Kompleksowa rozgrzewka z piłkami i elementami koordynacji.

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Wiek: U 12 – U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku w

treningu o charakterze techniczno –

taktycznym, doskonalenie techniki podań,

kształtowanie koordynacji ruchowej.

Ilość ćwiczących:

- 12/18

Pole rozgrzewki:

- 6

- 6

- 6

- 1

- 7

- 7

- 6/8

Przebieg rozgrzewki:

W polu o minimalnych wymiarach 20 x 40 metrów rozstawiamy zawodników i przybory pomocnicze jak na

powyższym schemacie. Piłki posiadają zawodnicy A; na pozycjach B, D i F ustawiamy po dwóch zawodników.

Zawodnik A po krótkim prowadzeniu piłki /1/ wykonuje zwód przed talerzykami i podanie piłki po podłożu /2/ do

partnera B. Po podaniu piłki przechodzi do wykonania ćwiczenia rytmizacji ruchów na drabince koordynacyjnej /2’/.

Zawodnik B zgrywa piłkę bez przyjęcia /3/ do C i wykonuje ćwiczenia koordynacji RR i NN /3’/ ze zmianą za piłką.

C po przyjęciu piłki przechodzi do prowadzenia /4/ określonym sposobem pomiędzy stojakami z wykonaniem

podania skośnego /5/ do partnera D. Po podaniu przechodzi do wykonania /5’/ ćwiczenia koordynacji na niskich

płotkach. Zawodnik D po przyjęciu piłki z półobrotem w małej przelotowej bramce i krótkim prowadzeniu /6/

wymienia podanie /7, 8/ z partnerem E, a następnie zagrywa piłkę /9/ do wychodzącego na pozycję /10/

zawodnika F. D ustawia się na miejscu E, który wykonuje wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy

gimnastycznych /9’/ oraz ćwiczenia koordynacji w truchcie slalomem pomiędzy stojakami /9”/. W tym czasie

zawodnik F po przyjęciu kierunkowym piłki i krótkim prowadzeniu z wykonaniem zwodu przed talerzykami /11/

ustawia się na końcu grupy A /12/.

Wskazówki:

- czas trwania rozgrzewki; 3 x 5 minut z dwoma 2 – minutowymi przerwami na ćwiczenia rozciągające,

- trener określa rodzaj wykonywanych ćwiczeń koordynacji ruchowej, ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów

pomocniczych oraz rodzaj prowadzenia piłki i wykonywanych zwodów,

- w każdej serii ćwiczenia te są nieznacznie zmieniane,

- każde podanie wykonywane po podłożu poprzedzone jest wyjściem na pozycję w kierunku zagranej piłki.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com