Bezpieczna praca

przy komputerze

Dolegliwości występujące
podczas
długotrwałej pracy z
komputerem

2

Praca przy komputerze, wykonywana codziennie

dłużej niż 4 godziny, może być uciążliwa, gdyż:

•

intensywna praca wzrokowa

może

powodować dolegliwości wzroku, bóle głowy,
zmęczenie i znużenie,

•

długotrwałe unieruchomienie

może być

przyczyną dolegliwości pleców, barków,
kręgosłupa, spłycenia oddechu, spowolnienia
krążenia, zwłaszcza w obrębie nóg,

•

zła organizacja pracy, szybkie tempo,
presja terminów

, odosobnienie podczas pracy,

mogą powodować stres prowadzący do
zmęczenia, znużenia, frustracji, wypalenia
zawodowego.

Dolegliwości występujące

podczas długotrwałej pracy z

komputerem

3

Główne problemy zdrowotne to:

•

Zespół Cieśni Nadgarstka

- jego objawy to przewlekły ból ramion,

przedramion, przegubów dłoni występowanie drętwienia palców
wskazujących, które narastająco obejmuje barki. Dochodzi do usztywnienia
mięśni pleców, karku i rąk. Pogarszająca się sprawność kończyn górnych
oraz zakres ruchów i słabnąca siła chwytu palców.

•

Podrażnienia skóry i alergie

- wywołuje je kontakt skóry z dodatnio

naładowanymi cząstkami kurzu odpychanymi przez monitory oraz
wypychanymi z jednostek centralnych komputerów przez ich wentylatory.

•

Podrażnienia błony śluzowej

- podrażnienia śluzówek oczu,

nosa, krtani wywoływane przez reakcję organizmu na zbyt duże
stężenie ozonu w powietrzu

•

Narażenie narządu wzroku

- po długotrwałej pracy, pojawia się

łzawienie i przekrwienie oczu, zaczerwienione spojówki, uczucie
pieczenia i szczypania, objawy zaburzenia widzenia, wrażenie
suchych oczu oraz bóle głowy, senność, apatię. Większość też
podaje objawy zaburzenia widzenia oraz wrażenie suchych oczu.

•

Dolegliwości kręgosłupa i pleców

- są to bóle kręgosłupa,

pleców, dyskopatia, skurcze mięśni nóg oraz skrzywienie
kręgosłupa.

Zjawiska zagrażające
zdrowiu

4

•

Promieniowanie ekranu

– reakcją człowieka jest depresja, obniżenie

ciśnienia krwi, obniżenie sprawności organizmu i ból głowy.
Przeciwdziałamy tym zjawiskom przez umieszczanie w pomieszczeniu roślin
ewentualnie jonizatorów (w odległości 1 do 2 m od stanowiska pracy).

•

Pole elektromagnetyczne

- jest wytwarzane przez płynący prąd. Powoduje

polaryzację napięcia elektrostatycznego pomiędzy człowiekiem a ekranem
monitora. W jej rezultacie twarz operatora przyciąga naładowane cząsteczki
kurzu w takim samym stopniu, co naładowany elektrycznie ekran.

•

Pole elektrostatyczne

- ważnym zagadnieniem jest wietrzenie

pomieszczeń, zwłaszcza w okresie zimowym, kiedy wilgotność
może spadać do 30%. Najbardziej intensywne pole
elektrostatyczne występuje przez pierwszy kwadrans od włączenia
monitora. Zaleca się włączanie komputera kilka minut przed
rozpoczęciem pracy .

Zjawiska zagrażające
zdrowiu

5

•

Ruch powietrza

- zainstalowane wewnątrz komputera

urządzenia wirujące (wentylatory) wymuszają ruch powietrza
przenosząc pyłki, alergeny oraz zjonizowane powietrze
wytworzone przez monitor.

•

Szkodliwe gazy

- razem z nagrzanym powietrzem z wnętrza

komputera i monitora wydzielają się związki chemiczne. Są to
gazy bezwonne, tlenki i furany. Są zaliczanymi do
najgroźniejszych trucizn środowiska naturalnego oraz mają
działanie rakotwórcze. Wydostają się z emulsji ognioodpornej,
którą pokryte są obudowy nowych monitorów i jednostek
centralnych i dlatego występują najczęściej w pomieszczeniu,
do którego został wstawiony nowo zakupiony sprzęt.
Przeciwdziałamy tym zjawiskom przez dobre „wygrzanie”
sprzętu w czasie kilku dni w często wietrzonym pomieszczeniu.
Szkodliwe substancje w tym czasie ulatniają się.

Organizacja stanowiska
komputerowego

Ergonomiczne,

wydzielone
stanowisko

komputerowe z

przestrzenią na pracę

bez komputera

6

Organizacja stanowiska
komputerowego

7

Free Template from

www.brainybetty.com

Układ stanowiska
komputerowego

Wariantowe układy pulpitów

umożliwiają zachowanie

kąta

obserwacji

i

położenia

klawiatury

względem

przedramienia

8

Układ stanowiska
komputerowego

9

• Miejsce pod biurkiem powinno być zajęte

tylko przez nogi i ewentualnie podnóżek,
nie powinno tam być innych rzeczy.

•

Biurko powinno mieć jasny, matowy kolor i
zaokrąglone brzegi.

• Istotne znaczenie mają dodatkowe

urządzenia wspomagające pracę jak

wysięgnik z podstawką na dokumenty

umieszczany obok monitora, na wysokości

oczu operatora i umożliwiający odczyt

dokumentów bez odrywania wzroku od

monitora.

Free Template from

www.brainybetty.com

Parametry siedziska

Możliwość regulacji siedziska to jeden z

ważniejszych elementów dobrego stanowiska

pracy z komputerem

1
0

Parametry siedziska

1
1

• Siedzisko powinno być stabilne,

wyposażone w

podstawę co najmniej

pięciopodporową

z kółkami jezdnymi,

powinno mieć możliwość obrotu wokół osi

pionowej o 360°.

• Powinno posiadać regulację wysokości w

zakresie min. 40÷50 cm, licząc od podłogi,

regulację wysokości oparcia

oraz

regulację pochylenia

oparcia w zakresie:

5° do przodu i 30° do tyłu.

•

Wyprofilowanie płyty siedziska

i oparcia

powinno być odpowiednie do naturalnego
wygięcia kręgosłupa i odcinka udowego
kończyn dolnych.

Free Template from

www.brainybetty.com

Oświetlenie
stanowiska

Odpowiednie oświetlenie stanowiska

zapewniają trzy źródła światła:

•

Oświetlenie dzienne

(regulowane np.

żaluzjami)

•

Oświetlenie ogólne pomieszczenia

•

Oświetlenie punktowe stanowiska

1
2

1
5

Oświetlenie
stanowiska

• Najkorzystniejszym jest oświetlenie w

przedziale od

300 lx do 700 lx.

Bardzo

ważnym jest, aby na klawiaturze komputera

średnie natężenie oświetlenia wynosiło

500

lx.

• Z pola widzenia pracującego powinny

być usunięte wszelkie źródła światła

emitujące oświetlenie silniejsze od

monitora.

Umiejscowienie monitora

1
4

• Górna krawędź monitora powinna znajdować się na

wysokości oczu operatora (w pozycji siedzącej), lub
niżej.

•

Środek ekranu powinien znajdować się na wysokości

brody.

• Monitor powinien znajdować się pomiędzy

oprawami

oświetleniowymi i stać bokiem do okien, co najmniej

1m od okna.

•

Nie ustawiamy monitora na tle okna, naprzeciw

okna

ani na tle innych jaskrawych obiektów.

•Odległość między sąsiednimi monitorami powinna

być większa niż

60 cm.

•

Minimalna odległość ekranu od oczu wynosi 1,5 – 2

przekątne monitora.

13-9-1

•

Pamiętajmy, iż możemy pomóc naszym

oczom. Pracując z tekstem nie próbujmy

wczytywać się w czcionkę mniejszą niż

siedmiopunktowa, a czarne pismo na jasnym tle

działa na oczy najłagodniej.

• Osoba pracująca z tyłu monitora powinna

znajdować się w odległości, co najmniej 80

cm, ale zalecana odległość wynosi 130cm.

•

Najlepszym rozwiązaniem jest ustawienie

monitorów tyłem jeden względem drugiego.

Free Template from

www.brainybetty.com

Klawiatura

• Klawiatura powinna być umieszczona na wysokości łokcia.

•

Odległość między klawiaturą a przednią krawędzią stołu nie

powinna być mniejsza niż 5 cm.

• Klawiatura powinna być usytuowaną w linii środkowej ciała

operatora.

•

Ręce podczas pisania na klawiaturze powinny być swobodne.

1
6

Free Template from

www.brainybetty.com

Klawiatura

• Jeśli klawiatura jest wyżej wówczas

powinno się

stosować wsporniki nadgarstkowe do

klawiatury.

• W zachowaniu właściwej pozycji pracy

mogą pomagać wyprofilowane tak, aby

dłonie leżały na klawiaturze w sposób

naturalny, klawiatury ergonomiczne.

1
7

Free Template from

www.brainybetty.com

Mysz

• Cała dłoń od kciuka po końce palców powinna leżeć

wygodnie na myszy.

• Część myszki, na której leży ręka winna być

wypukła, a przednia część musi być niższa od tylnej.

• Osoby redagujące teksty oraz internauci winni

kupować myszki z rolką przewijającą tekst.

• Mysz powinna znajdować się
w pobliżu klawiatury, tak aby
po nią nie sięga na dalszą odległość

1
8

Free Template from

www.brainybetty.com

Czynniki otoczenia

Temperatura :
•latem

(21-22

°

C)

•zimą

(18-22

°

C)

Poziom hałasu:

•poniżej 55 dB

1
9

Wilgotność powietrza:

50-65%

dla osób

obsługujących komputer;

30-70%

w przypadku

napraw komputera

13-9-1

Na 1 stanowisko pracy przy monitorze ekranowym

powinno przypadać

6 m

2

powierzchni pokoju

o wysokości najmniej 3,3 m.

• Jeśli w pomieszczeniu znajduje się więcej niż jeden

komputer, poszczególne stanowiska pracy należy

rozmieścić tak, aby minimalna odległość pomiędzy

sąsiednimi, równoległymi monitorami wynosiła 60 cm

a odległość pomiędzy tyłem monitora a głową

sąsiedniego operatora wynosiła, co najmniej 130 cm.

• Podłoga w pomieszczeniu z komputerami powinna być

gładka,

bez

szczelin,

pokryta

wykładziną

antyelektrostatyczną. Stanowiska pracy muszą być tak

usytuowane, aby zapewniały każdemu pracownikowi

swobodny dostęp do stanowiska pracy.

Zalecenia ogólne

2
1

Zaleca się robienie 5 minutowych przerw w pracy
po każdej godzinie pracy.

Zaleca się, aby podczas przerw w pracy z
komputerem,

wykonać kilka ćwiczeń relaksujących.

Kąt w stawie kolanowym nie powinien być mniejszy

niż 90 stopni, a stopy nie mogą znajdować się pod

siedziskiem.

13-9-1

Biurko

Powinno mieć blat o szerokości

minimalnej od 80 do 90 cm a długości minimum od

120 do 160 cm

. Szerokość blatu powinna być na tyle duża, by swobodnie zmieściły się na

nim klawiatura, myszka, podstawka na dokumenty i monitor. Pomiędzy przednią krawędzią

blatu biurka a klawiaturą musi pozostać

od 5 do 10 cm wolnej

przestrzeni na

swobodne oparcie dłoni.