Wada: plecy okrągłe (dorsum rotundum)- wada zlokalizowana w odcinku piersiowym kręgosłupa – pogłębiona kifoza piersiowa, zmniejszony kąt przodopochylenie miednicy, spłaszzona lordoza lędźwiowa. Głowa wysunięta do przodu (brodanie rzutuje na mostek), obręcz barkowa wysunięta do przodu (ciężar kończyn górnych z przodu), splaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej, rozsunięcie i odstawanie łopatek. Może być przeprost w kolanach.

MIĘŚNIE NAPIĘTE (PRZYKURCZONE) – mięśnie piersiowe – większe, mniejsze, zębate przednie

MIĘSNIE ROZCIĄGNIĘTE (OSŁABIONE) – prostownik grzbietu odcinka piersiowego, mm. ściągające łopatki- m. czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, mm. karku

Temat: Ćwiczenia korygujące plecy okrągłe

CEL:

1. Rozluźnianie i rozciąganie mięśni piersiowych.

2. Wzmacnianie mięśnia prostownika grzbietu odcnika piersiowego, mięśni karku i mięśni ściągających łopatki.

3. Utrwalanie nawyku prawidłowej postawy w miejscu i w ruchu.

4. Wdrażanie do współpracy podczas ćwiczeń grupowych.

5. Usprawnienie narządu oddechowego.

METODY - gry i zabawy o charakterze korekcyjnym

MIEJSCE ĆWICZEŃ­ sala gimnastyczna

WIEK ĆWICZĄCYCH - 8 lat (II klasa szkoły podstawowej)

ILOŚĆ OSÓB ĆWICZĄCYCH - 5

CZAS ĆWICZEŃ - 45 min

PRZYRZĄDY POMOCNICZE - szarfy, woreczki, kawałki bibuły, ławeczki, drabinki

Przebieg zajęć

1. Część lekcji - CZĘŚĆ WSTĘPNA (ok.10’)

Tok lekcji - Czynności organizacyjno – porządkowe

Treść lekcji –opis ćwiczenia -

• Zbiórka w szeregu, przywitanie, odnotowanie obecnośći (2’)

• Podanie gównych celów zajęć: przypomnienie prawidłowej postawy ciała oraz pozycji korekcyjnej dla pleców okrągłych, wskazanie gdzie są mięśnie karku, piersiowe, grzbietu, pośladków, kończyn górnych i donych (3’)

Uwagi: omówić funkcję mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, polecić dzieciom napinanie i rozluźnianie omawianych partii mięśni

2. Część lekcji - CZĘŚĆ WSTĘPNA (ok.10’)

Tok lekcji - Zabawa ruchowa z elementami korekcyjnymi

Treść lekcji –opis ćwiczenia -

• „Berek zaczarowany” (3’)

N wybiera berka, którego oznacza szarfą. Zabawa zaczyna się na sygnał N i przebiega na wcześniej wyznaczonej części sali. Zadaniem berka jest „zaczarowanie” (przez dotknięcie ręką) pozostałych dzieci, które uciekają biegając we wspięciu na palcach z rękami ułożonymi z skrzydełka. „Zaczarowane” dzieci siadają na podłodze w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej – ręce ułożone w „skrzydełka”. Zabawa trwa do momentu „zaczarowania” wszystkich dzieci lub kończy się na sygnał N

Uwagi: Zwracać uwagę na utrzymywanie skorygowanej postawy ciała przez wszystkich uczestników zabawy, po zakończeniu zabawy wyróżnić dzieci najepiej wykonujące zadanie

3. Część lekcji - CZĘŚĆ WSTĘPNA (ok.10’)

Tok lekcji - Ćwiczenia oddechowe z jednoczesnym rozciąganiem mięśni piersiowych

Treść lekcji –opis ćwiczenia -

• Dzieci przyjmują pozycję średnią Klappa. Przed głową , na podłodze leży piłeczka pingpongowa (można ją zastąpić kawałkiem bibuły). (2’) RUCH: wdech nosem, a następnie długie (silne) dmuchnięcie w piłkę (bibułkę), aby potoczyła się jak najdalej.

Uwagi Zwracać uwagę, by klatka piersiowa była jak najbliżej podłogi

4. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji - Ćwiczenia antygrawitacyjne i elongacyjne

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• Leżenie przodem – nogi podsunięte pod ostatni szczebel drabinek, ręce oparte na biodrach. (1 -2’) RUCH: Lekki skołon w tył z wyraźnym wypchnięciem bioder.

Uwagi: Głowa wyciągnięta w górę

5. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji - Ćwiczenia zwiększające ruchomość szyjnego odcinka kręgosłupa oraz wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• Odpowiadanie ruchami głowy (2-1’)

Dzieci siedzą w półkolu twarzą do N , w siadzie skrzyżnym, ręce ułożone w „skrzydełka”. N zadaje pytania , na które dzieci odpowiadają ruchami głowy: TAK (ruch potakiwania w płaszczyźnie strzałkowej) i NIE (ruch zaprzeczania w płaszczyźnie poprzecznej)

Uwagi: Ruchy głową muszą być obszerne, a tułów przez cały czas nieruchomy – w pozycji skorygowanej

Po zakończonej zabawie N wyróżnia dzieci, które wykonywały zadanie prawidłowo i cały czas utrzymywały pozycję skorygowaną

6. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie karku, obręczy barkowej, prostownika grzbietu odcinka piersiowego

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• „Myszki w pułapce” (3-4’)

Uczestników zabawy dzieli się na dwa zespoły. Dzieci z jednego zespołu ustawiają się na okręgu koła w siadzie klęcznym, trzymając się za dłonie, z ramionami uniesionymi w górę. Zawodnicy z drugiego zespołu znajdują się poza obwodem koła – na kocykach w siadzie na piętach. N daje sygnał – zawodnicy na kocykach odpychając się dłońmi od podłogi ślizgają się po Sali przejeżdżając przez utworzone przez pierwszy zespół koło. Ponowny sygnał N – dzieci siedzące w kole opuszczają ręce i zamykają pułapkę Załapane myszki dostają punkty karne.

Uwagi - Zwracać uwagę na poprawność ślizgów wykonywanych przez dzieci – wyprostowane plecy, symetryczna praca rąk

• „Lis i gęsi” (3-4’)

N wyznacza lisa (oznacza go szarfą), który zajmuje miejsce w „lisiej norze”. Pozostałe dzieci gromadzą się w „zagrodzie” – siedzą na piętach na kocykach, ręce w skrzydełka.

Na hasło GĄSKI NA WODĘ – dzieci na kocykach śizgając się opuszczają zagrodę

Na hasło GĄSKI DO DOMU – szybko wracają do zagrody, a tymczasem lis próbuje złapać gąski Złapane gąski przechodzą do lisiej nory, tam w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej, ręce w skrzydełka, czekają do końca gry.

Uwagi - N wyróżnia dzieci, które nie popełniły błędu podczas zabawy: zaokrągenia pleców lub asymetrycznych ruchów rękami w czasie ślizgów. Zwrócić nalezy uwagę na gąski złapane – prawidłowa pozycja skorygowana

7. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji - Ćwiczenia oddechowe

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• Dzieci układają się w poprzek aweczki (z oparciem na biodrach), dłonie i stopy oparte na podłodze. WDECH z jednoczesnym podniesieniem rąk i nóg do poziomu. Powrót od pozycji wyjściowej – WYDECH. (1-2’)

Uwagi – wdychamy powietrze nosem, wydychamy ustami z głośnym wymówieniem głoski ssssss....

8. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji – Ćwiczenia mięśni grzbietu – część górna

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• Leżenie przodem – ręce wzdłuż tułowia, woreczek w prawej ręce. RUCH – na „raz” ręce na pośladkach, woreczek trzymany oburącz, na „dwa” – powrót do pozycji swobodnej, woreczek oprzenosimy do lewej ręki (2-1’)

Uwagi - Zwracamy uwage na ściągnięte łopatki i lekkie uniesienie klatki piersiowej

• Rozkrok, ręce chwycone z tyłu, opad tułowia w przód,głowa lekko uniesiona w górę – ułożenie woreczka na plecach. RUCH – lekkie skłony i wytrzymanie (1-2’)

9. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji – Ćwiczenie mięśni brzucha

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• Leżenie tyłem, ręce w „skrzydełka”, nogi ugięte w kolanach, woreczek trzymany między stopami. RUCH – uniesienie stóp wraz z woreczkiem w górę – wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej. (2-1’)

Uwagi - zwracamy uwagę, by kąt pomiędzy nogami a podłogą nie był mniejszy niż 45˚

• Leżenie tyłem na przedramionach, nogi ugięte w kolanach. RUCH – Chwyt woreczka stopami, uniesienie ich w górę, przeniesienie w lewo, w prawo, powrót do pozycji wyjściowej. (1-2’)

10. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji – Ćwiczenia równoważne bez przyrządów

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• Przysiad z zamkniętymi oczami (2-1’)

• Na całych stopach,

• Na lewej nodze

• Na prawej nodze

Uwagi - ćwiczenie wykonujemy przy prostych plecach, ramiona odwiedzione w bok.

11. Część lekcji - CZĘŚĆ GŁÓWNA (ok. 25’)

Tok lekcji – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie karku, prostownika grzbietu, mięśnie ściągające łopatki oraz mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe, wysklepiające stopę

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• „Ogonki” (3’)

Dzieci siedzą na piętach na kocykach w luźnej gromadce za gumkę w spodniach mają włożoną szarfę(ogonek). Na sygna N dzieci ślizgając się na kocykach starają się zebraj jak najwięcej szarf od przeciwników i jednocześnie chronić swój ogonek. Zabawa kończy się, gdy wszystkie ogonki zostaną zdjęte. Zabawę wygrywa dziecko, które zbierze jak najwięcej szarf, jednak za każdy błąd w postawie zostanie zabrana jedna szarfa.

Uwagi - W czasie zabawy zrawać uwagę czy dzieci nie popełniają blędów zaogrąglenia pleców podczas ślizgów i siedzenia oraz asymetrycznych ruchów rąk

12. Część lekcji - CZĘŚĆ KOŃCOWA (ok. 10’)

Tok lekcji – Ćwiczenia oddechowe torem brzusznym i piersiowym

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• W siadzie skrzyżnym, przyciskając ręce do brzucha wykonać wydech – po krótkiej przerwie nabierając powietrza obserwować ręce, które mięśnie przepony wypychają na znaczną odległość (1,5’)

Uwagi - Zwracać uwagę na skorygowaną postawę w czasie siedzenia i oddychania

Po 3-4 razach przenieść ręce wyżej i oprzeć na piersiach – starać się oddychać tak, by ręce jak najdalej się odsuwały i jak najgłębiej opadały

13. Część lekcji - CZĘŚĆ KOŃCOWA (ok. 10’)

Tok lekcji –Ćwiczenia korygujące postawę – ćwiczenia poczucia prawidłowej postawy

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• Marsz dookoła sali we wspięciu na palce, na całych stopach (stąpając z palców na piętę) UWAGA: Ręce lekko odwiedzione w bok, idziemy trzymając na głowie woreczek (2’)

Uwagi - Każde kolejne dziecko zwraca uwagę na poprzednie, w ten sposób poprawia własną postawę

14. Część lekcji - CZĘŚĆ KOŃCOWA (ok. 10’)

Tok lekcji – Ćwiczenia relaksujące i uspokajające

Treść lekcji –opis ćwiczenia –

• „Dyrygenci”(2’)

Dzieci ustawione w kole. Jedno z nich – w ukryty sposób przekazuje innym dowolne ćwiczenia lub ruchy dla pozostałych, Drugie – odgaduje, które dziecko dyryguje resztą.

Uwagi - Zwracać uwagę na skorygowaną postawę ciała