Ćwiczenia na odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa

Ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu, a ich intensywność powinna być dostosowana do wydolności ćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie w równym tempie, zachowując rytmiczny, równomierny oddech. Jeżeli cierpisz na ostre bóle kręgosłupa skonsultuj się z leakrzem lub fizjoterapeutą zanim zaczniesz ćwiczyć.

Ćwiczenie 1 (odcinek szyjny kręgosłupa)

Odchylamy głowe do tyłu i pochylamy do przodu, zachowując proste plecy.
Przechylamy głowe na lewo opuszczając prawe ramie w dól.
Przechylamy głowe na prawo opuszczając lewe ramie w dól.

Ćwiczenie 2 (odcinek szyjny kręgosłupa)

Wysuwamy szyję do przodu i cofamy do tyłu (plecy stabilne, łopatki ściągnięte)
 

Ćwiczenie 3

Wykonujemy skłony na boki.

Ćwiczenie 4

W pozycji siedzącej lub stojącej z wyciągniętymi ramionami wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo.

Ćwiczenie 5 (odcinek lędźwiowy)

Wyginamy plecy w koci grzbiet, głowa opuszczona w dół
Prostujemy plecy, głowę podnosimy do góry.

Ćwiczenie 6  (odcinek lędźwiowy)

Podnosimy prawą rękę i lewą nogę.
Podnosimy lewą rękę i prawą nogę.
 
Ćwiczenie 7  (odcinek lędźwiowy)

Przyciągamy do siebie na zmianę raz prawe kolano raz lewe.

---