Scenariusz zajęć z gimnastyki korekcyjnej
dla klas I –III nauczania zintegrowanego.

Temat lekcji: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne wykonywane z krążkami.

Cel dydaktyczny: Wzmacnianie mięśni grzbietu odcinka piersiowego , mięśni karku,
mięśni brzucha i mięśni pośladkowych. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
Utrwalanie nawyku prawidłowej postawy.
Cel wychowawczy: Świadome uczestnictwo w korekcji wady postawy.
Wskazania: postawa skoliotyczna.
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
Przybory i przyrządy: plastikowe krążki, kocyki, drabinki gimnastyczne.

Część I

1.

Przyjmowanie postawy skorygowanej.

Pobranie kocyków i krążków, utworzenie kolumny ćwiczebnej.
Przyjęcie postawy skorygowanej (głowa wyciągnięta w górę, plecy wyprostowane,
łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, stopy w supinacji, obciążenie zewnętrznych
krawędzi stóp zgięte podeszwowo).
2.
Przyjmowanie postawy skorygowanej.

Bieg w różnych kierunkach.
Na słowo „stop” przyjmowanie postawy skorygowanej, ułożenie RR z krążkami nad
głową w pozycji „świeczników”.
Na słowo

„snop” przyjmowanie postawy skorygowanej, uniesienie

prostych

RR z krążkami do góry nad głową.
Na słowo „ samolot” przyjmowanie postawy skorygowanej, ułożenie prostych
RR z krążkami w bok.
Na słowo „smok” przyjmowanie postawy skorygowanej, splecenie RR z krążkami na
pośladkach, ściągnięcie łopatek.
Dziecko, które popełni błąd wykonuje marsz „gąsienicą” na określonym odcinku i wraca
do zabawy.

Część II

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 – 30 razy .
Ćwiczenia oddechowe 3 – 5 oddechów.
Ćwiczenie elongacyjne na drabinkach do 10 sekund.

1.
Wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego , mm. karku
i mm. ściągających łopatki, rozciąganie mm. piersiowych, elongacja kręgosłupa.

Siad skrzyżny , T wyprostowany, głowa wyciągnięta do góry, wzrok skierowany przed
siebie, krążki w dłoniach, RR ułożone w „ świeczniki”.
Unoszenie prostych RR do góry, wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej.

2.
Rozciąganie mm. klatki piersiowej, wzmacnianie mm. ściągających łopatki,
wzmacnianie mm. prostownika grzbietu w odcinku piersiowym i mm. karku.

Siad skrzyżny, T wyprostowany, głowa wyciągnięta do góry, wzrok skierowany przed
siebie, krążki w dłoniach, RR ułożone w „ świeczniki”.
Unoszenie wyprostowanych RR w bok, wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej.

3.
Rozciąganie mm. klatki piersiowej, wzmacnianie prostownika grzbietu w odcinku
piersiowym, wzmacnianie mm. pośladkowych.

Siad klęczny, T wyprostowany, głowa wyciągnięta do góry, wzrok skierowany przed
siebie, krążki w dłoniach, RR ułożone w „świeczniki”.
Ukłon „japoński” (niska pozycja Klappa), wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej.

4.
Wzmacnianie mm. prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym i mm. karku,
rozciąganie mm. piersiowych.

Klęk podparty, dłonie oparte o podłoże, zwrócone do siebie, wzrok skierowany na
podłoże.
Uginanie RR w łokciach, wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej.

5.
Rozciąganie mm. biodrowo – lędźwiowego i prostego uda NN wyprostowanej,
wzmacnianie mm. pośladkowych NN wyprostowanej.

Klęk podparty, dłonie oparte o podłoże, zwrócone do siebie, wzrok skierowany na
podłoże.
Uniesienie raz pN raz lN do poziomu z jednoczesnym ugięciem
RR w łokciach, wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej.

6.
Rozciąganie mm. piersiowych, wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego
i mm. karku, wzmacnianie mm. brzucha.

Niska pozycja „Klappa”.
Przejście do leżenia przodem poprzez ugięcie RR w łokciach, głowa nisko przy podłożu.
Powrót do pozycji wyjściowej przez klęk podparty.

7.
Rozciąganie mm. piersiowych, wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego
i mm. karku, wzmacnianie mm. brzucha.

Klęk podparty .
Przejście do leżenia przodem przez ugięcie RR.
Powrót do pozycji wyjściowej przez ugięte RR w łokciach, głowa nisko przy podłożu do
niskiej pozycji Klappa i do pozycji wyjściowej.

8.
Rozciąganie mm. klatki piersiowej, wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka
piersiowego , mm. karku

Leżenie przodem, RR z krążkami wyciągnięte do przodu leżą na podłożu, wzrok
skierowany na podłoże.
Unoszenie klatki piersiowej i RR z krążkami do góry, wytrzymanie, powrót do pozycji
wyjściowej.

9.
Wzmacnianie mm. grzbietu odcinka piersiowego , mm. karku i mm. ściągających
łopatki.

Leżenie przodem, RR ze złączonymi krążkami z tyłu nad pośladkami, wzrok skierowany
na podłoże.
Unoszenie T do góry z mocnym ściągnięciem łopatek, wzrok skierowany na podłoże,
powrót do pozycji wyjściowej.

10.
Wzmacnianie mm. prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, mm. karku,
mm. ściągających łopatki, rozciąganie mm. klatki piersiowej.

Leżenie przodem, proste RR z krążkami w dłoniach wyciągnięte do przodu leżą na
podłożu, NN złączone, stopy obciągnięte, wzrok skierowany na podłoże.
Unoszenie klatki piersiowej i RR do góry, ułożenie RR w skrzydełka, wytrzymanie,
powrót do pozycji wyjściowej.

11.
Wzmacnianie mm. grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku, rozciąganie mm. klatki
piersiowej.

Leżenie przodem, proste RR ze złączonymi krążkami wyciągnięte do przodu
(„okienko”), NN złączone, stopy obciągnięte, wzrok skierowany na podłoże.
Unoszenie klatki piersiowej i prostych RR do góry, wyciągnięcie się jak najdalej do
przodu, wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej.

12.
Wzmacnianie mm. oddechowych, rozciąganie mm. piersiowych.

Siad klęczny , głowa wyciągnięta do góry, wzrok skierowany przed siebie,
RR z krążkami ułożone w „świeczniki”.
Nabranie powietrza nosem , skręcenie głowy w bok w stronę krążka, wykonanie
długiego syczącego wydechu, raz w lewą raz w prawą stronę

13.
Wzmacnianie mm. brzucha.

Leżenie tyłem , NN złączone, ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, RR z krążkami
ułożone wzdłuż tułowia.
Unoszenie głowy do góry bez odrywania łopatek od podłoża , wytrzymanie, powrót do
pozycji wyjściowej.

14.
Wzmacnianie mm. brzucha, rozciąganie mm. klatki piersiowej.

Leżenie tyłem , NN złączone, ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, RR z krążkami
ułożone w „świeczniki”.
Unoszenie NN do góry, naśladowanie NN jazdy na rowerze, powrót do pozycji
wyjściowej.

15.
Wzmacnianie mm pośladkowych.

Leżenie tyłem , NN złączone, ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, RR z krążkami
ułożone wzdłuż tułowia.
Unoszenie bioder do góry, przekładanie krążków pod pośladkami, wytrzymanie,
powrót do pozycji wyjściowej.

16.
Wzmacnianie mm. oddechowych, rozciąganie mm. klatki piersiowej, wzmacnianie
mm. ściągających łopatki.
Leżenie tyłem , NN złączone, ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, RR z krążkami
ułożone wzdłuż tułowia.
Przenoszenie prostych RR z krążkami w tył za głowę – wykonanie głębokiego wdechu.
Powrót RR do pozycji wyjściowej - wykonanie długiego syczącego wydechu.

17.
Wzmacnianie mm. brzucha.

Siad ugięty z oparciem na przedramionach, krążki pod stopami,
Unoszenie prostych NN do góry pod kątem 45 stopni, wytrzymanie pozycji, powrót do
pozycji wyjściowej.

18.
Wzmacnianie mm. brzucha.

Siad ugięty z oparciem na przedramionach, krążki pod stopami.
Unoszenie prostych NN do góry pod kątem 45 stopni, wykonanie rozkroku, złączenie
NN, opuszczenie w dół do pozycji wyjściowej.

19.
Rozciąganie mm. piersiowych, wzmacnianie mm. ściągających łopatki.

Siad ugięty, T wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie,
RR ze złączonymi krążkami ułożone w „świeczniki” nad głową.
Unoszenie prostych RR nad głową, wyciągnięcie się do góry, wytrzymanie, powrót do
pozycji wyjściowej.

20.
Wzmacnianie skośnych mm. brzucha.

Leżenie przodem, RR ze złączonymi krążkami wyciągnięte do przodu, wzrok
skierowany na podłoże.
Przetaczanie się tzw. „naleśniki” kilka razy w prawą i lewą stronę.

Część III

1.

Wzmacnianie mm. oddechowych.

Leżenie tyłem, RR ze złączonymi krążkami na brzuchu, NN ugięte w kolanach, stopy
oparte o podłoże.
Wykonanie wdechu z uwypukleniem brzucha go góry, wykonanie syczącego wydechu
z mocnym wciągnięciem brzucha.

2.
Elongacja kręgosłupa, rozciąganie mm. piersiowych.

Zwis bierny na RR tyłem do drabinek .

3.
Zbiórka, przyjęcie postawy skorygowanej.

W konspekcie użyto skrótów:
RR – ręce,
NN – nogi,
T- tułów,
LN – lewa noga,
PN – prawa noga
mm. - mięśnie

Serdeczne podziękowania dla Biura Turystycznego „hamak – tur” za sponsorowanie
grupy.

Scenariusz zajęć opracowała mgr Lidia Korpak