Siedem grzechów
Siedem grzechów sprzętowych
1.Używanie zbyt dopasowanego buta. Podczas dłuższego
biegu staje się on zbyt krótki, na skutek puchnięcia stopy
co może prowadzić do straty paznokci
2.Zły dobór buta. Przy istniejącej dzisiaj mnogości
usprawnień trudno jest dobrać but który odpowiada
budowie stopy o wadze użytkownika. Na przykład przy
korzystaniu z butów o dużej liczbie systemów
amortyzujących przez osoby o masie poniżej 70 kg
systemy nie zadziałają do końca.
3.Zbyt mocne sznurowanie butów. Powoduje gorsze
ukrwienie stopy, a w konsekwencji jej drętwienie, może
też prowadzić do obtarć.
4.Stosowanie skarpet nieprzystosowanych do biegania - system wentylacji buta bez
profesjonalnej skarpety nie poradzi sobie z odprowadzaniem ciepła i wilgoci powodując
odparzenia stóp.
5.Korzystanie z jednej pary butów. But musi schnąć w sposób naturalny, inaczej uszkadzana
jest struktura cholewki (najczęściej pęka siatka oddychająca).
6.Stosowanie butów zbyt długo, szczególnie podczas treningu na twardym podłożu. Po
przebiegnięciu kilkuset kilometrów buty tracą swoją zdolność do amortyzacji.
7.Ubiór niedostosowany do temperatury. Bieganie w krótkim rękawku i krótkich spodenkach
w momencie kiedy świeci słońce a jest chłodno. Na przeciwnym biegunie  przegrzewanie
organizmu zbyt ciepłym ubiorem.
Jacek Gardener
Siedem grzechów żywieniowych
1. Odżywianie się w sposób, który powoduje
nadwagę.
2. Dostarczanie powyżej 30% kalorii w postaci
tłuszczu - tłuszcz jest trudniej przyswajalny i
wolniej metabolizowany.
3. Zaniedbanie uzupełniania płynów, węglowodanów i mikroelementów po treningu i przed
nim.
4. Zjedzenie zbyt lekkiego posiłku przed biegiem, lub jego brak.
5. Niezachowanie odstępu pomiędzy posiłkiem i treningiem lub startem.
6. Nieuzupełnianie płynów w czasie startu i dłuższego treningu.
7. Dostarczanie zbyt wielkiej ilości, szybko przyswajalnych węglowodanów tuż przed
startem.