ZDROWIE A KOMPUTER

ZDROWIE A KOMPUTER

Karolina Iwanowska

WZROK

POSTAWA

STANOWISK

O PRACY

POSTAWA

POSTAWA

Nieprawidłowa postawa powoduje:

•

bóle mięśni i stawów,

•

ból i sztywność karku i ramion,

•

bóle kręgosłupa,

•

bóle bioder i nóg,

•

sztywność nadgarstków,

•

bóle głowy,

•

niepokój i nerwowość,

•

osłabienie organizmu,

•

zmęczenie wzroku.

PRAWIDŁOWA POSTAWA

PRAWIDŁOWA POSTAWA

•

Trzymaj głowę prosto.

•

Opieraj się plecami o oparcie

fotela.

•

Łokcie trzymaj przy sobie lub

oprzyj o poręcze fotela.

•

Wyreguluj oparcie i wysokość

fotela.

•

Ustaw klawiaturę nisko.

•

Nogi zegnij w kolanach pod

kątem prostym.

•

Stopy trzymaj oparte na

podstawce.

•

Klawiaturę umieść na

podstawce.

•

Monitor ustaw w odległości 40-

75 cm od oczu, górny brzeg

monitora powinien znajdować

się lekko poniżej linii oczu.

WZROK

POSTAWA

STANOWISK

O PRACY

STANOWISKO PRACY

STANOWISKO PRACY

•

POMIESZCZENIE.

•

OŚWIETLENIE.

•

MEBLE.

POMIESZCZENIE

POMIESZCZENIE

•

Często wietrz pomieszczenie, w którym
stoi komputer.

•

Zapobiegaj nadmiernemu przegrzewaniu
się urządzeń.

•

Zapewnij wilgotność powietrza powyżej
50%.

•

Umieść w pokoju rośliny, które zapewnią
równowagę między jonami dodatnimi i
ujemnymi.

STANOWISKO PRACY

STANOWISKO PRACY

•

POMIESZCZENIE.

•

OŚWIETLENIE.

•

MEBLE.

OŚWIETLENIE

OŚWIETLENIE

•

Nie umieszczaj monitora na tle okna.

•

Stosuj żaluzje lub kotary w oknach.

•

Nie ustawiaj monitora przodem do okna
aby nie odbijało się w nim światło.

•

Monitor powinien być ustawiony bokiem
do okna na niezbyt jasnym i niezbyt
ciemnym tle.

•

Światło w pomieszczeniu powinno być
rozproszone.

STANOWISKO PRACY

STANOWISKO PRACY

•

POMIESZCZENIE.

•

OŚWIETLENIE.

•

MEBLE.

MEBLE

MEBLE

•

Biurko dopasuj do swojego wzrostu. Powinno

mieć min. 72 cm wysokości.

•

Biurko musi być stabilne, zapewniające

swobodę ruchów, najlepiej wyposażone w

poręcze.

•

Starszy monitor zabezpiecz filtrem chroniącym

przed promieniowaniem elektromagnetycznym.

•

Jeśli przepisujesz długie teksty będziesz

potrzebował uchwytu na dokumenty, który

zmniejszy odległość na którą przenosisz wzrok z

komputera na kartkę.

WZROK

POSTAWA

STANOWISK

O PRACY

WZROK

WZROK

Podczas pracy na komputerze oczy
narażone są na wiele schorzeń:

•

przekrwienie i łzawienie oczu,

•

zaczerwienienie spojówek,

•

pieczenie i szczypanie oczu,
Może to powodować dodatkowo: bóle
głowy, senność, apatię, rozdrażnienie.

CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA

CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA

POGORSZENIE WIDZENIA:

POGORSZENIE WIDZENIA:

•

brak ostrości,

•

nadmierna jaskrawość monitora,

•

migotanie ekranu,

•

zmniejszona częstotliwość
mrugania powiekami (wysychanie
spojówki),

•

zbyt mała czcionka na ekranie.

ABY CHRONIĆ SWÓJ WZROK

ABY CHRONIĆ SWÓJ WZROK

NALEŻY:

NALEŻY:

•

robić przerwy, podczas których powinno się
patrzeć w dal, np. na obiekty za oknem,

•

ćwiczyć mięśnie gałek ocznych, np. kreślić
ósemki oczami, głowę trzymając
nieruchomo,

•

ustawić częstość odświeżania obrazu nie
mniejszą niż 85 Hz,

•

w razie problemów z wilgotnością gałek
stosować krople lub żele.

Podsumowanie:

Podsumowanie:

•

Aby praca na komputerze nie była
wyczerpującym i obciążającym fizycznie
zajęciem, należy przestrzegać zasad
prawidłowej postawy, starannie dobrać
meble i oświetlenie, a przede wszystkim
pamiętać o odpoczynku i częstych
przerwach, które trzeba przeznaczyć na
ćwiczenia rozciągające i relaksujące
mięśnie. Korzystne są również ćwiczenia
oczu.