TRENIN
G
PAMIĘCI

Siegfried Lehrl

Dr Siegfried Lehrl

Niemiecki psycholog. Jeden z

prekursorów treningu pamięci. W ciągu

ostatnich 20 lat opublikował ponad

100 prac naukowych z tej dziedziny.

Od początku lat 80 - tych udzielił

pomocy tysiącom ludzi, zaś począwszy

od roku 1990 wykształcił setki

trenerów. W książce „Trening pamięci”

przedstawia około 150 ćwiczeń, które

pomogą poprawić koncentrację, rozwój

pamięci krótkotrwałej, kojarzenie

informacji itd.

Metody pomagające
usprawniać pamięć:



Mentalny Trening Aktywizujący (MTA)



Długofalowy Program Intelektualny
(DPI)

Ćwiczenie czyni mistrza

Współczesny świat wymaga, abyśmy przetwarzali

informacje o wymiarze o wiele większym niż miało

to miejsce w przeszłości. Organem

wyspecjalizowanym w przetwarzaniu informacji jest

mózg. Intelektualne ćwiczenie pobudzają i

utrzymują go w formie. Dzieje się to na takiej samej

zasadzie, na jakiej ruch wzmacnia ciało.

Nieskomplikowane ćwiczenia w ciągu 14 dni mogą

poprawić nasze wyniki w nauce, poprawić oceny

szkolne, a także zwiększyć iloraz inteligencji (nawet

o 15 punktów) i poprawić pamięć. Pozytywne

zmiany występują nawet u osób z demencją starczą.

„Umysłowy jogging”



gimnastyka mózgu nie polega na wykonywaniu

jakiejkolwiek czynności umysłowej, lecz tylko

takiej, która polega na rozwiązywaniu

problemów (w fazie początkowej łatwiejszych,

później zaś coraz trudniejszych)



wysiłek się opłaca: im bardziej złożony jest

wysiłek umysłowy, tym więcej obszarów mózgu i

połączeń synoptycznych jest pobudzonych



unikanie rutyny: dlatego rozwiązywanie

krzyżówek nie będzie „umysłowym joggingiem”

Przykładowe ćwiczenia:



Ile wyrazów można ułożyć ze słowa
LOKOMOTYWA? Rzeczowniki muszą
być w liczbie pojedynczej, czasowniki
w bezokoliczniku, przymiotniki i
przysłówki w stopniu równym.
Używamy tylko liter z wyrazu
źródłowego, np. nie można ułożyć
słowa „kawa”, gdyż słowo
„lokomotywa” zawiera tylko jedno ‘a”.



Jeżeli dwa znaki obok siebie są

takie same, przekreśl je.

Kolumna 1

2

3

3 56 6 9 0
6 35 1 8 7
2 27 3 1 1
1 93 3 4 4
1 14 0 9 2
7 95 5 0 3

Liczba skreślonych par

____

____

____



Ile czworokątów zawiera ta

figura?



Narysuj teraz figurę przedstawioną
poniżej za jednym pociągnięciem
ołówka, nie odrywając ręki i nie
pociągając jednej linii dwukrotnie.

Od intelektualnego

joggingu do MTA

Ponieważ pojęcie intelektualnego joggingu

zyskało dużą popularność, zaczęto niesłusznie

się nim posługiwać przy nazywaniu ćwiczeń ze

strategii uczenia się, rozwiązywania testów na

inteligencję czy też różnego rodzaju kursy

matematyczne. Konieczne stało się

dokładniejsze zdefiniowanie intelektualnego

joggingu. Tak powstało pojęcie MTA.
Określenie mentalny trening aktywizujący

(MTA) odnosi się do treningu podstawowych

sprawności umysłowych, które można znacznie

poprawić w ciągu 10-15 minut.

Geneza MTA

Podstawę do MTA stworzyły 3 kierunki badań:
1- przetwarzanie informacji przez człowieka
2- model aktywacyjny
3- cykle aktywacji.

Pierwotnie badania koncentrowały się na

osobach o normalnym poziomie

inteligencji, potem objęto nimi również

pacjentów z patologicznymi zmianami i

odchyleniami psychicznymi, np.

zaburzeniami funkcji mózgu i depresjami.

Jak MTA może pomóc w
codziennym życiu?



MTA pomaga zachować sprawność
intelektualna na wysokim poziomie

Od chwili narodzin sprawność umysłowa

wzrasta mniej więcej do 16 roku życia.
Dorośli pochłonięci rutyną życia
codziennego obniżają loty, podobnie jak
ludzie żyjący w ciągłym stresie. Jeszcze
gorsza jest sprawność umysłowa
emerytów.



MTA przywraca chęć do

intelektualnej aktywności

Ma to duże znaczenie w rozwiązywaniu

problemów szkolnych. Uczniowi, który

„wypadł z obiegu”, niełatwo jest

powrócić do normalnego toku nauki.

Kolejne porcje wiedzy przekraczają jego

możliwości. Stosowanie MTA poza

okresem zajęć szkolnych, np. przed

odrabianiem zadań domowych, pomoże

sprawić, że praca umysłowa zacznie

sprawić przyjemność i przynosić efekty.



MTA jest lekarstwem na rutynę

Rutyna jest wrogiem sprawności umysłowej.
Powoduje jej obniżenie. MTA przeciwdziała
temu niekorzystnemu zjawisku.



MTA to rozgrzewka dla umysłu

Dzięki tej rozgrzewce, sprawniej i szybciej
będziemy wykonywać zadania
intelektualne.



MTA przełamuje bariery myślowe,



MTA ułatwia start , rozpoczęcie

nielubianych czynności,



MTA pokona senność, rano pomoże

nam „rozgrzać” mózg,



MTA podnosząc wydajność naszej

pamięci, jest lekarstwem na

roztargnienie i chaos myślowy,



MTA pomaga zwalczać demencję

starczą

W jakim przedziale
czasowym występują
pozytywne zmiany
spowodowane MTA?



Rozpoczynają się w ciągu 5 do 14 dni,

trwają zaś do ok. 2 tygodni. W tym okresie

w pewnym momencie występuje

apogeum, potem wzrost kończy się.



Gdy tylko przerwiemy trening, lub

równoważną codzienną aktywność

umysłową, wyniki szybko spadają. Średnio

w ciągu 5 dni o 5 punktów, zaś po 3

tygodniach o 20 punktów.

Co pomoże usprawnić
działanie MTA?



Wyeliminowanie chronicznego stresu,

który obniża wydajność naszego

umysłu



Stałe obciążenie zmniejsza wydajność.

Do utrzymania na dłużą metę zdolności

do działania potrzebne nam są przerwy.



Częste jedzenie, by optymalnie

zaopatrywać swój mózg.



Picie 2-3 litrów płynów dziennie



Aktywność. Bezczynne siedzenie nie

wzmaga koncentracji uwagi- wręcz

przeciwnie. Nawet niewielkie ruchy ciała,

naprężanie mięśni mogą zdziałać cuda.
Ruch ułatwia myślenie. Sportowcy myślą

szybciej niż kibice, bo się poruszają.



Średni poziom pobudzenia. Nadmierna

senność i napięcie przeszkadza.



Powinniśmy unikać przegrzania stóp i

dłoni. Zimne kończyny wspomagają

wydajność mózgu, ułatwiają skupienie,

myślenie i rozwiązywanie problemów.



Średnie natężenie światła, średnia
głośność dźwięków.



Poziom emocji. Przy względnie
niskim poziomie radości
przetwarzamy informacje szybciej
niż bez emocji, przy średnim i
wysokim poziomie- wolniej.



Lekkie napięcie nerwowe sprzyja
uczeniu się.



Lęk przeszkadza w sprawnym
działaniu

Cykl aktywności: od
napięcia do odprężenia

CYKL AKTYWNOŚCI

Napięcie

Właściwa

czynność

Odprężenie

MTA

5-10 minut

Czynność

umysłowa

1-2 godz. lub do

znużenia

relaks

Cykl aktywności

W miarę możliwości powinniśmy
organizować swe życie, pracę zawodową,
naukę, zgodnie z cyklami aktywności,
zaczynającymi się od MTA,
przechodzącymi w fazę właściwej
czynności i kończącymi się odpoczynkiem.
Powtarzajmy tę kolejność wielokrotnie w
ciągu każdego dnia. To jest właśnie
Długofalowy Program Intelektualny
(PDI)

Czynność właściwa



Jest najważniejsza, bo to o jej sprawne

wykonywanie chodzi.



Powinna być sensowna, czyli przyczyniać

się do spełniania życiowych obowiązków.



Jej czas trwania nie powinien wynosić

więcej niż 2 godziny.



Może być treningiem dla mózgu,

np:organizowanie spotkań, nauka języka

obcego, zakupy, rozmowa przez telefon,

czytanie, pisanie listów.

Oszczędzaj siły- starczą Ci
na dłużej



Odpoczynek po fazie czynności
właściwej jest bardzo ważny. Dzięki
temu odzyskamy świeżość, przez
dłuższy czas pozostaniemy sprawni i
wydajni umysłowo.



Relaks ma jeszcze inną zaletę-
wspomaga kreatywność.



Im dłużej pracujemy, tym dłużej
powinniśmy wypoczywać.

Metody odprężania



FIZYCZNE



potrawy i napoje o działanie uspokajającym



podwyższenie temperatury ciała, np. ciepła kąpiel lub

prysznic, ciepłe buty



rozluźnienie mięśni



spokój zamiast ruchu



PSYCHICZNE



brak pobudzania zmysłów- wyciszanie odgłosów,

przyciemnianie światła



w miarę możliwości całkowite „wyłączenie się”, chociaż

na kilka chwil

Pamięć krótkotrwała-
centrum intelektu



Sprawność umysłowa zależy od pamięci

krótkotrwałej.
Gdy znaków jest więcej niż 6, pamięć

krótkotrwała zawodzi.
Kto usprawni pamięć krótkotrwałą,

przyspieszy przetwarzanie informacji,

będzie szybciej i sprawniej spostrzegał

zmiany w otoczeniu, przypominał sobie,

myślał i planował, a w konsekwencji

sprawniej rozwiązywał wszelkie problemy.

Pamięć krótkotrwała-
centrum intelektu

pamięć
krótkotrwała

płynna
inteligencja

problemy
intelektua
lne w
pracy,
szkole,
życiu

MTA to trening pamięci krótkotrwałej. Zwiększa
szybkość przetwarzania informacji i polepsza
bezpośrednie zapamiętywanie.

MTA = gry towarzyskie?

NIE!

MTA spełnia inne zadania i jest

skonstruowany według innych zasad.

Dzięki MTA w ciągu 10-15 minut, nasz

poziom pobudzenia zostaje podniesiony z

niskiego do optymalnego. Jednocześnie

rośnie pojemność pamięci krótkotrwałej.

Ponadto gry towarzyskie zaczynają się

zwykle tam, gdzie kończy się MTA, tj. w

fazie właściwej czynności.