DIETA W WIEKU
DOJRZAŁYM I
STARCZYM

Edyta Kawecka
Gr.6b

PROCES STARZENIA SIĘ

Rozpoczyna się już w chwili
urodzin, jednak jego tempo
różni się znacznie u
poszczególnych osób.

Dużą rolę odgrywa

DIETA!!!

Właściwy dobór składników
pokarmowych uzależniony jest od
wieku , stanu zdrowia i trybu życia !!!

W STARSZYM WIEKU DOCHODZI DO
ZMIAN W POSZCZEGÓLNYCH

UKŁADACH :



UKŁAD POKARMOWY

–

ZMNIEJSZA

SIĘ WYDZIELANIE SOKÓW TRAWIENNYCH,
ZAHAMOWANIE RUCHÓW ROBACZKOWYCH

NIESTRAWNOŚĆ

BIEGUNKI
ZAPARCIA



MALEJE ODPORNOŚĆ ORGANIZMU
-

INFEKCJE



UKŁAD KOSTNO-
SZKIELETOWY-

ZABURZENIA W

GOSPODARCE WAPNIOWO-FOSFORANOWEJ

OSTEOPOROZA



UKŁAD KRĄŻENIA-

WZROST

CIŚNIENIA TĘTNICZEGO KRWI,MIAŻDŻYCA

OSTEOPOROZA !!!

PROBLEM KOBIET
PO 40-50 ROKU
ŻYCIA !!!

JAK ZAPOBIEGAĆ ?

1.SPOŻYWAĆ POKARMY BOGATE W WAPŃ :

MLEKO,ŻÓŁTE SERY, RYBY,

PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE

2.ZAPRZESTANIE PALENIA PAPIEROSÓW I

SPOŻYWANIA NADMIARU ALKOHOLU.

3. REGULARNE I MAŁO INTENSYWNE ĆWICZENIA

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY DIETY:



KOBIETY PO 60. ROKU ŻYCIA POWINNY ZWIĘKSZYĆ
DZIENNE SPOŻYCIE WAPNIA DO 1100 MG



DIETA BOGATA W WITAMINĘ D –ŻRÓDŁA
WIT.:ŚLEDŻ, MAKRELA , TUŃCZYK



WITAMINY ANTYOKSYDACYJNE –A,C I E



SKŁADNIKI MINERALNE-POTAS, ŻELAZO, MAGNEZ



POSIŁKI UROZMAICONE I ATRAKCYJNE WIZUALNIE



UNIKANIE POTRAW CIĘŻKO STRAWNYCH



OGRANICZENIE CUKRU I SŁODYCZY

Menu
emeryta

Dzienna norma kalorii u osób
przebywających już na
emeryturze wynosi 2200 kcal.