Kompleksowa rozgrzewka z piłkami i wymianą podaniową.

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Wiek: U 16 – U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku o

charakterze tlenowym połączone z

doskonaleniem techniki podań oraz

kształtowaniem koordynacji i rytmizacji

ruchów.

Ilość ćwiczących:

- 12


- 12

Pole rozgrzewki:

- 4

- 12

- 2

- 8

- 8

- 8

Przebieg rozgrzewki:

Rozgrzewka przeznaczona jest dla zespołów seniorskich i juniorskich o licznej kadrze zawodniczej /minimum 20

osób/. W przypadku zespołów mniejszych liczbowo rozgrzewka wykonywana jest tylko w jedną stronę. Na

powyższym schemacie zaprezentowano przebieg rozgrzewki wykonywanej równocześnie na dwie strony.

Zawodnik A wymienia podanie /1, 2/ piłki po podłożu z partnerem B, a następnie podaje mu piłkę /3/ na dobieg /2’/.

Po podaniu wykonuje określone ćwiczenie koordynacji w truchcie /3’/ ze zmianą pozycji na miejsce B. W tym

czasie B zgrywa piłkę bez przyjęcia /4/ do C, który po przyjęciu kierunkowym podaje /5/ do wybiegającego na

pozycję partnera D. C po podaniu wykonuje ćwiczenie rytmizacji ruchów na drabince koordynacyjnej /5’/ i ustawia

się na miejscu D, który przedłuża podanie /6/ do F i przechodzi do wykonania /6’/ określonego ćwiczenia

koordynacji na niskich płotkach. F po wymianie podaniowej /7, 8/ z wybiegającym w jego kierunku partnerem E

wykonuje podanie poprzeczne /9/ do G, który podaniem prostopadłym /10/ przekazuje piłkę do H. G po podaniu

przechodzi do startu /10’/ slalomem pomiędzy tyczkami, a H po przyjęciu kierunkowym z półobrotem w tył

prowadzi piłkę /11/ na koniec grupy A w przeciwnym rzędzie.

Wskazówki:

- wymiana podań odbywa się po podłożu,

- trener określa rodzaj ćwiczeń wykonywanych na przyborach pomocniczych /drabinki, niskie płotki/,

- kolejny zawodnik A rozpoczyna swoje powtórzenie w momencie ustawienia się na pozycji wyjściowej swojego

poprzednika,

- zwracamy uwagę na tempo przeprowadzenia rozgrzewki i kontakt wzrokowy pomiędzy współpracującymi ze

sobą partnerami.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com