Cele zdrowotne:

• Wzrost liczby osób dorosłych,

które utrzymują prawidłową

masę ciała

• Redukcja liczby osób otyłych

• Redukcja liczby dzieci i

młodzieży z nadwagą lub

otyłych

Konieczny poziom tkanki tłuszczowej

• Regulowanie temperatury

• Amortyzacja wstrząsów

• Dostarczenie podstawowych składników

pokarmowych (wit. A,D,E i K)

Ile?????

Nie mniej niż 5% ciała u
mężczyzn i nie mniej niż
10% u kobiet

niedob
ór

Wartoś
ć

granicz
na

Dobra
kondyc

ja
(zdrow

ie)

Wartoś
ć

krańco
wa

nadwy
żka

Mężczy
źni

Nie
mniej

niż 5%

6-9%

10-20% 21-25% >25%

Kobiety Nie

mniej

niż 10%

11-16% 17-28% 29-35% >35%

Poniżej

koniecznego

poziomu

tkanki

tłuszczowej

Poziom

niekorzystn

y dla

zdrowia dla

większości

Poziom

optymalny

dla zdrowia

Poziom

wiążący się

z

problemami

zdrowotnym

i

Poziom

niekorzystn

y dla

zdrowia

Źródło: Corbin Ch. i inni: Fitness I wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie. Wydawnictwo Zysk i S-ka, Poznań 2007

Budowa ciała uważna

jest za element ogólnej

sprawności zdrowotnej,

ale może być również

traktowana jako

komponent wydolności

metabolicznej

Trening

zdrowo

tny

Jak zbadać budowę
ciała??

•Wskaźnik masy ciała BMI,

•Pomiary fałdów skórnych

BMI (Body Mass Index)

czyli Wskaźnik Masy Ciała



relacja pomiędzy masą ciała a

wzrostem



określa ilość tkanki tłuszczowej w

organizmie

masa ciała [kg]

BMI

= ----------------------

wzrost

2

[m

2

]

BUDOWA

BUDOWA

Mężczyźni i

Mężczyźni i

kobiety

kobiety

Niedowaga

Niedowaga

- 18,49

- 18,49

Prawidłowa

Prawidłowa

18,5 – 24,90

18,5 – 24,90

I stopnia

I stopnia

(nadwaga)

(nadwaga)

25 – 29,90

25 – 29,90

II stopnia

II stopnia

30 – 39,9

30 – 39,9

III stopnia

III stopnia

(ciężka)

(ciężka)

40 -

40 -

•Pomiary fałdów skórnych

Kolejne

zajęcia

ale

http://www.health-calc.com/body-composition/skinfold-d-and-w

http://www.linear-software.com/online.html

Trening

zdrowot

ny

Ćwiczenie

lab 12b



jest to suma wydatków

energetycznych.

CPM określa jednocześnie

wielkość dziennego
zapotrzebowania
energetycznego organizmu.



różnica między ilością energii

uzyskiwanej przez organizm w
postaci składników energetycznych
(pokarmu) a ilością energii
wydatkowanej w ciągu doby.



jest wtedy, kiedy

różnica pobieranej
energii a wydatkowanej
nie przekracza 200
kJ/24h.



jest wtedy, gdy wartość

energetyczna spożycia jest
większa od 200 kJ/24h od energii
wydatkowanej.

bilan

s

spożycie

Ćwiczenie

lab 12c

Na 25.03.
przygotować
5 – dniowy
bilans
energetyczny

(ćw.

lab. 12c + spożycie)

+ ćw. lab. 12.b

Trening

zdrowo

tny