Czerwiec

Przykładowe zestawy ćwiczeń korygujące wady postawy u dzieci

XXI to era telewizji, komputerów, video, dlatego też coraz więcej dzieci ma wady postawy. Nie zdajemy sobie sprawy jak niebezpieczny dla zdrowia naszych dzieci jest brak ruchu, brak odpowiedniej diety.

W porę odkryta wada postawy ciała jest do skorygowania pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane systematycznie, dokładnie i przygotowane przez osoby znające się na korygowaniu wad postawy.

Dlatego też chciałabym przedstawić kilka przykładowych ćwiczeń dla dzieci i młodzieży, u których stwierdzono wadę postawy.

Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha:


Najczęściej mięsień brzucha prosty jest osłabiony i rozciągnięty szczególnie w swej części pępkowej. Celem ćwiczeń jest, więc zmniejszenie przodopochylenia miednicy.

- Ćwiczenie nr 1
P.w.: leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy na podłodze. Naprzemienny (w określonym tempie) wznos nogi - ugiętej, a następnie wyprostowane. Korekcja lędźwi (raz) oderwanie stopy od podłoża (dwa) wyprostowanie w przedłużeniu osi uda (trzy) wzniesienie do położenia prostopadłego (cztery) ugięcie (pięć), postawienie sześć. To samo druga noga.
Uwaga: utrudnieniem w utrzymaniu korekcji lędźwi jest wyprostowanie kończyny leżącej, co stosuje się w następnym etapie.

- Ćwiczenie nr 2
P.w.: jak wyżej. Wznos obu nóg, ruchy pedałowania naprzemiennego lub jednoczesnego w zakresie ruchu około 60 - 90, tj. zbliżonym do pionu.

- Ćwiczenie nr 3
P.w.: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, stopy oparte o podwyższenie lub ścianą pod kątem 45. Wznos jednej nogi do pionu, następnie drugiej.
Uwaga: utrudnieniem jest jednoczesny opust wyprostowanych nóg.

- Ćwiczenie nr 4
P.w.: leżenie tyłem, jedna noga ugięta, stopa oparta o podłogę, druga wyprostowana, uniesiona nad podłogą. Odrywanie stopy postawnej w górę.

- Ćwiczenie nr 5
P.w.: dwaj ćwiczący w leżeniu tyłem. RR w pozycji „skrzydełek”. NN uniesione nad podłogą, stopy parte o stopy partnera.
-nie odrywając stóp od stóp partnera wykonywanie NN kołek, jak przy pedałowaniu na rowerze.

- Ćwiczenie nr 6
P.w.: dwaj ćwiczący w leżeniu tyłem, głowami do siebie. NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek”, dłonie podane partnerowi.

-równoczesne przejście do leżenia przewrotnego z dotknięciem stopami do stóp partnera

Uwaga: w czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi

- Ćwiczenie 7

P.w.: dwaj ćwiczący w siadzie ugiętym plecami do siebie, trzymają się pod łokcie.

-równoczesny opad T w przód z wzajemnym oporowaniem

Uwaga: w czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane ćwiczący powinni wykonywać opad, a nie skłon T

Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladkowe

- Ćwiczenie nr 1
P.w.: siad prosty podparty
-unoszenie bioder z napięciem pośladków

- Ćwiczenie nr 2
P.w.: klęk podparty
-unoszenie na przemian nogi wyprostowanej w górę do poziomu

- Ćwiczenie nr 3
P.w. : leżenie przodem, czoło oparte na dłoniach, nogi w lekkim rozkroku
-napinanie pośladków

- Ćwiczenie nr 4
P.w. : leżenie przodem, chwyt za pierwszy szczebel drabinki
-jednoczesny chwyt za drugi szczebel i powrót

- Ćwiczenie nr 5
P.w.: leżenie przodem. NN zgięte w stawach kolanowych pod kątem 90 , złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicy pępka, zrolowany kocyk.
-uniesienie obu NN nisko nad podłogę.

- Ćwiczenie nr 6
P.w.: leżenie przodem. NN wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicy pępka, zrolowany kocyk.
-naprzemienne unoszenie wyprostowanych NN nisko nad podłogę

- Ćwiczenie nr 7
P.w.: leżenie przodem. NN wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicy pępka, zrolowany kocyk. -uniesienie wyprostowanych NN nisko nad podłogę i wykonywanie nimi rozkroków i złączeń

Zestaw ćwiczeń oddechowych

- Ćwiczenie 1

P.w.: Leżenie tyłem (na plecach). Nogi ugięte, stopu oparte na podłodze. Ręce
w pozycji "skrzydełek" (przedramiona ugięte w stawach łokciowych pod kątem 90
w stosunku do ramion, dłonie skierowane za głowę) leżą na podłodze.
Ruch: Wdech nosem, a następnie wydech ustami.
Uwaga: Wdech powinien być głęboki, a wydech długi!

- Ćwiczenie 2

P.w.: Siad skrzyżny. Ręce w pozycji "skrzydełek".
Ruch: Maksymalny wdech nosem, a następnie wydech ustami, z jak najdłuższym wymawianiem
głoski "s".

- Ćwiczenie 3

P.w.: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopu oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach.
Ruch: Wdech nosem, z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami, z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej.

-Ćwiczenie 4

P.w.: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopu oparte na podłodze. Ręce w pozycji "skrzydełek" leżą na podłodze.
Ruch: Wdech nosem, a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej.
Uwaga: W czasie ćwiczenia nie powinno nastąpić oderwanie łopatek od podłogi.

- Ćwiczenie 5

P.w.: Siad klęczny.
Ruch: Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę, a następnie wydech ustami z przejściem do pozycji niskiej (skłon w siadzie klęcznym) i maksymalnym wyciągnięciem rąk w przód.

Uwaga: W czasie ćwiczenia powinna być zachowana postawa skorygowana.Klappa

- Ćwiczenie 6

P.w.: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopu oparte na podłodze. Jedna dłoń leży na klatce piersiowej, a druga na brzuchu.
Ruch: Wdech nosem - dłoń na brzuchu unosi się, a następnie wdech ustami - dłoń na brzuchu uciska brzuch wspomagając wydech.
Uwaga: Dłoń na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma.

- Ćwiczenie 7

P.w.: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopu oparte na podłodze. Ręce
w pozycji "skrzydełek" leżą na podłodze. Współćwiczący w siadzie klęcznym, z dłońmi opartymi na klatce piersiowej kolegi.
Ruch: Głęboki wdech nosem, a następnie wydech ustami. Współćwiczący uciskając klatkę piersiową dziecka wspomaga wydech.

1

---