claudia.pl







Dieta dla smakoszy

Czy można schudnąć nie rezygnując z niczego pysznego?

Tak. Wystarczy zmienić sposób przyrządzania posiłków.
Najbardziej charakterystyczną cechą tej diety jest to, że nie zabrania ona
całkowicie prawie żadnej potrawy i nie ogranicza zbytnio ilości.

Zatem nie jest to dieta służąca gwałtownemu odchudzaniu. Natomiast stosowana
przez dłuższy czas, pozwala chudnąć powoli, co pomaga utrzymać uzyskaną
wagÄ™. Dzienne menu diety smakosza zawiera sporo, bo 1500-1600 kalorii, zatem
jest ona idealna dla osób z niewielką nadwagą.




Sposoby przygotowywania potraw
Należy unikać panierowania i smażenia w dużej ilości
tłuszczu. Najlepiej przyrządzać mięso i ryby na grillu, w piekarniku zawinięte
w folię lub gotować. Dozwolone są prawie wszystkie potrawy (z wyjątkiem
tłustych mięs, wędlin, cukru i słodyczy), ale jeśli mają zbyt dużo kalorii,
należy kontrolować ich ilość albo zmodyfikować przepis (np. sosy robić z
lżejszych składników: beszamel z odtłuszczonego mleka). Ile można zjeść?
Gdy zjemy befsztyk o wadze 200 g, to nawet jeśli jest chudy, dostarczy sporo
kalorii. Dobrze jest zatem wiedzieć, jakie produkty są niskokaloryczne i
jeść je w większej ilości, łącząc z małymi porcjami bardziej tuczących





Przykładowy jadłospis

Åšniadanie (do wyboru):
100 g jogurtu odtłuszczonego, 30 g ciemnego chleba z masłem, kawa lub
herbata. Naturalny sok z pomarańczy, 2 kawałki chrupkiego pieczywa,
napar z ziół. 50 g müsli lub pÅ‚atków zbożowych ze szklankÄ… odtÅ‚uszczonego
mleka i truskawkami, kawa lub herbata.
Obiad (do wyboru):
2 pomidory faszerowane białym ryżem z warzywami, 150 g ryby pieczonej
z ziołami. Sałatka z gotowanej białej fasoli, dorsza, cebuli i pomidora,
pierś indycza lub kurczak (bez skórki) pieczone na ruszcie. Szpinak
z szynką, 125 g cielęciny z rusztu. Kolacja (do wyboru): 2 szaszłyki
z mięsa lub ryby z warzywami, jogurt naturalny. Sałatka z pomidora z
mozzarellÄ…, oliwÄ… z oliwek i oregano, omlet z jednego jajka. Purée z
selera naciowego lub marchewki, sałatka ze 125 g łososia z groszkiem.