Przykładowy zestaw ćwiczeń dla dziecka otyłego

Ćwiczenia te są niezbędną częścią składową terapii ruchowej w odchudzaniu . Należy je wykonywać codziennie około 20-30 minut . Wskazane jest, aby wykonywane były stale o tej samej porze .

Dobrze jest, jeśli ćwiczenia te wykonuje się we dwójkę ( np. mama z dzieckiem ) . Oto przykładowy zestaw ćwiczeń :

Ćwiczenie 1

Spokojny bieg po pokoju lub bieg w miejscu. Czas ćwiczenia - 30 sekund .

Ćwiczenie 2

Z leżenia tyłem oparci stopami o siebie oboje : mama i dziecko wykonują przejście do siadu z przekazaniem piłki i wracają do leżenia tyłem - 10 powtórzeń .

Ćwiczenie 3

W leżeniu tyłem głowami do siebie z nogami wyprostowanymi uniesionymi do góry oboje

kładą nogi na podłodze z prawej strony, następnie unoszą w górę i kładą z lewej strony -10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

W leżeniu tyłem głowami do siebie mama i dziecko, przez wznos nóg w górę przekazują sobie piłkę trzymając ją między stopami . Ręce nie pomagają przytrzymywać piłki - 10 powtórzeń .

Ćwiczenie 5

Leżąc tyłem , mama i dziecko trzymają się za ręce i podnosząc nogę prawą starają się nią dotknąć do lewej ręki współćwiczącego. Następnie to samo wykonują nogą lewą do prawej ręki współćwiczącego - 10 powtórzeń .

Ćwiczenie 6

Mama wykonuje tzw. podpór tyłem robi jakby „most”, pod którym przechodzi dziecko czołgając się po podłodze - 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 7

Klęcząc naprzeciw siebie mama i dziecko siadają na podłodze raz z lewej ,

raz z prawej strony stóp - 15 powtórzeń .

Ćwiczenie 8

W siadzie naprzeciw siebie mama unosząc nogi w górę przekazuje piłkę trzymaną między stopami w ręce dziecka . Następnie to samo wykonuje dziecko - 10 powtórzeń .

Ćwiczenie 9

Stojąc w rozkroku plecami do siebie mama i dziecko przekazują sobie piłkę raz

dołem między nogami, raz górą nad głowami - 10 powtórzeń .

Ćwiczenie 10

Stojąc jak w ćwiczeniu 9 mama i dziecko przekazują sobie piłkę z boku wykonując

równoczesny skręt tułowia ( mama w prawo dziecko w lewo, a następnie przeciwnie-

20 powtórzeń .

Ćwiczenie 11

Mama i dziecko stoją naprzeciw siebie, jedno z nich trzyma piłkę między stopami . Raz mama, raz dziecko próbują wyrzucić piłkę nogami do współćwiczącego - 10 powtórzeń .

Ćwiczenie 12

Stojąc naprzeciw siebie w odległości 1-1,5 metra mama wyciąga ręce w przód,

a dziecko stara się raz prawą, a raz lewą nogą dotknąć do rąk mamy. Następnie

zmiana - 10 powtórzeń .

Ćwiczenie 13

Skoki na skakance - gra : kto dłużej będzie skakał bez zatrzymania ( kto pierwszy

się zatrzymał , traci punkt ) - gra do 5 punktów .

---