TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA	UWAGI
Cz. II Obwód stacyjny	Stacja 1 Podpór tyłem, biodra na poziomie barków i kolan, na brzuchu woreczek, marsz w podporze tyłem na szerokość sali (ok. 5m) Stacja 2 Siad ugięty, za plecami wałek (piłka w kształcie wałka). Przejście do leżenia tyłem na wałku, RR w górę lub w bok, ćwiczący wykonuje „rowerek”. Stacja 3 Leżenie przodem, RR w górę nad głową trzymają piłkę. Toczenie piłki w stronę tułowia na przemian RL i RP (równoczesny wznos T) do momentu aż toczona piłka znajdzie się na wysokości poniżej mostka, wtedy ćwiczący wspiera się na piłce i wytrzymuje tej pozycji 5 s. Stacja 4 Podpór przodem przy drabince, NN skierowane w stronę drabinek. Wchodzenie NN po jednym stopniu na kolejne szczeble drabinki. T w tym czasie jest sztywny, biodra tworzą jedną linie z barkami i piętami. W chwili dojścia do wysokości bioder ćwiczący powoli ugina RR w łokciach rozluźniając tułów aż do momentu kiedy klatka piersiowa dotknie podłoża. Stacja 5 Siad prosty plecami do partnera. Na wysokości szczytu kifozy piłka. RR zaplecione na wysokości łokci. Jeden z ćwiczących usiłuje wykonać delikatny, niepełny skłon T w przód, drugi poddaje się temu ruchowi. Stacja 6 Leżenie przodem, RR w bok, w jednej ręce piłka lekarska. Uniesienie T i przetoczenie piłki do drugiej ręki, powrót do p.w. Stacja 7. Jeden cwiczący wykonuje lezenie przodem, NN w rozkroku, RR wzdłóż T, drugi ćwiczący siada mieczy NN partnera. Ćwiczący siedzący chwyta partnera za nadgarstki i ciągnąc je w swoja stronę unosi jego klatke piersiową, następnie układa stopy na szczycie kifozy i pcha do przodu ciągnąc RR partnera do tyłu. Wytrzymanie 5 s, powrót do PW. Stacja 8 Obaj ćwiczący w siadzie ugiętym. Jeden z nich siada koledze na stopach (miedzy plecami a piszczelami drugiego ćwiczącego mała piłeczka)RR w pozycji skrzydełek. Drugi ćwiczący (siedzący za plecami kolegi) chwyta partnera za łokcie i wykonuje łagodny skłon w tył ciągnąc partnera za łokcie. Stacja 9 Siad prosty, z tyłu za plecami „rolka”. Toczenie aż do momentu maksymalnego wyprostu RR z łagodnym pochyleniem T w tył. Stacja 10 Zwis na drabince na wysokości kifozy, współćwiczący wchodzi za plecy wiszacego i delikatnie go odpycha.	Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Prosty brzucha (rectus abdominuis) Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Prosty brzucha (rectus abdominuis) Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Prosty brzucha (rectus abdominuis) M. biodrowo ledźwiowy - iliopsoas Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor) Piersiowy większy, mniejszy (pectoralis major, minor)

---