KONSPEKT LEKCJI TENISA ZIEMNEGO I.

Karolina Tarnowska

/prowadząca/

CEL TRENINGU: Nauka podstawowych ruchów do Forehandu i Backhandu

GŁÓWNE ZADANIA:

1. Nauka nazw linii tenisowych

2. Nauka szybkiego reagowania

3. Przygotowanie do prawidłowego ruchu podczas uderzenia

4. Uderzenia piłek narzucanych z ręki

5. Koordynacja z piłkami

CHARAKTERYSTYKA GRUPY:

1. Liczba ćwiczących osób: „K” 2 / „M” 4

2. Poziom zaawansowania sportowego: Początkujący

3. Wiek ćwiczących: 5-6 lat Prawo i leworęczni 4 / 2

CZAS TRWANIA ZAJĘĆ: 60 min.

MIEJSCE ZAJĘĆ: Korty tenisowe

POMOCE DYDAKTYCZNE ORAZ SPRZĘT I WYPOSARZENIE:

1. Duże piłki do koszykówki lub siatkówki

2. Duże piłki gąbczaste

3. Małe piłki softy

4. Rakiety

Część lekcji	Treść zajęć /organizacja, kolejność ćwiczeń/	Liczba powtórzeń	Czas trwania ćwiczenia	Uwagi organizacyjne i metodyczne
1. Zorganizowanie grupy i sprawdzenie listy obecności.	1.Zbiórka, powitanie 2.Sprawdzenie obecności, przygotowanie do zajęć 3. Podanie tematu lekcji		2 min.	Zbiórka w szeregu
2. Rozgrzewka w formie zabaw tenisowych.	1. Bieganie po jednej połowie kortu i naśladowanie różnych zwierząt i pojazdów	Każdy naśladuje jedno zwierzę i jeden pojazd	4 min	Grupa powinna się wykrzyczeć
		2. Berek po liniach		4min	Nie wolno zbiec z linii
		3. Bieg na właściwą linię- trener podaje nazwę linii a grupa powinna znaleźć się na niej jak najszybciej	Każda linia po 3x	3min	Nauka nazw linii tenisowych
		4. Zabawa w Western- w parach jedna osoba trzyma ręce razem przed sobą, druga na wysokości bioder i stara się dotknąć lekko w ręce przeciwnika, a pierwsza osoba jak najszybciej zabiera ręce	Do 8 trafień	2min	Nauka szybkiego reagowania
		Przerwa czas na picie i odpoczynek		1 min
	3. Koordynacja z piłkami - przygotowanie do uderzeń Forehandu i Backhandu	1. W parach rzucamy do siebie dużą piłka (do siatkówki koszykówki) 1a. Rzut ze strony forehandu oburącz, z lewą nogą z przodu po rzucie 2 klaśnięcia za lewym uchem. 1b. Rzut ze strony backhandu oburącz, z prawą nogą z przodu, rzut kończymy za prawym uchem	20x każdy 20x każdy	5min 5min	Przygotowanie do prawidłowego ruchu podczas uderzenia
		2. W parach rzucamy do siebie dużymi piłkami gąbczastymi 2a. Rzut forehandowy do siebie, z klaśnięciem po rzucie. Łapiemy po koźle oburącz, rzut jedna ręką. 2b. Rzut backhandowy do siebie, łapiemy i rzucamy oburącz. Rzut kończymy za prawym uchem	20x 20x	5min 5min
		3. W parach jedna osoba narzuca piłkę małą softową, a druga odbija ja ręką 3a. Odbicie piłki jedną ręką z forehandu wewnętrzną strona dłoni z zakończeniem ruchu za głową. Najpierw jedna osoba potem druga 3b. Odbicie piłki oburącz z backhandu zewnętrzną stroną dłoni z zakończeniem ruchu za głową z prawej strony. Najpierw jedna osoba potem zmiana w parze	20x jedna osoba 20x jedna osoba	5min 5 min
	4. Uderzenia piłek narzucanych z ręki	Przerwa czas na picie i odpoczynek		1 min
		1. Trener rzuca piłki małe softowe z ręki, wolno. Grupa ustawia się w dwóch rzędach. Próba uderzenia piłki rakietą. 1a. Jedna grupa gra cały kosz forehand, druga backhand 1b. Zamiana rzędów grupa forehandu przechodzi na backhand i backhand na forahand	Cały kosz Cały kosz	5min 5min	Piłka nie musi przelecieć przez siatkę ważne aby w nią trafiać
5. Wyciszenie organizmu	1. Ćwiczenia rozciągające 1a. Skłony do prawej lewej nogi z chwilą przytrzymania 1b. Rozciągnięcie rąk , obręczy barkowej 2. Ćwiczenia relaksujące 2a. Podnosimy ręce do góry podczas wdechu, opuszczamy ręce i wydech	5x	2min	Tętno powinno powrócić do powolnego, spokojnego rytmu
6. Pożegnanie	Siatkujemy kort Wszyscy przybijają sobie piątki		1min

---