plik


ÿþhttp://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671 zaloguj | zapomniaBe[ hasBa? | zarejestruj login ***** si SzczupBa sylwetka w zaledwie 6 tygodni - Jdrne uda, po[ladki, ramiona - Zaufaj profesjonalistom Reklamy Google KrgosBupa Fitness DVD Pilates Aerobik DVD wiczenia Reklamy Google wiczenia NA Brzuch wiczenia Fitness wiczenia Mi[ni Ruch Szybkie Odchudzanie Klinika ludzi aktywnych Colgate Sensitive Polki Fitness Kompleksowa opieka medyczna z zakresu Gdy odczuwasz ból zbów przy jedzeniu Wyszczuplanie, programy wiczeD, ortopedii sBodkich potraw odchudzanie, ksztaBtowanie sylwetki www.carolina.pl www.colgate.pl www.polki.pl/fitness Szukaj Osób na stronie: 25 Treningi : KsztaBtujemy sylwetk wiczenia NapisaB Fitness dnia 2007/11/3 15:52:20 (571 odsBon) Wicej wiadomo[ci tego samego autora PoBó| si na plecach. GBow trzymaj w splecionych dBoniach. Aokcie odcignij na boki. Unie[ gBow. Nogi uBó| tak, by uda byBy prostopadBe do podBogi, a Bydki równolegBe. Pozwól klatce piersiowej ,,zapa[ si'' i mocno napr| plecy. 1. Rolowanie tuBowia Usidz na macie. Zegnij kolana. Stopy pBasko na podBodze. DBonie odwró wntrzem do góry i uBó| po bokach kolan. Odchyl tuBów do tyBu - powinna[ siedzie tak, aby ci|ar ciaBa spoczywaB na caBej ko[ci ogonowej. Czubek gBowy wycignij w gór, ,,rozcignij'' plecy. Ramiona [cignij w dóB i do tyBu. Ruch: Powoli, krg po krgu, ,,roluj'' tuBów do pozycji le|cej. Ruch kontroluj siB mi[ni brzucha. Spróbuj powróci do pozycji siedzcej z lekko przekrconym na bok tuBowiem. wiczenie powtórz 3 razy. 2. KoBysanie PoBó| si na plecach. GBow trzymaj w splecionych dBoniach. Aokcie odcignij na boki. Unie[ gBow. Nogi uBó| tak, by uda byBy prostopadBe do podBogi, a Bydki równolegBe. Pozwól klatce piersiowej ,,zapa[ si'' i mocno napr| plecy. Ruch: Unie[ klatk piersiow o ok. 5 cm i opu[. Powtórz 50 razy. RADA: Zwró uwag, by podczas ruchu mocno pracowaBy mi[nie podbrzusza. PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671 3. Superbrzuszki PoBó| si na plecach. Rce wycignij w bok na wysoko[ci barków. Rozcignij krgosBup. SiB mi[ni brzucha przycignij kolana do piersi. Mi[nie górnej cz[ci tuBowia i karku rozluznione. Ruch: Zgite w kolanach nogi opuszczaj powoli do momentu, a| poczujesz, jak napina si brzuch. Z tej pozycji zacznij unosi i opuszcza pity o ok. 2 cm. Powtórz 25 razy. RADA: Je[li dolna cz[ pleców zbyt intensywnie ci pomaga - podBó| pod miednic zBo|ony rcznik. 4. WahadBo PoBó| si na plecach, dBonie oprzyj na biodrach. Przycignij kolana do piersi, po czym wyprostuj nogi, celujc stopami w sufit. Ustabilizuj miednic. Rozcignij krgosBup. Ruch: Opu[ stopy o ok. 30 cm, nastpnie (siB mi[ni brzucha) znów je podnie[. Mi[nie klatki piersiowej rozluznione. Plecy na caBej dBugo[ci przylegaj do podBo|a. Podnie[ i opu[ nogi 15 razy. RADA: Opuszczaj nogi tylko do takiej wysoko[ci, do jakiej miednica pozostaje stabilna! 5. Brzuszki w poprzek PoBó| si na plecach. Zegnij nogi w kolanach i skrcajc ciaBo w talii, poBó| je bokiem na podBodze. Barki przylegaj do podBogi, biodra prostopadBe do niej. GBow trzymaj w zBczonych dBoniach. Rozcignij krgosBup - cignac po[ladki w dóB tak mocno, jak tylko dasz rad. Aagodnie unie[ gBow. Aokcie odcignij na boki, barki pozostaj równolegBe do podBo|a. Mi[nie klatki piersiowej luzne. Ruch: Unie[ barki o dodatkowe kilka centymetrów, nastpnie opu[. Powtórz 25 razy i zmieD strony. RADA: Je[li plecy bd caBy czas mocno rozciagnite, zmusisz do pracy ka|de wBókno poprzecznych mi[ni brzucha. PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671 6. Deska PoBó| si na brzuchu. Stopy rozstaw na szeroko[ bioder i oprzyj je palcach. Nastpnie unie[ tuBów, wspierajc si na przedramionach. Aokcie uBo|one w linii pod Bopatkami, dBonie zBczone. Unie[ biodra i wyprostuj nogi. CiaBo tworzy lini prost od pit po czubek gBowy. Ramiona i przedramiona tworz kt prosty. Aopatki [cignij do siebie i w dóB. Utrzymuj t pozycj przez 15 sekund za pomoc mocno napitych mi[ni brzucha, nastpnie je rozluznij. Powtórz 5 razy. RADA: Podczas wiczenia staraj si ciagna po[ladki w kierunku pit, a czubek gBowy do przodu. 7. Kobra PoBó| si na brzuchu, palce obcignite, nogi razem. Rce zgite w Bokciach uBó| blisko klatki piersiowej. Nastpnie, podpierajc si na przedramionach, uno[ tuBów ,,krg po krgu''. Aokcie rozstawione na szeroko[ci barków. Rozcignij krgosBup. Aopatki pocignij w dóB i na zewnatrz. Teraz mocno wycignij czubek gBowy w kierunku sufitu, tak aby brzuch byB nacignity i napr|ony. Po[ladki i ko[ ogonow pocignij w kierunku pit. Oddychajac gBboko, naprzemiennie rozluzniaj i napr|aj mi[nie. RADA: Je[li podczas wykonywania wiczenia czujesz napicie w plecach, to znaczy, |e podniosBa[ tuBów za wysoko. Mi[nie Brzucha Klinika ludzi aktywnych U nas zawsze wikszy wybór Sprawdz jak niskie s ceny Kompleksowa opieka medyczna z zakresu ortopedii www.allegro.pl www.carolina.pl Odchudzanie wiczenia Diety, porady, forum. Bdz pikna - sprawdz! brak czasu na wiczenia ? kobieta.gazeta.pl/uroda mamy rozwizanie , rewolucyjna formuBa, szybki efekt odchudzajcy. Sprzt Fitness www.thermacuts.pl Co dasz najbli|szym pod choink? Podaruj im sprawno[ fizyczn! www.fitness4you.pl/Fitness Colgate Sensitive Bielizna z jonami srebra Gdy odczuwasz ból zbów przy jedzeniu sBodkich potraw koszulki, getry, kalesony, spodnie Wybierz spo[ród 320 modeli ! www.colgate.pl www.hike.pl Ocena: 0.00 (0 gBosów) - OceD t wiadomo[ - PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=671 Wcze[niejszy artykuB - Nastpny artykuB Inne artykuBy 2007/11/12 12:46:50 - ABS 2 Trening Brzucha 2007/11/12 12:21:41 - Fitness - Rodzaje wiczeD 2007/11/11 13:38:47 - Zdrowy sen 2007/11/11 13:37:18 - 10 podstaw dobrej formy 2007/11/11 13:36:02 - Trening dobrego samopoczucia 2007/11/11 13:28:43 - Jak wybra wBa[ciwe miejsce do wiczeD? 2007/11/11 13:26:43 - 5 kroków do stracenia wagi 2007/11/9 16:53:07 - Startujemy z Forum 2007/11/8 12:41:56 - wiczenia za biurkiem 2007/11/7 13:33:47 - wiczenia z ci|arkami - 4 Wtek Najpierw najstarsze Wtek Najpierw najstarsze Od[wie| Napisz komentarz Komentarze s wBasno[ci ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialno[ci za ich tre[. Copyright by Fitness.org.pl 2007 | Kulturystyka | Od|ywki | e-Masa|e | Pudzian PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Cw Proste Ksztalty Zestaw ćwiczeń Zaczynamy zabawę z żółwiem
Kształcenie ruchowe – ćwiczenia nr 3 (6 03 12r )
Kształcenie ruchowe – ćwiczenia nr 4 (12 03 12r )
Kształcenie ruchowe ćwiczenia nr 5
Kształcenie ruchowe – ćwiczenia nr 6 (27 03 12r )
Lokomocja na wózkach inwalidzkich Kształcenie ruchowe (ćwiczenia)
Kształcenie ruchowe – ćwiczenia nr 4 (13 03 12r )
Ćwiczenia kształtujące z laską gimnastyczną
PROWADZENIE CWICZEN KSZTALTUJACYCH ?zNazwy1
Ćwiczenia kształtujące z piłką lekarską

więcej podobnych podstron