AUTOSTRECHING

AUTOSTRECHING

KOŃCZYNA GÓRNA I OBRĘCZ 

KOŃCZYNA GÓRNA I OBRĘCZ 

BARKOWA

BARKOWA

M. Równoległoboczny

M. Równoległoboczny

 

 

( rhomboideus)

( rhomboideus)

Funkcja: Zbliża łopatkę do 

Funkcja: Zbliża łopatkę do 

kręgosłupa, unosi ja jednocześnie ku 

kręgosłupa, unosi ja jednocześnie ku 

górze.

górze.



By rozciągnąc mięsień należy 

By rozciągnąc mięsień należy 

wykonac ruch zgięcia 

wykonac ruch zgięcia 

horyzontalnego, a druga ręką 

horyzontalnego, a druga ręką 

przyciągnąc do klatki piersiowej

przyciągnąc do klatki piersiowej

M. Czworoboczny cz. 

M. Czworoboczny cz. 

Zstępująca (

Zstępująca (

Trapezius pars 

Trapezius pars 

decendens)

decendens)

Funkcja: dźwiga bark ku górze, zgina 

Funkcja: dźwiga bark ku górze, zgina 

głowę w bok w czasie jednostronnego 

głowę w bok w czasie jednostronnego 

działania, w czasie skurczu 

działania, w czasie skurczu 

obustronnego pochyla głowę do tyłu.

obustronnego pochyla głowę do tyłu.



Wykonanie: Chory usiłuje wykona 

Wykonanie: Chory usiłuje wykona 

lekki skłon głową w drugą stronę, 

lekki skłon głową w drugą stronę, 

wykonuje depresje barku za pomocą 

wykonuje depresje barku za pomocą 

drugiej ręki. 

drugiej ręki. 

M. Dźwigacz łopatki

M. Dźwigacz łopatki

 

 

(Levator scapulae)

(Levator scapulae)



Funkcja: Pociąga łopatkę ku górze i 

Funkcja: Pociąga łopatkę ku górze i 

przyśrodkowo przy skurczu jedno stronnym 

przyśrodkowo przy skurczu jedno stronnym 

zgina kręgosłup szyjny do boku, a przy 

zgina kręgosłup szyjny do boku, a przy 

skurczu obustronnym do tyłu.

skurczu obustronnym do tyłu.



Wykonanie: Ręka ujmuje głowę i wykonuje 

Wykonanie: Ręka ujmuje głowę i wykonuje 

nią skłon w bok w tę samą stronę, jest to 

nią skłon w bok w tę samą stronę, jest to 

ręka oporująca. Druga ręka stabilizuje bark 

ręka oporująca. Druga ręka stabilizuje bark 

poprzez trzymanie krawędzi krzesła.  

poprzez trzymanie krawędzi krzesła.  

M. naramienny (

M. naramienny (

m. 

m. 

deltoideus)

deltoideus)

Funkcja: 

Funkcja: 



Częśc obojczykowa (m. deltoideus 

Częśc obojczykowa (m. deltoideus 

pars clavicularis)- wysuwa do 

pars clavicularis)- wysuwa do 

przodu i nawraca ramię

przodu i nawraca ramię



Częśc grzebieniowa( pars spinalis)- 

Częśc grzebieniowa( pars spinalis)- 

pociąga ramie ku tyłowi i obraca je

pociąga ramie ku tyłowi i obraca je



Częś barkowa (pars acromialis)- 

Częś barkowa (pars acromialis)- 

odwodzi ramię do poziomy

odwodzi ramię do poziomy

Wykonanie:

Wykonanie:



Częśc obojczykowa-  pacjent 

Częśc obojczykowa-  pacjent 

wykonuje ruch tyłozgięcia i 

wykonuje ruch tyłozgięcia i 

odwracania ramienia, druga ręka 

odwracania ramienia, druga ręka 

pogłębia ruch.

pogłębia ruch.



Częśc grzebieniowa- pacjent 

Częśc grzebieniowa- pacjent 

wykonuje ruch przodozgięcia i 

wykonuje ruch przodozgięcia i 

nawracania ramienia, ruch pogłęba 

nawracania ramienia, ruch pogłęba 

opierając ręce np. o ścianę

opierając ręce np. o ścianę



Częśc barkowa- pacjent wykonuje 

Częśc barkowa- pacjent wykonuje 

zgięcie horyzontalne ramienia, drugą 

zgięcie horyzontalne ramienia, drugą 

ręką pogłębia ruch. 

ręką pogłębia ruch. 

M. Nadgrzebieniowy 

M. Nadgrzebieniowy 

(m. supraspinatus)

(m. supraspinatus)

 

 



Funkcja: silne odwodzenie ramienia 

Funkcja: silne odwodzenie ramienia 

i wspomagające odwracanie 

i wspomagające odwracanie 

ramienia.

ramienia.



Wykonanie: pacjent wykonuje 

Wykonanie: pacjent wykonuje 

zgięcie horyzontalne ramienia, 

zgięcie horyzontalne ramienia, 

drugą ręką pogłębia ruch. Tak jak 

drugą ręką pogłębia ruch. Tak jak 

przy mięśniu naramiennym części 

przy mięśniu naramiennym części 

barkowej.

barkowej.

M. Podgrzebieniowy

M. Podgrzebieniowy



Funkcja: silne odwracanie ramienia, 

Funkcja: silne odwracanie ramienia, 

wsomagający ruch odwodzenia 

wsomagający ruch odwodzenia 

ramienia.

ramienia.



Wykonanie: pacjent wykonuje ruch 

Wykonanie: pacjent wykonuje ruch 

nawracania z jednoczesnym 

nawracania z jednoczesnym 

przywodzeniem ramienia, druga 

przywodzeniem ramienia, druga 

ręką pogłębia przywiedzenie.

ręką pogłębia przywiedzenie.

M. Obły mniejszy (m. 

M. Obły mniejszy (m. 

teres minor)

teres minor)



Funkcja: odwracanie ramienia, 

Funkcja: odwracanie ramienia, 

wspomaganie ruchu tyłozgięcia 

wspomaganie ruchu tyłozgięcia 

ramienia.

ramienia.



Wykonanie: pacjent wykonuje ruch 

Wykonanie: pacjent wykonuje ruch 

nawracania z jednoczesnym 

nawracania z jednoczesnym 

przywodzeniem ramienia, druga 

przywodzeniem ramienia, druga 

ręką pogłębia przywiedzenie. Tak jak 

ręką pogłębia przywiedzenie. Tak jak 

przy mięśniu podgrzebieniowym.

przy mięśniu podgrzebieniowym.

M. Obły większy ( m. 

M. Obły większy ( m. 

teres major)

teres major)



Funkcja: tyłozgięcie, przywodzenie i 

Funkcja: tyłozgięcie, przywodzenie i 

nawracanie ramienia.

nawracanie ramienia.



Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch 

Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch 

przodozgięcia i odwracania. Ruch 

przodozgięcia i odwracania. Ruch 

pogłębia trzymając się ściany i 

pogłębia trzymając się ściany i 

wykonując krok w przód.

wykonując krok w przód.

M. Podłopatkowy 

M. Podłopatkowy 

(m. subscapularis)

(m. subscapularis)



Funkcja: ruch nawracania i 

Funkcja: ruch nawracania i 

przywodzenia ramienia, wysuniente 

przywodzenia ramienia, wysuniente 

do przodu ramię cofa się (tyłozgina)

do przodu ramię cofa się (tyłozgina)



Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch 

Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch 

odwracania przy zgięciu łokciowym. 

odwracania przy zgięciu łokciowym. 

Ruch ten pogłębia za pomocą 

Ruch ten pogłębia za pomocą 

drugiej ręki.

drugiej ręki.

M. Dwugłowy ramienia

M. Dwugłowy ramienia

 

 

(m. biceps brachii)

(m. biceps brachii)



Funkcja: w stawie ramiennym głowa 

Funkcja: w stawie ramiennym głowa 

długa odwodzi ramię, głowa krótka 

długa odwodzi ramię, głowa krótka 

przywodzi przodozgina i nawraca ramię. 

przywodzi przodozgina i nawraca ramię. 

W stawie łokciowym zgięcie i odwracanie 

W stawie łokciowym zgięcie i odwracanie 

przed ramienia.

przed ramienia.



Wykonanie: Pacjent łapie się ściany 

Wykonanie: Pacjent łapie się ściany 

wykonując ruch tyłozgięcia ramienia, w 

wykonując ruch tyłozgięcia ramienia, w 

stawie łokciowym ruch wyprostu. Pogłębia 

stawie łokciowym ruch wyprostu. Pogłębia 

ten ruch wykonując krok w przód.

ten ruch wykonując krok w przód.

M. Kruczoramienny (m. 

M. Kruczoramienny (m. 

coracobrachialis)

coracobrachialis)



Funkcja: Przodozgięcie, 

Funkcja: Przodozgięcie, 

przywodzenie i nawracanie ramienia

przywodzenie i nawracanie ramienia



Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch 

Wykonanie: Pacjent wykonuje ruch 

tyłozgięcia z lekkim odwiedzeniem i 

tyłozgięcia z lekkim odwiedzeniem i 

odwróceniem ramienia. Opiera ręce 

odwróceniem ramienia. Opiera ręce 

o kozetkę, ruch pogłębia robiąc 

o kozetkę, ruch pogłębia robiąc 

przysiad.

przysiad.

M. Ramienny 

M. Ramienny 

(m. 

(m. 

brachialis)

brachialis)



Funkcja: silnie zgina staw łokciowy.

Funkcja: silnie zgina staw łokciowy.



Wykonanie: Pacjent wykonuje 

Wykonanie: Pacjent wykonuje 

wyprost w stawie łokciowym, łapie 

wyprost w stawie łokciowym, łapie 

się ściany pogłebia ruch wykonując 

się ściany pogłebia ruch wykonując 

krok w przód.

krok w przód.

M. Trójgłowy ramienia 

M. Trójgłowy ramienia 

(m. triceps brachii)

(m. triceps brachii)



Funkcja: prostowanie w stawie 

Funkcja: prostowanie w stawie 

łokciowym, głowa długa silnie 

łokciowym, głowa długa silnie 

tyłozgina i przywodzi ramię.

tyłozgina i przywodzi ramię.



Wykonanie: przodozgięcie ramienia 

Wykonanie: przodozgięcie ramienia 

wraz ze zgięciem w stawie 

wraz ze zgięciem w stawie 

łokciowym, druga ręka pogłębia 

łokciowym, druga ręka pogłębia 

ruch przodozgięcia.

ruch przodozgięcia.

M. Łokciowy ( m. 

M. Łokciowy ( m. 

anconeus)

anconeus)



Funkcja: prostuje staw łokciowy

Funkcja: prostuje staw łokciowy



Wykonanie: Tak jak przy trójgłowym 

Wykonanie: Tak jak przy trójgłowym 

ramienia. przodozgięcie ramienia 

ramienia. przodozgięcie ramienia 

wraz ze zgięciem w stawie 

wraz ze zgięciem w stawie 

łokciowym, druga ręka pogłębia 

łokciowym, druga ręka pogłębia 

ruch przodozgięcia.

ruch przodozgięcia.

Mięśnie przedramienia - grupa tylna 

Mięśnie przedramienia - grupa tylna 

(prostowniki)

(prostowniki)



m. prostownik palców 

m. prostownik palców 

(m. extensor digitorum), 

(m. extensor digitorum), 



m. prostownik palca małego 

m. prostownik palca małego 

(m. extensor 

(m. extensor 

digiti minimi), 

digiti minimi), 



m. prostownik łokciowy nadgarstka 

m. prostownik łokciowy nadgarstka 

(m. 

(m. 

extensor carpi ulnaris), 

extensor carpi ulnaris), 



m. prostownik promieniowy długi i krótki 

m. prostownik promieniowy długi i krótki 

nadgarstka 

nadgarstka 

(m. extensor carpi radialis longus et 

(m. extensor carpi radialis longus et 

brevis), 

brevis), 



m. odwracacz 

m. odwracacz 

(m. supinator).

(m. supinator).



Funkcja

Funkcja

:

:

  prostują stawy nadgarstka.

  prostują stawy nadgarstka.



Tzw. gest kelnerski. Najpierw mocno 

Tzw. gest kelnerski. Najpierw mocno 

zgiąć rękę w nadgarstku. Potem 

zgiąć rękę w nadgarstku. Potem 

wyprostować łokieć. Następnie skręcić 

wyprostować łokieć. Następnie skręcić 

przedramię jak najbardziej do wewnątrz; 

przedramię jak najbardziej do wewnątrz; 

palce powinny wskazywać na zewnątrz. 

palce powinny wskazywać na zewnątrz. 



Teraz unieść rękę do przodu i chwycić ją 

Teraz unieść rękę do przodu i chwycić ją 

drugą za trzy palce od strony kciuka. 

drugą za trzy palce od strony kciuka. 

Delikatnie ciągnąć (jednocześnie w górę i 

Delikatnie ciągnąć (jednocześnie w górę i 

do tyłu), aż odczuwalne będzie napięcie 

do tyłu), aż odczuwalne będzie napięcie 

mięśni przedramienia od strony 

mięśni przedramienia od strony 

zewnętrznej: Pozostać w tej pozycji przez 

zewnętrznej: Pozostać w tej pozycji przez 

ok. 20 s.

ok. 20 s.

Mięśnie przedramienia – grupa przednia 

Mięśnie przedramienia – grupa przednia 

(zginacze)

(zginacze)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

palców 

palców 

(mm. flexor digitorum

(mm. flexor digitorum

 

 

superficialis et 

superficialis et 

profundus),

profundus),



m. zginacz długi kciuka 

m. zginacz długi kciuka 

(m. flexor pollicis 

(m. flexor pollicis 

longus),

longus),



mm. zginacze łokciowy i promieniowy 

mm. zginacze łokciowy i promieniowy 

nadgarstka 

nadgarstka 

(mm. flexorcarpi ulnaris et 

(mm. flexorcarpi ulnaris et 

radialis).

radialis).



Funkcja

Funkcja

:

:

  

  

zginają stawy nadgarstka i palców.

zginają stawy nadgarstka i palców.



W klęku oprzeć całe dłonie na 

W klęku oprzeć całe dłonie na 

podłożu, palce skierowane w tył, 

podłożu, palce skierowane w tył, 

kciuki na zewnątrz; odchylić ciało 

kciuki na zewnątrz; odchylić ciało 

lekko do tyłu aż wyczuwalne będzie 

lekko do tyłu aż wyczuwalne będzie 

napięcie w części przedramion 

napięcie w części przedramion 

zwróconej do przodu. Pozostać w tej 

zwróconej do przodu. Pozostać w tej 

pozycji ok. 20 s.

pozycji ok. 20 s.

Mięśnie przedramienia - grupa przednia 

Mięśnie przedramienia - grupa przednia 

(zginacze)

(zginacze)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

palców 

palców 

(mm. flexor digitorun

(mm. flexor digitorun

 

 

superficialis et 

superficialis et 

profundus), 

profundus), 



m. zginacz długi kciuka 

m. zginacz długi kciuka 

(m. flexor polici

(m. flexor polici

 

 

longus), 

longus), 



mm. zginacze łokciowy i promieniowy 

mm. zginacze łokciowy i promieniowy 

nadgarstka 

nadgarstka 

(mm. flexor carpi ulnaris et 

(mm. flexor carpi ulnaris et 

radialis).

radialis).



Funkcja

Funkcja

:

:

 zginają stawy nadgarstka i palców.

 zginają stawy nadgarstka i palców.



Siedząc na krześle lub skrzyni 

Siedząc na krześle lub skrzyni 

gimnastycznej oprzeć płaskie całe 

gimnastycznej oprzeć płaskie całe 

dłonie. Teraz stopniowo odchylać się 

dłonie. Teraz stopniowo odchylać się 

do tyłu ręce wyprostowane. 

do tyłu ręce wyprostowane. 

Pozostać tak przez ok. 20 s. Powinno 

Pozostać tak przez ok. 20 s. Powinno 

być odczuwalne rozciąganie 

być odczuwalne rozciąganie 

wewnętrznej strony mięśni 

wewnętrznej strony mięśni 

przedramienia.

przedramienia.

Mięśnie przedramienia - grupa przednia 

Mięśnie przedramienia - grupa przednia 

(

(

zginacze

zginacze

)

)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

palców 

palców 

(mm. flexor digitorum

(mm. flexor digitorum

 

 

superficialis et 

superficialis et 

profundus), 

profundus), 



m. zginacz długi  kciuka 

m. zginacz długi  kciuka 

(m. flexorpolicis

(m. flexorpolicis

 

 

longus), 

longus), 



mm zginacze łokciowy i promieniowy 

mm zginacze łokciowy i promieniowy 

nadgarstka 

nadgarstka 

(mm. flexorcarpi ulnaris et radialis), 

(mm. flexorcarpi ulnaris et radialis), 



m. dłoniowy długi 

m. dłoniowy długi 

(m. palmaris longus).

(m. palmaris longus).



Funkcja

Funkcja

:

:

  

  

zginają stawy nadgarstka i palców.

zginają stawy nadgarstka i palców.



Złożyć dłonie przed sobą na 

Złożyć dłonie przed sobą na 

wysokości klatki piersiowej i wysoko 

wysokości klatki piersiowej i wysoko 

unieść łokcie. Pozostać tak około 

unieść łokcie. Pozostać tak około 

20s. Rozciąganie powinno być 

20s. Rozciąganie powinno być 

odczuwalne w mięśniach 

odczuwalne w mięśniach 

wewnętrznej strony przedramion.

wewnętrznej strony przedramion.

Mięśnie przedramienia - grupa przednia 

Mięśnie przedramienia - grupa przednia 

(zginacze)

(zginacze)



mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

mm. zginacze powierzchniowy i głęboki 

palców 

palców 

(mm. flexor digitorum superficialis et 

(mm. flexor digitorum superficialis et 

profundus), 

profundus), 



m. zginacz długi kciuka 

m. zginacz długi kciuka 

(m. flexor pollicis 

(m. flexor pollicis 

longus), 

longus), 



mm. zginacze łokciowy i promieniowy 

mm. zginacze łokciowy i promieniowy 

nadgarstka 

nadgarstka 

(mm. flexocarpi ulnaris et radialis), 

(mm. flexocarpi ulnaris et radialis), 



m. dłoniowy długi 

m. dłoniowy długi 

(m. 

(m. 

palmaris longus).

palmaris longus).



Funkcja

Funkcja

:  

:  

zginają stawy nadgarstka i palców.

zginają stawy nadgarstka i palców.



Przez 15 s pozostać w pozycji 

Przez 15 s pozostać w pozycji 

maksymalnego wygięcia palców do 

maksymalnego wygięcia palców do 

tyłu (przy pomocy drugiej ręki).

tyłu (przy pomocy drugiej ręki).

Przygotowali:

Przygotowali:



Czerpak Marcela

Czerpak Marcela



Czubaszek Anna

Czubaszek Anna



Nowak Lucyna

Nowak Lucyna



Maśnica Michalina

Maśnica Michalina



Kamczyk Maria

Kamczyk Maria



Błażków Ewelina

Błażków Ewelina