ĆWICZENIA NA SZYBKOŚĆ I WYTRZYMAŁOŚĆ W BOKSIE

Autor: "BOKS" - K.W. Gradopołow, 1969 r

05.02.2008.

Zmieniony 05.02.2008.

W miejsu tym prezentujemy fragment zapomnianej już prawie książki "BOKS" - K.W. Gradopołowa z

1969 r, w której autor przedstawił wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W

zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające szybkość i wytrzymałość oraz

metody rozluźniania mięśni. Pozdrawiamy i zapraszamy na trening Boxing Kraków

=================================================================

===========================================

ĆWICZENIA NA WYROBIENIE SZYBKOŚCI

autor K.W. Gradopołow, "BOKS" wyd. 1969 r.

Wyrobienie ogólnej szybkości realizuje się w ramach zajęć z za kresu ogólnego przygotowania fizycznego.

Bieg

Bieg to podstawowe ćwiczenie, rozwijające ogólną szybkość. Krótkie przebieżki, po 40-60 m, w czasie

treningu w terenie znakomicie wyrabiają szybkość.

Gry sportowe

Gry sportowe rozwijają nieodzowne dla boksera: ruchliwość, orientację, roztropność, pomysłowość i

szybkość działania. Szczególnie pożyteczna jest piłka ręczna, koszykówka, piłka nożna, siatkówka i hokej.

Stosując w swoim treningu koszykówkę, bokserzy mogą grać drużyna przeciw drużynie, bądź

wykorzystać poszczególne techniczno-taktyczne elementy gry: prowadzenie i podawanie piłki,

kombinacje taktyczne itd.

Osobne miejsce wśród pożytecznych dla boksera gier sportowych zajmuje tenis stołowy - gra

wymagająca szybkiej reakcji.

Ćwiczenia ze skakanką

Ćwiczenia te, wykonywane w szybkim tempie (do 130 obrotów skakanki na minutę) są skutecznym

środkiem na wyrobienie szybkości ruchów.

ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE WYTRZYMAŁOŚĆ

Ogólną wytrzymałość rozwija się w następstwie stałego i systematycznego uprawiania ćwiczeń. Zalicza

się do nich ćwiczenia uzupełniające, wykonywane w szybkim, zmieniającym się tempie i przez długi

stosunkowo czas. Celem ich jest zwiększenie możli- wości funkcjonalnych sportowca.

Bieg

Najlepszym ćwiczeniem na wyrobienie ogólnej wytrzymałości jest bieg na średnie i długie dystanse,

wzmacniający układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Nic innego nie może być lepszym obiektywnym

wykładnikiem ogólnej wytrzymałości, niż czas uzyskany w biegu na taki czy inny dystans.

Dłuższe biegi stosuje się w czasie treningu w terenie, to jest w dniu ogólnego przygotowania fizycznego.

Biegiem takim koń czy się zazwyczaj kompleks ćwiczeń w terenie.

Jazda na nartach

Jazda na nartach słusznie uznawana jest za najbardziej pożyteczną dla zdrowia zimową dyscyplinę

sportową. Wycieczka na nartach na świeżym powietrzu wzmacnia organizm sportowca i wywołuje

doskonałe samopoczucie. Jazda na nartach ma dla boksera nie tylko zdrowotne znaczenie, lecz ceniona

jest także jako trening, wyrabiający ogólną wytrzymałość.

Pływanie

Pływanie ma wielkie znaczenie zdrowotne i praktyczne. Rozwija w harmonijny sposób mięśnie ciała,

sprzyja wyrobieniu wytrzymałości, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Gry sportowe

Gry sportowe wyrabiają cały kompleks sprawności, w tym również i wytrzymałość.

Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,

http://boxing-krakow.org

Kreator PDF

Utworzono 3 May, 2009, 13:18

Marsze

Marsz, stosowany jako trening sportowy w terenie, jest pod stawowym ćwiczeniem w systemie ogólnego

przygotowania

fizycznego boksera na wszystkich etapach jego treningu. Dłuższe spacery są najlepszym środkiem do

uzyskania i podtrzymania stanu wysokiego ogólnego wytrenowania.

Wiosłowanie

Wiosłowanie na długie dystanse to dobre ćwiczenie na wyrobie nie siły i wytrzymałości.

Ćwiczenia ze skakanką

Ćwiczenia te, wykonywane w szybkim tempie i przez czas dłuższy (do 10 min.), doskonale wpływają na

wyrobienie ogólnej wytrzymałości boksera.

ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE MIĘŚNIE

Ćwiczenia te wykorzystuje się w treningu boksera jako rozluźniające, stosowane bezpośrednio po

ćwiczeniach siłowych, a także w końcowej części zajęć. Przyczyniają się one do wyrobienia umiejętności

maksymalnego rozluźniania mięśni dla odpoczynku po wytężonej pracy

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie ramion i pasa barkowego

1. W staniu, bądź w marszu po obwodzie koła:

a) wstrząsać ręce w różnych położeniach;

b) wstrząsać barkami, swobodnie opuściwszy ramiona i rozluźniwszy mięśnie pasa barkowego.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie tułowia

2. W pozycji stojąc, ramiona w bok:

a) energicznie rozluźnić mięśnie pleców i pasa barkowego:

b) tułów pochylić w przód, wykonywać zamachowe, luźne ruchy krzyżujące ramion. Nogi przy każdym

wymachu uginają się i prostują.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg

3. Stojąc na jednej nodze, ręce na biodrach - potrząsać maksymalnie

rozluźnioną drugą nogą.

Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,

http://boxing-krakow.org

Kreator PDF

Utworzono 3 May, 2009, 13:18