Kształcenie ruchowe  ćwiczenia nr 5 (20.03.12r.) Waloski Dawid F4
Joga  jako dążenie do równowagi psychosomatycznej
·ð Nie ma jednej definicji jogi
·ð W zależnoÅ›ci od tradycji, temperamentu, predyspozycji, skÅ‚onnoÅ›ci, jogin na drodze do wyzwolenia podążą
indywidualną ścieżką  jedną z nich jest hathajoga
Hathajoga:
·ð Jedna z najbardziej znanych na Zachodzie tradycji indyjskiej jogi
·ð Najbardziej znany autorytatywny tekst tej szkoÅ‚y to Hathajodipika
·ð Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar -> odkryÅ‚ na nowo jogÄ™, napisaÅ‚ Ä™!
o Koncepcja  ciał subtelnych
o akry  centra o kształcie lotosu przyporzadkwaner różnymi miejscom ciała ludzkiego
o Nadi  przewód łączący cakry wg Hathajogapradipika  72 000
o Każda akra posiada wiele specyficznych przypodobań, zwłaszcza bóstw lub par bóstw, inwokacji (mantra) i
obrazów (jantra)
Odziaływanie technik hatha  jogi:
o Hatha  joga różni się od klasycznej jogi mniejszym naciskiem na metafizykę, a większym na praktyki
ezoteryczne i praktyki fizyczne
·ð CiaÅ‚o i umysÅ‚ sÄ… ze sobÄ… poÅ‚Ä…czone wzajemnie na siebie oddziaÅ‚ujÄ… . Stan umysÅ‚u wpÅ‚ywa na stan ciaÅ‚a i ma w
nim swoje odzwierciedlenie. Jednocześnie stan ciała wpływa na stan umysłu. Nie można bezpośrednio
wpływać na umysł, ale można wpływać nań pośrednio, poprzez praktykowanie asan, pranajam i medytacji
Oddziaływanie techik hatha- jogi:
·ð WedÅ‚ug joginów choroby oraz starzenie siÄ™  zanieczyszczenie ustroju: ciaÅ‚o i duch
·ð Zanieczyszczenie przejawia siÄ™ w ograniczeniu drożnoÅ›ci albo zupeÅ‚nym zablokowaniu nadi
·ð Oczyszczenie nadi jest warunkiem dalszych postÄ™pów w jodze
·ð Jogini od dawna wiedzieli o istnieniu pewnych mechanizmów samoregulujÄ…cych, odpowiedzialnych za
harmonijne funkcjonowanie organizmu, tak w sferze fizycznej, jak i psychicznej
·ð Stosunek czÅ‚owieka do dziaÅ‚ajÄ…cych na niego bodz
ców  zarówno zewnętrznych jaski i wewnętrznych  ma
duże znaczenie dla utrzymania równowagi wewnętrznej
·ð Podobne stanowisko zajmuje współczesna medycyna, uznajÄ…c zwiÄ…zek miedzy myÅ›lami i emocjami chorego,
a jego stanem fizycznym
Ćwiczenia fizyczne systemu hatha  jogi:
·ð Ćwiczenia dziaÅ‚ajÄ…ce na caÅ‚y organizm
·ð Ćwiczenie gibkoÅ›ci i ruchliwoÅ›ci nad mięśniami, a przede wszystkim zapewnienie wÅ‚aÅ›ciwego funkcjonowania
kręgosłupa
·ð Wiele uwagi poÅ›wiÄ™ca siÄ™ narzÄ…dom wewnÄ™trznym
·ð WiÄ™kszość chorób ludzi dojrzaÅ‚ych wiąże siÄ™ z dysfunkcjami narzÄ…dów wewnÄ™trznych i krÄ™gosÅ‚upa
·ð Wymienić trzeba przede wszystkim ukÅ‚ad sercowo  naczyniowy, oddechowy, trawienny, narzÄ…dy wydalnicze
i gruczoły wydzielania wewnętrznego
·ð Powszechnie wiadomo, ze krÄ™gosÅ‚up i centralny ukÅ‚ad nerwowy peÅ‚niÄ… bardzo istotnÄ… funkcjÄ™. Jednak sama
gibkość nie jest jeszcze gwarantem zdrowia. Dla joginów sprawność jest tylko środkiem, a nie celem starań
1
Kształcenie ruchowe  ćwiczenia nr 5 (20.03.12r.) Waloski Dawid F4
Asana:
·ð Gimnastyczne pozycje wzmacniajÄ…ce, rozciÄ…gajÄ…ce i oczyszczajÄ…ce ciaÅ‚a na fizjologicznym poziomie.
Właściwa praktyka prowadzi do wewnętrznej równowagi: osoby nerwowe uspokajają się, osoby depresyjne
energetyzuje i pobudza
·ð Asana dziaÅ‚ajÄ… na tonus mięśniowy (napiÄ™cie mięśni), narzÄ…dy wewnÄ™trzne i psychikÄ™. WpÅ‚ywajÄ… na
sprawność i gibkość ciała.
Pranajama:
·ð OdziaÅ‚ywanie na organizm za pomocÄ… technik oddechowych
·ð Nie jest to wyÅ‚Ä…cznie zwiÄ™kszenie pojemnoÅ›ci pÅ‚uc lub dopÅ‚ywu krwi
·ð Kontrolowane zmiany ciÅ›nienie w paluchach, piersiach i jamie brzusznej przy jednoczesnym koncetrowaniu
uwagi
·ð Oczyszczenie systemu nerwowego i reszty ciaÅ‚a z toksyn
·ð Panowanie nad oddechem Å›ciÅ›le zwiÄ…zane jest z emocjami, wyciszenie, zwróceniem zmysłów do wewnÄ…trz u
wsłuchiwaniem się w prace własnego organizmu
Mudry:
·ð Pieczęć, znak, symbol
·ð W medytacji serie gestów skÅ‚adajÄ…cych siÄ™ z asamiuta hasta  gestów jednej rÄ™ki i samiuta hasta - gestów
dwóch rąk, które opierają się na pracy z ciałem i oddechem
·ð Te specjalne ukÅ‚ady dÅ‚oni i palców majÄ… mieć dziaÅ‚anie energetyzujÄ…ce, wzmacniajÄ…ce i kierowac umysÅ‚ w
stronę wyzwolenia. Przynoszą harmonię emocji i umysłu, zdrowie fizyczne. Twierdzi się, że stosowanie mudr
jest całkowicie bezpieczne aby działały, wystarczy stosować je od jednego do trzech kwadransów dziennie,
nawet podczas wykonywania innych czynności (na przykład oglądając telewizję, spacerując, czy podróżując)
Krija:
Medytacja, składająca się z pozycji jogi (asana) , pozycji dłoni/rąk (mudry), techniki koncentracji lub techniki
oddechowej (pranajama) i/lub mantry . Krije maja różną długość trwania od kilkunastu minut do ponad godziny.
Czasami krije są wykonywane przy podkładzie muzycznym
2