DZIEN 1 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 2 kromka 226 kcal
Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal
Margaryna miekka, 45% tluszczu 1 lyzeczka plaska 19,9 kcal
Papryka czerwona 1 sztuka 14 kcal
Szynka kanapkowa 2 plaster 102 kcal

calosc posilku: 421,9kcal
Drugie sniadanie
Pasta z twarogu, rzodkiewki i selera naciowego 100 waga (g) 56 kcal
Sok jablkowy 1 szklanka 84 kcal

calosc posilku: 140kcal
Obiad
Kurczak gotowany w jarzynach 150 waga (g) 210 kcal
Salata zielona z kefirem 200 waga (g) 48 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Ryz brazowy 4 lyzka plaska 206,08 kcal

calosc posilku: 468,08kcal
Kolacja
Chleb chrupki 2 kromka 70,6 kcal
Herbata, napar bez cukru 1 szklanka 0 kcal
Dorsz w jarzynach 150 waga (g) 165 kcal

calosc posilku: 235,6kcal
calosc dnia: 1265,58kcal

DZIEN 2 diety

Sniadanie
Surówka z ogórków 50 waga (g) 23,5 kcal
Chleb chrupki 3 kromka 105,9 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
parówki z kurczaka 1 sztuka 129,5 kcal

calosc posilku: 262,9kcal
Drugie sniadanie
Jogurt morelowy, 1,5% tluszczu 1 male opakowanie 94,5 kcal

calosc posilku: 94,5kcal
Obiad
Barszcz z buraków czysty 200 waga (g) 180 kcal
Filety rybne gotowane 150 waga (g) 142,5 kcal
Surówka z kiszonej kapusty 100 waga (g) 69 kcal
Woda mineralna niegazowana 1 szklanka 0 kcal
Ziemniaki 2 sredni 100,1 kcal

calosc posilku: 491,6kcal
Podwieczorek
Jablko 1 sztuka 69 kcal
Napój mleczny jogurtowy 1 szklanka 164 kcal

calosc posilku: 233kcal
Kolacja
Pierogi leniwe na chudym serze 200 waga (g) 224 kcal

calosc posilku: 224kcal
calosc dnia: 1306kcal

DZIEN 3 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Pasta z bialego sera i ryby 100 waga (g) 144 kcal
Bulki grahamki 1 sztuka 151,2 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal

calosc posilku: 321,3kcal
Drugie sniadanie
Jogurt naturalny, 2% tluszczu 1 male opakowanie 90 kcal
Otreby pszenne 1 lyzeczka plaska 9,25 kcal

calosc posilku: 99,25kcal
Obiad
Kurczak duszony 200 waga (g) 204 kcal
Surówka z marchewki i selera 150 waga (g) 97,5 kcal
Sok grejpfrutowy 1 szklanka 80 kcal

calosc posilku: 381,5kcal
Podwieczorek
Buleczki drozdzowe z jablkami 1 sztuka 190,4 kcal
Grejpfrut 0,5 sztuka 54 kcal

calosc posilku: 244,4kcal
Kolacja
Makaron z twarogiem w sosie jablkowym 150 waga (g) 141 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal
Sliwki 7 sztuka 78,75 kcal

calosc posilku: 223,75kcal
calosc dnia: 1270,2kcal
DZIEN 4 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Grejpfrut 0,5 sztuka 54 kcal
Jogurt naturalny, 2% tluszczu 1 srednie opakowanie 105 kcal
Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal
Platki owsiane 4 lyzka plaska 146,4 kcal

calosc posilku: 365,4kcal
Drugie sniadanie
Kanapka rybna 2 sztuka 176 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal

calosc posilku: 180kcal
Obiad
Papryka duszona z miesem 200 waga (g) 240 kcal
Surówka z marchwi 150 waga (g) 105 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal

calosc posilku: 349kcal
Podwieczorek
Kefir, 2% tluszczu, z wapniem 1 male opakowanie 76,5 kcal

calosc posilku: 76,5kcal
Kolacja
Salata zielona z pomarancza 300 waga (g) 150 kcal
Chleb chrupki 3 kromka 105,9 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal

calosc posilku: 259,9kcal
calosc dnia: 1230,8kcal
DZIEN 5 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Chleb mieszany, slonecznikowy 1 kromka 120 kcal
Jajecznica 1 porcja 238 kcal
Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal
Maslo smietankowe 1 lyzeczka plaska 32,95 kcal

calosc posilku: 450,95kcal
Drugie sniadanie
Bulki grahamki 1 sztuka 151,2 kcal
Dzem brzoskwiniowy, niskoslodzony 1 porcja 46,5 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal

calosc posilku: 223,8kcal
Obiad
Filety rybne gotowane 200 waga (g) 190 kcal
Surówka z kapusty pekinskiej 150 waga (g) 57 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal
Ziemniaki 60 waga (g) 46,2 kcal

calosc posilku: 297,2kcal
Podwieczorek
Jablko pieczone z piana z bialka 200 waga (g) 130 kcal

calosc posilku: 130kcal
Kolacja
Chleb chrupki 3 kromka 105,9 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal
Pomidor 1 sredni 15 kcal
Ser twarogowy póltlusty 1 plaster 66,5 kcal

calosc posilku: 213,5kcal
calosc dnia: 1315,45kcal
DZIEN 6 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Chleb mieszany, z soja 2 kromka 226 kcal
Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal
Mandarynki 2 sztuka 33,6 kcal
Margaryna miekka, 50% tluszczu 1 lyzeczka plaska 22,1 kcal
Ogórek kwaszony 2 sztuka 11 kcal
Szynka z indyka 2 plaster 33,6 kcal

calosc posilku: 352,7kcal
Drugie sniadanie
Bulki i rogale maslane 1 sztuka 228,9 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Serek twarogowy, ziarnisty 1 opakowanie 101 kcal

calosc posilku: 333,9kcal
Obiad
Salatka z buraków i jablek 150 waga (g) 112,5 kcal
Schab pieczony 150 waga (g) 435 kcal
Zupa selerowa - krem N 150 waga (g) 267 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Ziemniaki 60 waga (g) 46,2 kcal

calosc posilku: 864,7kcal
Podwieczorek
Banan 1 sredni 175,75 kcal

calosc posilku: 175,75kcal
Kolacja
Budyn z cieleciny N 150 waga (g) 205,5 kcal
Chleb chrupki 2 kromka 70,6 kcal
Herbata, napar bez cukru 1 szklanka 0 kcal

calosc posilku: 276,1kcal
calosc dnia: 2036,75kcal
DZIEN 7 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Pasta z bialego sera i ryby 200 waga (g) 288 kcal
Bulki grahamki 1 sztuka 151,2 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Margaryna miekka, 50% tluszczu 2 lyzeczka plaska 44,2 kcal

calosc posilku: 487,4kcal
Drugie sniadanie
Jogurt naturalny, 2% tluszczu 1 male opakowanie 90 kcal
Kiwi 1 sredni 36,4 kcal
Musli z owocami suszonymi 2 lyzka 97,5 kcal

calosc posilku: 223,9kcal
Obiad
Kurczak w jablkach 200 waga (g) 280 kcal
Salata zielona z pomidorami 200 waga (g) 116 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal

calosc posilku: 400kcal
Podwieczorek
Salatka owocowa 200 waga (g) 170 kcal
Woda mineralna niegazowana 1 szklanka 0 kcal

calosc posilku: 170kcal
Kolacja
Salatka grecka 150 waga (g) 120 kcal
Chleb mieszany, slonecznikowy 2 kromka (gr. ok. 1,5cm) 240 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal

calosc posilku: 364kcal
calosc dnia: 1645,3kcal


DZIEN 8 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Chleb mieszany, slonecznikowy 2 kromka (gr. ok. 1,5cm) 240 kcal
Grejpfrut 0,5 sztuka 54 kcal
Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal
Margaryna miekka, 50% tluszczu 2 lyzeczka plaska 44,2 kcal
Ogórek 1 sztuka 13 kcal
Rzodkiewka 6 sztuka 10,08 kcal
Szynka wolowa, gotowana 2 plaster 64,2 kcal

calosc posilku: 485,48kcal
Drugie sniadanie
Beauty - mix 200 waga (g) 136 kcal
Banan 1 sredni 175,75 kcal

calosc posilku: 311,75kcal
Obiad
Salatka zielona 100 waga (g) 58 kcal
Spaghetti po bolonsku 150 waga (g) 360 kcal
Woda mineralna niegazowana 1 szklanka 0 kcal

calosc posilku: 418kcal
Podwieczorek
Jablko 1 sztuka 69 kcal

calosc posilku: 69kcal
Kolacja
Tunczyk na lisciu salaty 150 waga (g) 130,5 kcal
Chleb graham 2 kromka (gr. ok. 1,5cm) 221 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal

calosc posilku: 355,5kcal
calosc dnia: 1639,73kcal




Szczególowe wyszukiwanie diet

wpisz szukane haslo:




Dieta dla kobiet w okresie menopauzy

Dieta dla osób w okresie menopauzy/andropauzy
Fabryka Diet

Utrzymanie prawidlowej masy ciala jest szczególnie wazne w przypadku kobiet w wieku menopauzalnym. Zwiazane z okresem klimakterium zmiany hormonalne sprzyjaja przybieraniu na wadze, dlatego dobrze jest zastanowic sie nad tym, co i w jakich ilosciach w tym czasie spozywamy. Prawidlowo dobrana dieta jest sposobem wspomagajacym lagodzenie objawów okresu menopauzy. Organizm kobiety po czterdziestce staje sie coraz bardziej narazony na szereg niebezpieczenstw, takich jak choroby ukladu krazenia, osteoporoza czy cukrzyca. Wynika to przede wszystkim z obnizajacego sie poziomu estrogenów, odgrywajacych istotna role w funkcjonowaniu kobiecego organizmu. Oprócz estrogenów spada równiez poziom leptyny
hormonu tkanki tluszczowej, który uczestniczy w regulacji poczucia apetytu, powodujac wieksze uczucie glodu, a w konsekwencji tycie. Dieta w tym czasie powinna obfitowac w takie produkty roslinne bogate w fito estrogeny, których glównym zródlem sa soja, otreby pszenne, siemie lniane, jablka, jagody. Nalezy równiez pamietac aby w tym okresie wzmocnic kosci i w zwiazku z tym w codziennej diecie powinny znalezc sie pokarmy zawierajace wapn, takie jak chudy nabial i produkty pelnoziarniste. Dla prawidlowego przyswajania wapnia istotne jest regularne spozywanie posilków bogatych w fosfor np. ryb, drobiu, pieczywa razowego. Nalezy ograniczyc spozycie tluszczów zwierzecych oraz produktów takich jak: cukier, slodycze, tluste sery, maslo, smietana, zóltka jaj i napoje alkoholowe.


DZIEN 9 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromka (gr. ok. 1,5cm) 225 kcal
Dzem brzoskwiniowy, niskoslodzony 1 lyzka plaska 31 kcal
Kawa z mlekiem 1,5 % tluszczu 1 szklanka 60 kcal
Margaryna miekka, 50% tluszczu 2 lyzeczka plaska 44,2 kcal
Ser twarogowy póltlusty 2 plasterek (5x9x1cm) 186,2 kcal

calosc posilku: 546,4kcal
Drugie sniadanie
Salatka pieknosci 150 waga (g) 243 kcal
Sok grejpfrutowy 1 szklanka 80 kcal

calosc posilku: 323kcal
Obiad
Papryka duszona z miesem 150 waga (g) 180 kcal
Surówka z kapusty pekinskiej 100 waga (g) 38 kcal
Sok jablkowy, z wapniem 1 szklanka 84 kcal
Ziemniaki 2 sredni 100,1 kcal

calosc posilku: 402,1kcal
Podwieczorek
Sok wielowarzywny 1 szklanka 50 kcal

calosc posilku: 50kcal
Kolacja
Omlet z groszkiem 200 waga (g) 244 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal

calosc posilku: 248kcal
calosc dnia: 1569,5kcal


DZIEN 10 diety


sklad posilku miara produktów zawartosc kcal

Sniadanie
Twarozek z kielkami rzodkiewki i slonecznika 150 waga (g) 217,5 kcal
Chleb mieszany, slonecznikowy 1 kromka (gr. ok. 1,5cm) 120 kcal
Chleb zytni razowy 1 kromka (gr. ok. 1,5cm) 106,5 kcal
Herbata 1 szklanka 4 kcal
Margaryna miekka, 45% tluszczu 2 lyzeczka plaska 39,8 kcal

calosc posilku: 487,8kcal
Drugie sniadanie
Grejpfrut 0,5 duza sztuka 72 kcal
Jogurt morelowy, 1,5% tluszczu 1 male opakowanie 94,5 kcal

calosc posilku: 166,5kcal
Obiad
Filet z kurczaka w porach 150 waga (g) 180 kcal
Surówka z marchwi i jablka 150 waga (g) 102 kcal
Ryz brazowy 3 lyzka plaska 154,56 kcal
Woda mineralna niegazowana 1 szklanka 0 kcal

calosc posilku: 436,56kcal
Podwieczorek
Kefir, 2% tluszczu, z wapniem 1 male opakowanie 76,5 kcal

calosc posilku: 76,5kcal
Kolacja
Kanapka rybna 2 sztuka 176 kcal
Herbata zielona (Herbapol-Lublin) 1 szklanka 4 kcal
Sok pomidorowy 1 szklanka 28 kcal

calosc posilku: 208kcal
calosc dnia: 1375,36kcal