© by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym
Opracowanie: mgr Konrad Kulbacki i mgr Adam Michalski
1. Ćwiczący ustawieni twarzą do siebie, rr w bok podane partnerowi: obaj ćwiczący poruszają się w
jednym kierunku cwałem bocznym ze wznosem rr w górę i opuszczaniem ich w dół.
2. Ćwiczący ustawieni jeden za drugim, nn w wykroku, 2-ka rr na barkach 1-ki: ćwiczący poruszają
się w przód lub w tył podskokami ze zmianą nogi wykrocznej.
3. Ćwiczący ustawieni twarzą do siebie trzymają się za rr: jednoczesne rytmiczne wspięcia i przysiady
bez zwalniania chwytu.
4. Ćwiczący ustawieni jeden za drugim, 2-ka stojąca z tyłu trzyma 1-kę rr na wysokości bioder:
podskoki obunóż po obwodzie koła ze współćwiczącym.
5. Ćwiczący ustawieni tyłem do siebie, chwyt po łokcie: podskoki obunóż w miejscu.
6. Ustawienie twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu, nn w dużym rozkroku: obaj ćwiczący
poruszajÄ… siÄ™ podskokami w jednym kierunku.
7. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje rr w tył 2-ce: obaj ćwiczący poruszają się w truchcie w
przód z wyrzucaniem stóp na zewnątrz.
8. W 2-ce ustawienie bokiem obok siebie twarzą w jednym kierunku, rr wewnętrznie podane
współćwiczącemu: trucht w przód połączony z podciąganiem, co kilka kroków, na zewnątrz kolana
nogi zewnętrznej.
9. W 2-ce ustawienie obok siebie twarzą w jednym kierunku, na odległość wyciągniętych rr podanych
hakiem: ćwiczący poruszają się w truchcie w przód lub w tył z podwijaniem zewnętrznych stóp w
kierunku pośladków, rr zewnętrzne odprowadzone w bok wykonują skręt do wewnątrz i na
zewnÄ…trz.
10. W 2-ce ustawienie obok siebie twarzą w jedną stronę, ręka wewnętrzna podana współćwiczącemu:
współćwiczącemu truchcie krążenie wewnętrznych rr w przód lub w tył z jednoczesnym
podciąganiem zewnętrznej stopy w kierunku pośladka.
11. W 2-ce ustawienie twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: obaj poruszają się w lewo lub w
prawo z wysokim prowadzeniem kolan na zewnÄ…trz.
12. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje obie rr stojącej z tyłu 2-ce: w truchcie 1-ka porusza się w
przód z wysokim prowadzeniem kolan na zewnątrz, a 2-ka lekko przytrzymuje ćwiczącego za rr.
13. W 2-ce w ustawieniu tyłem do siebie, 1-ka podaje rr w tył 2-ce: obaj poruszają się w lewo lub w
prawo z wysokim prowadzeniem kolan na zewnÄ…trz.
14. W ustawieniu twarzą do siebie, rr wysunięte w przód podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący
poruszają się w lewo lub w prawo krokiem skrzyżnym z wysokim prowadzeniem kolan.
15. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje pr w tył 2-ce, prawe ręce ćwiczących naciągnięte: obaj
posuwają się podskokami w przód z wymachem lr w przód i w tył.
16. W 2-ce w ustawieniu jeden obok drugiego, twarzą w jedną stronę, rr wewnętrzne podane
współćwiczącemu, nn w wykroku: podskokami zmiana nn połączona z krążeniem ręką zewnętrzną
w przód lub w tył.
17. W ustawieniu naprzeciw siebie w wykroku, rr podane współćwiczącemu: podskokami rytmiczna
zmiana nogi wykrocznej.
18. Ustawienie w rozkroku twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący
wykonują skręt w lewo i w prawo z dotknięciem kolanem do podłoża.
19. Ustawienie obok siebie, twarzą w jedną stronę, rr w dole podane współćwiczącemu, rr zewnętrzne
w górze, nn w rozkroku: obaj ćwiczący wykonują jednocześnie skłon t w przód z przeniesieniem
ręki zewnętrznej między nn, a następnie skłon w tył z przeniesieniem ręki zewnętrznej w górę.
20. Ustawienie w rozkroku obok siebie, twarzą w jedną stronę, rr wewnętrzne podane w dole, rr
zewnętrzne ułożone nad głową: obaj ćwiczący wykonują rytmiczny skłon t w przód i w tył
połączony z przenoszeniem rr wewnętrznych w górę i w tył.
21. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka ugiętą ln podaje w tył 2-ce : 1-ka wykonuje skłon t w lewo i w
prawo trzymajÄ…c rr splecione na karku.
22. Ustawienie w rozkroku twarzą do siebie, chwyt hakiem za dłonie współćwiczącego: obaj ćwiczący
obracają się na zewnątrz (1-ka przenosi pn w lewo, a 2-ka ln w prawo) pod naciągniętymi rr.
wychowaniefizyczne.pl
© by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
23. Ustawienie tyłem do siebie, nn w rozkroku, rr w dole podane hakiem: jednoczesne wypchnięcie
bioder w przód połączone z naciągnięciem rr.
24. Ustawienie tyłem do siebie, nn w wykroku, stopy zakrocznych nn zaczepione o siebie: przeciąganie
stopą współćwiczącego w swoim kierunku.
25. Ustawienie tyłem do siebie w wykroku na ln, pr podana współćwiczącemu współćwiczącemu tył
ponad barkiem, chwyt za dłonie hakiem: przeciąganie w przód pr partnera.
26. Ustawienie tyłem do siebie w wykroku na ln, prawe stopy zaczepione o siebie, rr w tyle (ponad
barkami) podane partnerowi: przeciąganie w przód obu rr i prawej stopy partnera.
27. Ustawienie tyłem do siebie, rr podane bokiem: podskoki jednonóż w miejscu ze skrętem do
wewnątrz i na zewnątrz kolana ugiętej nogi.
28. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: ćwiczący poruszają się w lewo
lub w prawo podskokami na pn, lewa stopa umieszczona pod kolanem pn.
29. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: ćwiczący poruszają się
podskokami w lewo lub w prawo w rytmie  podskokiem rozkrok  podskokiem zeskok, przenoszÄ…c
rr w górę i w dół.
30. Ustawienie tyłem do siebie, rr podane skośnie współćwiczącemu: obaj ćwiczący poruszają się
bokiem w lewo lub w prawo krokiem skrzyżnym.
31. Ustawienie twarzą do siebie, rr w przodzie podane współćwiczącemu: 1-ka wykonuje marsz w tył,
2-ka posuwa się w kierunku 1-ki podskokami na ln z podciąganiem w przód pn ugiętej w kolanie.
32. Ustawienie jeden za drugim w odległości 4-5 m.: 1-ka wykonuje przeskok kuczny lub rozkroczny
przez 2-kę i szybko wraca na swoje miejsce pod nogami 2-ki stojącej w rozkroku (2-ka  głowa
opuszczona w dół rr na udach.
33. Ustawienie jeden obok drugiego twarzą w jednym kierunku: obaj ćwiczący podnoszą wewnętrzne
nn, podają sobie dłonie pod ugiętymi nn i poruszają się podskokami w przód.
34. Ustawienie obok siebie twarzą w przeciwnych kierunkach, ręka wewnętrzna podana
współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują podskok na nodze wewnętrznej poruszając się w lewo
lub w prawo.
35. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane skrzyżnie: obaj ćwiczący wykonują rytmiczne
przysiady z odchyleniem t w tył.
36. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka w rozkroku, 2-ka w wypadzie w przód z dłońmi ułożonymi na
udach 1-ki: 2-ka podskokami rytmicznie zmienia nogę wykroczną, a 1-ka cały czas trzyma dłonie
na barkach 2-ki odpychając ją lekko w tył.
37. 1-ka w wypadzie z pn na skarpie, rr w górze podane 2-ce stojącej z tyłu: 1-ka podskokiem
wykonuje zmianÄ™ nogi wykrocznej.
38. Ustawienie twarzą do siebie w wykroku na pn, rr w dole podane współćwiczącemu: 1-ka pociąga w
swoim kierunku za rr 2-kę  1-ka przechodzi w ten sposób do klęku na nodze zakrocznej, a 2-ka w
tym czasie wykonuje półprzysiad na nodze zakrocznej.
39. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka rr splecione na karku, nn wysunięte daleko do przodu, 2-ka
stojąca z tyłu przytrzymuje 1-kę za łokcie: 1-ka w tej pozycji w marszu porusza się w przód.
40. W 2-ce obok siebie, twarzą w jedną stronę, ciężar ciała na nodze zewnętrznej, ręka wewnętrzna z
tyłu trzyma za stopę wolnej nogi współćwiczącego: obaj ćwiczący podskokami jednonóż posuwają
się w przód.
41. Ustawienie twarzÄ… do siebie, 1-ka rr splecione na karku pn podana stojÄ…cej z przodu 2-ce: 2-ka cofa
się w tył, a 1-ka posuwa się podskokami w przód na ln.
42. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje ln stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka porusza się podskokami na pn
z wypchaniem bioder w przód i wymachem rr w górę oraz opuszczaniem w dół.
43. Ustawienie twarzÄ… do siebie, 1-ka ustawiona na ln, pn podana 2-ce, rr w dole: 1-ka wykonuje
podskoki w miejscu na ln połączone ze skrętem t w lewo i w prawo z jednoczesnym przenoszeniem
rr w kierunku skrętu.
44. Ustawienie jeden za drugim, 2-ka stojąca z tyłu trzyma rr na barkach 1-ki: obaj ćwiczący wykonują
przysiad na pn z wysunięciem ln skośnie w przód.
45. Ustawienie jeden obok drugiego, rr wewnętrzne podane współćwiczącemu: obaj wykonują
jednocześnie przysiad na nn wewnętrznych, nn zewnętrzne lekko uniesione nad podłoże.
46. Ustawienie twarzą do siebie, pn podana współćwiczącemu: obaj wykonują przysiad na ln.
wychowaniefizyczne.pl
© by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
47. Ustawienie twarzą do siebie z ułożeniem lr na lewym barku współćwiczącego, nn w wykroku,
ciężar ciała na ln, rr zewnętrzne w górze: obaj wykonują przysiad na nodze wykrocznej z
przeniesieniem nogi zakrocznej i wolnej ręki w przód, a następnie wyprost t połączony z
wypchnięciem bioder w przód z przeniesieniem pn w tył i ręki zewnętrznej w tył poza głowę.
48. Ustawienie tyłem do siebie, 1-ka na skarpie, rr w górze: 2-ka podchodzi pod 1-kę, chwyta ją za rr,
wykonuje z nią skłon w przód i pomaga 1-ce wykonać przerzut w tył (2-ka cały czas trzyma 1-kę za
rr)
49. W przysiadzie twarzą do siebie, chwyt hakiem rr współćwiczącego: obaj ćwiczący jednocześnie rr
wykonujÄ… ruchy pronacji i supinacji.
50. W przysiadzie twarzą do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący jednocześnie
wykonują podskoki w miejscu z przenoszeniem rr w górę i w dół.
51. W przysiadzie podpartym twarzą do siebie: z odbicia obunóż jednoczesny wyskok w górę wraz z
dotknięciem w górze prawą dłonią do lewej dłoni współćwiczącego.
52. Przysiad twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: jednoczesny wyprost nn w kolanach, a
następnie podciągnięcie pn w kierunku klatki piersiowej.
53. Przysiad twarzą do siebie, chwyt hakiem za rr współćwiczącego: przeciąganie w przysiadzie.
54. Przysiad tyłem do siebie, rr podane współćwiczącemu bokiem: wyprost nn w kolanach połączony z
wypchnięciem bioder bioder przód i przeniesieniem rr w górę.
55. Ustawienie twarzą do siebie, rr skrzyżnie podane współćwiczącemu: ćwiczący wykonują przysiad
na pn z ułożeniem lewej stopy pod kolanem pn.
56. Przysiad twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: podskoki w miejscu połączone z
naprzemianstronną pracą rr w przód i w tył.
57. Przysiad twarzą do siebie, rr ułożone na barkach współćwiczącego: ćwiczący poruszają się
podskokami w przód, w tył, bokiem.
58. 1-ka w przysiadzie z rr splecionymi na karku, 2-ka z tyłu trzyma 1-kę za łokcie: 1-ka porusza się
podskokami w przód lub w tył.
59. 1-ka w przysiadzie, rr w górze podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka podskokami obunóż porusza się w
przód, a 2-ka trzymając 1-kę za rr posuwa się za ćwiczącym.
60. Przysiad tyłem do siebie, chwyt współćwiczącego pod łokcie hakiem: obaj ćwiczący wykonują
rytmiczne jednoczesne podskoki obunóż w miejscu połączone ze skrętem kolan do wewnątrz na
zewnÄ…trz.
61. 1-ka w przysiadzie z rr splecionymi na karku, 2-ka z tyłu podtrzymuje 1-kę za łokcie: 1-ka posuwa
się podskokami w przód z 1/2 obrotami w lewo i w prawo.
62. 1-ka w przysiadzie na pn z rr splecionymi na karku, ln wysunięta w przód i podana stojącej 2-ce: 1-
ka posuwa się podskokami na pn w przód lub w tył, a 2-ka podtrzymuje ją za ln.
63. 1-ka w przysiadzie obunóż, rr w górze podane stojącej z tyłu na skarpie 2-ce: 1-ka z przysiadu
przyjmuje pozycję łuku napiętego.
64. 1-ka w przysiadzie obunóż, rr w dole podane hakiem stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka z przysiadu
przyjmuje pozycje łuku napiętego.
65. 1-ka w przysiadzie obunóż, rr w dole splecione hakiem: 1-ka z przysiadu przyjmuje pozycję łuku
napiętego, a 2-ką ściąga łokcie 1-ki do środka.
66. Ćwiczący w klęku obunóż twarzą do siebie, rr ułożone na barkach współćwiczącego: ćwiczący
uderzają na zmianę o miękkie podłoże raz prawą raz lewą stopą.
67. Ćwiczący w klęku tyłem do siebie, rr w dole podane partnerowi: ćwiczący wykonują jednocześnie
siad na piętach połączony z przeniesieniem rr w bok.
68. Ćwiczący w klęku twarzą do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują
skłon t w lewo i w prawo z dostaniem dłońmi do podłoża.
69. 1-ka w klęku obunóż na materacu, rr skrzyżnie na karku, 2-ka z tyłu za 1-ką w przysiadzie trzyma
klęczącego za stopy: 1-ka wykonuje skręt t w lewo i w prawo.
70. Ćwiczący w klęku tyłem do siebie z rr w bok: obaj ćwiczący wykonują skręt t w prawo i w lewo.
71. 1-ka w klęku, rr w tyle podane 2-ce (w siadzie klęcznym): 2-ka rytmicznie pociąga 1-kę za rr w
swoim kierunku.
72. Ćwiczący w kleku tyłem do siebie z rr w bok podanymi współćwiczącemu: ćwiczący wykonują
skrętoskłon w lewo i w prawo z dostaniem dłońmi do pięt.
wychowaniefizyczne.pl
© by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
73. 1-ka w klęku obunóż, 2-ka leży w poprzek na podudziach 1-ki: 1-ka wykonuje skłon t w tył
połączony ze wznosem rr w górę.
74. Ćwiczący jeden za drugim, 1-ka w klęku jednonóż z rr podanymi w tył (ponad linią barków)
będącej w klęku obunóż 2-ce: 1-ka wypycha biodra w przód, a 2-ka skręca w tym czasie rr 1-ki w
lewo i w prawo.
75. Naprzeciwko siebie w klęku jednonóż na pn z ułożeniem obu rr na barkach współćwiczącego: 1-ka
przechodzi do siadu na pięcie pn z podciągnięciem 2-ki w przód do siebie, a następnie zmiana.
76. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w klęku jednonóż, obie rr podane w tył klęczącej 2-ce: 1-ka
wypycha biodra w przód, a 2-ka przytrzymuje 1-kę za rr.
77. Ćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: jednoczesne
przejście do klęku połączone ze skłonem t w tył i przeniesieniem rr w górę: powrót do pw.
78. Ćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: jednoczesne
przejście do klęku połączone z przeniesieniem raz pr raz lr w tył poza linię barków.
79. Ćwiczący w siadzie klęcznym tyłem do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący
przechodzą do klęku z naciągnięciem rr.
80. Ćwiczący w siadzie klęcznym tyłem do siebie, rr w górze podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący
wykonują naprzemianstronne krążenie rr.
81. Ćwiczący tyłem do siebie w odległości 1 m. w siadzie rozkrocznym: 1-ka wykonuje skręt t w
prawo, a 2-ka w lewo połączony z dotknięciem dłońmi do dłoni współćwiczącego.
82. Ćwiczący w siadzie rozkrocznym twarzą do siebie, rr w bok: obaj ćwiczący wykonują rytmiczny
skręt t w lewo i w prawo z dotknięciem dłonią do dłoni współćwiczącego.
83. Ćwiczący w siadzie rozkrocznym tyłem do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj
ćwiczący wykonują jednocześnie skręt t w lewo, a póz
niej w prawo.
84. 1-ka w siadzie rozkrocznym, lr z tyłu ułożona na wysokości prawej łopatki, pr podana w tył stojącej
2-ce: 2-ka rytmicznym ruchem odciąga pr 1-ki w tył, wolna lr 2-ki oparta na lewym barku 1-ki.
85. 1-ka w siadzie rozkrocznym z rr w górze podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka z pomocą 2-ki z siadu
przechodzi do pozycji stojąc w rozkroku, wykonuje skręt t w lewo i w prawo, a następnie wraca do
siadu rozkrocznego.
86. Ćwiczący obok siebie w siadzie płaskim, wewnętrzna ręka położona na barkach partnera: obaj
ćwiczący prostują i uginają nn w kolanach. Podczas wykonywania ćwiczenia t jest lekko odchylony
do tyłu.
87. Ćwiczący w siadzie płaskim twarzą do siebie, rr w tyle oparte na podłożu, stopy 1-ki oparte o stopy
2-ki: obaj ćwiczący wykonują krążenie wyprostowanymi nn w lewo lub w prawo.
88. 1-ka w siadzie skulonym, chwyt za szyję stojącej (w skłonie w przód) z tyłu w rozkroku 2-ki: z tej
pozycji 1-ka rytmicznie wypycha biodra w przód (2-ka swoimi dłońmi wypycha łopatki
ćwiczącego) i wraca do siadu skulonego.
89. Ćwiczący w siadzie skrzyżnym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: 1-ka
wykonuje skłon t w tył i pociąga w swoim kierunku 2-kę, która wykonuje w tym czasie skłon t w
przód i odwrotnie.
90. Ćwiczący przodem twarzą do siebie, rr oparte na barkach partnera: jednoczesne przeniesienie w bok
raz pn, a póz
niej ln.
91. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr oparte na barkach współćwiczącego, nn ugięte w kolanach:
przenoszenie ugiętych nn w lewo i w prawo.
92. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr w górze podane współćwiczącemu: przeciąganie partnera na
swojÄ… stronÄ™.
93. 1-ka w leżeniu przodem z rr w bok: 2-ka stojąc nad 1-ką chwyta leżącego za rr na wysokości łokci i
podciąga leżącego za rr w górę w tył.
94. 1-ka leżenie przodem, rr splecione na karku: 2-ka w siadzie klęcznym nad leżącym chwyta go za
Å‚okcie i pociÄ…ga w swoim kierunku.
95. 1-ka leżenie przodem rr wzdłuż t: 2-ka w siadzie klęcznym nad leżącym chwyta hakiem za jego
dłonie i rytmicznym ruchem pociąga leżącego w swoim kierunku.
96. 1-ka leżenie przodem, rr w górze podane 2-ce stojącej nad leżącą 1-ką: 2-ka unosi 1-kę za rr i lekko
odchyla t leżącego w tył.
wychowaniefizyczne.pl
© by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
97. 1-ka leżenie przodem, rr z tyłu podane 2-ce stojącej nad leżącym: 2-ka rytmicznym ruchem podnosi
1-kę za rr do klęku.
98. Leżenie przodem twarzą do siebie, chwyt hakiem za dłonie współćwiczącego: obaj ćwiczący
wykonują 1/2 obrotu w lewo lub w prawo (przechodzą do leżenia tyłem) wraz z podciągnięciem
kolana jednej nogi lub kolan obu nn i wracajÄ… do pw.
99. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr w górze skrzyżnie podane współćwiczącemu: 1-ka poprzez
skręt prawego biodra, a 2-ka lewego starają się dotknąć stopą odpowiedniej nogi do stopy nogi
partnera.
100. 1-ka leżenie przodem z rr w bok na wysokości barków, 2-ka w przysiadzie obunóż przed 1-ką
trzyma ją za rr: 1-ka wykonuje skręt pn i prawym biodrem starając się dostać prawą stopą do lr i
odwrotnie.
101. 1-ka leżenie tyłem, nn ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, rr w bok, 2-ka w klęku za 1-ką
trzyma leżącego za rr na wysokości przedramion: 1-ka rytmicznym ruchem przenosi nn raz w lewo
raz w prawo.
102. 1-ka leżenie tyłem, nn ugięte w kolanach, rr w górze podane 2-ce znajdującej się w kleku: 1-ka
przenosi ugięte nn w lewo i w prawo.
103. Ćwiczący w leżeniu tyłem obok siebie, wewnętrzna ręka ułożona na barkach współćwiczącego:
ćwiczący jednocześnie wykonują nn nożyce pionowe, poziome lub imitują nn ruch jazdy na
rowerze.
104. Ćwiczący w leżeniu tyłem obok siebie, wewnętrzna ręka ułożona na barkach współćwiczącego:
ćwiczący jednocześnie przechodzą do leżenia przewrotnego i wracają do pw.
105. 1-ka w leżeniu tyłem chwyta rr 2-kę (stojącą za 1-ką) za nn na wysokości kostek, swoje stopy
podaje 2-ce: 2-ka rytmicznym ruchem prostuje i ugina nn 1-ki.
106. 1-ka w leżeniu przodem chwyta 2-kę (stojącą przed leżącą 1-ką) za nn na wysokości kostek, a
swoje stopy podaje 2-ce: 2-ka podciÄ…ga nn 1-ki do siebie.
107. 1-ka w leżeniu tyłem, rr w górze trzymają za stopy 2-kę stojącą za głową 1-ki: 1-ka podaje swoje
stopy 2-ce, która skręca nn leżącego w prawo i w lewo.
108. 1-ka w leżeniu tyłem rr w górze podane 2-ce stojącej za 1-ką: leżący z pomocą współćwiczącego
z leżenia tyłem przechodzi do leżenia przodem.
109. Ćwiczący w leżeniu tyłem, głowami w przeciwnym kierunku, rr w górze podane
współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują obrót przez lewy bark wraz z przeciągnięciem pn,
ugiętej w kolanie, w kierunku klatki piersiowej.
110. 1-ka w leżeniu tyłem, nn w lekkim rozkroku, lr w górze, pr podana 2-ce stojącej na wysokości
stóp leżącego: 2-ka rytmicznie pociąga 1-kę za pr (leżący wykonuje skłon t w przód) w przód i
pozwala wrócić 1-ce do leżenia tyłem.
111. 1-ka w leżeniu tyłem, rr w górze, nn w rozkroku, 2-ka w przysiadzie trzyma za stopy 1-kę: 1-ka
rytmicznie wykonuje skłon t w przód z dotknięciem dłońmi do klatki piersiowej 2-ki.
112. 1-ka w leżeniu tyłem, rr w górze, nn w rozkroku podane 2-ce stojącej przed leżącym: 1-ka
wykonuje skłon t najpierw w kierunku pn, póz
niej ln, a następnie skłon t w przód i wraca do pw.
113. 1-ka w leżeniu tyłem z nn w rozkroku, rr w bok, 2-ka w klęku z tyłu za 1-ką trzyma leżącego za
rr na wysokości przedramienia: leżący dostaje ln do pr i odwrotnie.
114. 1-ka w leżeniu przewrotnym, nn w lekkim rozkroku, rr w górze trzymają 2-kę za nn na
wysokości kostek stóp (2-ka stoi za leżącą 1-ką): 2-ka wykonuje skłon t w przód i naciska dłońmi
na nn leżącej 1-ki.
115. 1-ka w leżeniu tyłem, nn w lekkim rozkroku uniesione 40-50 cm. nad podłoże, rr w górze
trzymają za kostki stóp 2-kę stojącą za głową leżącego: 1-ka wykonuje krążenie nn w lewo, a 2-ka
krążenie t w prawo i odwrotnie.
116. 1-ka leżenie tyłem, rr wzdłuż t: 2-ka podnosi i opuszcza 1-kę (usztywnioną) układając swoje rr
na wysokości łopatek leżącego.
117. 1-ka leżenie tyłem z nn mocno ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o pośladki stojącej tyłem
2-ki, rr leżącego podane 2-ce: 1-ka prostuje nn w kolanach, a 2-ka wykonuje w tym czasie mocny
skłon t w tył.
118. 1-ka w podporze leżąc przodem (biodra w górze): 2-ka przechodzi w siadzie płaskim pod 1-ką.
wychowaniefizyczne.pl
© by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
119. 1-ka w podporze leżąc przodem, nn podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka wykonuje marsz w przód na
rr.
120. 1-ka w podporze z nn podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka wykonuje krążenie bioder w lewo i w
prawo.
121. 1-ka w podporze przodem, nn podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka mając cały czas wyprostowane rr
przenosi biodra w przód i tył przez punkt podparcia jakim są dłonie.
122. 1-ka w podporze leżąc przodem z nn w rozkroku podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka ugina obie
rr i wysuwa biodra w przód, a następnie kołowym ruchem cofa się w tył wraz z wyprostowanym rr.
123. Ćwiczący w podporze leżąc przodem na pr, lr podana partnerowi: ćwiczący starają się
przeciągnąć partnera na swoją stronę.
Bibliografia
Ludomir Mazurek  Gimnastyka podstawowa, Warszawa 1971 r.
K. Barański, A. Mazur, K. Winnicka  Gimnastyka, Warszawa 1966 r.
K. Barański, K. Winnicka  Gimnastyka sportowa, Warszawa 1968 r.
Tadeusz Mieczkowski  Akrobatyka sportowa, Warszawa 1970 r.
Józef Kocjasz  Przewodnik ćwiczeń gimnastycznych, Warszawa 1984 r.
Michał Niewiadomski  Gimnastyczna metoda zadaniowa, Warszawa 1975 r.
Sport i Turystyka  Gimnastyka sportowa, artystyczna i akrobatyczna, Warszawa 1975 r.
Polski ZwiÄ…zek Akrobatyki Sportowej  Program klasyfikacyjny w akrobatyce sportowej, Warszawa 1966 r.
Erich Ballinger  Wesoła gimnastyka-Rusz się, ucz się, Warszawa 2004 r.
Czesław Sieniek - Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole cz. I i II Starachowice 2003
J. Kołodziej, K. Kołodziej, Irena Momola  Postawa ciała, jej wady i korekcja, Rzeszów 2004 r.
Z. Szelest, S. Sulisz  Lekkoatletyka, zbiór ćwiczeń ogólnych i specjalnych, Warszawa 1985 r.
wychowaniefizyczne.pl