Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
Taktyki Właściwego Odżywiania Mózgu
Czy wiesz, że Twój mózg będąc jedynie trzema procentami masy ciała wykorzystuje aż 20%
całego energii, którą wytwarzasz. Wyobrażasz to sobie?
Możesz zwiększyć swoje zdolności intelektualne nie tylko w trakcie sesji poprzez
odpowiednie traktowanie swojego mózgu. Mam na myśli dostarczanie mu substancji,
które wspierają jego działanie. Nie chodzi tylko o odpowiednie składniki spożywcze,
ale także tlen oraz sam wysiłek umysłowy. Twój mózg jest jak mięsień Twojego ciała.
Poprzez odpowiednie odżywianie, oddychanie i stymulację (jak na siłowni) możesz
znacznie poprawić jego wydolność.
Trudno jest skomponować "dietę cud", która sama w sobie poprawi Twoją inteligencję.
Jest mnóstwo różnych substancji, których potrzebuje mózg do prawidłowego
funkcjonowania.
Z własnego doświadczenia mogę Ci polecić kilka prostych trików oraz posiłków
wspomagających pracę umysłową.
Na  właściwe odżywianie nie składa się tylko pożywienie, ale tak na prawdę cały Twój styl
życia. Dopiero połączenie wielu czynników w jedną całość daje spektakularne efekty.
Jednym z najważniejszych elementów efektywnego funkcjonowanie jest to, w jaki sposób
zaczynasz dzień.
Pierwszą rzeczą, jaką od dzisiaj lub od jutra zaczniesz robić zaraz po wstaniu, jest wypicie
2 szklanek ciepłej wody. Oczyścisz w ten sposób swój układ pokarmowy i ułatwisz sobie
póz
niejsze wypróżnianie.
Czy wiedziałeś o tym, że w Twoich jelitach mogą zalegać resztki pokarmów nawet sprzed
7 dni? Nie wspominając już o tym, ile złogów zalega w jelitach typowo jedzącego Polaka.
Copywright 2007 S Y N E R G I A
Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
Żeby Ci zobrazować jak bardzo możesz mieć zapchane jelita uświadom sobie,
że u starszych osób masa złogów w jelitach może dochodzić nawet do 20 kg.
Wystarczy, że nawodnisz odpowiednio swój organizm z samego rana, a będzie się on
oczyszczał się sam bez problemu. Ponadto dzięki wodzie dostarczysz sobie potrzebnej
energii z samego rana.
Taktyka VI.1.:
Pij 1-2 szklanki wody, od razu po wstaniu z łóżka, z samego rana. Dzięki
temu oczyścisz jelita i dasz swojemu organizmowi czyste paliwo do jazdy
na pełnych obrotach do samego wieczora.
Po 20-30 minutach od wypicia wody zjedz śniadanie. Podstawowym błędem jest
przekonanie, że możesz sobie pozwolić na lekkie, skromne śniadanie.
Badania dowodzą, że Twój układ pokarmowy pracuje najsprawniej przed godziną
12 w południe i jedzenie obfitego obiadu między 14 i 15 jest jednym z największych błędów
żywieniowych.
Jeśli lubisz sobie dobrze podjeść zrób to na śniadanie, albo krótko po nim (np. na "drugie
śniadanie"). Dostarczysz w ten sposób swojemu organizmowi odpowiednich składników
właśnie wtedy kiedy najbardziej ich potrzebujesz. Dzięki temu zyskasz energię na cały
dzień i unikniesz typowego popołudniowego, poobiedniego osłabienia.
Taktyka VI.2.:
 Jedz obiad na śniadanie . Bogaty i obfity posiłek na śniadanie dostarczy
Twojemu orgaznizmowi wszelkich składników właśnie wtedy, kiedy
są najlepiej wchłaniane.
Copywright 2007 S Y N E R G I A
Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
Jedz spokojnie i przerzuwaj dokładnie. Szybkie jedzenie to kolejny i jeden z największych
błędów. Przeżuwając dokładnie każdy kęs nie tylko ćwiczysz koncentrację oraz zwiększasz
ukrwienie swojego mózgu poprzez ruchy żuchwy, ale przede wszystkim ułatwiasz pracę
swojemu układowi pokarmowemu i unikasz gnicia niestrawionych kawałków
pokarmu w swoich jelitach. To jest po prostu bardzo zdrowe i szkoda, że nikt tego nie uczy
w szkołach, bo mielibyśmy społeczeństwo o 100% zdrowsze.
Taktyka VI.3.:
Wszystko, co jesz przeżuwaj bardzo dokładnie, aby Twoje jelita wchłaniały
szybciej i więcej składników odżywczych.
Co jeść, aby dostarczyć mózgowi więcej składników podnoszących efektywność jego
pracy?
Wystarczy, abyś zwiększył ilość tygodniowej dawki poniższych produktów, aby czuć się
lepiej i dostarczyć znacznie więcej składników, których w szczególności potrzebuje Twój
mózg:
1. RYBY i oleje (rybne i roślinne)
Najbardziej wartościowy tłuszcz dla mózgu (Omega-3) zawierają właśnie ryby. Wszystkie
komórki nerwowe w mózgu otoczone są mieliną, która je odżywia, chroni i wpływa
na przewodnictwo nerwowe. Im więcej w Twoim mózgu jest mieliny, tym szybciej Twoje
komórki przewodzą impulsy nerwowe.
Ciekawostką jest fakt, że mózg Einsteina był bardziej biały, właśnie ze względu na dużą
ilość wspomnianej mieliny. Być może tu tkwił jego sekret, który teraz jest też w zasięgu
Twojej ręki. Korzystaj!
Copywright 2007 S Y N E R G I A
Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
2. Orzechy
Współcześnie naukowcy dowodzą, że jedzenie nawet małej porcji orzechów dziennie
wpływa pozytywnie na mózg i samopoczucie, ze względu na dużą zawartość
nienasyconych kwasów tłuszczowych.
3. Zboża
Pełne ziarna zbóż są bogate w podstawowy czynnik energetyczny  złożone węglowodany.
Posiadają także witaminy z grupy B pobudzające system nerwowy i regulujące funkcje
umysłowe oraz wysokiej jakości białko, które ma wpływ na wzrost i utrzymanie ciała
w dobrej kondycji.
Taktyka VI.3.:
1. Jedz więcej ryb. Kilka razy w tygodniu w różnych postaciach.
Najlepszą rybą z punktu widzenia składników odżywczych jest łosoś.
2. Stwórz prawdziwą "MegaMieszankę Studencką":
' musli (zboża, bakalie)
' orzechy (włoskie, arachidowe, laskowe, migdały, a także pestki dyni, słonecznik)
' woda (w żadnym wypadku nie jedz mieszanki studenckiej z mlekiem, które jest
jednym z największych zakwaszaczy organizmu i mitem zdrowego żywienia)
' trochę miodu lub cukru (najlepiej trzcinowego, który zawiera węglowodany
złożone)
Zmieszaj te składniki i jedz rano oraz w przerwach w nauce.
Dzięki temu dostarczysz swojemu umysłowi bardzo dużo cennych
składników oraz zaczniesz oczyszczać jelita, dzięki dużej ilości błonnika
w takiej mieszance.
Co pić, aby mózg lepiej pracował?
Woda, woda, woda!
Mózg w 81% składa się z wody i to dzięki niej, jest w stanie przewodzić impulsy nerwowe
pomiędzy neuronami.
Copywright 2007 S Y N E R G I A
Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
Taktyka VI.4.:
Podczas nauki pij szklankę czystej, niegazowanej wody co godzinę.
Kawa vs. Energy drinki?
W tym temacie głosy są podzielone i trudno jednoznacznie stwierdzić co lepsze, czego
więcej, a czego nie wolno wcale.
Podczas intensywnej pracy umysłowej zapotrzebowanie na płyny (przede wszystkim wodę)
wzrasta 4-5 krotnie, więc pić więcej musisz... to logiczne.
Skoro tak, to może się okazać, że znudzi Ci się woda. Dlatego polecam z uwagą i obserwacją
swojego organizmu próbować uzupełniać płyny na różne sposóby.
Możesz spokojnie łączyć picie małych ilości kawy z małymi ilościami soków naturalnych
oraz napojów energetycznych, z dużą ilością niegazowanej wody mineralnej. Polecam także
zioloną herbatę, która z powodzeniem może zastąpić Ci kawę.
Taktyka VI.4.:
Sprawdzaj napoje, obserwuj reakcje swojego organizmu i skomponuj
własną mieszankę płynów do picia.
Najważniejsze jest, abyś spożywał przede wszystkim więcej wody (podczas samej nauki
szklanka co godzinę).
Jeśli lubisz kawę to jedna mała uwaga. Zdecydowanie lepiej jest pić lekkie kawy
(z 1 łyżeczki). Dzięki temu pijesz pośrednio więcej wody, częściej odczuwasz odpalanie się
kotwicy pobudzenia (jaką sam nieświadomie prawdopodobnie założyłeś na kawę)
Copywright 2007 S Y N E R G I A
Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
oraz ilość kofeiny w Twojej krwi jest przez długi czas na stabilnym poziomie.
UWAGA! Nie jestem ekspertem od dietetyki więc porady tutaj zawarte opierają się tylko
na moim doświadczeniu i rozsądku.
Suplementacja?
Nie wiem czy sobie zdajesz z tego sprawę, ale sposób życia oraz współczesna ekonomia
sprawiły, że niestety w pożywieniu "standardowego" Polaka jest niewystarczająca ilość
składników odżywczych i minerałów, aby mógł on funkcjonować w sposób naturalny.
Tzn. Aby mógł przez cały dzień tryskać energią, być odpornym na pospolite dolegliwości
jak przeziębienia i funkcjonować efektywnie dzięki wysokiej koncentracji, pamięci
i świetnemu samopoczuciu CAA
Y CZAS.
Najprostszym rozwiązaniem tej sytuacji jest przyjmowanie suplementów diety, do czego
Cię zachęcam.
Nie będę, Ci wskazywała konkretnych produktów, a jedynie zaznaczę jaki jeden czynnik
według mnie powinien spełnić dobry suplement:
możliwy do spożywania w formie najbardziej zbliżonej do naturalnej (soki, ekstrakty
itp...)
Wszelkie tabletki, kapsułki i inne formy skondensowanych i chemicznie doprawianych
suplementów posiadają substancje zbędne, które mogą zaśmiecać Twój organizm.
Ponadto, jeśli przyjmujesz witaminy w formie naturalnej, masz gwarancję, że cały potencjał
danej witaminy zostanie wykorzystany przez Twój organizm. Często chemiczne
odpowiedniki witamin i innych składników są pozbawione synergicznego współdziałania
z współwystępującymi składnikami.
I tak witamina C spożywana w grejfrucie jest dużo korzystniejsza niż czysta witamina
w tabletce.
Copywright 2007 S Y N E R G I A
Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
Taktyka VI.5.:
Spożywaj suplementy diety przede wszystkim w formie maksymalnie
zbliżonej do naturalnej. Masz wtedy gwarancję, że wszystkie składniki
wpłyną korzystnie na Ciebie i Twój organizm.
Jogging mózgu vs. trening ciała.
Mózg tak samo jak mięśnie w Twoim ciele potrzebuje treningu.
Mózg możesz trenować rozwiązując przeróżne łamigłówki, czytając, rozwiązując sudoku,
a przede wszystkim używając pamięci.
Zamiast liczyć na kalkulatorze 12 x 16, policz to w pamięci. Zdziwisz się jak łatwo w ten
sposób zmienić przekonanie o trudności matematyki.
Zamiast wykręcać numer telefonu patrząc na kartkę, zapamiętaj cały numer i wykręć
z pamięci.
Ucz się ciągle nowych umiejętności. Czytaj nowe książki, rozmawiaj z nowymi ludz
mi,
rozwiązuj testy na inteligencję (dla treningu).
Taktyka VI.6.:
Zacznij w większym stopniu korzystać ze swojej pamięci, a podniesie się
ogólna efektywność i wydajność Twojego mózgu.
Im więcej umiesz, tym szybciej się uczysz.
Uprawiaj sporty, które wymagają poprawy Twojej kondycji oraz elastyczności ciała.
Im częściej i więcej tlenu dostarczysz do swojegu mózgu, tym wydajniej będzie pracował.
Copywright 2007 S Y N E R G I A
Katarzyna Szafranowska "Taktyki Nauki do Egzaminów"
Ponadto wysiłek fizyczny zwiększa Twoją zdolność koncentracji.
Badania pokazały, że osoby, które jez
dziły na rowerku treningowym, przed
rozwiązywaniem testu, osiągały o wiele lepsze rezultaty niż osoby bez takiej rozgrzewki.
Taktyka VI.7.:
Zacznij uprawiać jogging lub inny sport poprawiający Twoją kondycję 2-3
razy w tygodniu.
Ćwicz Kinezjologię Edukacyjną, aby synchronizować ciało i umysł, działanie
i myślenie.
Zamierzasz pracować nad sobą na długą metę? Połącz wszystkie taktyki w jedną strategię,
zwaną "zdrowym stylem życia".
Jeśli natomiast zależy Ci tylko na doraz
nym podniesieniu wydajności swojej pracy
wykorzystaj te elementy, które uda Ci się wprowadzić najszybciej i najłatwiej.
Copywright 2007 S Y N E R G I A