Trening zdrowotny

Promowanie zdrowia - dotyczy człowieka w każdym wieku i na każdym poziomie zdrowia, od zdrowia podupadłego, przez zadowalające do znakomitego.

Zdrowie – jest stanem dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego, społecznego, a nie tylko brakiem choroby lub niepełnosprawności (WHO). Zdrowie to także zdolność i umiejętność pełnienia ról społecznych, adaptacji do zmian środowiska i radzenia sobie z tymi zmianami.

Pomiar zdrowia – doskonalenie zdrowia, którego racjonalny zakres jest wyznaczony przez uprzedni pomiar.

Etap pierwszy:

- to rozeznanie poziomu podstawowych cech wydolności prozdrowotnej

Wydolność prozdrowotna – zdolność organizmu do wypełniania codziennych czynności z rześkością (wigorem) wraz z cechami kojarzonymi z niskim zagrożeniem przedwczesnego pojawienia się chorób będących następstwem małej aktywności ruchowej (hipokinezji) i niskiej kondycji fizycznej.

Wydolność prozdrowotna – komponenty: sercowo – oddechowy; metaboliczny; mięśniowy; motoryczny; morfologiczny

Etap drugi:

- wyznaczenie celów, oczekiwanych efektów ćwiczeń;

- określenie ograniczeń zdrowotnych;

- wyznaczenie zindywidualizowanego programu treningu zdrowotnego, który będzie zawierał praktyczne zalecane jako odpowiedź na trzy pytania. Co? Jak? Ile?

Co? – oznacza dobór formy ćwiczeń fizycznych, ukierunkowanych na kształtowanie podstawowych składowych wydolności prozdrowotnej.

Jak? – to uwzględnienie ograniczeń wynikających z poziomy zdrowia.

Ile? - to nade wszystko dobór bezpiecznej i skutecznej intensywności ćwiczeń.

Trening zdrowotny – świadomie kierowany proces polegający na celowym wykorzystaniu ściśle określonych ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów psychicznych i fizycznych przeciwdziałających obniżeniu, zapobieganiu lub zmniejszeniu tempa rozwoju chorób cywilizacyjnych (Kuński).

Dzięki aktywności ruchowej:

- spada liczba zgonów z powodu choroby niedokrwiennej serca o 50%

- spada zagrożenie wystąpienia zawału mięśnia sercowego o 25%

Trening zdrowotny:

-ekonomizacja pracy serca (zmniejszenie częstości skurczów serca w spoczynku i podczas określonego wysiłku)

- większa masa i objętość serca (zwiększenie max. Pojemności minutowej)

- niższe ciśnienie tętnicze krwi

- większa kurczliwość mięśnia sercowego i lepsze krążenie wieńcowe (odpoczynek dla serca)

- mniejsze zużycie tlenu przez mięsień sercowy (zwiększenie sprawności serca jako pompy podczas wysiłku max.)

- poprawa i stabilizacja wydolności tlenowej (wolniejszy spadek pułapu tlenowego wraz z wiekiem)

Szczegółowe cele treningu zdrowotnego: kreacja zdrowia; zachowanie odpowiedniej siły mięśni stabilizujących stawy, zwłaszcza stawy kręgosłupa; wzrost lub utrzymanie odporności organizmu; zwiększenie dopływu dodatnich bodźców psychicznych

Promocja zdrowia – jest to proces umożliwiający ludziom zwiększenie kontroli nad własnych zdrowiem, utrzymanie jego dobrego poziomu bądź jego poprawę

Cele – zapobieganie powstawaniu rozwojowi chorób cywilizacyjnych: poprawę sprawności układu krążenia; występowanie u osób trenujących skłonności do higienicznego żywienia; tendencje do zmniejszenia palenia; zmniejszenie negatywnego stresu

Prewencja pierwotna – zespół działań, którego celem jest zmniejszenie zachorowalności populacji na daną chorobę. Jest to modyfikacja lub redukcja czynników zagrożenia danej jednostki chorobowej.