SIŁA

SIŁA

to zdolność do pokonywania oporu

to zdolność do pokonywania oporu

zewnętrznego lub

zewnętrznego lub

przeciwstawiania się im kosztem

przeciwstawiania się im kosztem

wysiłku mięśniowego

wysiłku mięśniowego

Rozpatrując możliwości i

Rozpatrując możliwości i

specyfikę przejawiania siły

specyfikę przejawiania siły

mięśniowej używa się

mięśniowej używa się

następujących pojęć:

następujących pojęć:

absolutna siła mięśniowa-

absolutna siła mięśniowa-

określa

określa

maksymalny poziom siły zawodnika,

maksymalny poziom siły zawodnika,

możliwy do rozwinięcia w dowolnym

możliwy do rozwinięcia w dowolnym

ćwiczeniu.

ćwiczeniu.

bezwzględna siła mięśniowa-

bezwzględna siła mięśniowa-

rozumiana jako wielkość siły jaką może

rozumiana jako wielkość siły jaką może

wyzwolić 1cm

wyzwolić 1cm

2

2

przekroju fizjologicznego

przekroju fizjologicznego

mięśnia, zależna od całkowitego przekroju

mięśnia, zależna od całkowitego przekroju

poprzecznegomięśnia ( masy mięśnia )

poprzecznegomięśnia ( masy mięśnia )

względna siła mięśniowa-

względna siła mięśniowa-

wyznaczona

wyznaczona

jest ilorazem absolutnej siły mięśniowej do

jest ilorazem absolutnej siły mięśniowej do

masy ciała ćwiczącego.

masy ciała ćwiczącego.

gradient siły-

gradient siły-

wartość

wartość

charakteryzująca prędkość narastania

charakteryzująca prędkość narastania

siły; najczęściej opisuje się go czasem

siły; najczęściej opisuje się go czasem

potrzebnym do uzyskania 50% siły

potrzebnym do uzyskania 50% siły

maksymalnej w danym ruchu dla

maksymalnej w danym ruchu dla

danego osobnika

danego osobnika

siła eksplozywna-

siła eksplozywna-

poziom siły

poziom siły

dynamicznej uzyskanej (zazwyczaj w

dynamicznej uzyskanej (zazwyczaj w

trakcie ruchu związanego z

trakcie ruchu związanego z

pokonywaniem niewielkiego oporu

pokonywaniem niewielkiego oporu

zewnętrznego) na drodze

zewnętrznego) na drodze

maksymalnego przyśpieszenia

maksymalnego przyśpieszenia

siła izometryczna-

siła izometryczna-

poziom siły

poziom siły

uzyskany podczas pracy statycznej,

uzyskany podczas pracy statycznej,

tzn. podczas skurczu

tzn. podczas skurczu

izometrycznego.

izometrycznego.

siła koncentryczna-

siła koncentryczna-

poziom siły

poziom siły

uzyskany w trakcie pracy typu

uzyskany w trakcie pracy typu

auksotonicznego, kiedy ruch ma

auksotonicznego, kiedy ruch ma

charakter dynamiczny pokonujący

charakter dynamiczny pokonujący

(tzn. siła rozwinięta przez kurczące

(tzn. siła rozwinięta przez kurczące

się mięśnie jest większa od sił

się mięśnie jest większa od sił

zewnętrznych).

zewnętrznych).

siła ekscentryczna-

siła ekscentryczna-

poziom siły

poziom siły

uzyskany w trakcie pracy typu

uzyskany w trakcie pracy typu

auksotonicznego, kiedy ruch ma

auksotonicznego, kiedy ruch ma

charakter dynamiczny ustępujący. (

charakter dynamiczny ustępujący. (

tzn. moment siły zewnętrznej jest

tzn. moment siły zewnętrznej jest

większy od momentu siły

większy od momentu siły

rozwiniętego przez zaangażowane w

rozwiniętego przez zaangażowane w

prace mięśnie ).

prace mięśnie ).

moc

moc

- to zdolność do pokonania oporu

- to zdolność do pokonania oporu

zewnętrznego z możliwie największą

zewnętrznego z możliwie największą

prędkością

prędkością

lokalna wytrzymałość siłowa-

lokalna wytrzymałość siłowa-

jest

jest

zdolnością do rozwijania jak

zdolnością do rozwijania jak

największej siły w jak najdłuższym

największej siły w jak najdłuższym

czasie przy pomocy wybranych grup

czasie przy pomocy wybranych grup

mięśniowych.

mięśniowych.

ciężar maksymalny-

ciężar maksymalny-

jest to

jest to

maksymalna wielkość oporu

maksymalna wielkość oporu

zewnętrznego możliwa do pokonania

zewnętrznego możliwa do pokonania

przez ćwiczącego podczas

przez ćwiczącego podczas

wykonywania danego ćwiczenia.

wykonywania danego ćwiczenia.

Uwarunkowania poziomu siły
mięśniowej.

Źródłem siły są skurcze mięśniowe, których

wielkość zależy od:

1.czynników osobniczych, np:

- wiek,

- płeć,

- budowa ciała,

- wielkość masy mięśniowej,

- uwarunkowania genetyczne

2.czynników fizjologicznych, np:
-powierzchnia przekroju fizjologicznego,
-stan pobudzenia,
-budowa morfologiczna mięśnia,
-napięcie i prędkość skracania mięśnia,

3.czynników biomechanicznych, np:

-kąt zgięcia stawu,

-siła mięśnia przy jego długości spoczynkowej,

-długości brzuśca mięśniowego,

-wielkość ramienia siły mięśnia,

4.innych czynników, np:

-rytm dobowy i sezonowy,

-promieniowanie nadfioletowe,

-odżywianie,

-wspomaganie farmakologiczne,

-charakter odnowy,

Podsumowując

Podsumowując

- podstawowymi

- podstawowymi

czynnikami determinującymi

czynnikami determinującymi

poziom siły mięśniowej są:

poziom siły mięśniowej są:

wysoka częstotliwość impulsu- zależy

wysoka częstotliwość impulsu- zależy

od pobudliwości centralnego układu

od pobudliwości centralnego układu

nerwowego i szybkości przesyłania

nerwowego i szybkości przesyłania

impulsów do mięśni

impulsów do mięśni

( od 70 do120 m\s )

( od 70 do120 m\s )

zdolności synchronizacji jednostek

zdolności synchronizacji jednostek

motorycznych- zarówno w aspekcie

motorycznych- zarówno w aspekcie

maksymalnej ilości pobudzonych

maksymalnej ilości pobudzonych

jednocześnie do wysiłku jednostek, jak i w

jednocześnie do wysiłku jednostek, jak i w

kontekście ich synchronicznej aktywności (

kontekście ich synchronicznej aktywności (

np. przy średnim napięciu mięśni

np. przy średnim napięciu mięśni

aktywność jednostek motorycznych jest

aktywność jednostek motorycznych jest

asynchroniczna).

asynchroniczna).

siła skurczu, co wynika głównie z przekroju

siła skurczu, co wynika głównie z przekroju

fizjologicznego mięśni, czyli także od ich

fizjologicznego mięśni, czyli także od ich

masy.

masy.

kurczliwość pobudzonych mięśni, czyli

kurczliwość pobudzonych mięśni, czyli

szybkość skurczów.

szybkość skurczów.

Na co mamy wpływ,

Na co mamy wpływ,

a co jest wartością

a co jest wartością

stała w procesie

stała w procesie

treningu?

treningu?

1.siła mięśniowa jest proporcjonalna do powierzchni przekroju
fizjologicznego mięśnia, czyli do powierzchni włókien
mięśniowych przeciętych prostopadle do ich osi pionowej w
płaszczyźnie poprzecznej. zatem wraz ze wzrastaniem objętości
miofibryli, zwiększa się siła mięśniowa ( objętość miofibryli
wzrasta podczas treningu siłowego).

2.nie do końca jest zbadany proces zwiększania się ilości
włókien mięśniowych ( hiperplazji miofibryli). istnieje pogląd że
gęstość mięśnia jest wielkością stałą, i nie podlega zmianą
podczas treningu.

3.bardzo duży wpływ na wartość rozwijanej siły mięśniowej i
możliwości jej kształtowania ma stosunek włókien szybko
kurczliwych (białych) do wolno kurczliwych (czerwonych). W tym
samym mięśniu są włókna obu rodzajów, dlatego też ich
procentowa zawartość ma duży wpływ na siłę skurczu (proporcje
włókien są uwarunkowane genetycznie- podczas treningu
proporcje te można zmieniać w niewielkim stopniu).

4.W efekcie długotrwałej adaptacji do obciążeń fizycznych o
charakterze siłowym, wzrasta liczba jednostek motorycznych.
Zwiększenie ilości jednostek motorycznych jest związany z
adaptacją ukł. nerwowego oraz doskonalenie koordynacji
mięśniowej.

5.W trakcie treningu wzrasta koordynacja mięśni synergistów i
antagonistów, warunkuje on w znacznym stopniu ekonomiczność
pracy mięśni.

6.Trening wpływa decydująco na prawidłową technikę, ruchu która
też ma duży wpływ na wielkość rozwijanej siły.