AKTYWNOŚĆ RUCHOWA I REKREACJA OSÓB STARSZYCH
AKTYWNOŚĆ RUCHOWA I REKREACJA OSÓB STARSZYCH
JOGA, TANIEC
JOGA, TANIEC
Katarzyna Zięba
JOGA
JOGA
" starodawny system ćwiczeń fizyczno-psychicznych
" starodawny system ćwiczeń fizyczno-psychicznych
" system rekreacji ruchowej
" system rekreacji ruchowej
-kinezypsychoprofilaktyka
-kinezypsychoprofilaktyka
-fitness  ćwiczenia psychofizyczne
-fitness  ćwiczenia psychofizyczne
Cel: uzyskanie i zachowanie wysokiej sprawności fizycznej układów i narządów
Cel: uzyskanie i zachowanie wysokiej sprawności fizycznej układów i narządów
organizmu, a także psychiki człowieka
organizmu, a także psychiki człowieka
Ośmiostopniowy system jogi:
Ośmiostopniowy system jogi:
" jama - powściągliwość (przestrzeganie nakazów)
" jama - powściągliwość (przestrzeganie nakazów)
" nijama - karność (studia, asceza)
" nijama - karność (studia, asceza)
" asana - właściwe utrzymanie ciała
" asana - właściwe utrzymanie ciała
" pranajama - kontrola oddechu
" pranajama - kontrola oddechu
" pratjahara - wycofanie zmysłów z przedmiotów zewnętrznych
" pratjahara - wycofanie zmysłów z przedmiotów zewnętrznych
" dharana - koncentracja myśli na określonym punkcie
" dharana - koncentracja myśli na określonym punkcie
" dhajana - medytacja
" dhajana - medytacja
" samadhi - zjednoczenie niższej i wyższej jaz
ni
" samadhi - zjednoczenie niższej i wyższej jaz
ni
HATHA JOGA
HATHA JOGA
dążenie do wyzwolenia przez ćwiczenia cielesne >żASANY?ż
dążenie do wyzwolenia przez ćwiczenia cielesne >żASANY?ż
ASANA - postawa ciała doprowadzająca do zrównoważenia, symetrii i harmonii
ASANA - postawa ciała doprowadzająca do zrównoważenia, symetrii i harmonii
organizmu
organizmu
Ciało sztywne i napięte należy rozciągnąć i rozluz
nić, ciało zbyt rozluz
nione należy
Ciało sztywne i napięte należy rozciągnąć i rozluz
nić, ciało zbyt rozluz
nione należy
wzmocnić.
wzmocnić.
JOGA - korzystny wpływ na:
JOGA - korzystny wpływ na:
" narząd ruchu
" narząd ruchu
" narząd równowagi
" narząd równowagi
" układ krwionośny
" układ krwionośny
" układ nerwowy
" układ nerwowy
" układ hormonalny
" układ hormonalny
" układ pokarmowy
" układ pokarmowy
" układ oddechowy
" układ oddechowy
" układ rozrodczy
" układ rozrodczy
" stan psychiczny
" stan psychiczny
Joga w starszym wieku:
Joga w starszym wieku:
ćw. oddechowe
ćw. oddechowe
ćw. relaksacyjne
ćw. relaksacyjne
ćw. wzmacniające mięśnie
ćw. wzmacniające mięśnie
ćw. rówowagi
ćw. rówowagi
zachowanie optymalnej ruchomości stawów
zachowanie optymalnej ruchomości stawów
regulacja pracy wszystkich układów
regulacja pracy wszystkich układów
optymizm, energia życiowa
optymizm, energia życiowa
Joga a schorzenia osób starszych
Joga a schorzenia osób starszych
" SM
" SM
" Ch. Alzhaimera
" Ch. Alzhaimera
" Bóle kręgosłupa
" Bóle kręgosłupa
" Choroba zwyrodnieniowa stawów
" Choroba zwyrodnieniowa stawów
" Astma
" Astma
" Zaparcia
" Zaparcia
" Nietrzymanie moczu
" Nietrzymanie moczu
" Depresja
" Depresja
Praktyka jogi przy problemach zdrowotnych uwzględnia:
Praktyka jogi przy problemach zdrowotnych uwzględnia:
" właściwe odżywianie
" właściwe odżywianie
" właściwe oddychanie
" właściwe oddychanie
" właściwą praktykę technik jogi
" właściwą praktykę technik jogi
Przeciwwskazania (względne):
Przeciwwskazania (względne):
" Niewydolność narządów wewnętrznych
" Niewydolność narządów wewnętrznych
" Zaawansowane choroby narządu ruchu
" Zaawansowane choroby narządu ruchu
" Osteoporoza
" Osteoporoza
" Zaburzenia równowagi
" Zaburzenia równowagi
" Zaburzenia psychiczne
" Zaburzenia psychiczne
" Ostre stany zapalne
" Ostre stany zapalne
Przykładowe asany dla osób starszych
Przykładowe asany dla osób starszych
Przykładowe asany w chorobie zwyrodnieniowej stawów
Przykładowe asany w chorobie zwyrodnieniowej stawów
TANIEC
TANIEC
Zespół zjawisk ruchowych będący transformacją ruchów naturalnych powstajacych
Zespół zjawisk ruchowych będący transformacją ruchów naturalnych powstajacych
pod wpływem bodz
ców emocjonalnych, zazwyczaj skoordynowany z muzyką.
pod wpływem bodz
ców emocjonalnych, zazwyczaj skoordynowany z muzyką.
RODZAJE TAC
CA
RODZAJE TAC
CA
TANIEC  oddziaływuje na:
TANIEC  oddziaływuje na:
" narząd ruchu
" narząd ruchu
" narząd równowagi
" narząd równowagi
" układ krwionośny
" układ krwionośny
" układ nerwowy
" układ nerwowy
" układ hormonalny
" układ hormonalny
" układ pokarmowy
" układ pokarmowy
" układ oddechowy
" układ oddechowy
" stan psychiczny
" stan psychiczny
TANIEC  KORZYŚCI DLA ORGANIZMU:
TANIEC  KORZYŚCI DLA ORGANIZMU:
" Dynamiczna praca mięśni
" Dynamiczna praca mięśni
" Zaangażowanie wszystkich stawów
" Zaangażowanie wszystkich stawów
" Uruchomienie pompy mięśniowej kończyn dolnych
" Uruchomienie pompy mięśniowej kończyn dolnych
" Budowanie prawidłowch wzorców ruchowych
" Budowanie prawidłowch wzorców ruchowych
" Poprawa koordynacji ruchowej
" Poprawa koordynacji ruchowej
" Trening kardiologiczny
" Trening kardiologiczny
" Czynnik psychospołeczny
" Czynnik psychospołeczny
" Muzykoterapia
" Muzykoterapia
" ŻantydepresantŻ
" ŻantydepresantŻ
PZECIWWSKAZANIA >żwzględne?ż:
PZECIWWSKAZANIA >żwzględne?ż:
" Niewydolność narządów wewnętrznych
" Niewydolność narządów wewnętrznych
" Zaawansowane choroby narządu ruchu
" Zaawansowane choroby narządu ruchu
" Osteoporoza
" Osteoporoza
" Zaburzenia równowagi
" Zaburzenia równowagi
" Zawroty głowy
" Zawroty głowy
" Ostre stany zapalne
" Ostre stany zapalne
" Choroby psychiczne
" Choroby psychiczne
BEZPIECZEC
STWO TRENINGU:
BEZPIECZEC
STWO TRENINGU:
" Odpowiednie obuwie
" Odpowiednie obuwie
" Odpowiedni strój
" Odpowiedni strój
" Kompetentny istruktor
" Kompetentny istruktor
BEZPIECZEC
STWO TRENINGU
BEZPIECZEC
STWO TRENINGU
ODPOWIEDNIE OBUWIE
ODPOWIEDNIE OBUWIE
" Profesjonalne
" Profesjonalne
" stabilny obcas
" stabilny obcas
" antypoślizgowa podeszwa
" antypoślizgowa podeszwa
" zachowane 3 punkty podparcia
" zachowane 3 punkty podparcia
" dobierane indywidualnie
" dobierane indywidualnie
" Sportowe
" Sportowe
" łatwo dostępne
" łatwo dostępne
ROZGRZEWKA!!!!!! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM
ROZGRZEWKA!!!!!! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM
TANIEC  rekreacja osób starszych:
TANIEC  rekreacja osób starszych:
" Domy kultury
" Domy kultury
" Kluby seniora
" Kluby seniora
" Sanatoria
" Sanatoria
" Komercyjne szkoły tańca
" Komercyjne szkoły tańca