Zestaw DIETY 1200 KCL

Śniadanie I

Musli z jogurtem
-musli naturalne z rodzynkami i orzechami

3 łyżki

-jogurt 2%

1 szklanka

Kanapka z jajkiem
-bułka grahamka

½ małej

-szczypiorek

-masło

1 płaska łyżeczka

-jajo kurze

1 sztuka

Śniadanie II

Chleb chrupki

2 kawałki

Rzodkiewki

10 sztuk

Serek naturalny

1 łyżka

Mandarynka

2 sztuki

Zielona herbata

Obiad

Kurczak, lub indyk z warzywami:
-mięso z kurczaka, lub indyka bez skóry

80g

-oliwa z oliwek

2 łyżeczki

-cukinia

½ średniej

-papryka czerwona

½ dużej

-pomidor bez skóry

1 średni

Ryż brązowy

4 łyżki

Pomarańcz

1 sztuka

Woda mineralna

Podwieczorek

Sałatka owocowa
-brzoskwinia

1 mała

-kiwi

½ średniego

-banan

½ małego

-jogurt naturalny 0%

1/3 kubka

Kolacja

Kanapka z indykiem:
-chleb razowy

2 kromki

- masło

1 łyżeczka

-pierś z indyka od obiadu

2 plastry

-fasola szparagowa

1,5 szklanki

Jabłko

1 szt

II Zestaw

Śniadanie I
Kanapki ze schabem
-chleb razowy

3 cienkie kromki

-masło

1 łyżeczka

-schab pieczony w folii z ziołami

2 plasterki

Sałata z jogurtem
-sałata

½ główki

-pomidor bez skóry

1 sztuka

-jogurt

2 łyżki

Herbata zielona

Śniadanie II
Kanapka z twarożkiem i papryką
-bułka

½ sztuki

-twarożek naturalny

1 łyżka

-papryka

½ dużej

Kiwi

1 sztuka

Herbata czerwona
Obiad
Zupa krem z brokułów
-brokuły

100g

-włoszczyzna mrożona

60g

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

-grzanki

20 dkg

Dorsz lub inna ryba pieczony z folii
-dorsz

100g

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

Surówka
-seler

1 sztuka

-marchew

3 sztuki

-jabłko

1 sztuka

-olej szafranowy

2 łyżeczki

Woda mineralna
Podwieczorek
Arbuz

1,5 plastra

Biała herbata

Kolacja
Chleb żytni razowy

2 kromki

Masło

1 płaska łyżeczka

Galaretka z kurczaka:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry
-żelatyna

1 łyżeczka

-groszek zielony

1 łyżka

-marchew

½ sztuki

-ogórek kiszony

1 sztuka

-papryka

1 sztuka

Herbata bez cukru

III Zestaw


Śniadanie I

Płatki z jogurtem
-płatki kukurydziane, lub musli wieloziarniste

5-6 łyżek

-jogurt naturalny bez tłuszczu, lub mleko zimne

1 szklanka

Grejpfrut

½ sztuki

Czerwona herbata, lub czarna kawa

Śniadanie II

Chrupki VASA żytnie

1 kromka

Sałata

1-2 liście

Polędwica sopocka

2 plasterki

Jabłko

1 sztuka

Woda mineralna

1-2 szklanki

Obiad
Zupa selerowa krem
-seler

50g

-marchew

30g

-pietruszka

1 sztuka

-zioła
Groszek ptysiowy

2 łyżki

Schab pieczony w folii

2 plastry

Grzanka

1 sztuka

Surówka
-marchew

3 sztuki

-jabłko

1 sztuka

Woda mineralna

Podwieczorek

Sok żurawinowy naturalny

1 szklanka

Kolacja

Chleb żytni razowy

2 cienkie kromki

Sałatka grecka
-pomidor

1 mały

-ogórek

½ średniego

-ser „FETA”

60g

-sałata

4 duże liście

-papryka

¼ sztku

-oliwa z oliwek

2 łyżeczki

Herbata zielona

IV Zestaw

Śniadanie I

Bułka grahamka

1 mała

Pieczywo razowe

2 kromki

Szynka pieczona

4 cienkie plasterki

Masło

2 płaskie łyżeczki

Surówka
Cykoria

1 duża

Papryka konserwowa

100g

Śniadanie II
Musli z rodzynkami i orzechami

3 łyzki

Jogurt naturalny 2%

2 łyżki

Morele suszone

2 sztuki

Obiad
Polędwica wołowa z rusztu bez soli
-polędwica wołowa

100g

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

-przyprawy ziołowe
Ryż brązowy

4 łyżki

Ćwikła z chrzanem
-buraczki

2 sztuki

-chrzan tarty

1 łyżeczka

-kminek

Fasolka szparagowa

1,5 szklanki

Sok z czarnej porzeczki

Podwieczorek
Czekolada gorzka

4 kostki

Herbata zielona

Kolacja

Pieczywo razowe z soja i słonecznikiem

2 kromki

Sałatka z tuńczyka
-tuńczyk w sosie własnym

50g

-kukurydza

1,5 łyżki

-ananas

½ plastra

-jogurt naturalny

1 łyżka

Wino wytrawne

1 lampka

V Zestaw

Śniadanie I

Pieczywo razowe z soją i słonecznikiem

3 kromki

Masło

1 łyżeczka

Sałatka
-kukurydza konserwowa

3 łyżki

-czerwona fasola

1 łyżka

-cebula

½ średniej

-olej szfranowy

1 łyżeczka

Śniadanie II

Graiphrut

½ średniego

Ciasteczko zbożowe

1 sztuka

Woda mineralna

Obiad
Sok pomidorowy

1 szklanka

Gulasz cielęcy z pieczarkami
-cielęcina

50g

-pieczarki

5 średnich

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

Kasza gryczana

4 łyżki

Surówka
-seler naciowy

2 łodygi

-sok z cytryny do smaku
-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

Czerwona herbata

Podwieczorek

Ananas

4 plastry

Kolacja
Pieczywo żytnie razowe

2 kromki

Masło

1 łyżeczka

Pasta rybna
-makrela wędzona

50g

-szczypiorek

1/3 pęczka

-serek homogenizowany

1 łyżka

Sałatka
-kiełki fasoli mung

3 łyżki

-pomidor

1 średni

VI Zestaw

Śniadanie I

Jajecznica z szynką i pomidorem na parze
-biała z jajek kurzych

3 sztuki

-szynka

1 plaster

-pomidor

1 średni

Bułka pszenna

½ sztuki

Brzoskwinie

1 sztuka

Śniadanie II

Gruszka

2 sztuki

Czarna kawa

Obiad

Zupa jarzynowa
-włoszczyzna

60g

-fasolka szparagowa

½ szklanki

-ziemniaki

1 sztuka

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

Kotlet z piersi indyka bez tłuszczu
Mięso

100g

Ryż na sypko

2 łyżki

Surówka
-biała kapusta

100g

-pomidor

1 średni

-papryka

½ średniej

-cebula

4 krążki

-sok z cytryny

2 łyżki

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

Podwieczorek

Lody czekoladowo-waniliowe

2 kulki

Kolacja

Sałatka z kaszy Kus-kus
-kasza Kus-kus

3 płaskie łyżki

-pomidor

1 duży

-cebula

5 krążków

-oliwa z oliwek 2

łyżeczki

-szynka z indyka

3 plasterki

-zioła
Truskawki

200g

Herbata miętowa

VII Zestaw

Śniadanie I
Tosty pełnoziarniste

2 kromki

Miód

1 łyżeczka

Twarożek chudy

150 mg

Suszone morele

3 sztuki

Zielona herbata
Śniadanie II
Arbuz

1,5 plastra

Obiad
Kurczak gotowany w sosie curry
-pierś z kurczaka

100g

-olej

1 łyżeczka

-cebula

1 sztuka

-koncentrat pomidorowy

2g

-przyprawy ziołowe
-curry

½ łyżeczki

Ryż gotowany na sypko

2 łyzki

Surówka
-kapusta kwaszona

100g

-marchewka

1 sztuka

-jabłko

1 sztuka

-olej szafranowy

1 łyżeczka

Woda mineralna z cytryną

1-2 szklanki

Podwieczorek
Winogrona

około 30g

Kolacja
Sałatka z łososia
-łosoś wędzony

10g

-makaron razowy

4 łyżki

-brokuł

¾ szklanki

-oliwa z oliwek

1 łyżeczka

-cytryna

-zioła
Piwo

1 szklanka

RADY:

Pijemy w ciągu dnia 1,5-2 l wody niegazowanej
Przerwy między posiłkami 3 godziny

W regulacji wagi, poza ilością i rodzajem pożywienia ogromne znaczenie ma

częstość spożywania posiłków.
Jeżeli cała dzienna ilość kalorii zostanie skonsumowana w formie trzech lub mniej
dużych posiłków, nasz organizm większość z tych kalorii zmagazynuje w postaci
tłuszczu.. Natomiast częste spożywanie niewielkich posiłków, czy przekąsek przy
zachowanej całkowitej ilości kalorii zmniejsza gromadzenie tłuszczu i pomaga w
regulacji wagi.