ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

WZMACNIAJĄCYCH ODCINEK LĘDŹWIOWY KRĘGOSŁUPA

Przyrządy: ławeczki, drabinki

Przybory: woreczki

Wiek: dzieci sześcioletnie.

Zadania: wzmacnianie mięśni prostych i skośnych brzucha;

powiększenie zakresu ruchu w stawach biodrowych;

wzmocnienie mięśni pośladkowych i kulszowo goleniowych.

Tok lekcji	Nazwa ćwiczenia lub grupa mięśni	Opis ćwiczenia	Czas trwania, ilość powtórzeń	Uwagi
Część wstępna	1. Ćwiczenia porządkowe.	Zbiórka w szeregu; dzieci przyjmują prawidłową postawę, prowadzący koryguje. Powitanie.
		2. Bieg.	Bieg - zatrzymanie w postawie skorygowanej tzw. „świecznik”.	5 razy
		3. Zabawa ożywiająca „Marmurki - czaty”.	Dzieci ustawiają się w jednym szeregu na końcu sali, czatujący zaś na drugim końcu sali. Dzieci starają się bardzo szybkim krokiem, biegiem lub na czworakach dostać się do czatującego, który stoi odwrócony do nich tyłem. Gdy czatujący odwraca głowę, wszystkie dzieci powinny zatrzymać się w bezruchu w postawie korektywnej. Jeśli czatujący dostrzeże, że któreś dziecko stanęło wadliwie, poleca mu cofnąć się na miejsce wyjściowe.	2 razy
		4. Ćwiczenia oddechowe.	P.w. - siad skrzyżny, ręce na kark, łokcie w bok - wdech nosem,; następnie wydech ustami - łokcie do środka.	4 razy	głowa i tułów proste
		5. Ćwiczenia szyi.	Siad skrzyżny - ćwiczący naśladują tykanie zegara wykonując ruchy głowy w prawo i w lewo: „tik - tak, tik - tak”.	3 razy
		6. Ćwiczenia nóg.	Marsz na czworakach o nogach prostych „karawana wielbłądów”; jednoczesne przesuwanie prawej ręki, prawej nogi, a następnie lewej ręki, lewej nogi.	2 razy
		7. Ćwiczenia RR	Marsz - p.w. kkg na klatce piersiowej skurcz poziomy, odrzuty kkg w górę skos 1,2,3 powrót do pozycji wyjściowej 4.	5 razy
		8. Ćwiczenia mięśni grzbietu.	Rozdanie piłek, p.w. - rozkrok (stanie na zew. częściach stóp) skłon w przód, toczenie piłki po podłodze z ręki do ręki.	5 razy
		9. Ćwiczenia mięśni brzucha, stóp, koordynacji ruchowej.	P.w. w siadzie z piłką między stopami - podeszwy obejmują piłkę. Podawanie piłki do własnych rąk.	4 razy
		10. Ćwiczenia oddechowe.	P.w. marsz z piłką trzymaną w rękach nad głową, wdech - skłon w przód, ramiona w dół - wydech.	5 razy
	Część główna Część główna	11. Ćwiczenia mięśni odcinka lędźwiowego.	Toczenie piłki głową na czworakach.	2 minuty
		12. Ćwiczenia mięśni brzucha.	P.w. leżenie tyłem, k.k.g. nad głową, piłka trzymana między stopami - podanie piłki nogami do rąk (leżenie przewrotne) powrót do pozycji wyjściowej.	5 razy
		13. Ćwiczenia mięśni grzbietu.	Leżenie przodem; toczenie piłki pod uniesionym tułowiem.	6 razy	kocyk pod biodrami
		14. Ćwiczenia mięśni pośladkowych.	Leżenie przodem, dłonie pod czołem, napinanie i rozluźnianie pośladków	4 razy
		15. Ćwiczenia mięśni grzbietu.	Leżenie przodem nogami do drabinki, k.k.g. wyprostowane w bok; przekładanie woreczków z ręki do ręki z przodu i z tyłu.	4 razy	rozdanie woreczków
		16. Ćwiczenia stóp.	W siadzie chwyt woreczka palcami stóp, wyrzut, chwyt rękoma.	5 razy
		17. Ćwiczenia oddechowe.	Siad skrzyżny, k.k.g. ugięte pod kątem prostym w bok, woreczek na głowie, naśladowanie zdmuchiwania świeczki.	4 razy
		18. Ćwiczenia mięśni brzucha.	Leżenie tyłem - nożyce poziome, pionowe; k.k.d. unieść do takiej wysokości, aby odcinek lędźwiowy dotykał podłogi.	2 razy
		19. Ćwiczenia mięśni pośladkowych.	Klęk podparty - unoszenie nóg w tył z wyprostu.	4 razy
		20. Ćwiczenia mięśni grzbietu.	W staniu w małym rozkroku unieść oburącz woreczek w górę - 1, położyć między k.k.d. - 2, przyjmując poprawną postawę - 3, skłon, wziąć woreczek - 4. Chód w podporze tyłem z woreczkiem umieszczonym na brzuchu (chód pająka) przez długość sali i powrót marszem z woreczkiem na głowie.	4 razy 2 minuty
		21. Ćwiczenia mięśni brzucha i stóp.	W staniu tyłem do drabinki k.k.g. wyprostowane nad głową, chwyt za szczebel - unoszenie kolan do klatki piersiowej, stopy trzymają woreczek. Dwie ławeczki zaczepione o piąty szczebel drabinki; przechodzenie po ławkach i drabinkach: w górę ławeczki na czworakach przodem, w dół - na czworakach tyłem.	5 razy 3 razy	z ochroną prowadzącego
		22. Ćwiczenia auto korekcji postawy.	Przejście po listwie ławeczki w pozycji skorygowanej.	2 razy	rotacja zewnętrzna
	Część końcowa	23. Ćwiczenia stóp.	Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w kolanach, stopy oparte o ścianę; stopami naśladować ruchy dżdżownicy.	3 razy
		24. Ćwiczenia antygrawitacyjne.	W staniu przyjęci prawidłowej postawy, wypchnięcie woreczka znajdującego się na głowie w górę.	3 razy
		25. Ćwiczenie oddechowe.	Marsz w przód na palcach, unoszenie ramion w górę - wdech, opuszczanie w dół - powolny wydech. Wskazówki do domu i pożegnanie.	4 razy

3

---