AUTOSTRECHING

AUTOSTRECHING

KOŃCZYNA GÓRNA I OBRĘCZ

KOŃCZYNA GÓRNA I OBRĘCZ

BARKOWA

BARKOWA

M. Równoległoboczny

M. Równoległoboczny

( rhomboideus)

( rhomboideus)

Funkcja: Zbliża łopatkę do

Funkcja: Zbliża łopatkę do

kręgosłupa, unosi ja jednocześnie ku

kręgosłupa, unosi ja jednocześnie ku

górze.

górze.



By rozciągnąc mięsień należy

By rozciągnąc mięsień należy

wykonac ruch zgięcia

wykonac ruch zgięcia

horyzontalnego, a druga ręką

horyzontalnego, a druga ręką

przyciągnąc do klatki piersiowej

przyciągnąc do klatki piersiowej

M. Czworoboczny cz.

M. Czworoboczny cz.

Zstępująca (

Zstępująca (

Trapezius pars

Trapezius pars

decendens)

decendens)

Funkcja: dźwiga bark ku górze, zgina

Funkcja: dźwiga bark ku górze, zgina

głowę w bok w czasie jednostronnego

głowę w bok w czasie jednostronnego

działania, w czasie skurczu

działania, w czasie skurczu

obustronnego pochyla głowę do tyłu.

obustronnego pochyla głowę do tyłu.



Wykonanie: Chory usiłuje wykona

Wykonanie: Chory usiłuje wykona

lekki skłon głową w drugą stronę,

lekki skłon głową w drugą stronę,

wykonuje depresje barku za pomocą

wykonuje depresje barku za pomocą

drugiej ręki.

drugiej ręki.

M. Dźwigacz łopatki

M. Dźwigacz łopatki

(Levator scapulae)

(Levator scapulae)



Funkcja: Pociąga łopatkę ku górze i

Funkcja: Pociąga łopatkę ku górze i

przyśrodkowo przy skurczu jedno stronnym

przyśrodkowo przy skurczu jedno stronnym

zgina kręgosłup szyjny do boku, a przy

zgina kręgosłup szyjny do boku, a przy

skurczu obustronnym do tyłu.

skurczu obustronnym do tyłu.



Wykonanie: Ręka ujmuje głowę i wykonuje

Wykonanie: Ręka ujmuje głowę i wykonuje

nią skłon w bok w tę samą stronę, jest to

nią skłon w bok w tę samą stronę, jest to

ręka oporująca. Druga ręka stabilizuje bark

ręka oporująca. Druga ręka stabilizuje bark

poprzez trzymanie krawędzi krzesła.

poprzez trzymanie krawędzi krzesła.

M. naramienny (

M. naramienny (

m.

m.

deltoideus)

deltoideus)

Funkcja:

Funkcja:



Częśc obojczykowa (m. deltoideus

Częśc obojczykowa (m. deltoideus

pars clavicularis)- wysuwa do

pars clavicularis)- wysuwa do

przodu i nawraca ramię

przodu i nawraca ramię



Częśc grzebieniowa( pars spinalis)-

Częśc grzebieniowa( pars spinalis)-

pociąga ramie ku tyłowi i obraca je

pociąga ramie ku tyłowi i obraca je



Częś barkowa (pars acromialis)-

Częś barkowa (pars acromialis)-

odwodzi ramię do poziomy

odwodzi ramię do poziomy

Wykonanie:

Wykonanie:



Częśc obojczykowa- pacjent

Częśc obojczykowa- pacjent

wykonuje ruch tyłozgięcia i

wykonuje ruch tyłozgięcia i

odwracania ramienia, druga ręka

odwracania ramienia, druga ręka

pogłębia ruch.

pogłębia ruch.



Częśc grzebieniowa- pacjent

Częśc grzebieniowa- pacjent

wykonuje ruch przodozgięcia i

wykonuje ruch przodozgięcia i

nawracania ramienia, ruch pogłęba

nawracania ramienia, ruch pogłęba

opierając ręce np. o ścianę

opierając ręce np. o ścianę



Częśc barkowa- pacjent wykonuje

Częśc barkowa- pacjent wykonuje

zgięcie horyzontalne ramienia, drugą

zgięcie horyzontalne ramienia, drugą

ręką pogłębia ruch.

ręką pogłębia ruch.

M. Nadgrzebieniowy

M. Nadgrzebieniowy

(m. supraspinatus)

(m. supraspinatus)



Funkcja: silne odwodzenie ramienia

Funkcja: silne odwodzenie ramienia

i wspomagające odwracanie

i wspomagające odwracanie

ramienia.

ramienia.



Wykonanie: pacjent wykonuje

Wykonanie: pacjent wykonuje

zgięcie horyzontalne ramienia,

zgięcie horyzontalne ramienia,

drugą ręką pogłębia ruch. Tak jak

drugą ręką pogłębia ruch. Tak jak

przy mięśniu naramiennym części

przy mięśniu naramiennym części

barkowej.

barkowej.

M. Podgrzebieniowy

M. Podgrzebieniowy



Funkcja: silne odwracanie ramienia,

Funkcja: silne odwracanie ramienia,

wsomagający ruch odwodzenia

wsomagający ruch odwodzenia

ramienia.

ramienia.



Wykonanie: pacjent wykonuje ruch

Wykonanie: pacjent wykonuje ruch

nawracania z jednoczesnym

nawracania z jednoczesnym

przywodzeniem ramienia, druga

przywodzeniem ramienia, druga

ręką pogłębia przywiedzenie.

ręką pogłębia przywiedzenie.

M. Obły mniejszy (m.

M. Obły mniejszy (m.

teres minor)

teres minor)



Funkcja: odwracanie ramienia,

Funkcja: odwracanie ramienia,

wspomaganie ruchu tyłozgięcia

wspomaganie ruchu tyłozgięcia

ramienia.

ramienia.



Wykonanie: pacjent wykonuje ruch

Wykonanie: pacjent wykonuje ruch

nawracania z jednoczesnym

nawracania z jednoczesnym

przywodzeniem ramienia, druga

przywodzeniem ramienia, druga

ręką pogłębia przywiedzenie. Tak jak

ręką pogłębia przywiedzenie. Tak jak

przy mięśniu podgrzebieniowym.

przy mięśniu podgrzebieniowym.

M. Obły większy ( m.

M. Obły większy ( m.

teres major)

teres major)



Funkcja: tyłozgięcie, przywodzenie i

Funkcja: tyłozgięcie, przywodzenie i

nawracanie ramienia.

nawracanie ramienia.



Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch

Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch

przodozgięcia i odwracania. Ruch

przodozgięcia i odwracania. Ruch

pogłębia trzymając się ściany i

pogłębia trzymając się ściany i

wykonując krok w przód.

wykonując krok w przód.

M. Podłopatkowy

M. Podłopatkowy

(m. subscapularis)

(m. subscapularis)



Funkcja: ruch nawracania i

Funkcja: ruch nawracania i

przywodzenia ramienia, wysuniente

przywodzenia ramienia, wysuniente

do przodu ramię cofa się (tyłozgina)

do przodu ramię cofa się (tyłozgina)



Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch

Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch

odwracania przy zgięciu łokciowym.

odwracania przy zgięciu łokciowym.

Ruch ten pogłębia za pomocą

Ruch ten pogłębia za pomocą

drugiej ręki.

drugiej ręki.

M. Dwugłowy ramienia

M. Dwugłowy ramienia

(m. biceps brachii)

(m. biceps brachii)



Funkcja: w stawie ramiennym głowa

Funkcja: w stawie ramiennym głowa

długa odwodzi ramię, głowa krótka

długa odwodzi ramię, głowa krótka

przywodzi przodozgina i nawraca ramię.

przywodzi przodozgina i nawraca ramię.

W stawie łokciowym zgięcie i odwracanie

W stawie łokciowym zgięcie i odwracanie

przed ramienia.

przed ramienia.



Wykonanie: Pacjent łapie się ściany

Wykonanie: Pacjent łapie się ściany

wykonując ruch tyłozgięcia ramienia, w

wykonując ruch tyłozgięcia ramienia, w

stawie łokciowym ruch wyprostu. Pogłębia

stawie łokciowym ruch wyprostu. Pogłębia

ten ruch wykonując krok w przód.

ten ruch wykonując krok w przód.

M. Kruczoramienny (m.

M. Kruczoramienny (m.

coracobrachialis)

coracobrachialis)



Funkcja: Przodozgięcie,

Funkcja: Przodozgięcie,

przywodzenie i nawracanie ramienia

przywodzenie i nawracanie ramienia



Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch

Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch

tyłozgięcia z lekkim odwiedzeniem i

tyłozgięcia z lekkim odwiedzeniem i

odwróceniem ramienia. Opiera ręce

odwróceniem ramienia. Opiera ręce

o kozetkę, ruch pogłębia robiąc

o kozetkę, ruch pogłębia robiąc

przysiad.

przysiad.

M. Ramienny

M. Ramienny

(m.

(m.

brachialis)

brachialis)



Funkcja: silnie zgina staw łokciowy.

Funkcja: silnie zgina staw łokciowy.



Wykonanie: Pacjent wykonuje

Wykonanie: Pacjent wykonuje

wyprost w stawie łokciowym, łapie

wyprost w stawie łokciowym, łapie

się ściany pogłebia ruch wykonując

się ściany pogłebia ruch wykonując

krok w przód.

krok w przód.

M. Trójgłowy ramienia

M. Trójgłowy ramienia

(m. triceps brachii)

(m. triceps brachii)



Funkcja: prostowanie w stawie

Funkcja: prostowanie w stawie

łokciowym, głowa długa silnie

łokciowym, głowa długa silnie

tyłozgina i przywodzi ramię.

tyłozgina i przywodzi ramię.



Wykonanie: przodozgięcie ramienia

Wykonanie: przodozgięcie ramienia

wraz ze zgięciem w stawie

wraz ze zgięciem w stawie

łokciowym, druga ręka pogłębia

łokciowym, druga ręka pogłębia

ruch przodozgięcia.

ruch przodozgięcia.

M. Łokciowy ( m.

M. Łokciowy ( m.

anconeus)

anconeus)



Funkcja: prostuje staw łokciowy

Funkcja: prostuje staw łokciowy



Wykonanie: Tak jak przy trójgłowym

Wykonanie: Tak jak przy trójgłowym

ramienia. przodozgięcie ramienia

ramienia. przodozgięcie ramienia

wraz ze zgięciem w stawie

wraz ze zgięciem w stawie

łokciowym, druga ręka pogłębia

łokciowym, druga ręka pogłębia

ruch przodozgięcia.

ruch przodozgięcia.

Mięśnie przedramienia - grupa tylna

Mięśnie przedramienia - grupa tylna

(prostowniki)

(prostowniki)



m. prostownik palców

m. prostownik palców

(m. extensor digitorum),

(m. extensor digitorum),



m. prostownik palca małego

m. prostownik palca małego

(m. extensor

(m. extensor

digiti minimi),

digiti minimi),



m. prostownik łokciowy nadgarstka

m. prostownik łokciowy nadgarstka

(m.

(m.

extensor carpi ulnaris),

extensor carpi ulnaris),



m. prostownik promieniowy długi i krótki

m. prostownik promieniowy długi i krótki

nadgarstka

nadgarstka

(m. extensor carpi radialis longus et

(m. extensor carpi radialis longus et

brevis),

brevis),



m. odwracacz

m. odwracacz

(m. supinator).

(m. supinator).



Funkcja

Funkcja

:

:

prostują stawy nadgarstka.

prostują stawy nadgarstka.



Tzw. gest kelnerski. Najpierw mocno

Tzw. gest kelnerski. Najpierw mocno

zgiąć rękę w nadgarstku. Potem

zgiąć rękę w nadgarstku. Potem

wyprostować łokieć. Następnie skręcić

wyprostować łokieć. Następnie skręcić

przedramię jak najbardziej do wewnątrz;

przedramię jak najbardziej do wewnątrz;

palce powinny wskazywać na zewnątrz.

palce powinny wskazywać na zewnątrz.



Teraz unieść rękę do przodu i chwycić ją

Teraz unieść rękę do przodu i chwycić ją

drugą za trzy palce od strony kciuka.

drugą za trzy palce od strony kciuka.

Delikatnie ciągnąć (jednocześnie w górę i

Delikatnie ciągnąć (jednocześnie w górę i

do tyłu), aż odczuwalne będzie napięcie

do tyłu), aż odczuwalne będzie napięcie

mięśni przedramienia od strony

mięśni przedramienia od strony

zewnętrznej: Pozostać w tej pozycji przez

zewnętrznej: Pozostać w tej pozycji przez

ok. 20 s.

ok. 20 s.

Mięśnie przedramienia – grupa przednia

Mięśnie przedramienia – grupa przednia

(zginacze)

(zginacze)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

palców

palców

(mm. flexor digitorum

(mm. flexor digitorum

superficialis et

superficialis et

profundus),

profundus),



m. zginacz długi kciuka

m. zginacz długi kciuka

(m. flexor pollicis

(m. flexor pollicis

longus),

longus),



mm. zginacze łokciowy i promieniowy

mm. zginacze łokciowy i promieniowy

nadgarstka

nadgarstka

(mm. flexorcarpi ulnaris et

(mm. flexorcarpi ulnaris et

radialis).

radialis).



Funkcja

Funkcja

:

:

zginają stawy nadgarstka i palców.

zginają stawy nadgarstka i palców.



W klęku oprzeć całe dłonie na

W klęku oprzeć całe dłonie na

podłożu, palce skierowane w tył,

podłożu, palce skierowane w tył,

kciuki na zewnątrz; odchylić ciało

kciuki na zewnątrz; odchylić ciało

lekko do tyłu aż wyczuwalne będzie

lekko do tyłu aż wyczuwalne będzie

napięcie w części przedramion

napięcie w części przedramion

zwróconej do przodu. Pozostać w tej

zwróconej do przodu. Pozostać w tej

pozycji ok. 20 s.

pozycji ok. 20 s.

Mięśnie przedramienia - grupa przednia

Mięśnie przedramienia - grupa przednia

(zginacze)

(zginacze)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

palców

palców

(mm. flexor digitorun

(mm. flexor digitorun

superficialis et

superficialis et

profundus),

profundus),



m. zginacz długi kciuka

m. zginacz długi kciuka

(m. flexor polici

(m. flexor polici

longus),

longus),



mm. zginacze łokciowy i promieniowy

mm. zginacze łokciowy i promieniowy

nadgarstka

nadgarstka

(mm. flexor carpi ulnaris et

(mm. flexor carpi ulnaris et

radialis).

radialis).



Funkcja

Funkcja

:

:

zginają stawy nadgarstka i palców.

zginają stawy nadgarstka i palców.



Siedząc na krześle lub skrzyni

Siedząc na krześle lub skrzyni

gimnastycznej oprzeć płaskie całe

gimnastycznej oprzeć płaskie całe

dłonie. Teraz stopniowo odchylać się

dłonie. Teraz stopniowo odchylać się

do tyłu ręce wyprostowane.

do tyłu ręce wyprostowane.

Pozostać tak przez ok. 20 s. Powinno

Pozostać tak przez ok. 20 s. Powinno

być odczuwalne rozciąganie

być odczuwalne rozciąganie

wewnętrznej strony mięśni

wewnętrznej strony mięśni

przedramienia.

przedramienia.

Mięśnie przedramienia - grupa przednia

Mięśnie przedramienia - grupa przednia

(

(

zginacze

zginacze

)

)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

palców

palców

(mm. flexor digitorum

(mm. flexor digitorum

superficialis et

superficialis et

profundus),

profundus),



m. zginacz długi kciuka

m. zginacz długi kciuka

(m. flexorpolicis

(m. flexorpolicis

longus),

longus),



mm zginacze łokciowy i promieniowy

mm zginacze łokciowy i promieniowy

nadgarstka

nadgarstka

(mm. flexorcarpi ulnaris et radialis),

(mm. flexorcarpi ulnaris et radialis),



m. dłoniowy długi

m. dłoniowy długi

(m. palmaris longus).

(m. palmaris longus).



Funkcja

Funkcja

:

:

zginają stawy nadgarstka i palców.

zginają stawy nadgarstka i palców.



Złożyć dłonie przed sobą na

Złożyć dłonie przed sobą na

wysokości klatki piersiowej i wysoko

wysokości klatki piersiowej i wysoko

unieść łokcie. Pozostać tak około

unieść łokcie. Pozostać tak około

20s. Rozciąganie powinno być

20s. Rozciąganie powinno być

odczuwalne w mięśniach

odczuwalne w mięśniach

wewnętrznej strony przedramion.

wewnętrznej strony przedramion.

Mięśnie przedramienia - grupa przednia

Mięśnie przedramienia - grupa przednia

(zginacze)

(zginacze)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki

palców

palców

(mm. flexor digitorum superficialis et

(mm. flexor digitorum superficialis et

profundus),

profundus),



m. zginacz długi kciuka

m. zginacz długi kciuka

(m. flexor pollicis

(m. flexor pollicis

longus),

longus),



mm. zginacze łokciowy i promieniowy

mm. zginacze łokciowy i promieniowy

nadgarstka

nadgarstka

(mm. flexocarpi ulnaris et radialis),

(mm. flexocarpi ulnaris et radialis),



m. dłoniowy długi

m. dłoniowy długi

(m.

(m.

palmaris longus).

palmaris longus).



Funkcja

Funkcja

:

:

zginają stawy nadgarstka i palców.

zginają stawy nadgarstka i palców.



Przez 15 s pozostać w pozycji

Przez 15 s pozostać w pozycji

maksymalnego wygięcia palców do

maksymalnego wygięcia palców do

tyłu (przy pomocy drugiej ręki).

tyłu (przy pomocy drugiej ręki).

Przygotowali:

Przygotowali:



Czerpak Marcela

Czerpak Marcela



Czubaszek Anna

Czubaszek Anna



Nowak Lucyna

Nowak Lucyna



Maśnica Michalina

Maśnica Michalina



Kamczyk Maria

Kamczyk Maria



Błażków Ewelina

Błażków Ewelina