ÿþh t t p : / / w w w . f i t n e s s . o r g . p l / m o d u l e s / n e w s / a r t i c l e . p h p ? s t o r y i d = 6 7 1
z a l o g u j | z a p o m n i a Be [ h a s Ba ? | z a r e j e s t r u j
l o g i n * * * * *
s i
S z c z u p Ba s y l w e t k a w z a l e d w i e 6 t y g o d n i - J d r n e u d a , p o [l a d k i , r a m i o n a - Z a u f a j p r o f e s j o n a l i s t o m
R e k l a m y G o o g l e
K r g o s Bu p a F i t n e s s D V D P i l a t e s A e r o b i k D V D w i c z e n i a
R e k l a m y G o o g l e
w i c z e n i a N A B r z u c h w i c z e n i a F i t n e s s w i c z e n i a M i [n i R u c h S z y b k i e O d c h u d z a n i e
K l i n i k a l u d z i a k t y w n y c h C o l g a t e S e n s i t i v e P o l k i F i t n e s s
K o m p l e k s o w a o p i e k a m e d y c z n a z z a k r e s u G d y o d c z u w a s z b ó l z b ó w p r z y j e d z e n i u W y s z c z u p l a n i e , p r o g r a m y w i c z e D,
o r t o p e d i i s Bo d k i c h p o t r a w o d c h u d z a n i e , k s z t a Bt o w a n i e s y l w e t k i
w w w . c a r o l i n a . p l w w w . c o l g a t e . p l w w w . p o l k i . p l / f i t n e s s
S z u k a j
O s ó b n a s t r o n i e : 2 5
T r e n i n g i : K s z t a Bt u j e m y s y l w e t k w i c z e n i a
N a p i s a B F i t n e s s d n i a 2 0 0 7 / 1 1 / 3 1 5 : 5 2 : 2 0 ( 5 7 1 o d s Bo n ) W i c e j w i a d o m o [c i t e g o s a m e g o a u t o r a
P o Bó | s i n a p l e c a c h . G Bo w t r z y m a j w s p l e c i o n y c h d Bo n i a c h . Ao k c i e o d c i g n i j n a b o k i . U n i e [ g Bo w . N o g i u Bó | t a k , b y u d a b y By p r o s t o p a d Be
d o p o d Bo g i , a By d k i r ó w n o l e g Be . P o z w ó l k l a t c e p i e r s i o w e j , , z a p a [ s i ' ' i m o c n o n a p r | p l e c y .
1 . R o l o w a n i e t u Bo w i a
U s i d z n a m a c i e . Z e g n i j k o l a n a . S t o p y p Ba s k o n a p o d Bo d z e . D Bo n i e o d w r ó w n t r z e m d o g ó r y i u Bó | p o b o k a c h k o l a n . O d c h y l t u Bó w d o t y Bu
- p o w i n n a [ s i e d z i e t a k , a b y c i |a r c i a Ba s p o c z y w a B n a c a Be j k o [c i o g o n o w e j . C z u b e k g Bo w y w y c i g n i j w g ó r , , , r o z c i g n i j ' ' p l e c y . R a m i o n a
[c i g n i j w d ó B i d o t y Bu .
R u c h : P o w o l i , k r g p o k r g u , , , r o l u j ' ' t u Bó w d o p o z y c j i l e |c e j . R u c h k o n t r o l u j s i B m i [n i b r z u c h a . S p r ó b u j p o w r ó c i d o p o z y c j i s i e d z c e j
z l e k k o p r z e k r c o n y m n a b o k t u Bo w i e m .
w i c z e n i e p o w t ó r z 3 r a z y .
2 . K o By s a n i e
P o Bó | s i n a p l e c a c h . G Bo w t r z y m a j w s p l e c i o n y c h d Bo n i a c h . Ao k c i e o d c i g n i j n a b o k i . U n i e [ g Bo w . N o g i u Bó | t a k , b y u d a b y By p r o s t o p a d Be
d o p o d Bo g i , a By d k i r ó w n o l e g Be . P o z w ó l k l a t c e p i e r s i o w e j , , z a p a [ s i ' ' i m o c n o n a p r | p l e c y .
R u c h : U n i e [ k l a t k p i e r s i o w o o k . 5 c m
i o p u [. P o w t ó r z 5 0 r a z y .
R A D A : Z w r ó u w a g , b y p o d c z a s r u c h u m o c n o p r a c o w a By m i [n i e p o d b r z u s z a .
P D F c r e a t e d w i t h p d f F a c t o r y P r o t r i a l v e r s i o n w w w . p d f f a c t o r y . c o m
h t t p : / / w w w . f i t n e s s . o r g . p l / m o d u l e s / n e w s / a r t i c l e . p h p ? s t o r y i d = 6 7 1
3 . S u p e r b r z u s z k i
P o Bó | s i n a p l e c a c h . R c e w y c i g n i j w b o k n a w y s o k o [c i b a r k ó w . R o z c i g n i j k r g o s Bu p . S i B m i [n i b r z u c h a p r z y c i g n i j k o l a n a d o p i e r s i .
M i [n i e g ó r n e j c z [c i t u Bo w i a i k a r k u r o z l u zn i o n e .
R u c h : Z g i t e w k o l a n a c h n o g i o p u s z c z a j p o w o l i d o m o m e n t u , a | p o c z u j e s z , j a k n a p i n a s i b r z u c h . Z t e j p o z y c j i z a c z n i j u n o s i
i o p u s z c z a p i t y o o k . 2 c m .
P o w t ó r z 2 5 r a z y .
R A D A : J e [l i d o l n a c z [ p l e c ó w z b y t i n t e n s y w n i e c i p o m a g a - p o d Bó | p o d m i e d n i c z Bo |o n y r c z n i k .
4 . W a h a d Bo
P o Bó | s i n a p l e c a c h , d Bo n i e o p r z y j n a b i o d r a c h . P r z y c i g n i j k o l a n a d o p i e r s i , p o c z y m w y p r o s t u j n o g i , c e l u j c s t o p a m i w s u f i t . U s t a b i l i z u j
m i e d n i c . R o z c i g n i j k r g o s Bu p .
R u c h : O p u [ s t o p y o o k . 3 0 c m , n a s t p n i e ( s i B m i [n i b r z u c h a ) z n ó w j e p o d n i e [. M i [n i e k l a t k i p i e r s i o w e j r o z l u zn i o n e . P l e c y n a c a Be j
d Bu g o [c i p r z y l e g a j d o p o d Bo |a .
P o d n i e [ i o p u [ n o g i 1 5 r a z y .
R A D A : O p u s z c z a j n o g i t y l k o d o t a k i e j w y s o k o [c i , d o j a k i e j m i e d n i c a p o z o s t a j e s t a b i l n a !
5 . B r z u s z k i w p o p r z e k
P o Bó | s i n a p l e c a c h . Z e g n i j n o g i w k o l a n a c h i s k r c a j c c i a Bo w t a l i i , p o Bó | j e b o k i e m n a p o d Bo d z e . B a r k i p r z y l e g a j d o p o d Bo g i , b i o d r a
p r o s t o p a d Be d o n i e j . G Bo w t r z y m a j
w z Bc z o n y c h d Bo n i a c h . R o z c i g n i j k r g o s Bu p - c i g n a c p o [l a d k i w d ó B t a k m o c n o , j a k t y l k o d a s z r a d . Aa g o d n i e u n i e [ g Bo w . Ao k c i e
o d c i g n i j n a b o k i , b a r k i p o z o s t a j r ó w n o l e g Be d o p o d Bo |a . M i [n i e k l a t k i p i e r s i o w e j l u zn e .
R u c h : U n i e [ b a r k i o d o d a t k o w e k i l k a c e n t y m e t r ó w , n a s t p n i e o p u [. P o w t ó r z 2 5 r a z y i z m i e D s t r o n y .
R A D A : J e [l i p l e c y b d c a By c z a s m o c n o r o z c i a g n i t e , z m u s i s z d o p r a c y k a |d e w Bó k n o p o p r z e c z n y c h m i [n i b r z u c h a .
P D F c r e a t e d w i t h p d f F a c t o r y P r o t r i a l v e r s i o n w w w . p d f f a c t o r y . c o m
h t t p : / / w w w . f i t n e s s . o r g . p l / m o d u l e s / n e w s / a r t i c l e . p h p ? s t o r y i d = 6 7 1
6 . D e s k a
P o Bó | s i n a b r z u c h u . S t o p y r o z s t a w n a s z e r o k o [ b i o d e r i o p r z y j j e p a l c a c h . N a s t p n i e u n i e [ t u Bó w , w s p i e r a j c s i n a p r z e d r a m i o n a c h . Ao k c i e
u Bo |o n e w l i n i i p o d Bo p a t k a m i , d Bo n i e z Bc z o n e . U n i e [ b i o d r a i w y p r o s t u j n o g i . C i a Bo t w o r z y l i n i p r o s t o d p i t p o c z u b e k g Bo w y . R a m i o n a i
p r z e d r a m i o n a t w o r z k t p r o s t y . Ao p a t k i [c i g n i j
d o s i e b i e i w d ó B. U t r z y m u j t p o z y c j p r z e z 1 5 s e k u n d z a p o m o c m o c n o n a p i t y c h m i [n i b r z u c h a , n a s t p n i e j e r o z l u zn i j . P o w t ó r z 5 r a z y .
R A D A : P o d c z a s w i c z e n i a s t a r a j s i c i a g n a p o [l a d k i w k i e r u n k u p i t , a c z u b e k g Bo w y d o p r z o d u .
7 . K o b r a
P o Bó | s i n a b r z u c h u , p a l c e o b c i g n i t e , n o g i r a z e m . R c e z g i t e w Bo k c i a c h u Bó | b l i s k o k l a t k i p i e r s i o w e j . N a s t p n i e , p o d p i e r a j c s i n a
p r z e d r a m i o n a c h , u n o [ t u Bó w , , k r g p o k r g u ' ' . Ao k c i e r o z s t a w i o n e n a s z e r o k o [c i b a r k ó w . R o z c i g n i j k r g o s Bu p . Ao p a t k i p o c i g n i j w d ó B i n a
z e w n a t r z . T e r a z m o c n o w y c i g n i j c z u b e k g Bo w y w k i e r u n k u s u f i t u , t a k a b y b r z u c h b y B n a c i g n i t y i n a p r |o n y . P o [l a d k i i k o [ o g o n o w
p o c i g n i j w k i e r u n k u p i t . O d d y c h a j a c g Bb o k o , n a p r z e m i e n n i e r o z l u zn i a j i n a p r |a j m i [n i e .
R A D A : J e [l i p o d c z a s w y k o n y w a n i a w i c z e n i a c z u j e s z n a p i c i e w p l e c a c h , t o z n a c z y , |e p o d n i o s Ba [ t u Bó w z a w y s o k o .
M i [n i e B r z u c h a
K l i n i k a l u d z i a k t y w n y c h
U n a s z a w s z e w i k s z y w y b ó r S p r a w d z j a k n i s k i e s c e n y
K o m p l e k s o w a o p i e k a m e d y c z n a z z a k r e s u o r t o p e d i i
w w w . a l l e g r o . p l
w w w . c a r o l i n a . p l
O d c h u d z a n i e w i c z e n i a
D i e t y , p o r a d y , f o r u m . B d z p i k n a - s p r a w d z!
b r a k c z a s u n a w i c z e n i a ? k o b i e t a . g a z e t a . p l / u r o d a
m a m y r o z w i z a n i e , r e w o l u c y j n a f o r m u Ba , s z y b k i e f e k t
o d c h u d z a j c y .
S p r z t F i t n e s s
w w w . t h e r m a c u t s . p l
C o d a s z n a j b l i |s z y m p o d c h o i n k ? P o d a r u j i m s p r a w n o [
f i z y c z n !
w w w . f i t n e s s 4 y o u . p l / F i t n e s s
C o l g a t e S e n s i t i v e
B i e l i z n a z j o n a m i s r e b r a
G d y o d c z u w a s z b ó l z b ó w p r z y j e d z e n i u s Bo d k i c h p o t r a w
k o s z u l k i , g e t r y , k a l e s o n y , s p o d n i e W y b i e r z s p o [r ó d 3 2 0 m o d e l i !
w w w . c o l g a t e . p l
w w w . h i k e . p l
O c e n a : 0 . 0 0 ( 0 g Bo s ó w ) - O c e D t w i a d o m o [ -
P D F c r e a t e d w i t h p d f F a c t o r y P r o t r i a l v e r s i o n w w w . p d f f a c t o r y . c o m
h t t p : / / w w w . f i t n e s s . o r g . p l / m o d u l e s / n e w s / a r t i c l e . p h p ? s t o r y i d = 6 7 1
W c z e [n i e j s z y a r t y k u B - N a s t p n y a r t y k u B
I n n e a r t y k u By
2 0 0 7 / 1 1 / 1 2 1 2 : 4 6 : 5 0 - A B S 2 T r e n i n g B r z u c h a
2 0 0 7 / 1 1 / 1 2 1 2 : 2 1 : 4 1 - F i t n e s s - R o d z a j e w i c z e D
2 0 0 7 / 1 1 / 1 1 1 3 : 3 8 : 4 7 - Z d r o w y s e n
2 0 0 7 / 1 1 / 1 1 1 3 : 3 7 : 1 8 - 1 0 p o d s t a w d o b r e j f o r m y
2 0 0 7 / 1 1 / 1 1 1 3 : 3 6 : 0 2 - T r e n i n g d o b r e g o s a m o p o c z u c i a
2 0 0 7 / 1 1 / 1 1 1 3 : 2 8 : 4 3 - J a k w y b r a w Ba [c i w e m i e j s c e d o w i c z e D?
2 0 0 7 / 1 1 / 1 1 1 3 : 2 6 : 4 3 - 5 k r o k ó w d o s t r a c e n i a w a g i
2 0 0 7 / 1 1 / 9 1 6 : 5 3 : 0 7 - S t a r t u j e m y z F o r u m
2 0 0 7 / 1 1 / 8 1 2 : 4 1 : 5 6 - w i c z e n i a z a b i u r k i e m
2 0 0 7 / 1 1 / 7 1 3 : 3 3 : 4 7 - w i c z e n i a z c i |a r k a m i - 4
W t e k N a j p i e r w n a j s t a r s z e
W t e k N a j p i e r w n a j s t a r s z e O d [w i e | N a p i s z k o m e n t a r z
K o m e n t a r z e s w Ba s n o [c i i c h a u t o r ó w . N i e p o n o s i m y o d p o w i e d z i a l n o [c i z a i c h t r e [.
C o p y r i g h t b y F i t n e s s . o r g . p l 2 0 0 7 | K u l t u r y s t y k a | O d |y w k i | e - M a s a |e |
P u d z i a n
P D F c r e a t e d w i t h p d f F a c t o r y P r o t r i a l v e r s i o n w w w . p d f f a c t o r y . c o m
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