Borczyk Anna
Fizjoterapia II rok
Grupa II nr 2
KONSPEKT
ĆWICZENIA KOREKCYJNE I KSZTAŁTUJĄCE NAWYK POSTAWY SKORYGOWANEJ.
Cele i zadania lekcji- Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy, wzmocnienie mięśni posturalnych.
Przybory i przyrządy- piłki, skakanki, hantle, drabinki, ławeczki, materace, laski gimnastyczne.
Miejsce ćwiczeń- sala gimnastyczna
Czas trwania zajęć- 45 minut
LP |
TOK LEKCYJNY |
OPIS ĆWICZEŃ |
DAWKA |
UWAGI METODYCZNE |
A. CZĘŚĆ WSTĘPNA |
||||
1. |
Ćwiczenia organizacyjno porządkowe. |
Zbiórka w dwuszeregu, sprawdzenie obecności, podanie tematu zajęć i powitanie grupy |
|
Postawa skorygowana, łopatki ściągnięte |
2. |
Zabawa ożywiająca |
Uczestniczy w zabawie „Powódź”.Biegające po sali dzieci na hasło „powódź” wchodzą szybko na drabinki. Na sygnał „koniec powodzi” swobodnie biegają.
|
2min |
|
3. |
Ćwiczenia kształtujące RR i barki |
W marszu podrzut woreczka jedną ręka, chwyt drugą.
|
30 sek |
|
4. |
|
Dwuszereg twarzą do siebie w odległości 3m Pw. Siad skrzyżny, RR w dół zewnątrz, woreczek na głowie Ruch: wznos RR bokiem w górę do klaśnięcia, opust RR bokiem w dół |
8x |
Postawa skorygowana, łopatki blisko siebie. |
5. |
Ćwiczenia kształtujące szyi |
Dwuszereg twarzą do siebie w odległości 3m Pw . Siad skrzyżny, RR w dół zewnątrz Ruch:skłon głowy w przód, wyprost, skłon głowy w tył |
5x |
Luźne ruchy głową, tempo wolne |
6. |
Ćwiczenia oddechowe |
Pw leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR w dół Ruch: wznos RR bokiem w górę (przesunięcie rąk po materacu)-wdech, wydech- powrót do pw. |
30 sek |
RR powinny przylegać do podłogi |
B. CZĘŚĆ GŁÓWNA |
||||
7. |
Ćwiczenia kształtujące mm. Grzbietu, mm.piersiowych, |
Ćwiczący dobierają się parami. Pw. Opad tułowia w przód, RR wyprostowane podane partnerowi. Ruch: równoczesny skręt tułowia:jeden ćwiczący w prawo, drugi w lewo,z wysokim uniesieniem RR. |
15x |
|
8. |
|
Ćwiczący dobierają się parami. Pw. Siad ugięty tyłem do siebie w odległości ok. 50 cm.Jeden z ćwiczących trzyma w dłoniach piłkę. Ruch: równoczesny wznos RR z przekazaniem piłki nad głową partnerowi. |
20x |
|
9. |
|
Pw Leżenie przodem, NN wyprostowane, RR w górę zewnątrz. W dłoni jednej ręki piłka. Ruch: Przetaczanie piłki po podłodze z ręki do ręki |
10x |
Klp powinna przylegać do podłogi |
10. |
Ćwiczenia wzmacniające mm. NN i tułowia |
Pw. Leżenie przodem, RR w górę, NN wyprostowane, stopy trzymają piłkę Ruch: wznos NN- wytrzymać i opust |
10x |
|
11. |
|
Pw.leżenie tyłem, NN ugięte, stopy na podłodze Ruch: przenos NN w prawo, powrót do pw, przenos NN w lewo, powrót do pw |
10x |
Przenos NN w L i P liczyć jako 1 raz |
12. |
Ćwiczenia oddechowe.
|
Pw. siad klęczny z woreczkiem na głowie powolny wyprost do klęku - wdech, powrót do siadu klęcznego - wydech.
|
1 min |
|
13. |
Ćwiczenia mięśni brzucha.
|
Pw. Siad rozwarty. Między stopami na podłodze leży piłka, RR oparte za plecami. Ruch: wznos NN, złączyć nad piłką, powrót do pw |
10x |
Plecy powinny być wyprostowane a łopatki ściągnięte |
14. |
|
Pw. leżenie tyłem - piłka między stopami- przenoszenie stopami piłki za głowę i oddanie do rąk.Siad prosty ułożenie piłki między stopami.
|
5x |
|
15. |
Tor przeszkód |
Dwie ławeczki ustawione jedna za drugą, dwie szarfy ułożone za ławeczkami, woreczki (po 5), kosz, dwa tory przeszkód. Podział na dwie grupy.
Ruch: przeciąganie po ławeczce, zejście z ławeczki
Ruch: przejście na czworakach do woreczków, rzut woreczkiem do kosza
Wygrywa zespół, który najszybciej wykonał zadanie i wrzucił więcej woreczków do kosza. |
|
|
16. |
Ćwiczenia oddechowe |
pW leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, NN zgięte, stopy oparte na podłodze - woreczek na piersiach, ruch:głęboki wdech , wznos RR przodem w górę- wdech, opust RR przodem w dół - wydech.
|
8x |
|
C. CZĘŚĆ KOŃCOWA |
||||
17. |
Ćwiczenie korekcyjne stóp |
Marsz w rzędzie po obwodzie koła:
|
2min |
Łopatki ściągnięte, barki opuszczone. Podczas chodu zwracać uwagę na samokorekcję postawy |
18. |
Ćwiczenia oddechowe |
Pw. Siad skrzyżny, RR w dół zewnątrz Ruch: wdech nosem z rotacją zewnętrzną, wydech ustami z rotacją wewnętrzną RR |
1 min |
Zachować prawidłową postawę ciała |
19. |
Ćwiczenia porządkowo dyscyplinujące, końcowe |
a)Uporządkowanie miejsca ćwiczeń b)Zbiórka w dwuszeregu, samokontrola postawy, omówienie lekcji, pożegnanie grupy |
5 min |
Koniec ćwiczeń |
1