|
Patrząc na Tai Chi z boku, niedoświadczonej osobie, wykonywane ruchy mogą wydawać się proste i nieskomplikowane. Jednak tak nie jest - Tai Chi wymaga dużej precyzji i koordynacji oddechu i pracy ciała. Dlatego każda osoba chcąca ćwiczyć musi przejść przez szereg ćwiczeń przygotowawczych, po których dopiero może zacząć uczyć się bardziej skomplikowanych form, czyli sekwencji ruchów.
Przedstawiamy kilka ćwiczeń, które w tej chwili stosujemy w naszej szkole. Z ćwiczeń tych korzysta przede wszystkim grupa początkująca, choć bardzo często są one także elementem treningu grupy zaawansowanej, gdyż są one idealne, jeżeli chodzi o koncentracje i pracę nad oddechem.
Wszystkie wykonywane ćwiczenia na początku będą bardzo mechaniczne, ale z czasem jak zapamiętujemy sam ruch, trzeba spróbować go poczuć i zacząć wykonywać tak, aby nie myśleć o ułożeniu każdego palca osobno. Jeżeli ćwiczenia staną się oczywiste i wykonywane spontanicznie możemy przejść do tego, o co naprawdę chodzi w ćwiczeniach Tai Chi tzn. zacząć medytować w ruchu.
ĆWICZENIE 1
Pozycja wyjściowa:
Kai Li Bu,
stopy ustawione w szerokości barków, kolana lekko ugięte, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda.
Faza 1 - wdech
Unosimy ręce po zewnętrznych łukach nad głowę powoli obracając dłonie środkami do góry, w końcu fazy zamykamy koło środkami dłoni do dołu.
Faza 2 - wydech
Opuszczamy ręce prowadząc dłonie po linii centralnej (linia dzieląca pionowo ciało na dwie symetryczne części) wzdłuż ciała przed sobą. Dłonie prowadzimy środkami do dołu tak jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię. Ponownie przechodzimy do fazy 1 nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej.
ĆWICZENIE 2
Pozycja wyjściowa:
Kai Li Bu, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda.
Faza 1 - wdech
Unosimy ręce wzdłuż linii centralnej nad głowę, tak jakbyśmy coś podnosili, krzyżując je na wysokości klatki piersiowej. Środki dłoni podczas krzyżowania zwrócone są do ciała. W końcu fazy - gdy dłonie są ponad głową - środki dłoni zwrócone są do góry a łokcie skierowane na boki.
Faza 2 - wydech
Opuszczamy ręce prowadząc ręce po zewnętrznych łukach. Dłonie - zwrócone początkowo środkami na zewnątrz - zamykają koło poniżej linii pasa. Środki dłoni są zwrócone do góry. Ponownie przechodzimy do fazy 1 nie powracając się w pozycji wyjściowej. W fazie 1 ręce krzyżujemy na przemian - na zewnątrz raz ręka prawa, raz lewa.
ĆWICZENIE 3
Pozycja wyjściowa:
Kai Li Bu, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda.
Faza 1 - wdech
Unosimy ręce po zewnętrznych łukach do wysokości barków jednocześnie powoli obracając dłonie środkami do góry a następnie przenosimy ręce po poziomych łukach do przodu kierując środki dłoni do dołu.
Faza 2 - wydech
Opuszczamy wzdłuż linii centralnej ręce poniżej linii pasa środkami dłoni w dół. Przechodzimy do fazy 1 nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej.
ĆWICZENIE 4
Pozycja wyjściowa:
Kai Li Bu, ręce tworzą nie zamknięty krąg, dłonie skierowane środkami do góry znajdują się w pobliżu podbrzusza.
Faza 1 - wdech
Unosimy dłonie po linii centralnej wzdłuż ciała prawie do wysokości barków środkami dłoni do góry.
Faza 2 - wydech
Wypychamy dłonie środkami dłoni w przód nie prostując rąk w łokciach. Dłonie są w odległości ok. 20 cm od siebie.
Faza 3 - wdech
Po tej samej linii jak w fazie 2 przyciągamy dłonie do klatki piersiowej środkami dłoni do siebie.
Faza 4 - wydech
Opuszczamy ręce prowadząc dłonie wzdłuż ciała przed sobą. Dłonie prowadzimy środkami do dołu tak jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię. Płynnie przechodzimy do fazy 1