Qi Gong  - najprostsze ćwiczenia

Qi Gong (wym.: czi kung) stosowany jest jako ćwiczenia lecznicze, jako ścieżka relaksacji rozwoju duchowego oraz także może być zastosowany jako odmiana sztuki walki (podobnie jak Tai Chi Chuan). 
Nazwa Chi Gong wyraża doskonałe działanie energii życiowej Chi. 

System ćwiczeń leczniczych Qi Gong wyrósł w kulturze chińskiej, jednak jest na tyle uniwersalny i praktyczny, że każdy - niezależnie od swoich uwarunkowań kulturowych i światopoglądowych - może z niego bardo dużo czerpać.


Oczywiście optymalną sytuacją jest, jeżeli mamy jakiś kontakt z osobą posiadającą duże doświadczenie i zrozumienie metod Qi Gong i jeżeli możemy od niej otrzymać osobiście jakieś podstawowe instrukcje i wyjaśnienia do ćwiczeń. 
Zazwyczaj osoba o dużym osobistym doświadczeniu w tej materii przekaże nam temat znacznie prościej i w sposób bardziej oczywisty, niż zrobiłby to ktoś, kto nie osiągnął jeszcze takiego poziomu wewnętrznej przejrzystości i odczuwania energii Chi.


Tak czy owak warto sięgnąć po jakieś najdrobniejsze chociażby elementy Qi Gongu, by nauczyć swoje ciało elastyczności i nie blokowania w sobie witalności i emocjonalności. Ćwiczenia Qi Gongu są zazwyczaj bardzo proste, a wiele form nie wymaga żadnej specjalnej sprawności fizycznej.

 

 

W aspekcie samoleczenia ćwiczenia Qi Gong stosuje się zarówno w celu poprawy swojego stanu zdrowia, jak i niekiedy w celu rozwijania własnych zdolności uzdrawiających (jest to dodatkowy nurt qigongu). 

Ćwiczenia uczą nas większej świadomości i kontroli stanu naszych mięśni (równowaga pomiędzy napięciem i rozluźnieniem) oraz samoświadomości psychofizycznej (zauważanie rytmu własnego oddechu, odblokowanie emocjonalne, poczucie ugruntowania  i dobrego kontaktu z naszym ciałem, jak również wzmacniają spokój umysłu). 

Qi Gong należy do metod, które rozwój wewnętrzny zaczynają od pracy z ciałem i odnalezienia poczucia swojego miejsca na ziemi. 
W tym aspekcie jest nieco zbliżony do hatha-jogi, chociaż jest od niej prostszy, gdyż nie koncentruje się bezpośrednio na sprawności ciała, co raczej na odczuciu jego emocjonalnego odblokowania. Można więc powiedzieć, że Qi Gong jest w przybliżeniu takim chińskim odpowiednikiem indyjskiej hatha-jogi. 
Pracując na poziomie ciała fizycznego uczy nas większej samoświadomości fizycznej, emocjonalnej i oddechowej. Stopniowo stwarza podwaliny pod stabilny stan duchowego spokoju i poczucie harmonii z otaczającą rzeczywistością. 

   

 

Mówiąc o Qi Gongu możemy mieć na myśli zarówno jakieś określone techniki ruchów fizycznych (zazwyczaj z połączeniu z oddechem), jak i tez możemy mieć na uwadze samo zrozumienie istotny ruchów. Pragmatyczna wielowiekowa historia tradycyjnej kultury chińskiej to m.in. swoistego rodzaju studium zrozumienia ciała, jago harmonii i zasad energetycznego współpracowania ciała ze swoim otoczeniem. 

Ruchy Qi Gongu są często bardzo proste, ale ich zasadą jest nie tyle zewnętrzne naśladownictwo, co raczej poszukiwanie wewnętrznego zrozumienia - odkrywanie dobrego kontaktu ze swoim ciałem i takie wykonywanie ruchów, w którym jesteśmy odblokowani emocjonalnie. 
Odblokowanie Chi (życiowej energii w systemie chińskim) jest odblokowaniem emocji i oddechu. Dlatego ćwiczenia te sprowadzają poczucie komfortu, naturalności i harmonii. 

W wielu bardzo prostych ruchach, czy pozycjach ciała, nie tyle chodzi o sam zewnętrzny wygląd ruchu lub pozycji, co raczej o odkrywanie swojego odczucia komfortu i naturalności w danym ruchy, czy danej pozycji. 

Dlatego można powiedzieć, że Qi Gong jest w istocie poszukiwaniem równowagi psychicznej - poszukiwaniem stanu równowagi i autonomicznym układzie nerwowym (równowagi pomiędzy systemem sympatycznym - adrenalicznym systemem pobudzenia nerwowego, a systemem parasympatycznym - związanym z regeneracją odpoczynkiem i rozluźnieniem). 
Jednocześnie Qi Gong jest odkrywaniem równowagi pomiędzy ciałem i duchem, co automatycznie uczy nas tych proporcji w naszym codziennym życiu. 

Tracąc więź z ciałem i materią czujemy się niezakorzenieni (oderwani od rzeczywistości), a poprzez to jakby rozmyci psychicznie (a także pozbawieni witalności), natomiast tracąc więź z naszym wymiarem ducha, tracimy poczucie sensu życia oraz poczucie wewnętrznej radości i wolności.

Oto przykładowe bardzo proste ćwiczenia i ruchy wywodzące się z Qi Gongu. 
W systemie Dżuń Yuań mistrz Sjui Min Tan proponuje, by jak najwięcej ludzi wykonywało codziennie ćwiczenie regularnego pulsowania ciała z częstotliwością około 2 razy na sekundę. 
Ćwiczenie to opisałem w moim darmowym mailowym kursie relaksacji. 
Stoimy w pozycji stojącej - stopy w odległości około 30 cm od siebie, kolana minimalnie ugięte; zaczynamy pulsować poprzez podnoszenie pięt na około 1 cm od ziemi; pracujemy jedynie mięśniami łydek, starając się rozluźnić wszystkie mięśnie.

Utrzymujemy taki bardzo swobodny, rytmiczny i płynny ruch przez około 7 minut. Doprowadzamy do stanu, że czujemy jak wszystkie mięśnie rozluźniły się i uelastyczniły. 
Ćwiczenie to równoważy zaburzenie elektryczne w polaryzacji wody w naszych komórkach. Poprawia krążenie i ogólny stan zdrowia, wpływa na samopoczucie psychiczne i uwalnia nas od stresów z danego dnia.


inne przykład prostego ćwiczenia Qi Gong to wykonywanie kolistych ruchów rękami z jednoczesnym oddychaniem. Robiąc wdech unosimy po zewnętrznym kole ręce od dołu do góry - tak jakbyśmy zbierali energię z powietrza dookoła do wyobrażonej kuli. 
Podczas zatrzymanego wdechu przesuwamy tę kulę z góry do doły, tak jakbyśmy z jej pomocą wyciskali z naszego ciała (oczywiście w w wyobraźni - w sposób energetyczny) wszelkie zanieczyszczenia, napięcia i nieprawidłowości. 
Podczas wydechu skupiamy się na idei i odczuciu, że wszystko co nas blokowało przekazujemy do ziemi. To co dla nas jest niepotrzebnym ubocznym produktem przemiany materii, dla ziemi staje się cennym nawozem.


Szereg prostych ćwiczeń Qi Gong może być bardzo pomocnych w naszym codziennym funkcjonowaniu, pomagając nam z jednej strony uwalniać się na bieżąco od gromadzonych stresów i napięć, a z drugiej strony pomagając nam w utrzymywaniu i powiększaniu dobrego poziomu swojej konstruktywnej energii witalnej. 
Dzięki wprowadzeniu niektórych elementów Qi Gongu do naszych codziennych nawyków, możemy cieszyć się dobrym zdrowiem i dobrym samopoczuciem znacznie dłużej, niż gdybyśmy tego nie robili. Bardzo wyraźnie sami odczuwamy istotny wpływ takich ćwiczeń na nasze samopoczucie i na nasze codzienne życie. 

Inny przykład zbliżonych prostych ćwiczeń leczniczych to stosowanie kulek zdrowotnych Qi Gong, czy np. masowanie sobie codzienne przez chwilę uszu, gdzie znajdują się receptory całego naszego organizmu. 
Bardzo interesująco temat ten przedstawia chiński mistrz Mahayany - dr Yutang Lin 
(zob.: Lecznicze kule Qi Gong )


Rafał Seremet

---