Konspekt ćwiczeń dla pacjentów z ZZSK w okresie ostrym

Lp	Opis ćwiczenia	Liczba powtórzeń
1	Pw- leżenie tyłem ramiona pod głową, nogi zgięte w kolanach Ruch-głęboki wdech nosem z uniesieniem klatki piersiowej; powolny długi wydech ustami	3-4 razy
2	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- ramiona w gorę-wdech nosem; opust ramion i długi wydech	3-4 razy
3	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, Ruch- odwodzenie na przemian lewej i prawej nogi	10 razy
4	Pw- leżenie tyłem ramiona pod głową, nogi zgięte w kolanach Ruch- wdech nosem- brzuch unosi się w górę; długi wydech ustami- brzuch opada	3-4 razy
5	Pw- leżenie tyłem ramiona pod głową, nogi zgięte w kolanach Ruch- przenoszenie kolan raz na jedna raz na drugą stronę	10 razy
6	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane Ruch- wdech- zgięcie nóg w stawach kolanowych; wydech- wyprost nóg	3-4 razy
7	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- prostowanie na przemian raz prawej raz lewej nogi	10 razy na każdą nogę
8	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- wdech nosem i długi wydech ustami	3-4 razy
9	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- unoszenie bioder w górę	10 razy
10	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane Ruch- naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi w górę	5 razy na każdą nogę
11	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- wdech nosem- unoszenie ramion bokiem w górę; wydech- opust ramion	3-4 razy
12	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- uniesienie głowy i próba dotknięcia rękami kolan	5-6 razy
13	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- uniesienie głowy i próba dotknięcia prawym łokcim do lewego kolana i odwrotnie	5-6 razy
14	Pw-leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach Ruch- wdech nosem- unoszenie ramion bokiem w górę; wydech- opust ramion	3-4 razy
15	Pw- leżenie tyłem, kolana przyciągnięte do brzucha Ruch- tzw. :kołyska”	10 razy
16	Pw- leżenie przodem, nogi wyprostowane, ręce pod głową Ruch- naprzemienne unoszenie raz prawej raz lewej nogi	5 razy na każdą nogę
17	Pw- leżenie przodem, nogi wyprostowane, ręce pod głową Ruch- naprzemienne unoszenie raz prawej raz lewej nogi skoordynowane z unoszeniem raz lewej raz prawej ręki	10 razy
18	Pw- leżenie przodem, nogi wyprostowane, ręce pod głową Ruch- praca ramion tak jak podczas pływania stylem klasycznym (żabka)	10 razy
19	Pw- leżenie przodem ramiona splecione na karku Ruch- unoszenie tułowia w górę	5-6 razy
20	Pw- leżenie przodem ramiona splecione na karku, pod łokciami piłeczki Ruch- jednoczesne przyciskanie pileczek łokciami	10 razy
21	Pw- leżenie przodem, ręce pod brodą Ruch- naprzemienne unoszenie raz jeden raz drugiej wyprostowanej nogi w górę	5 razy na każdą nogę
22	Pw- leżenie przodem, ręce pod brodą Ruch- dotykanie pietą do pośladków	10 razy na każdą nogę
23	Pw- leżenie przodem, ręce pod brodą Ruch- naprzemienne unoszenie raz jednej raz drugiej kończyny zgiętej w kolanie	10 razy na każdą nogę
26	Pw- leżenie tyłem, kolana zgięte Ruch- wdech- ramiona przodem w górę, wydech - opust ramion	3-4 razy

Joanna Przewoźnik

Gr 4

Studia wieczorowe

Konspekt ćwiczeń dla pacjentów z ZZSK w okresie podostrym

Lp	Opis ćwiczenia	Liczba powtorzeń
1	Pw- klęk podparty Ruch- unoszenie raz prawej raz lewej nogi zgiętej w kolanie	5 razy na każdą nogę
2	Pw- klęk podparty Ruch- odwodzenie raz lewej raz prawej kończyny zgiętej w kolanie	10 razy na każdą nogę
3	Pw- klęk podparty Ruch- unoszenie naprzemian prawej i lewej kończyny wyprostowanej w kolanie	5 razy na każdą nogę
4	Pw- klęk podparty, dłonie skierowane do siebie Ruch- ugięcie w stawach łokciowych, broda do materaca	5-6 razy
5	Pw- klęk podparty Ruch- przesuwanie lewej nogi do prawej dłoni i odwrotnie	10 razy na każdą stronę
6	Pw- klęk podparty Ruch- tzw „koci grzbiet”	5-6 razy
7	Pw- siad na piętach Ruch- tzw. „skłon japoński”	5-6 razy
8	Pw- siad prosty, podparty Ruch- głęboki wdech nosem i powolny długi wydech ustami	3-4 razy
9	Pw- siad prosty, podparty Ruch- unoszenie bioder w górę z jednoczesnym zgięciem raz jednej raz drugiej nogi w kolanie	5-6 razy
10	Pw- siad prosty Ruch- wdech- ściąganie łopatek, wydech- rozluźnienie	3-4 razy
11	Pw- siad prosty Ruch- skręty tułowia na boki	5 razy w każdą stronę
12	Pw- siad prosty Ruch- wdech-uniesienie barków w górę, wydech- rozluźnienie	3-4 razy
13	Pw- siad skrzyżny Ruch- opady tułowia w przód wydech, wyprost- wdech	3-4 razy
14	Pw- siad skrzyżny Ruch- zaokrąglanie pleców	5-6 razy
15	Pw- siad skrzyżny Ruch- wdech- przenos ramion bokiem w górę, wydech- opust rąk	3-4 razy

---