1

Zestaw diet 1800 kcal

Zestaw I

I ŚNIADANIE (ok. 450 kcal, 6WW)
Kanapki z twarożkiem, cykorią i szczypiorkiem:
chleb żytni razowy - 3 cienkie kromki (100g)
margaryna - 2 płaskie łyżeczki (10g)
serek twarogowy ziarnisty - 3/4 opakowania (100g)
cykoria - 1 duża (100g)
szczypiorek - 1 łyżka (10g)

Herbata bez cukru

II ŚNIADANIE (ok. 180 kcal, 3WW)
Kanapka z kurczakiem i papryką:
pumpernikiel - 1 kromka (30g)
margaryna - 1 płaska łyżeczka (5g)
baton z kurczaka - 1 plaster (20g)
papryka czerwona - 1/2 dużej (100g)

OBIAD (ok. 630kcal, 7WW)
Zupa jarzynowa:
brukselka - 5 sztuk (80g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
włoszczyzna - (60g)

Indyk pieczony w folii - (100g)
Olej - 1 łyżeczka (4g)
Kasza gryczana - 1,5 łyżki (30g)
Marchewka z groszkiem - 3/4 szklanki (100g)
Sałata - 5 dużych liści (100g)
z olejem - 1 łyżeczka (4g)
Sok jabłkowy - 1 szklanka (250g)

PODWIECZOREK (ok. 180 kcal, 2WW)
Kefir 0% tłuszczu - 1 opakowanie (200g)
Brzoskwinia - 1 średnia

KOLACJA (ok. 360 kcal, 5WW)
Chleb Graham - 3 cienkie kromki (100g)
Kurczak w galarecie - (100g)
Surówka:
pomidor - 1 średni (100g)
papryka - 1/4 dużej (50g)

Herbata bez cukru

2

Zestaw II

I ŚNIADANIE (ok. 450 kcal, 6WW)
Kanapki z polędwicą, serem i pomidorem:
chleb Graham - 3 cienkie kromki (100g)
margaryna - 2 płaskie łyżeczki (10g)
pomidor - 1 średni (100g)
polędwica - 2 plasterki (40g)
ser żółty niskotłuszczowy 20% - 1 plasterek (15g)

Banan - 1/2 średniego (70g)
Herbata bez cukru

II ŚNIADANIE (ok. 180 kcal, 2WW)
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - 1 opakowanie (175g)
Płatki kukurydziane - 3 płaskie łyżki (15g)
Otręby pszenne - 1 łyżka (6g)
Owoce sezonowe - (50g)

OBIAD (ok. 630 kcal, 7WW)
Zupa pomidorowa:
pomidor - 1 średni (100g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
włoszczyzna - (60g)
ryż - 2 łyżki (30g)

Cielęcina duszona w warzywach:
cielęcina - (100g)
fasolka szparagowa - 5 łyżek (50g)
marchew tarta - 3 łyżki (50g)
olej - 2 łyżeczki (8g)

Ziemniaki pieczone w folii - 3 małe (150g)
Sok wielowarzywny - duża szklanka (300g)

PODWIECZOREK (ok. 180 kcal, 2WW)
Buraczki duszone - 1/2 szklanki (100g)
z jabłkiem - 1 średnie (140g)
olej - 2 łyżeczki (8g)

KOLACJA (ok. 360 kcal, 5WW)
Kanapki z kiełbasą delikatesową z kurczaka:
chleb żytni razowy - 2 cienkie kromki (80g)
margaryna - 2 pł. łyżeczki (10g)
kiełbasa delikatesowa z kurczaka - (50g)

Sałatka:
pomidor - 1 średni (100g)
kukurydza konserwowa - 1/2 szklanki (60g)

Herbata bez cukru

3

Zestaw III

I ŚNIADANIE (ok. 450 kcal, 6WW)
Zupa mleczna:
mleko 0,5% - 1 szklanka (250g)
musli z rodzynkami i orzechami - 3 łyżki (30g)

Bułka grahamka - 1/2 sztuki (50g)
Sałatka jarzynowa - 3łyżki(80g)
Herbata bez cukru

II ŚNIADANIE (ok. 180kcal, 3WW)
Pumpernikiel - (50g)
Pasta:
serek ziarnisty - 3 czubate łyżki (80g)
szczypiorek - 1 łyżka (10g)

Rzodkiewki - 8 sztuk (80g)

OBIAD (ok. 630kcal, 7WW)
Barszcz czerwony z ziemniakami:
buraki tarte - 1/2 szklanki (50g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
włoszczyzna - (60g)
ziemniaki - 1,5 małego (80g)

Ryba pieczona w folii, np. dorsz - (100g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
Ryż - 2 płaskie łyżki (30g)
Surówka z kapusty kwaszonej - 6 łyżek
Szpinak zasmażany:
szpinak - 1/2 szklanki (100g)
olej - 1 łyżeczka (4g)

PODWIECZOREK (ok. 180kcal, 2WW)
Musli - 2 łyżki (20g)
Kefir 1,5% tłuszczu - 1 kubek (200g)

KOLACJA (ok. 360kcal, 5WW)
Chleb żytni razowy - 3 cienkie kromki (100g)
Parówka z kurczaka odtłuszczona - 1 krótka (50g)
Surówka:
kapusta włoska - (100g)
cebula - 1 mała (30g)
papryka - 1/4 dużej (50g)

Jabłko - 1 średnie (140g)
Herbata bez cukru

4

Zestaw IV

I ŚNIADANIE (ok. 450 kcal, 5WW)
Kanapki z polędwicą i twarożkiem:
chleb żytni razowy - 3 cienkie kromki (100g)
margaryna - 2 płaskie łyżeczki (10g)
polędwica z indyka - 2 plastry (50g)
ser twarogowy - 3 czubate łyżki (80g)

Surówka:
pomidor - 1 średni (100g)
cebula - 1 mała (30g)
papryka - 1/3 dużej (80g)

Herbata bez cukru

II ŚNIADANIE (ok. 180 kcal, 3WW)
Mleko 0,5% - 1 szklanka (250g)
z płatkami kukurydzianymi - 7 łyżek (30g)

OBIAD (ok. 630 kcal, 7WW)
Zupa ogórkowa:
ogórki kiszone - 1 duży (100g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
włoszczyzna - (60g)
ziemniaki - 1 mały (50g)
mleko 1,5% - 3 łyżki (50g)

Cielęcina pieczona w folii - (100g)
olej - 2 łyżeczki (8g)
Ziemniaki puree - 5 łyżek (150g)
Surówka:
jabłko - 1 średnie (140g)
por - 1/2 średniego (50g)
brukselka - 1 szklanka (100g)

Sok marchwiowo-jabłkowy - 1 niepełna szklanka (200g)

PODWIECZOREK (ok. 180 kcal, 2WW)
Jogurt owocowy light - 1 opakowanie (175g)
1/2 kajzerki - (25g)

KOLACJA (ok. 360 kcal, 5WW)
Chleb żytni razowy - 2 cienkie kromki (80g)
Sałatka jarzynowa - 4 łyżki (100g)
Mandarynki - 3 sztuki (150g)
Herbata bez cukru

5

Zestaw V

I ŚNIADANIE (ok. 450 kcal, 5WW)
Kanapki z twarożkiem, szczypiorkiem i ogórkiem:
chleb Graham - 3 cienkie kromki (100g)
margaryna - 2 płaskie łyżeczki (10g)
serek twarogowy ziarnisty - 3 czubate łyżki (80g)
szczypiorek - 1 łyżka (10g)
ogórek świeży - 1 średni (100g)

Mandarynki - 3 sztuki (150g)
Herbata bez cukru


II ŚNIADANIE (ok. 180 kcal, 3WW)
Bułka pszenna - 1/2 sztuki (25g)
Margaryna - 1 płaska łyżeczka (5g)
Szynka - 1 plaster (20g)
Rzodkiewki - 5 sztuk (50g)
Sok wielowarzywny - 1 duża szklanka (300g)



OBIAD (ok. 630 kcal, 7WW)
Zupa z pora zabielana:
por - 1 średni (80g)
olej - 1 łyżeczka (4g)
włoszczyzna - (60g)
mleko 1,5% - 1/2 szklanki (100g)
ziemniaki - 1 mały (50g)

Kurczak z rożna - (150g)
Ziemniaki z wody - 3 małe (150g)
Surówka z marchwi i jabłek - 1 szklanka (100g)
Brokuły z wody - 1/2 szklanki



PODWIECZOREK (ok. 180 kcal, 2WW)
Bułka pszenna - 1/2 sztuki (25g)
Makrela wędzona - (40g)
Pomidor - 1 duży (150g)



KOLACJA (ok. 360 kcal, 5WW)
Chleb żytni razowy - 3 cienkie kromki (100g)
Sałatka śledziowa:
śledź - 1/2 dzwonka (40g)
ziemniaki - 1 mały (50g)
cebula - 1 mała (30g)

6

jogurt naturalny 1,5% tłuszczu - 1 łyżka (20g)
ogórek kiszony - 5 plasterków (20g)

Herbata bez cukru