Beata Głuchowska gr. 2 Studia Wieczorowe/ Fizjoterapia

KONSPEKT ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW Z

ZESZTYWNIAJĄCYM ZAPALENIEM STAWÓW KRĘGOSŁUPA

( ZZSK )

L.p	Opis ćwiczenia	Liczba powt.	Uwagi
OKRES ZAOSTRZENIA
1	PW: leżenie tyłem, kkd zgięte w st.kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże, Ruch: wznos RR przodem w górę-wdech, opust w dół-wydech	3 x
2	PW: j.w. R: wyprost 1kd i powrót do PW, zmiana nóg	10 x
3	PW: j.w. R: przyciągnięcie 1 kd do brzucha i powrót do PW	10 x
4	PW: j.w. R: delikatne unoszenie bioder do góry i powrót do PW	10 x
5	PW: j.w. R: dotykanie lewego kolana prawą ręką, powrót do PW i zmiana stron	10 x na każdą stronę
6	PW: j.w. R: wznos RR bokiem w górę-wdech, opus bokiem w dół-wydech	3 x
7	PW: j.w R: unoszenie głowy i barków nad podłogę, wytrzymanie 3 sek i powrót do PW	10 x
8	PW: j.w. R: delikatne potrząsanie kolanami, masowanie dłonią brzucha	30 sek
9	PW: j.w. R: wznos RR przodem w górę-wdech i opust w dół-wydech	3 x
10	PW: j.w. R: „wciskanie” głowy w podłogę (3 sek) i rozluźnienie	10 x
11	PW: j.w. R: skłon głowy do jednego barku, powrót do PW i skłon do drugiego barku	10 x
12	PW: j.w. R: zginanie lewej ręki w st.łokciowym oraz lewej nogi w st.kolanowym i biodrowym, powrót do PW i zmiana stron	10 x
13	PW: leżenie przodem, czoło oparte o splecione dłonie R: wyciągnięcie RR w przód i powrót do PW	10 x
14	PW: j.w. R: ręce wyciągnięte przed siebie, wznos prawej ręki i lewej nogi w górę (oderwanie od podłoża ) wytrzymanie 2 sekundy i opust w dół, zmiana stron	10 x
15	PW: j.w. czoło oparte o splecione dłonie R: unoszenie 1 nogi w górę, opust w dół, zmiana stron	10 x
16	PW: j.w. R: unoszenie obu NN w górę (palce oderwane od podłoża) wytrzymanie 3 sekundy i opust w dół	10 x
17	PW: j.w. R: jedna noga ugięta w st.kolanowym, unoszenie uda do góry (oderwanie go od podłoża) wytrzymanie 3 sekundy i opust w dół, zmiana stron	10 x
18	PW: j.w., nogi wyprostowane R: zaciskanie pośladków (3 sek) i rozluźnienie 3 sek	10 x
19	PW: j.w. R: wdech nosem-barki w górę, wydech-barki w dół	3 x
OKRES REMISJI
1	PW: leżenie tyłem, NN zgięte w st.kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże R: przekładanie złączonych kolan raz w lewo, raz w prawo	10 x
2	PW: j.w. R: unoszenie głowy i barków do góry (oderwanie od podłoża) wytrzymanie 3 sek i powrót do PW	10 x
3	PW: j.w. R: wciskanie pleców w podłogę (3 sek), rozluźnienie	10 x
4	PW: j.w. R: unoszenie bioder do góry	10 x
5	PW: j.w. R: wznos RR przodem w górę-wdech, opus przodem w dół-wydech	3 x
6	PW: leżenie na lewym (L) boku, L ręka zgięta pod głową, P ręka leży na P udzie, L noga zgięta w st.kolanowym R: wznos PN do góry (wytrzymanie 3 sek) opust, powrót do PW	10 x
7	PW: j.w. R: przyciągnięcie P nogi do klatki piersiowej, powrót do PW	10 x
8	PW: j.w. R: P noga lekko przed siebie- unoszenie jej do góry i opust	10 x
9	PW: j.w. R: unoszenie P nogi, wyprost w tył i powrót do PW	10 x
10	PW: j.w. R: unoszenie P ręki bokiem w górę-wdech, opust bokiem w dół-wydech
11-15	zmiana stron	10 x
16	PW: leżenie przodem, czoło oparte o splecione dłonie R: unoszenie obu NN w górę (wytrzymać 3 sekundy) opust NN	10 x
17	PW: j.w. R: uniesienie obu NN w górę, „nożycie poziome” (przez 5 sek) opus, rozluźnienie 5 sekund	10 x
18	PW: klęk podparty R: unoszenie L ręki i P nogi w górę,opust i powrót do PW, zmiana stron	10 x na każdą stronę
19	PW: j.w. R: „koci grzbiet” -wdech nosem, głowa w dół, okrągłe plecy, wydech-głowa w górę, plecy proste	3 x
20	PW: siad klęczny, RR wyciągnięte w przód, głowa między ramionami, oczy „patrzą” w podłogę R: unoszenie 1 ręki w górę, głowa podąża za ręką, powrót do PW i zmiana stron	10 x
21	PW: j.w. R: uniesienie RR nad podłogę, przenos RR bokiem w tył (złączenie dłoni na plecach) i powrót do PW, opust RR	10 x
22	PW: j.w. R: wdech nosem-wyciągnięcie RR jak najdalej przed siebie, wydech- powrót do PW	10 x
23	PW: j.w. w ręce woreczek R: przekładanie woreczka z ręki do ręki z przodu (przed sobą) i za plecami	10 x
24	PW: klęk prosty R: wdech- RR bokiem w górę, wydech- RR bokiem w dół	10 x
25	PW: j.w. R: unoszenie barków w górę ( zbliżanie ich do uszu) i opust w dół	10 x
26	PW: j.w. R: krążenia barków w tył i w przód	10 x w każdą stronę
27	PW: j.w. R: postrząsanie wyprostowanymi w dole RR, rozluźnienie	4 x
28	PW: w staniu R: krążenia bioder w lewą stronę i w prawą	10 x w każdą stronę
29	PW: j.w. R: wspięcie na palce, RR w górę, powrót do PW RR wdół	10 x
30	PW: j.w. R: wdech nosem, RR w górę („wkręcanie żarówek”), wydech-opust RR w dół	3 x

---