Przykładowy zestaw ćwiczeń domowych przeciw bocznemu skrzywieniu kręgosłupa - skoliozie
Opracowany poniżej zestaw ćwiczeń można realizować dopiero po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania.
Miejsce do ćwiczeń:
Przewietrzony pokój o temperaturze nie niższej niż +20°C. Przy ciepłej bezwietrznej pogodzie można ćwiczyć na świeżym powietrzu np. w ogrodzie , na balkonie czy tarasie. Ćwiczenia należy wykonywać na kocu , podłodze lub materacu.
Ubiór:
Strój gimnastyczny, boso.
Sprzęt :
Kij lub laska o długości 70-100 cm, worek z piaskiem lub grochem o masie 0,25 - 0,5 kg , piłka , taboret , stół prostokątny , koc , lustro z narysowaną linią pionową i dwiema liniami poziomymi , piłeczka pingpongowa
Czas ćwiczeń:
Ćwiczenia należy wykonywać codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem. Najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń dwa razy w ciągu dnia przez około 20 - 30 minut.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przeczytać dokładnie cały zestaw wraz z uwagami oraz przygotować pomieszczenie, ubiór i sprzęt pomocniczy. Do ćwiczeń może przystępować tylko zdrowe dziecko i w obecności jednego z rodziców. W przypadku choroby dziecka ( podwyższonej temperatury , dolegliwości bólowych , stanu zapalnego : kości , skóry , mięśni ) ćwiczenia należy czasowo zawiesić. Dzień rozpoczęcia ćwiczeń po chorobie należy każdorazowo ustalić z lekarzem. Ćwiczeniom sprzyja zachowanie wesołej i pogodnej atmosfery. Należy zwracać uwagę, aby ćwiczenia były wykonywane bardzo dokładnie , powoli i bez pośpiechu. Rodzice powinni zachęcać dziecko do korygowania postawy podczas ćwiczeń i dbać o jego bezpieczeństwo , zwłaszcza podczas ćwiczeń na stole czy krześle. Po ćwiczeniach dziecko powinno wziąć prysznic.
Przykłady ćwiczeń
Stajemy tyłem do taboretu , obie ręce podnosimy w górę i wykonujemy wdech. Następnie siadamy na taborecie , robimy skłon w przód , obie ręce opuszczamy do ziemi i powoli wypuszczamy powietrze. Powtarzamy czynność.
Siedzimy na taborecie , oburącz trzymamy laskę za jej końce i podnosimy ją ponad głowę , jednocześnie prostujemy nogi w kolanach i robimy wdech. Następnie robimy skłon w przód , laskę opuszczamy w dół , nogi zginamy w kolanach i powoli wypuszczamy powietrze. Powtarzamy ćwiczenie.
Siedzimy na taborecie trzymając się rękami za jego blat, nogi wyprostowane , laska ułożona na stopach. Unosimy wyprostowane nogi wraz z laską do poziomu z jednoczesnym skłonem głowy w przód. Opuszczamy nogi prostujemy głowę i powtarzamy ćwiczenie.
Leżąc na kocu kładziemy się na brzuchu , ręce wyciągnięte w przód trzymają laskę i unoszą ją do góry , nogi proste z obciągniętymi palcami lekko uniesione w górę, broda przyciska woreczek do tułowia , wzrok skierowany na podłogę.
Na kocu wykonujemy siad prosty , ręce trzymają laskę ułożoną na udach. Ugięcie nóg w kolanach , przełożenie rąk z laską pod nogi i powrót.
Kładziemy się na stole rękami trzymając się za jego krawędzie , pod miednicę wkładamy koc , nogi zwisają w dół , palce stóp obciągnięte , między stopami piłka. Staramy się unosić do góry nogi z piłką nie zginając kolan.
Wykonujemy siad ugięty (kolana zgięte) , stopy włożone pod szafę lub przytrzymywane przez osobę dorosłą , ręce ułożone na karku. Wykonujemy skłon w tył i powracamy do siadu ugiętego , powtarzamy ćwiczenie.
Wykonujemy siad prosty rozkroczny ( nogi szeroko rozwarte ) , jak w poprzednim ćwiczeniu stopy włożone pod szafę lub przytrzymywane przez osobę dorosłą. Rękami przetaczamy piłkę dookoła własnej osi.
Kładziemy się tyłem na kocu , ręce wyprostowane za głową włożone pod szafę lub przytrzymane przez osobę dorosłą , nogi zgięte w biodrach i kolanach , między stopami włożona piłka trzymana w górze na wysokości kolan. Przechylamy nogi raz w lewo raz w prawo przenosząc piłkę po łuku.
Kładziemy się przodem na kocu , ręce wkładamy pod brodę , nogi proste , palce stóp obciągnięte. Napinamy i popuszczamy mięśnie pośladków.
Stajemy lub klękamy przy stole w zależności od wysokości stołu i dziecka , tak aby broda znajdowała się na wysokości blatu stołu. Dmuchamy w piłeczkę pingpongową tak, aby umieścić ją w wyznaczonym celu np. kubku leżącym na płask na drugim końcu stołu.
Siadamy na taborecie tyłem opierając się o ścianę , ręce swobodnie opuszczone , na głowie woreczek. Prostując plecy i szyję staramy się podnieść woreczek jak najwyżej.
Stajemy przed lustrem na przemian raz bokiem raz przodem , staramy się poprawić swoją postawę ciała. Zwracamy uwagę na : głowę , barki , łopatki , talię , brzuch , kolana i stopy.
Opracowała: Anna Pawęzka