KURSOKONFERENCJA TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ

ZACHODNIOPOMORSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ

20 - 21.02.2010 r.

Nowoczesny trening bramkarza

MAREK DRAGOSZ

zasób ćwiczeń

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 2 znaczniki, 1 piłka

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonując krótkie podanie po podłożu do partnera C (1). Ten z kolei odgrywa również po podłożu z powrotem do A (2), który długim podaniem przekazuje piłkę zawodnikowi B (3). Tam wykonuje on z partnerem taką samą kombinację podań jak poprzednia para (4 i 5) i powtarza cykl.

Odmiany:

• Różne formy podań

• Podania na różną ilość kontaktów

• Po wykonaniu kombinacji podań bramkarze w parach zamieniają się miejscami

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 8 znaczników, 1 piłka

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik z wnętrza jednego z utworzonych kwadratów wykonując długie podanie po do partnera w przeciwległym kwadracie. Ten podobnie - wykonuje zwrotne podanie w kierunku drugiego kwadratu. Po wykonaniu podań bramkarze w kwadratach zamieniają się miejscami z partnerami stojącymi na zewnątrz.

Odmiany:

• Różne formy podań

• Podania na różną ilość kontaktów

• Przyjęcie wewnątrz kwadratu, wyprowadzenie piłki na zewnątrz i podanie

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 4 znaczniki, 1 piłka

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik C wykonując atak na zawodnika A posiadającego piłkę. Bramkarz wykonuje podanie do D (1) i obiegając atakującego go C wychodzi na wolne pole. D zagrywa z pierwszej piłki do D (2) a ten również pierwszym kontaktem zagrywa do B (3) i wykonuje atak w jego kierunku. B podaje do D (4), który zmienił swoją pozycję a ten odgrywa piłkę analogicznie do pierwszej kombinacji podań (5) po czym B zagrywa do C (6). Zawodnicy A, B i C pozostają w ruchu w pomiędzy swoimi znacznikami, zawodnik D zmienia pozycje pomiędzy swoimi.

Odmiany:

• Różne formy podań

• Podania na różną ilość kontaktów

• Podania w ruchu do piłki

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 4 znaczniki, 1 piłka

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik C wykonując podanie do D (1). Ten z kolei pierwszym kontaktem odgrywa do wychodzącego na pozycję C (2), który również z pierwszej piłki podaje do A (3). Po wykonaniu tych podań C i D zamieniają się miejscami przy znacznikach. Bramkarze A i B tworzą taką sam cykl podań i po ich wykonaniu także zamieniają się miejscami (4,5 i 6).

Odmiany:

• Różne formy podań

• Podania na różną ilość kontaktów

• Podania w ruchu do piłki

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 4 znaczniki, 2 piłki

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna dwóch zawodników równocześnie podając do partnerów po swojej prawej stronie (1).

Ci wykonują podanie zwrotne (2), po którym następują podania prostopadłe (3). Po nich cykl się powtarza.

Odmiany:

• Różne formy podań

• Podania na różną ilość kontaktów

• Podania w ruchu do piłki

Liczba zawodników: 4 lub 3 i trener

Sprzęt: 4 znaczniki, 2 piłki

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna T podając do ćwiczącego A (1). Jego zadaniem jest odegranie piłki do zawodnika nie posiadającego piłki z zastrzeżeniem, że nie może to być podanie zwrotne. W sytuacji pokazanej na rysunku A musi zatem podać do B (2). Drugą piłkę do A podaje C (3). Bramkarz A musi więc kolejne podanie wykonać do T (4)

Odmiany:

• Różne formy podań

• Podania na różną ilość kontaktów

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 4 znaczniki, 2 piłki

Przebieg ćwiczenia: W polu o wymiarach 20 x 40 m bramkarze ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie C i D wykonując podania odpowiednio do A i B (1), którzy przyjmują piłkę (2) i po wykonaniu podań zwrotnych (3) zamieniają się miejscami (4).

Odmiany:

• Różne formy podań

• Podania na różną ilość kontaktów

• Podania w ruchu do piłki

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 4 piłki, 2 znaczniki

Przebieg ćwiczenia: Na dystansie 14-15 m ograniczonym dwoma znacznikami bramkarze przemieszczają się w luźnym truchcie kozłując piłkę na przemian prawą i lewą ręką. Na sygnał trenera uderzają piłkę nieco mocnej o ziemię i zamieniają się miejscami między sobą tak aby przejąć do kozłowania piłkę kolegi.

Odmiany:

• Różne formy przekazania piłki (np. bez kozłowania, do chwytu w wyskoku)

• Różne rodzaje sygnałów do zamiany miejsc

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 1 piłka, 4 znaczniki

Przebieg ćwiczenia: W prostokącie ograniczonym znacznikami ćwiczący bramkarze ustawieni w rozsypce. Jeden z nich z piłka w rękach. W zależności od polecenia trenera podrzuca bądź uderza podrzuconą piłkę mocno w górę prostym podbiciem. Wywołuje przy tym imię kolegi, który ma chwycić piłkę i powtórzyć czynność.

Odmiany:

• Uderzający bądź podrzucający może również nie wywoływać następnego zawodnika, pozostawiając całej trójce walkę o piłkę.

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 8 piłek, 4 znaczniki

Przebieg ćwiczenia: Plac ograniczony czterema znacznikami. Na sygnał trenera bramkarze rozpoczynają luźny trucht w dowolnych kierunkach pozostając przez cały tok ćwiczenia w ruchu. Na kolejny sygnał bramkarze wykonują chwyt dowolnie wybranej przez siebie piłki z upadkiem. Po chwili kontynuujemy zabawę zabierając z jej pola jedną z piłek. Po jakimś czasie czynność znów powtarzamy tak aby liczba piłek była równa liczbie ćwiczących. W ostatniej fazie ćwiczenia zabieramy kolejną piłkę, tak aby na placu zabawy pozostała liczba piłek o jeden mniejsza niż liczba bramkarzy.

Odmiany:

• Różne formy chwytów

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 1 piłka, 4 znaczniki

Przebieg ćwiczenia: Plac ograniczony czterema znacznikami. Na sygnał trenera bramkarze rozpoczynają luźny trucht w dowolnych kierunkach pozostając przez cały tok ćwiczenia w ruchu. W pierwszej fazie zadaniem zawodników jest podawanie piłki między sobą bez chwytu poprzez przepychanie jej otwartą dłonią pomiędzy własnymi nogami tak aby trafiła do partnera. Ten „gasi” piłkę na rękawicy i przyjmując odpowiednią pozycję wykrok przepycha piłkę między własnymi nogami dalej do kolejnego, dowolnie wybranego kolegi. W kolejnej fazie ćwiczenia podania następują w powietrzu, otwartą dłonią zza pleców.

Odmiany:

• Różne formy podań

Liczba zawodników: 3

Sprzęt: 1 piłka

Przebieg ćwiczenia: Trzech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Bramkarz posiadający piłkę dorzuca partnerowi wykonującemu „kołyskę” piłkę na jego lewą stronę. Ten z kolei wypycha ją do stojącego obok bramkarza. Od niego piłka wędruje z powrotem do bramkarza, który rozpoczynał ćwiczenie i cykl kontynuowany jest od początku. Z udziałem 4 bramkarzy cykl kontynuujemy na przemian na lewą i prawą stronę.

Odmiany:

• Ćwiczenie wykonujemy na dwie strony

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 2 piłki

Przebieg ćwiczenia: Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. W kolejności wybiegają 5-6 metrów od bramki i chwytają piłkę dorzuconą przez trenera. Po chwycie oddają ją z powrotem i wracają na koniec rzędu. Bramkarze są bez przerwy w ruchu, gdyż trener dogrywając korzysta z obu piłek na przemian.

Odmiany:

• Różne formy podań

• Różne tempo ruchu powrotnego

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 4 piłki

Przebieg ćwiczenia: Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Bramkarz, który leży na brzuchu odrzuca piłkę podawaną przez stojącego bliżej partnera. W tym czasie przez jego szeroko rozłożone na podłożu nogi przeskoki wykonuje trzeci z bramkarzy. Po przeskokach w każdą stronę broni strzału partnera ustawionego dalej partnera.

Odmiany:

• Różne formy strzałów

• Różne formy pracy nóg (przeskoki, skipy, itp.)

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 2 piłki

Przebieg ćwiczenia: Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku tworzy dwie pary. W każdej z nich jeden z bramkarzy stojąc tyłem do partnera rzuca piłkę do tyłu za siebie poprzez skłon i podanie pomiędzy swoimi nogami (1). Po podaniu energicznie odwraca się (2) i chwyta piłkę uderzoną przez partnera z pierwszej piłki (3). W dalszym toku ćwiczenia bramkarze po podaniu między nogami do tyłu nie odwracają się tylko wybiegają w przód, przed siebie broniąc strzału oddanego od partnera z naprzeciwka (obie piłki w uderzone w określoną stronę).

Odmiany:

• Różne formy strzałów

Liczba zawodników: 3

Sprzęt: 4 piłki

Przebieg ćwiczenia: Trzech bramkarzy i trener (lub czterech bramkarzy) ustawionych jak na rysunku. Bramkarz A, który leży na brzuchu rzuca po podłożu piłkę w kierunku trenera (1) i przetacza się przez plecy w dowolnie wybraną stronę (2). Zadaniem B jest w tym czasie wykonać chwyt piłki z upadkiem w stronę przeciwną do ruchu przetaczającego się A (3). Trener oddaje strzał w kierunku bramkarza C, który poprzez ruchy partnerów do ostatniej chwili ma ograniczone pole widzenia (4).

Odmiany:

• Różne formy strzałów

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 1 piłka

Przebieg ćwiczenia: Znaczniki ustawione w kształcie litery „L”. Odległości pomiędzy znacznikami nie większe niż 6 m. Ćwiczenie rozpoczyna bramkarz A podrzucając piłkę rękoma w górę (1). Po podrzucie biegnie zajmując miejsce za zawodnikiem D (2). W tym czasie bramkarz B dobiega do opadającej piłki, chwyta ją zanim upadnie na podłoże (2). Po chwycie i przyciągnięciu piłki do klatki piersiowej podaje piłkę do bramkarza C i biegnie na jego miejsce (3). Bramkarz C po chwycie piłki i przyciągnięciu jej do klatki piersiowej biegnie z piłką w rękach na miejsce opuszczone przez B (3) i podrzucając piłkę w górę biegnie zajmując miejsce za zawodnikiem A (4). W tym czasie do opadającej piłki dobiega bramkarz D. W ten sposób zawodnicy przemieszczają się wykonując podane czynności.

Odmiany:

• Zamiast chwytu opadającej piłki - uderzenie wewnętrzną częścią stopy w kierunku partnera.

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 6 piłek, 5 znaczników

Przebieg ćwiczenia: Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Dwaj z nich zajmują miejsca w strefach ograniczonych przez znaczniki. Ich partnerzy z piłkami naprzeciw oddają strzały „na krzyż”. Po chwycie bramkarze odgrywają piłki z powrotem do uderzających i zajmują swoje pozycje.

Odmiany:

• Różne formy strzałów

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 6 piłek, 5 znaczników

Przebieg ćwiczenia: Czterech bramkarzy (lub trzech i trener) ustawionych jak na rysunku. Dwaj z nich zajmują miejsca w strefach ograniczonych przez znaczniki. Ich partnerzy z piłkami naprzeciw i za nimi. Bramkarz stojący naprzeciw oddaje strzał w dowolnie wybraną przez siebie strefę (1). Bramkarz znajdujący się w niej broni tego strzału (2) a dla drugiego jest to sygnał to tego by w tym samym czasie się odwrócić (2) i bronić dorzuconej z tyłu piłki przez czwartego bramkarza bądź trenera (3).

Odmiany:

• Różne formy strzałów

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 2 piłki, 3 znaczniki

Przebieg ćwiczenia: Bramkarze A i B równocześnie zagrywają piłkę ręką dołem do znajdujących się naprzeciw partnerów C i D (1) a ci z pierwszej piłki wewnętrzną częścią stopy uderzają dokładnie w bok, tak by zmusić ćwiczących do skutecznego chwytu piłki z upadkiem (2) . Ćwiczący po chwycie pozostawiają piłkę pomiędzy pachołkami i zamieniają się miejscami (3) gdzie znów zagrywają ręką dołem piłkę pozostawioną przez kolegę w ten sposób tworząc cykl ćwiczenia.

Odmiany:

• Zamiana miejsc następuje po podaniu ręką a przed strzałem (ze zwrotem)

Liczba zawodników: 4 (lub 3 i trener)

Sprzęt: 6 piłek, 4 znaczniki

Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawieni jak na rysunku.

Trener (lub czwarty bramkarz D) zagrywa piłkę w kierunku bramkarza A. Ten odgrywa piłkę nogą, bez przyjęcia w kierunku dowolnie wybranego partnera B lub C. Ilustracja przedstawia sytuację gdy A podaje do B.

Zadaniem bramkarza D jest zwrot w kierunku bramkarza który otrzymał piłkę od A i obrona jego strzału (w przypadku przedstawionym na rysunku jest to bramkarz B). W tym czasie bramkarz A broni strzału oddanego przez drugiego z partnerów (w tym przypadku jest to bramkarz C).

Odmiany:

• Różne formy podań wykonanych przez rozpoczynającego ćwiczenie D

• Różne formy podań wykonanych przez bramkarza A

• Różne formy strzałów B i C

Liczba zawodników: 5 (lub 4 i trener)

Sprzęt: 1 piłka, 6 znaczników

Przebieg ćwiczenia: Ćwiczący ustawieni jak na rysunku.

Trener zagrywa piłkę ręką do bramkarza A. Ten szybko odgrywa do B, który po zwrocie krótko podaje do wbiegającego T. A zajmuje miejsce T, B zajmuje miejsce A.

T podaje na wprost do C i zajmuje miejsce oznaczone na rysunku. C zagrywa szybko do D a ten również szybko do T. Trener krótko po zwrocie podaje do wbiegającego C. T zajmuje miejsce D, a D zajmuje miejsce C. W dalszym toku ćwiczenia kombinacja jest powtarzana według tego samego schematu.

Odmiany:

• Różne formy podań

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 8 piłek

Przebieg ćwiczenia: Bramkarz A w bramce, 2-3 metry przed linią. Pozostali stoją stykając się barkami, na środku linii pola bramkowego. Trener uderza piłkę po ziemi wprost w kierunku stojących bramkarzy z odległości 12 metrów. Zadaniem stojących bramkarzy jest jak najszybsze rozstąpienie (każdy w swoją stronę) tak aby nie zostali trafieni przez piłkę, a jednocześnie tak, aby możliwie długo ograniczać bramkarzowi A pole widzenia. Bramkarz A, ma do ostatniej chwili zasłonięty widok na uderzającego trenera i mimo to stara się chwycić piłkę. Każdą odbitą przez niego piłkę bramkarze B, C i D mają za zadanie dobić do bramki. Bramkarz A również w tym wypadku próbuje skutecznej obrony.

Odmiany:

• B, C i D przed strzałem znajdują się w ruchu

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 6 piłek

Przebieg ćwiczenia: Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Para bramkarzy (A i B) - każdy ze swoją piłką - wprawia w ruch trzecią piłkę odbijając ją do siebie piłkami trzymanymi w rękach. W tym czasie bramkarze C i D wykonują podobną czynność samodzielnie wprawiając w ruch piłkę poprzez podbijanie jej piłką trzymaną w rękach. Na sygnał zmiana ról, z przekazaniem jednej piłki bez jej kontaktu z podłożem.

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 4 piłki

Przebieg ćwiczenia: Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku tworzy dwie pary. W każdej z nich jeden z bramkarzy stojąc trzyma piłkę pomiędzy stopami. Uderza w nią mocno drugą piłką tak aby po odbiciu skierowała się w kierunku partnera. Drugi z bramkarzy ćwiczy refleks reagując na nieprzewidziany tor lotu piłki.

Odmiany:

• Różne pozycje wyjściowe dla bramkarzy reagujących na lot piłki

Liczba zawodników: 4

Sprzęt: 5 piłek

Przebieg ćwiczenia: Ćwiczący w postawie bramkarskiej stoi wewnątrz kwadratu o przekątnej ok. 6 m, mając za sobą piłkę (zawodnika z piłką) oznaczoną umownie „godziną 12”, przed sobą „godzinę 6” a po swoich bokach odpowiednio „godziny 3 i 9”. Trener (bądź drugi bramkarz) początkowo wskazuje wybraną przez siebie piłkę i przekazuje komendę zgodną z określeniem „godziny” przypisanej do niej. Bramkarz ma za zadanie wykonać w jej kierunku krok i chwycić ją z upadkiem. Po chwycie pozostawia ją na poprzednim miejscu i zajmuje pozycję w punkcie wyjściowym do ćwiczenia. Po 6-8 powtórzeniach trener teraz celowo myli bramkarza wskazując piłkę ale wydaje komendę określającą inną niż wskazana piłka. Na przykład pokazując na piłkę określoną „godziną 12” woła „szósta”. Bramkarz ma za zadanie chwycić z upadkiem piłkę określoną komendą słowną.

Odmiany:

• Różne formy chwytów

---