Zalecenia Ekspertow Swiatowej Organizacji Zdrowia


Zalecenia Ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia

dotyczące właściwej dawki aktywności fizycznej

TRENING ZDROWOTNY

Średni wydatek energetyczny w wybranych dyscyplinach sportowych

marsz 5 km/h

tenis stołowy

piłka siatkowa

gimnastyka

______________________

  tenis ziemny

badminton

taniec

______________________

 

piłka koszykowa

______________________

  piłka nożna

pływanie 40m/min.

narciarstwo biegowe

jazda na rowerze 20 km/h

______________________

  bieg 10 km/h

 

5 kcal/min

 

 

_______________

 

7kcal/min.

 

_______________

 

9 kcal/min.

_______________

 

10 kcal/min.

 

_______________

> 11 kcal/min.

 

300 kcal/godz.

 

 

______________

 

420 kcal/godz.

 

______________

 

540 kcal/godz.

______________

 

  

600 kcal/godz.

 

______________

> 660 kcal/godz.

 

Docelowa częstość skurczów serca w czasie ćwiczeń fizycznych osób bez wysokiego ryzyka sercowo-naczyniowego

 

 

Przedział wieku

 

 

 

Częstość skurczów serca (HR)

(lata)

 

60% HR (ud/min)

 

75% HR (ud/min)

 

21 - 30

31 - 40

41 - 50

51 - 60

61 - 70

 

115

110

105

100

95

 

145

140

130

125

115

Otyłość a trening zdrowotny

Powyższe zaburzenia metaboliczne prowadzą do wystąpienia najczęstszych chorób naszej cywilizacji: cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego oraz chorób układu sercowo-naczyniowego

Kluczową rolę w zespole zaburzeń metabolicznych w otyłości przypisuje się zmniejszeniu wrażliwości tkanek na insulinę. Zwiększenie wrażliwości na insulinę możliwe jest przez zwiększenie wysiłku fizycznego. Wpływ aktywności ruchowej na wrażliwość insulinową odbywa się przez redukcję tkanki tłuszczowej brzusznej oraz przez mechanizmy metaboliczne zachodzące w mięśniach i tkance tłuszczowej niezależnie od utraty tłuszczu.

Poprawę parametrów metabolicznych obserwuje się już po 10-12 tygodniach regularnych ćwiczeń. Trening fizyczny poprawia tolerancję glikemii, zwiększa wrażliwość na insulinę, poprawia profil lipidowy. Ponadto wysiłek fizyczny prowadząc do zmniejszenia masy ciała redukuje ciśnienie tętnicze, zmniejsza przerost lewej komory serca, poprawia parametry metaboliczne i w ten sposób stanowi profilaktykę choroby niedokrwiennej serca.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Światowa Organizacja Zdrowia
Fw bulki, LB 18, Randomizowane, z podwójną ślepą próbą badania przeprowadzone pod egigą Światowej Or
LEKSTONDefinicja zdrowia według WHO Według Światowej Organizacji Zdrowia
Światowa Organizacja Zdrowia określiła stres jako
tł Grażyna Herczyńska Biuro Regionalne dla Europy Światowej Organizacji Zdrowia
Światowa Organizacja Zdrowia
11 Światowa Organizacja Zdrowia chce w tajemnicy dopiąć swego
02 Swiatowa Organizacja Zdrowia
Swiatowa organizacja zdrowia
75 Sesja Generalna Światowej Organizacji Zdrowia Zwierząt (OIE) świadectwem znaczenia OIE dla nauki
Porozumienie ustanawiające Światową Organizację Handlu (WTO)
Organizacja zdrowia wykład 3 01 13
Zakwaszenie organizmu, Zdrowie
Swiatowa Organizacja Ochrony Wlasnosci
Światowa Organizacja Handlu, Organizacje międzynarodowe
ŚWIATOWA ORGANIZACJA HANDLU, studia
Światowa Organizacja Handlu, Handel zagraniczny, Handel zagraniczny
Oczyszczanie organizmu, Zdrowie

więcej podobnych podstron