Gigant serii lub wielkich serii
Polega ona na łączeniu 4-6 ćwiczeń wykonywanych na jedną grupę mięśniową, bez przerw odpoczynkowych lub z krótkimi przerwami (do 30 s).
W tym miejscu znowu należy poczynić zastrzeżenie, iż mogą ją stosować tylko zawodnicy zaawansowani, którzy próbowali już na sobie działania innych, mniej ekstremalnych bodźców treningowych.
Zasada ta, podobnie jak poprzednio omawiane, ma na celu spotęgowanie procesów dogłębnego wyczerpania rezerw energetycznych poprzez zastosowanie ekstremalnie trudnej i eksploatującej techniki treningowej. Należy jednak zwrócić uwagę na odmienność jej działania w porównaniu z treningiem klasycznym, a właściwie na pewną jej przewagę.
Gigant serię powtarza się w trakcie sesji kilkakrotnie (3-4 razy) i ćwiczy się wybraną grupę mięśni "pod różnymi kątami" tak, by przećwiczyć wszystkie warianty funkcji ruchowych, jakie tą grupą można wykonać. Jeżeli jest to kilka ćwiczeń na tę samą partię mięśniową, to możemy liczyć, że w każdej serii działamy na wszystkie części tej grupy (całościowo) z podobną intensywnością.
Inaczej rzecz ma się w treningu klasycznym, gdzie wykonujemy kilka serii w ćwiczeniu angażującym te same części wybranej partii mięśnia, a dopiero po tym, na bazie ich zmęczenia spowodowanego wykonaniem kilku serii, przystępujemy do następnego ćwiczenia z bagażem "segmentarnego" zmęczenia.
Ten skomplikowany wywód wyjaśni zapewne zastanowienie się nad przykładowa gigant serią wykonaną na mięśnie klatki piersiowej:
• Wyciskanie w leżeniu;
• Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce;
• "Pompki" na poręczach;
• Krzyżowanie ramion z linkami wyciągów (brama);
• "Rozpiętki" ze sztangielkami.
Stosując gigant serię, będziemy mogli włożyć cały wysiłek i energię w każde ćwiczenie, odziaływujące na różne partie tych samych mięśni. Gdybyśmy wykonali te ćwiczenia tradycyjnie, po kolei obciążając je kilkoma seriami, wtedy na wykonanie ostatnich mogłoby zabraknąć nam energii i siłą rzeczy zostalibyśmy zmuszeni do ich zaniechania. To oczywiście pociągnęłoby zaniedbywanie pewnych partii mięśniowych i konsekwencje dla prawidłowego rozwoju sylwetki.
Gdy zależy nam na wyczerpaniu rezerw energetycznych zarówno włókien białych (Ft), jak i czerwonych (St) w jednym ćwiczeniu, wskazane jest sięgnięcie po zasadę serii ze zmniejszanym obciążeniem.