Zdrowa dieta
Na czym powinno opierać się zdrowe
odżywianie:
1. spożywanie urozmaiconych posiłków
2. wzbogacanie diety o płatki, pieczywo i inne produkty
zbożowe, warzywa, owoce
3. wybieranie niskotłuszczowych produktów, chudego mięsa
oraz posiłków przygotowywanych z małą ilością, bądz
bez
tłuszczu
4. utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała poprzez aktywność
fizyczną i racjonalne odżywianie
5. ograniczanie soli, alkoholu i kofeiny
Jedzenie jest jedną z najprzyjemniejszych rzeczy, którą oferuje
życie. Odżywia twoje ciało i daje Ci energię potrzebną każdego
dnia. Zapewnienie właściwej ilości pożywienia oraz aktywność,
pomogą ci zachować odpowiednią wagę ciała.
8 NAWYKÓW ZDROWEGO NASTOLATKA:
1. Spędzaj przynajmniej 1 godzinę dziennie na
1 / 23
Zdrowa dieta
uprawianiu aktywności fizycznej.
2. Ogranicz czas, jaki spędzasz przed
komputerem lub telewizorem do nie więcej niż 1
godziny dziennie.
3. Jedz mniejsze porcje. Więcej nie zawsze
znaczy lepiej!
4. Pij wodę zamiast napojów gazowanych.
5. Jedz więcej niż 5 porcji owoców i warzyw
dziennie.
6. Spożywaj mniej potraw typu fast food (nie
więcej niż 1 posiłek tygodniowo).
7. Jedz przekąski w postaci surowych warzyw,
suszonych owoców i nasion  zrezygnuj z
niezdrowego jedzenia i słodyczy.
8. Spożywaj jedynie niskotłuszczowe produkty
mleczne (1% lub mniej).
2 / 23
Zdrowa dieta
Piramida Zdrowego Żywienia
Piramida Zdrowego Żywienia została
stworzona po to, aby w łatwy sposób
określić jakie produkty należy jeść
często, a jakie rzadziej. Piramida ma
przypominać również o tym, aby być
aktywnym fizycznie każdego dnia i
3 / 23
Zdrowa dieta
wybierać jedynie zdrowe produkty.
Produkty Zbożowe.
Spraw, aby połowę z nich
stanowiło pieczywo
pełnoziarniste. Na śniadanie
spożywaj pełnoziarniste
pieczywo.
Pamiętaj, że nie każdy ciemny
chleb jest pełnoziarnisty,
dlatego najlepiej zawsze
4 / 23
Zdrowa dieta
dokładnie sprawdzaj listę
składników. Pieczywo
pełnoziarniste jest
rozwiązaniem lepszym, niż
pieczywo lekkie, ponieważ
zawiera więcej błonnika
pokarmowego. Przy
spożywaniu chleba
najważniejsze jest, aby dodatek
jaki się z nim je nie był
wysokokaloryczny.
Warzywa.
Pokoloruj swój talerz dzięki
5 / 23
Zdrowa dieta
zawartości różnorodnych,
smacznych warzyw.
Najlepiej jeść surowe
warzywa w kolorze
pomarańczowym i
ciemnozielonym, które
smakują wyśmienicie i są
podstawowym z
ródłem
witamin i minerałów.
Owoce.
6 / 23
Zdrowa dieta
Owoce to naturalne
słodycze  są słodkie i
przepyszne. Sięgaj po
nie, kiedy masz ochotę
na przekąskę i zastępuj
nimi niezdrowe chipsy
lub słodycze. Owoce są
cennym z
ródłem
witamin, składników
mineralnych i błonnika
pokarmowego, ale
7 / 23
Zdrowa dieta
pamiętaj, że zawierają
też dużo cukru, który w
nadmiernych ilościach
może być niekorzystny
dla organizmu.
8 / 23
Zdrowa dieta
Mleko i jego
przetwory.
Sięgaj po mleko,
ponieważ jest
z
ródłem wapnia.
Wapń jest
niezbędnym
9 / 23
Zdrowa dieta
składnikiem budowy
kości, dlatego
bardzo ważne jest,
aby w młodym wieku
spożywać dużo
produktów
mlecznych. Zawsze
sprawdzaj etykietę
na opakowaniach
produktów
10 / 23
Zdrowa dieta
mlecznych,
ponieważ ważne jest
aby mleko, jogurty i
ser były
niskotłuszczowe.
Mięso, jaja,
orzechy i nasiona
11 / 23
Zdrowa dieta
strączkowe.
Spożywaj chude
mięso, które jest
bogate w
białko.Jedz chude
mięso lub mięso o
niskiej zawartości
12 / 23
Zdrowa dieta
tłuszczu. Wybieraj
dania pieczone,
gotowane lub
grillowane  nie
smażone.
Pamiętaj, że
cennym z
ródłem
białka,
korzystnego
13 / 23
Zdrowa dieta
tłuszczu i witamin
rozpuszczalnych w
tłuszczach są
również orzechy,
ziarna, groch i
fasola.
Tłuszcz.
14 / 23
Zdrowa dieta
Tłuszcze nie są
żadną grupą
pokarmową, ale
są niezbędnym
składnikiem dla
zachowania
dobrego zdrowia.
Najlepiej jest
15 / 23
Zdrowa dieta
dostarczać
organizmowi
tłuszcz, poprzez
spożywanie ryb,
nasion,
orzechów i
płynnych olejów
(olej rzepakowy,
16 / 23
Zdrowa dieta
oliwa z oliwek,
olej lniany,
sojowy,
kukurydziany,
słonecznikowy).
Aktywność
17 / 23
Zdrowa dieta
fizyczna.
Musisz
odnalez
ć
równowagę
między
18 / 23
Zdrowa dieta
jedzenie i
aktywną
zabawą.Części
ej się ruszaj 
przynajmniej 60
minut w
większość dni
19 / 23
Zdrowa dieta
tygodnia. Nie
musisz
wykonywać
męczących
ćwiczeń,
możesz
chodzić na
20 / 23
Zdrowa dieta
spacery,
jez
dzić na
rowerze,
tańczyć itp.
Słodycze.
21 / 23
Zdrowa dieta
Ograniczaj
spożycie
słodyczy. Jeśli
już sięgasz po
słodycze i po
napoje
gazowane 
22 / 23
Zdrowa dieta
wybieraj te,
które mają
niską
zawartość
cukru i innych
słodkich
dodatków.
23 / 23