plik

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE I

GIMNASTYKA PORANNA

Wykonała:

Aleksandra

Stefko

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE:

Ćwiczenia oddziałujące na cały organizm.
Cele:
- utrzymanie i wzmocnienie siły mięśni
- zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach i

pełnej długości mięśni
- poprawienie krążenia
- utrzymanie dobrej czynności układu

oddechowego i nerwowego z akcentem na

profilaktykę i korekcję wad postawy
- sprzyja rozwojowi sprawności ogólnej siły

mięśniowej, gibkości, elastyczności

GIMNASTYKA

OGÓLNOKONDYCYJNA SKŁADA

SIĘ Z 3 CZĘŚCI:

1) Część wstępna: ćwiczenia przygotowujące

narządy i grupy mięśniowe do

natężonego wysiłku.

2) Część główna: realizacja podstawowego celu.

3) Część końcowa: ćwiczenia oddechowe i

relaksacyjne mające na celu

doprowadzenie organizmu do stanu

sprzed rozpoczęcia ćwiczeń.

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE:

WSKAZANIA:



mózgowe porażenie dziecięce



zanik mięśni



leczenie złamań



bóle kręgosłupa



u chorych w podeszłym wieku



w chorobach reumatoidalnych

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE:

PRZECIWWSKAZANIA

(ze względu na

charakter choroby):

choroby ostre w początkowym okresie (np.

zapalenie płuc, ostre zapalenie stawów,

kości lub mięśni, zawał serca, udar

mózgu)

- choroby nowotworowe w okresie

uogólnienia

- skazy krwotoczne

- choroby metaboliczne w okresie

niewyrównania – jest to przeciwwskazanie

okresowe

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE:

PRZECIWWSKAZANIA

(ze względu na

stan czynnościowy):

- niewydolność krążenia

- niektóre zaburzenia rytmu serca

- nadciśnienie tętnicze w okresie

zaawansowanym

- niewydolność oddechowa

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE:

PRZECIWWSKAZANIA

(ze względu na

stan czynnościowy):

- zaburzenia równowagi wodno-

elektrolitowej

- ciężki ogólny stan chorego

- względnym przeciwskazaniem do ćwiczeń

jest brak zrostu lub słaby zrost w miejscu

złamania.

W takich przypadkach wskazane są

ćwiczenia kończyn zdrowych

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE:

Znany jest zbawienny wpływ

gimnastyki

ogólnousprawniającej u

osób zagrożonych

zawałem serca czy udarem

mózgowym.

Przy nadciśnieniu powodują

obniżenie zarówno

ciśnienia skurczowego jak i

rozkurczowego. Ruch

usprawniający zmniejsza

też ryzyko powtórnego

zawału serca.

ĆWICZENIA

OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE:

Zapobiega także

zrzeszotnieniu

kości, czyli

osteoporozie.

Przy cukrzycy

typu drugiego,

zwiększa

tolerancję

glukozy.

GIMNASTYKA PORANNA:



Należy do ćwiczeń

ogólnokondycyjnych



Wykonywana indywidualnie lub

grupowo bezpośrednio po nocnym

wypoczynku



Wskazane jest wykonywanie jej na

świeżym powietrzu albo przy

otwartym oknie.

GIMNASTYKA PORANNA:

Cele:

zwiększenie aktywności

organizmu,

wszechstronne oddziaływanie

na narząd ruchu,

mobilizacja chorego do

aktywności w ciągu dnia.

GIMNASTYKA PORANNA:

Zadania:

pobudzenie krążenia,

rozbudzenie chorego,

poprawa samopoczucia.

GIMNASTYKA PORANNA:



Proste ćwiczenia czynne;



Wolne tempo;



Duża liczba ćwiczeń oddechowych;



Czas trwania: 10-20 minut;



W zestawach ćwiczeniowych należy

uwzględnić

kształtowanie utrzymywania prawidłowej postawy

ciała, prawidłowe obciążenie stóp, ruchy w

poszczególnych stawach i możliwie wszystkie

grupy mięśni.

GIMNASTYKA PORANNA:

Bardzo wskazana dla

dzieci i młodzieży.

Systematyczne

wykonywanie

gimnastyki

porannej powinno

się stać nawykiem

na całe życie.

GIMNASTYKA PORANNA:

Połóż się na plecach, wyciągnij

ramiona i nogi, czyli po prostu

przeciągnij się.

GIMNASTYKA PORANNA:

Kolejne ćwiczenie wykonujemy również w pozycji

leżącej. Połóż się na plecach, ugnij nogi w

kolanach, połóż ręce wzdłuż ciała, oderwij głowę

od poduszki, napinając mięśnie brzucha,

przytrzymaj chwilę w powietrzu. Powtórz

ćwiczenie 10 razy.

GIMNASTYKA PORANNA:

Zmieniamy pozycję. Pozostając cały czas na

łóżku, usiądź w siadzie prostym lub po

turecku. Spleć dłonie za plecami, ściągnij

łopatki kilka razy.

BIBLIOGRAFIA:



Bahrynowska-Fic J., „Właściowości i

metodyka ćwiczeń fizycznych oraz sport

inwalidzki.”



Nowotny J. „Podstawy fizjoterapii.”



Document Outline