
7.	analiza alternatyw
8.	wybór najlepszej alternatywy
9.	uzupełnienie i kontrola czynności decyzyjnych
10.	ocena efektywności decyzji

—> te wszystkie kroki służą do utrzymywania komfortu psychicznego, dobrego samopoczucia (well-being -> proces dynamiczny polegający na usiłowaniu utrzymania się jednostki na najwyższym poziomie swoich możliwości i dążenia do bardziej satysfakcjonującego i produktywnego życia)

Klaus; Bailey - 15 wzorców radzenia sobie ze stresem; 1) ćwiczenia fizyczne; 2) dbałość o zdrowie; 3) relakscja; 4) masaż; 5) umiejętność komunikowania się; 6) pewność siebie; 7) umiejętność współżycia w grupie; 8) rozładowywanie konfliktów; 9) łagodzenie skutków kryzysu; 10) rozwiązywanie problemu

----> można je ująć w 3 grupach:

al trening fizyczny - trening T^i-Chi; reakcje mobilizacji korelują z impulsywnością, dominacją, zrównoważeniem, towarzyskością. Rekreacja jako ważna forma spędzania czasu wolnego. Osoby mające szeroki repertuar spędzania wolnego czasu łatwiej radzą sobie ze stresem monotonii niż osoby preferujące wąski zestaw form biernego spędzania czasu

bl trening pedagogiczny wyuczoną formą odporności na stres może być np. spartański ideał wychowania, oparty na zasadzie zwiększania odporności na stres przez surowe zasady wychowywania od wczesnego dzieciństwa.

W literaturze trening pedagogiczny określany jest jako stopniowe zaszczepianie stresu.

Trening wszczepiania stresu (TWS) na podst.pracy M.F.. Jaremki

•    oparty na analogii do szczepionki stosowanej w medycynie

•    stresor    - każde zdarzenie    zagrażające, które

mobilizuje do obrony przed nim psychologiczne i fizjologiczne systemy oiganizmu.

•    Stres - złożona reakcja organizmu w odpowiedzi na stresor, Radzenie sobie - polepszenie tolerancji zdarzeń stresowych

•    Różne    składowe TWS:

1.

istnieje pewien cykl stresowy, który musi być uświadomiony

2.

istnieją określone proceduty prewencyjne, które przy współpracy z terapeutą trzeba sobie przyswoić

•    M odel cyklu stresowego obej muje 3 fazy;

umiejętność konceptualizacji i analizy zdarzeń stresowych •

praktyczną kontrolę stanów    emocjonalnych i stosowanie    różnych technik

rela ksacyj no-a ktywacyj nyc h •

generalizację nabytych umiejętności radzenia sobie z określonymi sytuacjami stresowymi na całe zachowanie

•    Uświadomienie sobie stresu - punkt krytyczny w klasyfikowaniu bodźców jako stresorów. Proces oceniający - brana jest pod uwagę liczba