instrukcja cwiczen


PRZYKAADOWE ĆWICZENIA
1. Brzuszki na piłce (20 powtórzeń)
Podstawowe ćwiczenie dla osób
początkujacych. Stanowi wstęp do
wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń. Połóż
się plecami na piłce. Trzymając obie dłonie na
skroniach wykonaj skłon jednocześnie
wydychając powietrze. Wytrzymaj w skłonie ok.
2 3 sekundy. Powróć do pozycji początkowej
wykonując wdech.
2. Naprzemienne unoszenie rąk i nóg (20 powtórzeń)
Proste ćwiczenie z użyciem piłki modelujące
mięścnie grzebietu. Doskonałe dla osób
początkujących. Połóż się brzuchem na piłce,
opierając płasko palce rąk i nóg na ziemi. Unieś
prawą rękę i lewą nogę, zatrzymaj na 2 3
sekundy i opuść na ziemię. Następnie unieś
lewą rękę i prawą nogę, zatrzymaj na 2 3
sekundy i opuść.
(20 powtórzeń)
3. Orzełek
Połóż się brzuchem na piłce z wyprostowanymi
nogami i dłońmi opartymi o ziemię. Oddychaj
głęboko. W czasie wykonywania wdechu, rozłóż
szeroko ramiona i unieś tułów ku górze,
prostując plecy. Utrzymaj tą pozycje przez 2 3
sekundy a następnie powróć do pozycji
wyjściowej powoli wydychając powietrze przez
usta.
4. Relax  rozciąganie (5 powtórzeń)
Doskonałe po wykonywanych ćwiczeniach na
mięśnie brzucha, gdyż rozciąga je, uwalniając
napięcia mięśni grzbietu. Leżąc plecami na
piłce, ze zgiętymi kolanami i stopami wspartymi
na ziemi rozłóż szeroko ramiona do pozycji
 samolotu i wyprostuj nogi, przesuwając się na
piłce. Po 15 sekundach ugnij nogi w kolanach i
powróć do pozycji początkowej.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Instrukcja cwiczeniowa
instrukcja cwiczenie 3
instrukcja cwiczenie 7
Instrukcja ćwiczenie 1 elektroliza ver2
instrukcja cwiczenie 4
iGrafx 2007 instrukcja ćwiczeńJG 11
instrukcja cwiczenie 5
Instrukcje Cwiczen Metrologia Tech
Instrukcja ćwiczenie 4
instrukcja cwiczenie nr 1
Instrukcja do cwiczenia 4 Pomiary oscyloskopowe
Chromatografia kolumnowa Instrukcja do cwiczenia
tranzystor bipolarny Ćwiczenie 3 instrukcja elektronika

więcej podobnych podstron