Aby walka z otyłością była bardziej efektywna

należy wystrzegać się:

podjadania między posiłkami,

zbyt szybkiego jedzenia,

głodzenia się w ciągu dnia i objadania wieczorem,

słodzonych napojów, soków, piwa,

dodawania wysokokalorycznych sosów do dietetycznych sałatek,
warzyw czy innych potraw,

jedzenia z innych przyczyn niż zaspokajanie głodu jak np. z nudów,
dla towarzystwa, ze zdenerwowania lub frustracji, dla świętego
spokoju (w przypadkach gdy bliscy namawiają do jedzenia), itp.

Aby zachować szczupłą sylwetkę należy jak najwięcej:

jeść warzyw i owoców,

wypijać wody mineralnej,

zredukować sól, cukier, białą mąkę,

gotować posiłki na parze,

gimnastykować się,

śmiać się.

Nieprawidłowo prowadzona kuracja odchudzająca grozi wystąpieniem

tzw. efektu jojo. Polega on na tym, że u osoby odchudzającej się następuje

przyrost masy ciała, a nie jej spadek. Dzieje się tak w przypadkach, gdy

okresy diety są przeplatane okresami wysokiego spożycia. W czasie

stosowania diety niskokalorycznej organizm reaguje obniżeniem

podstawowej przemiany materii, natomiast po zaprzestaniu diety i

powrocie do nadmiernego spożycia podstawowa przemiana materii nie

wzrasta do poziomu sprzed odchudzania. Rezultat jest taki, że osoba

odchudzająca się w ten sposób tyje, a kolejne diety niskokaloryczne są

coraz mniej skuteczne.