Anna Gałuszka TRENING ZDROWOTNY doc


TRENING ZDROWOTNY

• Trening zdrowotny jest elementem kultury fizycznej, chroniącym zdrowie psychiczne i fizyczne. Przystosowuje organizm szczególnie do długotrwałego wysiłku.

• Głównymi celami treningu jest:

• Trening zdrowotny jest silnym bodźcem biologicznym dla organizmu człowieka.

• Głównymi kryteriami wytyczania indywidualnego programu treningu dla osoby przeciętnie zdrowej jest ocena wydolności tlenowej.

• Obciążenia treningowe można określić mierząc częstość skurczów serca podczas wysiłku i przeliczając tę wielkość na wartości punktowe. Powinniśmy stosować takie obciążenia, które będą wywierały pożądany wpływ na organizm. Należy samemu kontrolować swoje zachowanie, nastrój, nastawienie do treningu zarówno w czasie treningu, po nim jak i w czasie wypoczynku, między treningami.

• Program treningowy zróżnicowany jest pod względem częstości, długości trwania, intensywności i formy ćwiczeń.

• U zdrowego człowieka trening nie powinien rozpoczynać się wcześniej niż półtorej do dwóch godzin po średnio obfitym posiłku.

• Trening praktycznie powinien odbywać się rano lub wieczorem.

• Podejmowanie bardziej intensywnych ćwiczeń wymaga ostrożności.

• Osoby ćwiczące systematycznie mają wydolność znacznie większą niż wynika to z wieku kalendarzowego.

• U osób dorosłych część mięśni z czasem słabnie, inne ulegają skróceniu

• Trening powinien dzielić się na trzy etapy: 5-10 minut rozgrzewka > 30-40 minut część główna > 10-15 min. wyciszenie.

PROGRAM TRENINGU ZDROWOTNO REKREACYJNEGO

  1. rozgrzewka 5-10 minut:

-krążenia głowy

-krążenia ramion w przód i w tył

-wymachy ramion

-krążenia tułowia

-skłony tułowia w przód

-przysiady

-ćwiczenia rozciągające-skłony tułowia w przód i przytrzymanie na kilka sekund rąk przy podłodze, wypady nóg w przód i tył, na zmianę (prawa lewa)z pogłębieniem

-ćwiczenia w siadzie skrzyżnym -skłony tułowia w przód

-siady z leżenia

  1. część główna 30-40 minut

-trucht / ok. 10 min.

-jazda na rowerze / 20-30 min.

  1. wyciszenie 10-15 minut

(ćwiczenia rozluźniające)

-skłony tułowia w przód z głębokim wdechem i wydechem

-podskoki obunóż

-wdechy i wydechy w siadzie skrzyżnym

-podskoki jednonóż z wyrzutem nogi, z zaznaczeniem kierunku w przód palcami drugiej stopy

• Głównymi zasadami wyznaczania programu indywidualnego treningu są:

-systematyczność - należy ćwiczyć we wszystkich porach roku, od najmłodszych lat do późnej starości

-kształtowanie wytrzymałości - dobieramy odpowiednie dla swoich możliwości zdrowotnych i socjalnych ćwiczenia dynamiczne i cykliczne trwające nieprzerwanie 6-10 minut

-intensywność ćwiczeń uzależniona jest od wydolności fizycznej

-częstotliwość - należy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu

-długość trwania ćwiczeń to min. 20 minut

-uzupełniające ćwiczenia mięśni- zalecane 5-10 min. dziennie

-kontrola lekarska zalecana jest w każdy wieku, ale obowiązkowa dla osób po 40stce



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
TRENING ZDROWOTNY doc
Maciej Ostrowski ksztaltowanie i trening zdrowotny doc
Anna Gałuszka (2) doc
Anna Gałuszka doc
Fizjologiczne podstawy treningu zdrowotnego
trening zdrowotny, MEDYCYNA, Odnowa Biologiczna
TRENING ZDROWOTNY 1
Trening zdrowotny
Etapy, programowanie treningu zdrowotnego
Teoria i metodyka treningu zdrowotnego WYKŁAD (1)
TRENING ZDROWOTNY zakres tematyczny 2
TRENING ZDROWOTNY' 06
Trening zdrowotny wykład (1)
Teoria i metodyka treningu zdrowotnego
Planowanie indywidualnego treningu zdrowotnego
TRENING ZDROWOTNY
TRENING ZDROWOTNY
Trening zdrowotny, sciaga Trening Zdrowotny - full wypas, Sport - wszelkie formy aktywności fizyczne
Fizjologiczne podstawy treningu zdrowotnego

więcej podobnych podstron