Socjofobia: Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku - materiały dodatkowe cz. 1

http://socjofobia.blogspot.com/2013/01/pokonywanie-leku-spoecznego-krok-po_23.html[2014-08-19 13:17:06]

L

ęk społeczny i fobia

Socjofobia

23.01.2013

o

17:06

Pokonywanie L

ęku Społecznego: Krok po Kroku -

materia

ły dodatkowe cz. 1

"Zwracanie uwagi na Potwora Lęku" to pojęcie wspomniane w serii audio, ale nie w pełni
omawiane w sesjach terapeutycznych.

Nie chcemy zwracać uwagi na lęk (lub potwora lęku, jak go tutaj nazywamy), bo kiedy
zwracamy na niego uwagę, to rozrasta się i powiększa.

Przeczytaj sobie ten rozdział (jest następny) i zauważ, że koncepcja ta zajmuje się głównie
lękiem z wyprzedzeniem:

1. Jeśli możemy coś zrobić w związku z nadchodzącym zdarzeniem, powinniśmy to zrobić.
To znaczy, jeśli mamy coś zaplanowane w klasie lub w pracy i możemy się do tego
przygotować, powinniśmy się przygotować w miarę realnych możliwości.

2. Jeśli zrobiliśmy wszystko co mogliśmy, aby się przygotować, nie ma sensu się tym
martwić lub niepokoić z wyprzedzeniem. Najlepszą strategią jest skupienie się z dala od
lęku - czyli skupienie zewnętrzne na czymś innym, co w chwili obecnej może nas cieszyć i
interesować.

3. Na niektóre wydarzenia, które poprzedza lęk i tak nie mamy wpływu! Jeśli nie mamy na
coś wpływu, nie ma absolutnie żadnego racjonalnego powodu, aby się martwić, być
zaniepokojonym, lub pozwolić ANTSom zawładnąć naszymi myślami i uczuciami.

Co powinienem zrobić?

Przestań myśleć... i zacznij robić.

Rozmyślanie o nadchodzących wydarzeniach, które wywołują lęk jest katastrofalne dla
naszego zdrowia psychicznego. Nie chcemy nadmiernie rozmyślać. Nie chcemy analizować.
Nie chcemy się martwić wydarzeniami, na które nie mamy żadnego wpływu. Chcemy być
racjonalni.

Rozmyślanie i rozwodzenie się nad lękiem zamienia go w potwora. Zawsze możemy pokonać
potwora lęku zatrzymując nasze (negatywne) myślenia i zaczynając robić to, co mamy do
zrobienia.

Dodatkowa Terapia Nie Uwzgl

ędniona W Cyklu Audio

Za

łączniki

ZWRACANIE UWAGI na POTWORA L

ĘKU

Strona g

łówna

Terapia fobii spo

łecznej

Strony

▼

2013

(3)

►

luty

(1)

▼

stycze

ń

(2)

Pokonywanie L

ęku Społecznego: Krok po

Kroku - mate...

Pokonywanie L

ęku Społecznego: Krok po

Kroku - sesj...

►

2012

(27)

Archiwum bloga

Łączna liczba
wy

świetleń

Socjofobia: Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku - materiały dodatkowe cz. 1

http://socjofobia.blogspot.com/2013/01/pokonywanie-leku-spoecznego-krok-po_23.html[2014-08-19 13:17:06]

Im bardziej zwracasz uwagę i rozwodzisz się nad swoim lękiem, tym bardziej lęk wzrośnie.
Wszyscy wiemy, że lęk z wyprzedzeniem "zabija" nas, więc kiedy możemy ominąć go,
ZRÓBMY TO!

Jeśli masz gdzieś zadzwonić, nie myśl o tym, po prostu to zrób!

Jeśli masz zrobić coś wzbudzającego lęk, przestań myśleć, wyłącz myślenie i po prostu zrób
to!

Zaoszczędzisz sobie wielu godzin zmartwień i emocjonalnego bólu... i obniżysz aktywność
wzdłuż mózgowego układu nerwowego, który prowadzi do potwora lęku.

CO SIĘ STANIE jeśli SKUPIMY SIĘ na POTWORZE?

Nasze "stare", "uwarunkowane" obwody przejmują władzę i stare nawyki zamartwiania się,
niepokoju, lęku i przygnębienia teraz nas kontrolują.

NIE DAWAJ IM TEJ WŁADZY I AUTORYTETU. Pamiętaj, że te potwory są patologicznymi
kłamcami - nie mają realnej władzy by cię pokonać lub wywołać niepokój.

NIE zwracaj uwagi na potwora lęku.

ODEJDŹ, NIE KONCENTRUJ SIĘ na tych myślach.
Powiedz im, żeby SPADAŁY - masz lepsze rzeczy do roboty!

Mamy tendencję do zbyt wielkiego rozmyślania. Za dużo rozważamy, za dużo analizujemy.
Zastanawiamy się nad wszystkim setki razy. To nie zdrowe. ANTSy muszą zostać
zatrzymane. Więc kiedy tylko możesz...

PRZESTAŃ MYŚLEĆ - ZACZNIJ ROBIĆ!

Gdy odkrywasz, że sam siebie osądzasz, czasami pomaga postawienie się na miejscu innej
osoby (aby spojrzeć na rzeczy z jej punktu widzenia).

Spójrz na rzeczy z ich punktu widzenia: czy TY rozkładałbyś siebie na czynniki pierwsze,
osądzał lub potępiał, gdybyś był ________ ?

Jeśli inni nie rozrywają cię na kawałki, nie rozkładają na czynniki i nie oceniają surowo,
DLACZEGO sam to robisz?

Obserwuj siebie jak na filmie i ucz się skupiać na wszystkich dobrych rzeczach, które
widzisz. Jest ich WIELE. Zobacz swoją równowagę, pewność siebie i swoje zachowanie.

Posłuchaj swoich odpowiedzi. Mogą nie być idealne, ale i tak są lepsze niż przeciętnej osoby
na ulicy.

Wykonujesz dobrą robotę i niezbędne jest abyś to docenił.

Musisz być dla siebie miły.

Zadręczanie się tylko pogorszy lęk społeczny i powstrzyma postępy.

Musimy być bardziej racjonalni - widzieć rzeczy bardziej realistycznie - być dla siebie mili.

Nie jesteśmy perfekcyjni - ale wszyscy odwalamy kawał dobrej roboty. Zacznij to brać pod

Postaw si

ę na miejscu kogoś innego

Socjofobia: Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku - materiały dodatkowe cz. 1

http://socjofobia.blogspot.com/2013/01/pokonywanie-leku-spoecznego-krok-po_23.html[2014-08-19 13:17:06]

Autor: Consecutifa

Etykiety:

fobia spo

łeczna

,

terapia fobii spo

łecznej

uwagę i przyjmować, a będziesz mógł zajść jeszcze dalej.

Zaakceptuj siebie i do boju!

PRZESTA

Ń SIĘ ZADRĘCZAĆ

STOP MY

ŚLENIE...

START ROBIENIE

ANALIZUJESZ = PARALI

ŻUJESZ

WOLNE MÓWIENIE TWOIM SPOSOBEM NA RÓWNOWAG

Ę

TO NIC WIELKIEGO!

PODCHOD

Ź DO CAŁEJ TERAPII ZE SPOKOJEM I RÓWNOWAGĄ

Zak

ładki

4 komentarze:

Anonimowy

27 stycznia 2013 21:06

Dzi

ękuję najmocniej,

Twoje streszczenia z t

łumaczenia oddają bardzo wiernie sens każdej z sesji audio. i są

OLBRZYMI

Ą pomocą dla samodzielnej terapii fobii społecznej.

A poniewa

ż jest to jedna z najlepszych znanych mi terapii fobii społecznej którą wdrażam u siebie

...

czekam z niecierpliwo

ścią na Twoje opracowanie podręcznika towarzyszącego nagraniom audio.

Pozdrawiam serdecznie i zach

ęcam innych "fobików" do skorzystania z tego tak obszernego

opracowania tej terapii w j

ęzyku polskim.

Dzi

ękuje raz jeszcze

Odpowiedz

Consecutifa

29 stycznia 2013 23:41

Witaj:)

Bardzo si

ę cieszę, że te tłumaczenie są przydatne.

Sesje audio sk

ładają się głównie z treści podręcznika oraz dodatkowych informacji od autora. Tak

wi

ęc cały materiał z podręcznika jest już zawarty w tłumaczeniach.

Dzi

ękuję za tak miły komentarz, dodający mi wiary w sens umieszczania tych materiałów i dalszej

pracy nad blogiem:)

Życzę wygranej walki z fobią.

Pozdrawiam

Odpowiedz

Villa Finezja 6 lutego 2013 09:13

Socjofobia: Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku - materiały dodatkowe cz. 1

http://socjofobia.blogspot.com/2013/01/pokonywanie-leku-spoecznego-krok-po_23.html[2014-08-19 13:17:06]

Nowszy post

Starszy post

Strona g

łówna

Subskrybuj:

Komentarze do posta (Atom)

Dodaj komentarz

Fajne :) Zobacz mój blog te

ż

Odpowiedz

Anonimowy

11 marca 2013 09:50

Chc

ę bardzo podziękować tłumaczce terapii. Korzystam z niej każdego dnia. Jest bardzo dobrze

t

łumaczona, językiem, który do mnie przemawia. Pozwala mi zrozumieć istotę mojej choroby.

Dzi

ęki sesjom zaczynam mieć wpływ na swoje życie, walczę. To bardzo dobre tłumaczenie, które,

mam nadziej

ę, pomoże też innym. Prawdziwie dobra robota! Pozdrawiam Panią i wszystkich

fobików!

Odpowiedz

Szablon Watermark. Technologia

Blogger

.