Technika i taktyka:

Poruszanie się bez piłki:

- start z różnych pozycji, bieg przodem

- zatrzymanie się na 1 lub 2 tempa

- zmiana kierunku biegu (oporowa noga zew. zatrzymanie i bieg w inną stronę, pivot w tył)

- zmiana tempa

- zwody (tułowiem, nogami, głową, wzrokiem)

- wyskoki

Poruszanie się z piłką: (jedyny sposób pozwalający nam poruszać się z piłką to kozłowanie)

- postawa wykroczno zakroczna

- piłka kozłowana z przodu z boku

- ruch kozłowania - nadgarstek staw łokciowy- kontakt z piłką mają tylko palce, wzrok należy kierować na pole gry,

należy kozłować ręką dalsza od przeciwnika, tułów lekko pochylony w przód, druga ręka pełni rolę ochronną

Rzuty do kosza:

- rzut jednorącz z miejsca znad głowy

- rzut z biegu (dwutakt) po podaniu i po kozłowaniu

- rzut z wyskoku

- inne (wsady, hakiem, sytuacyjne)

Chwyty- oburącz: na wysokości klatki, nad głową, dolny, jednorącz z pochwytem

Podania:

- oburącz : z przed piersi, znad głowy, kozłem, od dołu

- jednorącz: półgórne, bejsbolowe (dalekie), hakiem, kozłem, z kozła, za plecami

- sytuacyjne

Zwód- czynność , która ma na celu wprowadzenie przeciwnika w błąd, sugerowanie innej czynności po czym następuje właściwa czynność

Obrona indywidualna:

- postawy: „krzesło”, zamknięta, pomocy, maksymalnego pressingu (przy kryciu zawodnika, który kozłuje)

- poruszanie się: krok odstawno-dostawny, skok, bieg tyłem, przodem, pivotowanie, krok bokserski, bieg skrzyżny

Walka pod tablica w ataku i obronie:

- cele zbierania piłki w ataku: dobitka(wykonywanie ponownego rzutu przez zbierającego), przedłużenie ataku celem utrzymania piłki

- cele zbierania piłki w obronie: niedopuszczenie przeciwnika do gry, obrona własnego kosza, przygotowanie ataku własnej zespołu

Taktyka gry w ataku:

- atakowanie szybkie- zorganizowane- występuje w typowych powtarzających się sytuacjach np. po niecelnym rzucie.

Fazy atakowania szybkiego: 1.wejście w posiadanie piłki i wykonanie pierwszego podania, 2. Przejście z piłką na

połowę przeciwnika, uzyskanie przewagi liczebnej 3. Rozegranie przewagi liczebnej (3x1, 3x2, 2x1)

- niezorganizowane- występują w sytuacjach nie typowych, sporadycznych np. potknięcie

- atakowanie pozycyjne- jest wtórną formą atakowania zespołowego (gdy nie powiedzie się szybki atak)

Podst. składniki ataku pozycyjnego: ścięcie, obiegnięcie, wyjście V , wyjście L, back door podwójne obiegnięcie obrońcy

Pozycje w grze:

-1 rozgrywający

- 2 punktujący obrońca- dobrze rzuca z dystansu może być rozgrywającym

- 3 niski skrzydłowy- szybki, zwinny, dobrze grający 1x1, rzucający z dystansu

- 4 gra bliżej kosza gorzej rzuca z dystansu , zbiera piłkę

- 5 środkowy- zbiera, zasłony, dobija

o - zawodnik ataku , o. - zawodnik ataku z piłką,
- stały podający,
- trener x- zawodnik obrony,

V - ustawienie zawodnika obrony, - droga zawodnika ataku , droga zawodnika obrony

Taktyka gry w obronie:

- system obrony każdy swego

- system obrony strefowej- jeden zawodnik odpowiada za określony obszar (strefę) bez względu ilu zawodników się w nim znajduje, strefy: 2-3, 3-2, 1-3

- obrona kombinowana- cześć zawodników kryje strefą pozostali kryją każdy swego ,

Aspekty psychofizyczne w koszykówce:

1. Oddziaływanie wychowawcze:

- reguły gry, zasady fair play, poszanowanie przepisów

- wytrwałość i cierpliwość w uczeniu się, poszanowanie przeciwnika,

- współpraca w zespole, zaufanie innej osobie,

- sport osób niepełnosprawnych, funkcja integracyjna

2. Oddziaływanie edukacyjne

- uczenie rozwiązywania problemów w różny sposób (inteligencja w grze)

- nauczanie się taktycznych rozwiązań a ataku i obronie

Warunki gry , jej „energetyka”

- koszykówka bazuje w warunkach startowych na krótkotrwałych wysiłkach o maksymalnej

intensywności

- elementy gry takie jak przyspieszenie, start, zatrzymanie, wyskok, rzut, podanie

uwarunkowane są głównie dyspozycjami szybkościowymi zawodnika

- regulaminowy czas meczu to 40minut tzw. czystej gry, jednak w praktyce trwa ponad 1h

- w trakcie meczu zawodnicy wykonują ok. 200 wysiłków zrywkowych, a częstość skurczów

serca to ok. 160-230 na minutę, koszt kaloryczny wysiłku 9,4-17,2 kcal/min,

- przemiany tłuszczowe ok. 80-90% maksymalnego poboru tlenu

- pomimo, że wydolność tlenowa odgrywa istotną rolę w przygotowaniu ogólnym koszykarzy,

to jednak w około 80% organizm korzysta z energii pobieranej ze źródeł fostagenowych,

decydują one w dużej mierze o wydolności specjalnej , która oparta jest o sprawność przemian

beztlenowych wiążących się z gromadzeniem dużej ilości kwasu mlekowego.

- koszykówka to dyscyplina o charakterze wytrzymałościowo- szybkościowym, (oba te

komponenty są ważne w przygotowaniu ) oraz najwyższej złożoności struktur ruchowych

- wykorzystanie potencjału motorycznego, uczenie się nowych aktów ruchowych oraz

plastyczność nawyków wymagają wysokiego poziomu zdolności koordynacyjnych, które

determinują opanowywanie, doskonalenie i stosowanie umiejętności technicznych

Aspekty rekreacyjne koszykówki- koszykówka uliczna, gra uzupełniająca dla sportowców sezonowych (lekka, wioślarstwo itd.)

Metody nauczania koszykówki :

Metoda syntetyczna- całe ćwiczenie, element, ruch itd.

Metoda analityczna- rozbicie głównego zadania na części, które później łączone są w całość

Metoda kompleksowa- nauczanie większych części składowych ruchu

Formy nauczania :

Zabawowa- nauczanie i doskonalenie techniki gry

Ścisła- nauczanie i doskonalenie techniki gry według podanych poleceń co do miejsca i sposobu wykonania

Fragmentu gry- cechą charakterystyczną jest występowanie przeciwnika

Nauczanie poprzez grę- gra pomocnicza, uproszczona, szkolna, właściwa

Lekcja Koszykówki TOK:

Część I wstępna ok. 20% czasu lekcji

1. Podanie zadań lekcji, czynności organizacyjno porządkowe

2. Zabawa ożywiająco, orientacyjno porządkowa

3. Ćwiczenia kształtujące z piłką lub bez piłki.

Część II główka ok. 70%

1. Elementy techniki i taktyki

2. Zabawa (ćwiczenia o charakterze relaksowym)

3. Gra szkolna 10-12'

Część III końcowa ok. 10%

1. Ćwiczenia uspokajające , mogą być o charakterze kompensacyjnym

2. Omówienie i podsumowanie

Nauczanie rzutu z miejsca :

- siedząc nauka trzymania piłki

- nauczanie postawy do rzutu i trzymanie piłki

- nauczanie ruchu ręki do rzutu przy ścianie klęcząc i stojąc

- wyrzut piłki w górę wejście pod opadającą piłkę przyjęcie postawy do następnego rzutu

- nauczanie ruchu ręki do rzutu siedząc i stojąc do partnera

Nauczanie rzutu z biegu- pomocny materac który wymusza długi krok

Nauczanie rzutu po kozłowaniu - wykonuje rzut po 1,2,3,5 kozłach, z każdym dodanym zwiększamy odległość od kosza, rozpoczynamy ok. 5m

Nauczanie rzutu z wyskoku:

a)nauczanie wyskoki do rzutu- ćwiczący stojąc z piłką w postawie do rzutu wykonuje wyskok w górę z odbicia obunóż ląduje na dwie nogi, trzyma piłkę nad głową, to samo po kozłowaniu i po chwycie piłki

b) nauczanie rzutu o ścianę lub do partnera z pozycji stojąc, po kozłowaniu i zatrzymaniu po chwycie piłki

c) nauczanie rzutu z wyskoku do kosza ( stopniowo zwiększanie odległości, rzuty z różnych kierunków o wykorzystaniem tablicy)

Etapy nauczania kozłowania:

- kozłowanie w miejscu

- kozłowanie na wprost biegu

- rozpoczęcie i zakończenie kozłowania

- zmiana ręki kozłującej

- zmiana kierunku kozłowania

- współzawodnictwo z kozłowaniem

- zabawy z kozłowaniem : różne formy berków, zabawy bieżne, orientacyjne, z mocowaniem

Nauczanie podań :

- podania oburącz w miejscu i pozycjach izolowanych ( stojąc , siedząc, leżąc, z akcentem na wyjście do piłki)

- podania ze zmianą miejsc po podaniu

- podania z wyjściem do piłki

- podania w biegu

- współzawodnictwo zespołów

Zbieranie piłki w ataku:

- ćwiczący rzuca piłkę o tablicę, wbiega pod kosz zbiera i ląduje trzymając piłkę wysoko nad głową. Po zbiórce wraca kozłując na koniec swojego rzędu.

- j.w ale zawodnik po lądowaniu z piłką trzymaną nad głową ponownie wyskakuje i rzuca do kosza

- zbieranie piłki miedzy słupkami , krzesłami

Zbieranie piłki a obronie:

- pokaz zatawienia

- reagowanie na ruchy prowadzącego

- ćwiczenia w dwójkach z biernym partnerem

- atakujący rzuca , obrońca zastawia i zbiera po 10x

- zastaw trenera

- „walka o ziemię „

- zastawianie leżącej piłki

- ćwiczenia 1x1, 2x2, 3x3, 4x4

Przepisy w koszykówkę uliczną

1.zasady dot. przeprowadzenia gry:

- przed każdym meczem zespół ma prawo do 2-3 min rozgrzewki

- podrzucenie monety określa, który zespół rozpoczyna grę

- piłka zmienia posiadanie po każdym zdobytym koszu i jest wprowadzenia do gry zza linii środkowej

- piłka musi być wycofana za linię 6,25m po każdej zmianie posiadania wynikającej z gry (np. przechwycenie

piłki, zbiórce w obronie) zaniechanie tego oznacza automatycznie stratę piłki

- piłka musi być dotknięta przez obrońcę za nim wejdzie do gry należy wykonać min. Jedno podanie przed

rzutem do kosza, przy czym to podanie musi nastąpić na zew. półkola 6,25m

- po faulu oraz błędach takich jak kroki, aut oraz po wszystkich innych wykroczeniach powodujących zmianę

posiadania piłka wprowadzana jest zza linii środkowej

- każdemu zespołowi przysługuje prawo do dwóch 30 s. przerw na żądanie, zegar jest zatrzymywany

- w przypadku kontuzji gra może być przerwana na 1min. Po decyzji sędziego- mediatora.. Zawodnik

kontuzjowany musi zostać zmieniony

- nie ma rzutów sędziowskich; w każdej takiej sytuacji gdy dojdzie do wspólnego trzymania piłki zostaje ona

przyznana zespołowi w obronie i wprowadzana do gry zza linii środkowej

- zmiana zawodnika jest możliwa tylko wtedy gdy piłka nie jest w grze

2. Zasady dotyczące zdobywania pkt. i rozstrzygnięcia meczu

- gra toczy się do zdobycia 15pkt. lub trwa 20min. w zależności co nastąpi wcześniej

- po upływie 20min. w przypadku remisu należy zarządzić 3min dogrywkę, a jeżeli nadal jest remis

kontynuujemy dogrywkę do rozstrzygnięcia meczu

- wszystkie rzuty z wew. Półkola 6,25m liczą się jako 1pkt., zza 2pkt.

- sędzia -mediator ma decydujący głos w rozstrzygnięciu czy rzut był za 2 czy za 3 pkt.

3. zasady dotyczące fauli:

- faul ogłasza sędzia mediator

- po każdym faulu piłka wprowadzana jest zza linii środkowej

- jeżeli zawodnik jest faulowany w trakcie wykonywania rzutu i jest on celny zalicza się zdobyte pkt. a piłka

pozostaje w posiadaniu zespołu faulowanego, jeżeli rzut jest niecelny zespół poszkodowany pozostaje w

posiadaniu piłki , która wprowadzana jest zza linii środkowej

-rzuty wolne dwa mogą być przyznawane jedynie w przypadku bardzo brutalnego fauli, po wykonaniu 2 piłka

pozostaje w posiadaniu tego samego zespołu i wprowadzana zza linii środkowej

- da faule umyślne wykluczają zawodnika z gry w danym meczu

- każdy zawodnik, który wywoła lub wda się w bójkę zostanie natychmiast wykluczony z gry i całego turnieju

- absolutnie nie dozwolone jest wkładanie piłki z góry do kosza chodzi o bezpieczeństwo zawodników i

ochronę kosza, zdobyte w ten sposób pkt. nie są zaliczone a drużyna traci piłkę, ponowne naruszenie

wyklucza zawodnika z gry

---