Ćwiczenia kształtujące.
Ćwiczenia z przyborami (laska).
1. Pozycja wyjściowa: siad przodem na ławeczce, plecy proste, chwyt laski oburącz
nachwytem na szerokość barków:
- RR w przód, NN wyprostowane w kolanach
- RR w górę, NN wznieść, ugięte w kolanach
- powrót do p.w.
2. Pozycja wyjściowa: stojąc w małym rozkroku, laska trzymana oburącz na szerokość
barków za sobą:
- skłon tułowia w przód z uniesieniem RR z laską w górę
- odmach RR w przód z pogłębieniem odmachu
powrót do p. w.
3. Pozycja wyjściowa: stojąc, chwyt laski na szerokość barków, RR w dół 
przechodzenie przez laskę w przód  raz jedna raz druga noga.
4. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, RR z laską w przód:
- wznos tułowia i RR z laską
- wytrzymanie
- przenos laski na wysokość karku
- wytrzymanie
- wznos NN
- wytrzymanie
- powrót do p. w.
5. Pozycja wyjściowa: leżąc przodem, RR z laską w górze
- skłon tułowia w lewo z jednoczesnym przenosem LN w bok
- p. w.
- skłon tułowia w prawo z jednoczesnym przekosem PN w bok
- p. w.
6. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, RR z laską w górze (chwyt laski na szerokość
barków)  skłony tułowia w przód z naprzemiennym przekładaniem przez laskę
kolejno  NP. potem NL potem obu NN
7. Siad ugięty tyłem podparty, laska przed stopami  chwyty laski palcami stóp,
przesuwanie laski w przód i w tył
8. Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku, RR z laską w tyle:
- skłon tułowia w przód z pogłębieniem
- wyprost do p. w.
- wymach RR z laską w prawo
- wymach RR z laską w lewo
- p. w.
9. Pozycja wyjściowa: stojąc lub siedząc na krześle, RR z laską w dół przed sobą 
przekładanie laski górą w tył w dół i z powrotem.
10. Pozycja wyjściowa: stojąc PN zawieszona na lasce trzymanej pod kolanem:
- podskoki na LN
- potem zmiana
Ćwiczenia z przyrządami.
1. Pozycja wyjściowa: siad klęczny przodem do drabinki w odległości ok. 50 cm od
niej. Chwyt dłońmi szczebla na wysokości głowy.
- opad tułowia w przód z pogłębianiem
2. Pozycja wyjściowa: siad ugięty tyłem do drabinki. Biodra przy drabince, RR
wyciągnięte w górę trzymają szczebel dosiężny:
- uwypuklenie klatki piersiowej z oderwaniem pleców od drabinki
3. Pozycja wyjściowa: stanie przodem do drabinki w niewielkim rozkroku w
odległości ok. 1 m od drabinki. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę,
wzrok skierowany przed siebie. Brzuch wciągnięty. RR wyprostowane, wyciągnięte w
górę.
- opad tułowia w przód i chwyt rękoma szczebla drabinki na wysokości bioder,
pogłębienie opadu i powrót do p. w.
4. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na stole. NN poza stołem. Stopy oparte na o
podłogę. RR wyprostowane wyciągnięte w przód. Ćwiczący przypięty pasem do stołu
na wysokości szczytu kifozy piersiowej:
- uniesienie głowy RR nad stół
5. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na stole po kolce biodrowe przednie górne.
Tułów poza stołem opuszczony w dół. Ręce w pozycji skrzydełek. NN przypięte
pasem do stołu.
- uniesienie tułowia do poziomu.
6. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na kocyku na dwóch złączonych bokami
ławeczkach. NN wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód,
wzrok skierowany w dół, ręce w pozycji skrzydełek.
- ślizg na kocyku po ławeczkach w przód.
7. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na kocyku na dwóch złączonych bokami
skośnie ustawionych ławeczkach. NN wyprostowane i złączone. Ręce w pozycji
skrzydełek.
-ślizg po ławeczkach w górę
8. Pozycja wyjściowa: siad klęczny na kocyku między dwiema ustawionymi
równolegle (w odległości 70-80 cm od siebie) ławeczkami. Opad tułowia w przód 
tułów ustawiony poziomo, głowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w
podłogę. Dłonie trzymają brzegi ławeczek.
- ślizg na kocyku w przód między ławeczkami
9. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na kocyku na skośnie ustawionej ławeczce. NN
wyprostowane uniesienie do kąta ok. 45 st. Dłonie trzymają szeroko szczebel drabinki,
o który jest zaczepiona ławeczka:
- ślizg po ławeczce w górę i w dół przez ugięcia i wyprostny rąk
10. Pozycja wyjściowa: wypad przodem do drabinki. Tułów wyprostowany,
pochylony w przód. Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu drabinki. Noga zakroczna
wyprostowana. Ręce trzymają szczebel na wysokości barków.
- pogłębienie wypadu przez ugięcie nogi wykroczne i opuszczenie bioder.