Relaks, Medytacja i Wizualizacja
Relaks zapewnia nam poczucie przyjemności i regenerację. Praca z Afirmacjami powinna być zawsze poprzedzona i uzupełniona ćwiczeniami
oddechowymi i relaksem, natomiast na ugruntowanie i działanie afirmacji korzystnie wpływa wizualizacja, która ułatwia kreację zdarzeń i
przedmiotów. Opanowanie relaksu jest niezbędne, by wejść w stan medytacji i skutecznie wizualizować. Zanim jednak przystąpisz do relaksu i
medytacji, upewnij się, że miejsce, w którym chcesz ćwiczyć, jest czyste energetycznie (przewietrzone, wolne od szkodliwych promieniowań cieków
wodnych itd.) oraz że nikt nie będzie ci zakłócał spokoju. wykonaj zamierzony wdech. Gdy zakończy się wpływ powietrza. Bez zatrzymania go
pozwól powietrzu wypłynąć, nie wypychając go. I znów bez zatrzymania rozpocznij zamierzony wdech. Wykonaj cztery średnie oddechy, po czy
jeden głęboki, powtarzając całą serię czterokrotnie. Wdychanie powietrza należy doprowadzić do szczytów płuc. Ćwiczenie to skutecznie relaksuje
ciało i umysł. Relaks można pogłębić np. przez rozluz
nianie kolejnych grup mięśni, poczynając od palców u nóg, a kończąc na czubku głowy
(lub odwrotnie). Najlepiej powtarzać przy tym:  Rozluz
niam teraz palce u nóg, rozluz
niam stopy , itd.. w kolejności: łydki, kolana, uda, podbrzusze,
brzuch dolną część klatki piersiowej, ramiona barki, ręce i palce rąk, kark, żuchwę i mięśnie twarzy, oczy, czoło; i kończyć:  a teraz rozluz
niam
wszystkie pozostałe mięśnie . Gdy stosujesz sam relaks, kończ go w taki sam sposób jak medytację o zawsze tak samo. Np.:  Gdy odliczę
od jednego do pięciu, będę całkowicie przebudzony, będę się czuć całkowicie doskonale i bezpiecznie Odliczam (co 2-4 sekund): jeden, dwa, trzy,
cztery, pięć. Jestem całkowicie przebudzony. Czuje się doskonale i bezpiecznie . Teraz możesz powoli otworzyć oczy. Zanim zaczniesz medytować,
warto wiedzieć, po co się to robi. Medytacja jest najlepszym sposobem uświadomienia sobie swojej Boskości, otwarcia się na nią. W samej
medytacji bÄ…dz
świadkiem, a nie twórcą - to zostaw Bogu. Przecież otwierasz się na niego. Jeśli jest ci trudno, zacznij od relaksu ciała i krótkimi
afirmacjami. To też działa. Określ temat. Pamiętaj, że medytacja nie jest autohipnozą, więc pozwól być temu co się pojawia., nie oceniaj tylko
oglądaj. Niech intuicja podpowie ci, co z tym zrobić; zaufaj jej. Jednakże nawet wtedy gdy nie zrozumiesz lub nie dostrzeżesz wskazówek, podziękuj
Bogu albo Mistrzowi Duchowemu za najkorzystniejsze rozwiązania swego problemu. Tak! Podziękuj, zanim rzecz się dokona, tak jak by już się
dokonała. Zobaczysz co się stanie. Zobaczysz co się stanie. Dziękuj szczerze i nie sprawdzaj Boga - On najlepiej działa, gdy nikt mu nie przeszkadza
Ty się tylko otwórz i pozwól na Jego działanie. Po pewnym czasie gdy zauważysz w swoim życiu zmiany, podziękuj Bogu za to, co już masz, za to
co dostajesz w tej chwili za to, co ma On jeszcze dla ciebie. Zauważysz wtedy, że fakt twojego istnienia nie jest przypadkowy. Jesteś najwonniejszą
istotą dla Boga, tak jak i wszyscy inni. Bój bowiem nie stosuje żadnej hierarchii. Wszystko to zdarzy ci się, jeśli pozwolisz sobie na uspokojenie i
wypełnienie twego umysłu miłością, która według niektórych nie ma żadnej mocy. W rzeczywistości jest to najdelikatniejsza wibracja,
najsubtelniejsza energia. Medytacje i relaks najlepiej wykonywać zaraz po przebudzeniu lub też przed spaniem. Ta uwaga dotyczy przede wszystkim
początkujących. Ćwiczenie
UsiÄ…dz
wygodnie lub połóż się., wykonaj relaks., Wejdz
w stan medytacyjny. By osiągnąć go przez pierwsze dziesięć dni odliczaj w
myślach od 100 do 1, przez następne 10 dni od 50 do 1, póz
niej od 20 do 1 i wreszcie od 5 do 1. Zawsze powoli, jedna cyfra to 2-4 sekund. Gdy siÄ™
pomylisz zacznij od początku. To umożliwia ci szybkie wchodzenie w stan medytacyjny. Gdy chcesz go pogłębić, znów odlicz od 5 do 1, będę
głęboko zrelaksowany, będę w stanie medytacji: pięć, cztery, trzy, dwa, jeden. Już jestem w stanie medytacji. Tu następuje właściwa
procedura, która za każdym razem może być inna, jak podają dalsze przykłady. Po medytacji podziękuj Opiekunowi Duchowemu za pomoc,
opiekę i inspirację. Pozwól, aby przez czubek głowy płynęła do twego ciała świetlista, uzdrawiająca energia miłości, wypełniając je całkowicie, a
nawet wypełniając przestrzeń wokół ciebie. Podziel się jej nadmiarem wszystkimi otwartymi na nią istotami. Podziękuj Bogu lub Mistrzowi
Duchowemu za pomoc i opiekę w życiu i w medytacji. Zakończ medytację odliczając od 1 do 5.
Powoli otwórz oczy. Pozostań przez chwilę w ciszy i spokoju. Pamiętaj aby wszystkie ćwiczenia medytacyjne opisane w tym
tekście wykonywać z uwzględnieniem punktów od 1 do 7. Za każdym razem medytuj tylko na jeden temat. Niech twoje wizje i odczucia, będą jak
najbardziej pełne, wyraziste żywe. W ten sposób uczysz się skuteczniej i precyzyjnej wizualizacji. Wizualizacja jest obrazem powstającym przed
twoim wewnętrznym wzrokiem. Z obrazem tym łączy się szereg powiązanych z sobą myśli, odczuć i wrażeń. W sztuce wizualizacji liczy się
umiejętność utrzymywania koncentracji na obrazie, który wewnętrznie widzisz, oraz na towarzyszących mu odczuciach. Należy myśleć obrazowo i
plastycznie. Wizualizacja staje się prawdziwie efektywna, gdy wiąże się z uczuciami. Jeśli jesteś mocno skoncentrowany, rzutujesz swoje
wyobrażenia na otaczające cię istoty. One je odbierają i reagują na ciebie zgodnie z twoimi wyobrażeniami, które jednak mogą być różne od twoich
świadomych oczekiwań. Stąd czasem poczucie zawodu: oczekiwałeś czegoś przyjemnego, a dostałeś to, co podświadomie sobie wyobrażałeś. Pracuj
dokładnie z kolumnami reakcji przy afirmacjach oraz testach skojarzeń, a dowiesz się wiele o swoich realnych wyobrażeniach i o tym jak są one
sprzeczne z deklarowanymi przez ciebie oczekiwaniami. Wywołując określone myśli, wysyłamy je w przestrzeń, gdzie wchodzą one w kontakt z
podobnymi im myślami. W ten sposób kreujemy zmiany, czy tego chcemy czy nie. Trzez
wy, zdecydowany skoncentrowany umysł na w ten sposób
zdolność świadomego wpływania na otoczenie. Aby to osiągnąć, musisz mieć pewność, że tak długo utrzymujesz koncentrację na swoich
wizualizacjach, myślach czy zamiarach, jak długo będzie to konieczne, by uzyskać zamierzony rezultat. Medytacja i wizualizacja nie służą temu, by
uciekać od rzeczywistości. W wyniku właściwie praktykowanej medytacji otwierasz się na intuicję i ufność. Przyjmuj, że każda chwila w twoim
życiu jest inspiracją, by być szczęśliwym, pełnym i spokojnym. Za każdym razem na to samo pytanie możesz otrzymać inną odpowiedz
. Jakość
odpowiedzi zależy tylko od twojej otwartości i ufności oraz od sposobu postawienia pytania. W miarę systematycznej praktyki medytacyjnej,
modlitewnej i afirmacyjnej możesz zaobserwować, że twoje życie wewnętrzne zmienia się na lepsze, zgodnie z twoim najwyższym dobrem. To z
kolei powoduje zmiany zewnętrzne, ponieważ to, co spostrzegasz jest odzwierciedleniem stanu twojego umysłu. Ugruntowanie się na poczuciu
bezpieczeństwa i pewności z łatwością otrzymujesz odpowiedzi na zadawane ci pytania i nie masz powodów, by oskarżać się albo innych o swoje
ewentualne niepowodzenia albo błędy. Podnosząc swoją samoocenę zapewnisz sobie wewnętrzny relaks, spokój umysły i poczucie, że tak naprawdę
jesteś pełny i doskonały, bo jesteś jednością z Bogiem i poza dwudziestoczterogodzinną podświadomością tego niczego ci nie brakuje. Twoja samo
ocena jest wtedy na tyle wysoka, że nie dopuszcza, by w twoim umyśle miało miejsce kreowanie sprzecznych z twoim dobrem idei i myśli.
Uwalniasz się w ten sposób również od oczekiwania ataków i kontrataków ze strony innych. To tylko część korzyści wynikających ze stosowania
medytacji na co dzień. O innych z pewnością przekonasz się sam. Na początku możesz wykonać ćwiczenie z innym sposobem wchodzenia w stan
medytacyjny. Ćwiczenie
UsiÄ…dz
wygodnie i zrelaksuj się. Oddychaj. Skoncentruj uwagę tylko na oddechu, tak jak by nic innego nie istniało na świecie. Obserwuj, jak
powietrze wpływa do płuc i jak z nich wypływa. Poddaj się jego falom. Pozwól sobie odczuwać przyjemność płynącą z oddychania. Oddychaj miło,
swobodnie i przyjemnie. Oddychaj i zauważaj, jak miło i przyjemnie czujesz się z swym oddechem. Oddech to życie. Życie to miłość. Oddychasz
teraz energią miłości. Poddaj się jej i zaufaj. Niech uzdrawia twój umysł, twoje ciało i twoje serce. (Jeśli oddech sprawia ci trudność i ból,
powinieneś odreagować opór przed oddychaniem poprzez sesje rebirthingu lub regresingu.). Wykonuj to ćwiczenie od 5 do 30 minut, gdy tylko
masz na nie ochotę. Podobnie jak wszyscy inni ludzie masz wolną dolę i nieograniczone pole wyboru. Wybieraj więc mądrze! Kochaj i bądz

kochanym. Prawda leży tam gdzie jest miłość. Dla ciebie miłość jest tam, gdzie Ty sam jesteś. Nie ma żadnej drogi ani ścieżki, nie ma szukania ani
straty, nie ma brania ani dawania. Jest miłość. Ty tylko możesz o tym nie wiedzieć. A może sam sprawdz
!? Pozwól się prowadzić Bogu, a wszystko
będzie dla ciebie proste i bezpieczne. Utrzymuj siebie w stanie medytacji. Bądz
świadomy, a wszystko stanie się zrozumiałe. Kochaj a wszystko
stanie się przyjazne i oświecające. Naucz się medytować, to dobrze, ale to nie wszystko. Teraz naucz się żyć w medytacji. Nauczysz się zyć w
medytacji, to dobrze, teraz utrzymuj Boga, jego świadomość w swoim umyśle w każdej chwili. Już to umiesz? To dobrze, teraz porzuć wszystko
pozostałe. Udało ci się? Więc teraz JESTEŚ. Wiedz, że w swej istocie jesteś doskonały i nieśmiertelny. Pozwól więc tylko, aby twój wewnętrzny
kwiat radości i oświecenia zakwitł w twym sercu. Wtedy wszystko, o co się troszczysz, zostanie uzdrowione i wypełnione miłością. Pozwól sobie
napełnić się światłością, czystością i radością. Niech twoja dusz stanie się nareszcie w pełni Boska. Nie szukaj, nie uciekaj, nie niszcz się. Jesteś
przecież obdarzony wszystkim tym, czy jest wszechmogący Bóg. Pozwól sobie abyś stał się Nim, pozwól aby każdy twój ruch przepełnił się
radością, aby każda twoja myśl wychodziła z serca, z miłości, jaka tętni w samym środku ciebie. Usłyszysz głos Boga:  Kocham cię takim, jaki
jesteś, szanuję każda twą decyzję . Obdarz siebie tym samym, a stanie się cud! Podejdziesz do człowieka, którego nie znasz, i powiesz mu:  Kocham
cię i szanuję każdą twoją decyzję .  Podstawowe wiadomości na temat relaksu i koncentracji"
Koncentracja i relaks
Koncentracji umysłu dobrze jest uczyć się przez pisanie afirmacji, ale są i inne sposoby. Wybierz dla siebie najlepszy.
Ćwiczenie: Usiądz
lub połóż się wygodnie, a następnie zrelaksuj się. Pozwól rozluz
nić się wszystkim twoim mięśniom, a następnie wez
kilka
głębokich oddechów aby rozluz
nić swój umysł. Następnie spróbuj nic nie robić, tylko obserwować swoje myśli. Pozwól, aby w tym momencie nie
było dla ciebie nic ważniejszego niż twoje myśli, lecz nie wymuszaj tego na sobie. Nie staraj się robić niczego na siłę, bo jedynie się zmęczysz i
zniechęcisz. Kiedy poczujesz się zmęczony, ćwiczenie przerwij natychmiast. Staraj się praktykować to ćwiczenie regularnie np.: rano i wieczorem, a
oprócz tego w wolne chwile w ciągu dnia. Z każdym dniem staraj się (w miarę możliwości} zwiększać czas przeznaczony na obserwację swoich
myśli. Ćwiczenie to pomoże ci nie tylko nauczyć się koncentracji, lecz również obserwacji siebie, swoich myśli i wszelkich procesów zachodzących
w tobie. Po pewnym czasie nauczysz się być ich świadomym przez dwadzieścia cztery godziny na dobę. Koncentracja "twarda": Wybierz sobie
wyraz
ny punkt (narysuj) na ścianie lub kartce. Usiądz
przed ścianą w odległości ok. 1 metra, tak abyś musiał podnieść wzrok (nie głowę!) o około
20-40 stopni w górę, by zobaczyć narysowany punkt. Pozwól twojemu ciału i twoim oczom, żeby się rozprężyły Skoncentruj swą uwagę na punkcie
tak, jakby nic poza nim nie istniało na świecie. Wpatruj się w punkt tak długo, dopóki nie poczujesz się zmęczony. Wtedy natychmiast przerwij
ćwiczenie. Każdego następnego dnia spróbuj przedłużyć koncentrację o jedną minutę, aż dojdziesz do 20 min. (40 - 50 min. takiej koncentracji może
uzdrowić umysł}.Koncentracja "miękka": Na wysokości oczu ustaw zapaloną świecę ok. 1 metra przed sobą. Pozostała część jak w ćw. 1. Pamiętaj,
żeby ćwiczyć w pomieszczeniu, w którym nikt ci nie przeszkadza, do którego nikt w czasie ćwiczeń nie wchodzi. Ćwicz raz dziennie.
Koncentracja przy muzyce: Puść sobie jakąś muzykę a następnie usiądz
lub połóż się wygodnie. Pozwól się zrelaksować swojemu ciału i
wyciszyć swojemu umysłowi. Przez chwilę słuchaj muzyki, a następnie zacznij sobie w umyśle nucić inną melodię (nie wyłączając magnetofonu)
Ćwiczenie to, tak jak i poprzednie, wykonuj codziennie, W miarę postępów zacznij podgłaśniać sobie muzykę, Ćwiczenie to ma na celu
usprawnienie koncentracji w otoczeniu i w obecności innych ludzi, i pomoże ci nauczyć się szybkiej i łatwej koncentracji niezależnie od warunków
otoczenia. Afirmacje wspomagajÄ…ce: To bezpieczne i korzystne dla mnie, gdy jestem zrelaksowany, To bezpieczne i korzystne, gdy jestem
skoncentrowany na tym, co robiÄ™. Koncentracja na tym, co robiÄ™, jest dla mnie przyjemna i zapewnia mi wypoczynek, Åšwiat jest dla mnie
bezpiecznym miejscem, w którym z łatwością relaksuję się i koncentruję na tym, co robię., Bóg odnawia mnie w relaksie i medytacji
Radosny spokój, relaks i medytacja są dla mnie atrakcyjne i przyjemne. Relaks i medytacja są pożyteczne dla mnie i dla mego otoczenia Wszyscy
zyskują, gdy relaksuję się i medytuję. ,Moja praktyka jest bezpieczna i korzystna dla mnie i dla mego otoczenia. Spokój wnosi radość do mojego
życia i do mojego serca., Niektórym ludziom możliwość koncentracji wydaje się bardzo trudna, ponieważ są rozbiegani i mają chaos w umyśle. W
takim przypadku powinni nauczyć się wyciszać umysł, a także uświadomić sobie, że korzystnie jest tak sobie zagospodarować czas, by znalez
ć go
trochę dla siebie. - Ja ... mam zawsze wystarczająco dużo czasu dla siebie. - Ja ... z łatwością i bez wysiłku potrafię relaksować swój umysł
- Zawsze mam wystarczająco dużo czasu dla siebie i swojej praktyki. Koncentracja na początku praktyki może przychodzić z wielkim oporem.
Podświadome umysły bronią się szczególnie wtedy, gdy chodzi o ich przeprogramowanie i wprowadzenie jakichkolwiek zmian. Powodem tej
obrony jest zazwyczaj przywiązanie i uzależnienie od starych programów zawartych w umyśle, jak i niechęci do ich zmiany.
- Ja ... z łatwością, lekkością i bez wysiłku wprowadzam pozytywne zmiany w moim życiu. - Ja ... pozwalam sobie na cudowne przemiany w moim
życiu. - Ja ... akceptuję zachodzące zmiany w moim życiu i w pełni się na nie zgadzam.
Czasem koncentracja może się wydawać głupia, nudna i bezsensowna, dlatego dobrze przekonać swoją podświadomość, że jest korzystna i
przyjemna, realna i osiągalna dla ciebie i dla każdego. - Ja ... lubię się koncentrować. -Koncentracja jest dla mnie mila, łatwa i przyjemna
Niektórzy czują się winni z tego powodu że praktykują, dlatego dobrze jest zaakceptować możliwości koncentrowania się: - Ja ... w pełni akceptuję
praktykę koncentracji w moim życiu - Ja ... jestem bezpieczny i niewinny, gdy pozwalam sobie na świadomą koncentrację
Cisza i odpowiednie warunki są korzystne i pomocne podczas koncentracji, lecz jeżeli się od nich uzależniasz, to już nie jest w porządku, gdyż staje
się to przeszkodą. Na początku swej praktyki jednak ćwicz koncentrację w miejscu, w którym nikt ci nie przeszkodzi, a póz
niej ucz się jej dosłownie
wszędzie.
- Każdy dz
więk wspiera moją koncentrację.
- Cokolwiek słyszę, pomaga to mojej koncentracji.
- Moja koncentracja jest niezależna od czynników zewnętrznych.
Kiedy ci się nie udaje skoncentrować, bo np.: hałas czy otoczenie ci przeszkadza, afirmuj:
-Ja ... akceptuję hałas w moim życiu i otoczeniu. - Otoczenie wspiera mnie w mojej koncentracji.
- Otoczenie wspiera mnie i pomaga mi bezwysiłkowo koncentrować się.
- Moje zdolności koncentrowania się są niezależne od otoczenia zewnętrznego.
Niektórym osobom koncentracja przychodzi z trudnością i często z ogromnym wysiłkiem Przyczyną tego są zazwyczaj zakodowane wzorce wysiłku
i zmęczenia, które są skutkiem wielu niewłaściwych praktyk i poczynań (np. wyniesionych ze szkół walki). Przyjemną i bezwysiłkową koncentrację
opanujesz dopiero wówczas, gdy będziesz ją praktykować wtedy, kiedy chcesz, jak chcesz i na jaki temat chcesz.
- Ja ... zawsze bezwysilkowo koncentruję się, na czym chcę. - Moja koncentracja jest bezwysiłkowa i spontaniczna.
-Ja ... akceptuję fakt, że bezwysilkowo mogę się koncentrować.
Nie traktuj koncentracji jako czegoś obowiązkowego i rutynowego. Jeżeli chce się dojść do mistrzostwa w rozwoju duchowym to trzeba pracować z
umysłem, a jeżeli chce się pracować z umysłem, to trzeba się umieć na nim skupiać i obserwować go, a to wymaga koncentracji.
- Dla mnie ... koncentracja jest miła, atrakcyjna i przyjemna - Ja ... dobrze się bawię gdy się koncentruję.
Czasami praktykujący boją się poznać siebie i zawartość swojego umysłu: - Koncentracja jest dla mnie bezpieczna i niewinna
- Ja ... jestem bezpieczny i niewinny, gdy siÄ™ koncentrujÄ™.
Ludzie zazwyczaj przekonani są, że podczas koncentracji powinni siedzieć bądz
leżeć nieruchomo i że tylko ta, a nie inna postawa gwarantuje im
możliwość skoncentrowania się. Niektórzy wierzą, że koncentracja polega na ciągłym myśleniu tylko i wyłącznie o jednym i odcinają się od
otoczenia zewnętrznego. Praktykując w ten sposób zaczynasz się nie tylko męczyć, ale i walczyć, by się nie rozproszyć, by nic nie słyszeć i nie
widzieć poza tym, co robisz. Otóż koncentracja nie na tym polega. Polega ona na bezwysiłkowym przykuciu uwagi do czegoś, a jednocześnie bycia
świadomym wrażeń na zewnątrz siebie. Postawa podczas koncentracji również nie jest ważna. Bylebyś się czuł przyjemnie i wygodnie.
Są ludzie, którzy zamiast koncentrować się zaczynają kontrolować swoją koncentrację. Kontrolują ją, by mieć pewność, że przebiega właściwie tzn.:
na miarę ich wyobrażeń na temat koncentracji. Kiedy będziesz koncentrować się na kontroli, to nigdy tak naprawdę nie nauczysz się koncentrować,
ponieważ twój umysł zawsze będzie zajęty kontrolowaniem tego, co robisz i jak to robisz, a nie na tym, na czym chcesz się skupić. Z kontrolą wiąże
się duży wysiłek.
Niektórzy uzależniają swoją koncentrację od tego, czy jest jasno czy ciemno, a także od tego, czy jest zimno, czy ciepło. Przekonani są zazwyczaj o
tym, że jeżeli jest ciepło i jasno, to taki stan rzeczy uniemożliwia koncentrację. Poglądów tych uczono w niektórych szkołach magicznych,
praktykowali je także niektórzy szamani
- Ja ... mogę i potrafię bezwysiłkowo koncentrować się nawet wtedy, gdy jest ciepło i jasno. - Światło jak i ciepło wspierają moją koncentrację. -
Koncentracja jest dla mnie miła, łatwa i przyjemna. Niektórzy uzależniają swoją koncentrację od muzyki W efekcie daje im to tylko tyle, że
bez muzyki nie potrafią się skoncentrować i czegokolwiek zrobić. Muzyka jest korzystna, ale jeżeli ktoś się od niej uzależnienia (a większość ludzi
tak robi), to staje się dla niego ograniczeniem. - Ja ... jestem wolny i niezależny od muzyki - Muzyka wspiera mnie i moją praktykę.
Radzę przestać się denerwować, a nauczyć się być cierpliwym, ponieważ przez zdenerwowanie jeszcze nikt nic dobrego nie osiągnął.
- Koncentracja gwarantuje mi powodzenie. - Ja ... ze spokojem mogę i potrafię się koncentrować Ćwicz cierpliwie i wytrwale. Życzę powodzenia.
MODLITWA: Proszę Cię Boże, niech się dokona całkowite oczyszczenie i uzdrowienie moich zdolności i możliwości koncentrowania się. Proszę
Cię Boże, niech się dokona całkowite uwolnienie od jakichkolwiek uzależnień oraz od wszelkich wzorców wysiłku w koncentracji.
Proszę Cię Boże, naucz mnie właściwej koncentracji. Proszę Cię Boże, wspieraj mnie i moją koncentrację.
Rozwijanie zdolności swobodnego i bezwysiłkowego koncentrowania się (temat do przemyśleń i afirmacji):
Pozwalam Bogu, by oczyścił wszystkie moje intencje dotyczące koncentracji Akceptuję koncentrację w moim życiu. Akceptuję stan
skoncentrowania mojego umysłu. Koncentracja jest dla mnie naturalna. Przebaczam wszystkim, którzy uczyli mnie koncentrować się z wysiłkiem i
zmęczeniem. Przebaczam sobie cały wysiłek i zmęczenie niewłaściwą praktyką koncentracji. Od teraz pozwalam sobie na łatwą, bezwysiłkową i
przyjemną koncentrację wolną od wszelkich przymusów, obowiązków i nakazów. Z łatwością, lekkością i bez wysiłku koncentruję się na czym, lub
na kim chcę. Przebaczam wszystkim, którzy zmuszali mnie do koncentracji na siłę. Przebaczam im to, że zmuszali mnie do tego, bym koncentrował
się na tym, na czym nie miałem ochoty. Przebaczam sobie, że pozwoliłem im na to. Od teraz koncentracja jest dla mnie miła, łatwa i przyjemna
Pozwalam Bogu, by wspierał mnie podczas mojej koncentracji. Pozwalam sobie na to, by koncentracja była naturalnym stanem mojego umysłu.
Teraz koncentracja zapewnia mi wypoczynek i wspaniałą zabawę. Podczas koncentracji mój umysł jest zawsze wyciszony i zrelaksowany. Podczas
koncentracji mój umysł jest w stanie radosnego spokoju. Przebaczam sobie, że uzależniałem swoją koncentrację od otoczenia. Przebaczam sobie że
wolałem koncentrować się na walce o to, by wokół mnie było cicho, zamiast odnalez
ć ciszę w sobie. Od teraz jestem wolny i niezależny od otoczenia
zewnętrznego, dlatego koncentruję się z łatwością i lekkością nawet wtedy, gdy wokół mnie jest głośno.
Praca z umysłem powinna być zawsze poprzedzona i uzupełniona ćwiczeniami oddechowymi i relaksem.
Zanim przystąpisz do relaksu czy medytacji, upewnij się, że nikt ci nie przeszkodzi. Medytacje i wizualizacje przeprowadza się w harmonijnym
otoczeniu. Telefon powinien być wyłączony, a drzwi zamknięte. Przeznacz sobie na ten proces wystarczająco dużo czasu (15-40 minut). Upewnij się,
że miejsce, w którym chcesz ćwiczyć, jest czyste energetycznie (przewietrzone, wolne od szkodliwych promieniowań cieków wodnych lub innych).
Nim przystąpisz do ćwiczenia, możesz oczyścić pokój kadzidłem. Relaks:
Do ćwiczeń relaksująco - oddechowych, należy m.in. 20 połączonych oddechów (L. Orra). Wykonuje się zamierzony wdech. Gdy kończy
się wpływ powietrza, bez zatrzymania go, pozwala się powietrzu wypłynąć, bez wypychania go. I znów bez zatrzymania rozpoczyna się zamierzony
wdech. Wykonuje się 4 średnie oddechy, po czym jeden głęboki itd., powtarzając całą serię czterokrotnie. Wdychane powietrze należy doprowadzać
do górnych szczytów płuc. To ćwiczenie skutecznie relaksuje ciało i umysł. Relaks można pogłębić np. przez rozluz
nianie kolejnych
grup mięśni, poczynając od palców u nóg, a na czubku głowy kończąc (lub odwrotnie). Najlepiej powtarzać: ,Rozluz
niam teraz palce u nóg,
rozluz
niam stopy, itd. w kolejności: łydki, kolana, uda, podbrzusze brzuch, dolną część klatki piersiowej, ramiona i barki, ręce i palce rąk, kark,
żuchwę i mięśnie twarzy, oczy, czoło...i kończyn: A teraz rozluz
niam wszystkie pozostałe mięśnie, których dotychczas nie rozluz
niłem".
Gdy stosujesz sam relaks, to kończ go w taki sam sposób jak medytację i zawsze tak samo. Np.: Gdy odliczę od jednego do pięciu, będę całkowicie
przebudzony, będę się czuć całkowicie doskonale i bezpiecznie. Odliczam (co 2- 4 sekund) 1,2,3,4,5.Jestem całkowicie przebudzony. Czuję się
doskonale i bezpiecznie. Teraz powoli możesz otworzyć oczy. Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe rozpoczynaj nie wcześniej niż 2
3 godziny po ostatnim papierosie i nie wcześniej, niż 0,5 godz. po lekkim posiłku. Nigdy nie ćwicz w dniu, w którym piłeś alkohol! Gdy już
osiągniesz relaks, to w czasie jego trwania powiedz sobie miłą, ważną afirmację, którą wcześniej przygotowałeś i nauczyłeś się na pamięć. Tą
autosugestią może być zbiór afirmacji na ważny dla ciebie temat. Programuj się pozytywnie: Otwieram swój umysł i swoje serce na wszystko, co
najlepsze. Zawsze, gdy otwieram serce, zostaję oczyszczony i uzdrowiony. Zawsze, gdy otwieram serce, zostaję nagrodzony i wypełniony czystą
miłością Zasługuję, by być nagradzanym za wszystko, co robię, ponieważ jest to zgodne z wolą Boga (lub Najwyższym Dobrem ).
Realizuję w swoim życiu Najwyższe Dobro. Jestem ukochanym dzieckiem Boga, Z sugestią, na którą się zdecydowałeś, pracuj minimum
24 dni., Gdy już osiągniesz łatwość relaksowania swego ciała i umysłu, przystąp do dalszej praktyki.
Ćwiczenie na ugruntowanie: Usiądz
z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż swoje dłonie na udach, odwrócone do góry. Zamknij oczy i skoncentruj
się na "trzecim oku". Patrz w punkt znajdujący się około 1 metra przed sobą, nieco powyżej normalnej linii patrzenia. Uczyń to bez wysiłku. Zwróć
uwagę na brzuch, nieco poniżej pępka. Kiedy już skoncentrowałeś się, podczas wydechu wciągaj brzuch w kierunku kręgosłupa. Przy wdechu
puszczaj go. Kontynuuj to ćwiczenie rytmicznie, i bez wysiłku co najmniej 3 minuty. To umożliwi ci ześrodkowanie na centrum brzucha, które jest
odpowiedzialne za poczucie ugruntowania. To ćwiczenie będziesz wykonywać zawsze podczas wchodzenia w stan medytacyjny, dopóki nie
opanujesz spontanicznej medytacji. Codziennie powinieneś wprawiać się w osiąganiu absolutnego spokoju. Musisz się uczyć opanowywać materię i
rozciągać władzę nad ciałem fizycznym Powinieneś uspokoić ciało tak dalece, by przestało ono wykonywać jakiekolwiek mimowolne ruchy.
Panowanie ducha wymaga, by nic w twym organizmie nie działo się wbrew twej świadomej woli. Dla uwolnienia się od roztrzepania
posłuży ćwiczenie, które powinno być wykonywane każdego dnia ze skupieniem, o pewnej określonej przez ciebie porze:
UsiÄ…dz
przy stole prosto i swobodnie. Kolana i pięty przylegają do siebie. Połóż obie ręce na stole tak, by kciuki znalazły się pod kątem.
Zbliż ręce tak, by oba palce wskazujące stykały się z sobą. Przed sobą na stole lub na ścianie, na wysokości głowy, ok. 1-2m przed sobą umieść
obraz budzący myśli wzniosłe i szlachetne. (Należy unikać obrazów podniecających lub drażniących zmysły). Siedz
teraz nieruchomo lecz bez
najmniejszego napięcia. Spokojnie i nie ruszając głową wpatruj się w obraz. Skup na nim bez wysiłku wszystkie myśli i nie dopuszczaj żadnej innej,
która chciałaby się wślizgnąć. Spróbuj tak zatopić się w obserwacji, by całe otoczenie znikło. Podczas ćwiczenia istnieją dla ciebie tylko dwie
rzeczy: ty sam i obraz. Ćwicz od 15 - 30 minut. Harmonizacja i ześrodkowanie:
Zanim zaczniesz zaawansowane praktyki parapsychiczne, musisz przede wszystkim zharmonizować się i ześrodkować. A to oznacza, że
znajdujesz się w stanie "bycia sobą", że masz uczucie bycia "tu i teraz". To uczucie jest doświadczeniem, które nie ma nic wspólnego z intelektem.
Kiedy jesteś zharmonizowany, masz odczucie bycia we własnym centrum. To centrum znajduje się w okolicy twojego pępka, około 2 palców
poniżej. Kiedy jesteś w stanie spokojnej wrażliwości, zarządzasz swoją intuicją i wolą. Wystarczy ci się skoncentrować, by posłać myśli i energię w
określonym kierunku. Wtedy wypełnia cię więcej energii i spokoju. Jest pożądane, by przed rozpoczęciem każdej pracy w niewidzialnych wymiarach
zharmonizować się. Ważnym krokiem w przygotowaniu do praktyki będzie "uziemienie". Umożliwia ono wpłynięcie czystej energii z ziemi
przez stopy lub czakrę podstawy do ciała. Ta energia łączy się następnie z energią, która wpływa do ciała z góry. Połączenie energii z nieba i z ziemi
ustanawia właściwą równowagę, stwarzającą dogodne warunki do tego, by pracować z wizualizacją i medytacją. Kiedy jesteś uziemiony, czujesz się
dobrze, bezpiecznie i przyjemnie, i jesteś w swoim codziennym życiu bardziej produktywny
Ćwiczenie na ześrodkowanie: Usiądz
z wyprostowanym kręgosłupem. Siedz
tak, jak ci wygodnie, na krześle albo ze skrzyżowanymi nogami.
Zamknij oczy. Skoncentruj swoją uwagę na środek brzucha. Następnie zacznij głęboko oddychać przez nos. Napełnij powietrzem płuca, zatrzymaj
oddech na dwie sekundy i wypuść powietrze opróżniając całkowicie płuca. Oddychaj tak długo, aż poczujesz, że jesteś uspokojony i ześrodkowany.
(od dwóch do dziesięciu minut). Ćwiczenia na uziemienie: Wyobrażam sobie podczas spaceru, jak ze środka moich stóp wyrastają korzenie i
wrastają w ziemię, podczas, gdy spaceruję boso. {w medytacji): Wyobrażam sobie zloty sznur ze światła, który wyrasta z dolnego końca mojego
kręgosłupa i wrasta w ziemię. Znajdując się w domu, wyobrażam sobie, że ten złoty sznur przebiega przez podłogę w dół, aż do środka ziemi.
Za każdym razem gdy wdycham, widzę, jak coraz więcej energii wpływa do mego wnętrza ze środka ziemi.
Gdy odczuwasz napięcie albo sztywność, użyj swojego oddechu. Wyobraz
sobie, że przy każdym wydechu rozpuszczasz te blokady
energetyczne. Ćwicz aż poczujesz się uziemiony, najwyżej jednak 3 minuty. '
Czakry
W ciele każdego człowieka znajdują się centra energetyczne, zwane czakrami lub czakramami. Centrów tych jest wiele, jednak wyróżnia się siedem
głównych, umieszczonych w lini prostej wzdłuż kręgosłupa. Ich zadaniem jest rozprowadzanie subtelnych energii życiowych (prany) do ciał
subtelnych człowieka. W poniższym artykule postanowiłem przedstawić krótką, acz szczegółową analizę każdej z siedmiu czakr - takie kompendium
wiedzy każdego sadhaki. Każda czakra ma swoją sanskrycką nazwę, odpowiadającą jej barwę, ilość 'płatków lotosu', żywioł, który jej
odpowiada oraz charakter i zadania jakie spełnia w ludzkim organizmie. Czakry nie są materialne, są to centra energetyczne jednak mają własne
umiejscowienie w ciele fizycznym człowieka. Opis czakr zaczyna się od najniższej, znajdującej się u podstawy kręgosłupa, a kończy na znajdującej
się najwyżej, umiejscowionej na czubku głowy, w ciemieniu. Każda czakra ma również swój symbol.
MULADHARA - czakra podstawy. Znajduje się u podstawy kręgosłupa i świeci piękną czerwoną barwą. Symblizuje ją czteropłatkowy lotos, a
odpowiadającym żywiołem jest ziemia. Cechami związanymi z tą czakrą sa ugruntowanie, bezpieczeństwo... Ludzie mający Muladharę w
dysharmonii są niezdecydowani, zlęknieni, często nie potrafią podejmować decyzji, gdyż brak im pewności siebie. Gdy pracuje prawidłowo stoimy
twardo na ziemi. U ludzi, krtórzy mają nadczynność czakry podstawy zauważamy zachłanność na ziemskie dobra - żyją wyłącznie materią.
SWADHISTHANA - druga czakra, umiejscowiona nieco poniżej pępka (miedzy genitaliami, a pępkiem) w kręgosłupie. Odpowiada jej
sześciopłatkowy lotos o barwie pomarańczowej. Żywioł wody. Czakra ta posiada funkcje seksualne i prokreacyjne. Jest centrum naszych zachowań
względem drugiej płci, otwartości, życzliwośc i akceptacji. Jej zaburzenie wywołuje agresję oraz niepewność w roli seksualnej.
MANIPURA - czakra pępka. Chyba nie muszę mówić, gdzie jest umiejscowiona ;). Świeci kolorem ognia, czyli żółtym i też ogień jako żywioł jej
odpowiada. Manipura symbolizowana jest przez dziesięciopłatkowy lotos i jest w głównej mierze odpowiedzialna za emocje w człowieku. Jej
otwarcie powoduje, że człowiek jest zrównoważony emocjonalnie, natomiast zaburzenia w działaniu powodować mogą zaburzenia osobowości,
stany lękowe czy tzw. gonitwę myśli. Jest to nasze centrum energii, które wspiera we wszystkich działaniach dodając sił jak słońce.
ANAHATA - serce duchowe. Znajduje się po środku klatki piersiowej w kręgosłupie. Jest to dwunastopłatkowy lotos koloru zielonego.
Odpowiadający czakrze serca żywioł to powietrze. Jest to nasze centrum odpowiadające za nieuwarunkowaną miłość, współoczuwanie. Kiedy jest
zharmonizowana, człowiek dostrzega piękno przyrody, harmonię w muzyce i sztuce. Promieniuje na ludzi ciepłem, miłościa i działa lecząco. Jej
otwarcie powoduje uwolnienie się czlowieka od przywiązań do rzeczy materialnych i oczekiwań.
VISUDDHA - czakra gardła. Własnie w rejonie gardła (u jego podstawy) w kręgosłupie się znajduje. Jest to szesnastopłatkowy lotos o kolorze
błękitnym. Żywioł jaki jej odpowiada to próżnia. Głównymi zadaniami tej czakry są te, które odpowiadają za wyrażanie siebie, również za
mówienie, wypowiadanie się. Visuddha jest pomostem łączącym czakry dolne z górnymi. Czakry dolne bowiem odpowiadają fizycznej naturze
człowieka, a górne duchowej, boskiej. Gdy nie ma w niej harmonii, człowiek ma bałagan myśli, jak również wrażenie ciężaru czy przygniatania.
AJNA - 'trzecie oko'. Umiejscowiona jest pomiędzy brwiami w środku czaszki, w okolicy rdzenia przedłużonego. Jest to miejsce rezydowania
duszy. Ten lotos posiada dwa płatki i jest koloru indygo. Rozwinięcie tego ośrodka daje człowiekowi zdolności czynienia cudów i dogłębnego
rozumienia rzeczywistości na najbardziej subtelnym poziomie. Tu zjednoczone są oba atomy człowieka: jeden płatek to ham - fizyczność w
człowieku, drugi to sa - Dusza. Ich połączenie tu się dokonuje - hamsa.
SAHASRARA - czakra korony. Umiejscowiona jest w ciemieniu, czyli na czubku głowy, dlatego zwana jest 'koronną'. Odpowiada jej barwa
fioletowa oraz biała (ponieważ biala barwa składa się ze wszystkich innych kolorów). Jest to połączenie z Bogiem, siedlisko boskości w człowieku -
tysiącpłatkowy lotos. Pełne rozwinięcie tej czakry powoduje urzeczywistnienie boskości w człowieku - i to jest kolejny powód nazywania jej
koronnÄ….
Mimo, iż wydaje się, że im wyżej umieszczona czakra w ciele tym większe i ważniejsze zadania posiada, to jednak faktycznie jest tak, iż istnieje
między każdą z nich zależność i osiągnięcie urzeczywistnienia wymaga uporządkowania i rozwinięcia wszystkich. Kiedy jedna niedomaga, hamuje
tym samym przepływ energii do wyższych. Podobnie jak z windą - kiedy na jakimś piętrze coś blokuje drogę, winda nie dotrze na szczyt budynku -
celu swej podróży. Praca z czakrami należy do bardziej zaawansowanych technik, jednak brak harmoni w tych centrach energetycznych
odbija się na życiu codziennym każdego z nas. Związek życia z czakrami jest oczywisty: jakie życie takie czakry, jakie czakry takie życie.
Jeśli nie ma zrównoważenia w naturze pomiędzy pięcioma żywiołami to co się dzieje? Natura cierpi, a wraz z nią cierpią ludzie. Podobnie z ciałem
człowieka, które w Krija Jodze rozumiane jest jako mikrokosmos, kiedy żywioły są niezrównoważone, całe życie przypomina wichurę z piorunami.
Dlatego tak ważna jest równowaga. Polecam choć trochę zainteresować się własnym ciałem od strony energetycznej, troche nad nim popracować, a z
pewnością korzysci bedą niewymierne. Nie tylko dla Ciebie czytelniku, lecz również dla Twego otoczenia.
Mam nadzieję, że swoim artykułem choć trochę udało mi się zwrócić Twą uwagę na czakry, a może i zasiać ziarno, które kiedyś wykiełkuje
pięknymi, pełnymi kolorów i boskości czakramami? Życzę Ci tego z całego serca, lecz pamiętaj, że ziarno to trzeba podlewać systematycznie
prowadzoną praktyką. Sadhaka - sanskryckie słowo oznaczające człowieka uprawiającego sadhanę, czyli jakąś dyscyplinę duchową.:)
Obrazki czakr: czerwona jest 1, pomarańczowa jest 2 ,żółta 3, zielona 4, błękitna 5, indygo, ciemny niebieski 6, fioletowy 7
MEDYTACJA OSHO  ÅšWIETLISTE SERCE
Pamiętaj, że jesteś światłem.
Wyobraz
sobie, że w twoim sercu pali się płomień , a całe twoje ciało jest aurą, poświatą wokół tego płomienia.
Niech świadomość tej wizualizacji wypełni twój umysł. Spróbuj naprawdę tego światła doświadczyć .
Kiedy chodzisz, wyobrażaj sobie, że jesteś poruszającym się płomieniem, a twoje ciało jest aurą wokół niego  nie masz ciała fizycznego, ale uczynione ze światła i
energii.
Po trzech miesiącach medytacji ludzie wokół zauważą zmianę , poczują subtelne światło, a kiedy ich dotkniesz, odczują płomienny dotyk.
Dopiero wtedy dalsza część medytacji- przeniesienie tego stanu świadomości do snu
Przedstawiam medytację, która została podyktowana mi przez Duchowych Przewodników .
Medytacja  otworzenie czakramu serca.
1.Rozluz
nienie.
2.Oddech oczyszczajÄ…cy.
3.Oddech relaksujÄ…cy.
4.Odliczanie.
5.Medytacja.
Na górę wejdz
, lub skałę. Rozejrzyj się dookoła .Zobacz, co Znajduje się u podnóża góry. Zobacz zgliszcza, świat wojen pełen, zbrodni, gwałtów , kradzieży, masowe
mordy, próby jądrowe, szaleństwo środków masowego przekazu informujących ciągle o kataklizmach.
To obecny świat , w którym żyjecie, świat stworzony ręką śpiącego człowieka . Co odczuwa Twoje serce? Wejrzyj w głąb serca. Zobacz jego smutek . Serce płacze.
Czy ten świat, który widzisz , jest światem miłości. Brak miłości prowadzi do zagłady. Rozejrzyj się jeszcze raz zobacz płaczące, głodne dzieci, zabite matki leżą na
ulicach, obok płaczące dzieci. Są samotne, głodne. Zobacz kraje Afryki- wychudzone, głodne dzieci z nabrzmiałymi brzuszkami. Ich matki płaczą, tuląc je do siebie.
Nie mogą ich nakarmić, nie mają żywności.
Spójrz teraz do swego wnętrza. Spójrz w swoje serce. Ono płacze . Brak miłości powoduje cierpienia tego świata.
Czujesz się skurczony, mały. Cóż możesz poradzić? Nie jesteś w stanie zmienić tej sytuacji.
Spójrz jeszcze raz w Twoje serce. Tam mieszka Bóg. Zobacz ogromną jasność bijącą z Twego serca.
Zobacz teraz to serce przed sobą. Robi się coraz większe, osiąga rozmiar człowieka. Z tego serca, z blasku wyłania się Jezus. Rozpościera swoje ramiona i przytula
ciebie.
Odczuj tę miłość. Jesteś bezpieczny. Nie jesteś sam. Poczuj ten stan bezpieczeństwa i miłości.
Zapytaj Jezusa co możesz zrobić, aby zmienić ten świat. Aby zapanował pokój , miłość, szczęście, dobrobyt.
Co możesz zrobić?
Otwórz swoje uszy. Otwórz serce. Usłysz słowa Jezusa.
Czy czujesz Jego miłość? Powiedz
Jezusowi jak bardzo czekałeś na to spotkanie, jak bardzo potrzebujesz Jego pomocy, Jego miłości.
To właśnie to co możesz zrobić dla świata, dla siebie- Miłość. Powiedz
Jezusowi jak bardzo go kochasz , przytul siÄ™ do Niego. Teraz Jezus wraca do Twego serca.. O
będzie tam już zawsze, był zawsze, lecz Ty go nie zauważałeś. I zawsze będzie. Serce zmniejsza się. Włóż je na swoje miejsce. Postanów, że będziesz żył w miłości.
Zobacz teraz co znajduje się u podnóża góry. Zobacz jak wygląda świat pełen miłości.
Jak wygląda świat , gdy każdy znajdzie Jezusa w swym sercu.
Świat miłości. Cudowny , szczęśliwy, kolorowy, przyjazny. Szczęśliwi ludzie radośni, syci, bezpieczni, przyjaz
ni.
Świat pokoju, świat miłości. Zajęci pracą przynoszącą radość, spędzający czas na wspólnych zajęciach, zabawie. Wszyscy są jednością. Jednością z Bogiem i światem.
Odczuj radość, miłość, spokój, bezpieczeństwo. Oddychasz spokojnie. Jesteś po prostu szczęśliwy.
Jakże to cudowne uczucie, pozostawać w jedności i miłości z Bogiem. Dziękuję Ci Boże za ten cudowny dar. Za miłość.
6.Wyjście z medytacji. 7.Odliczanie
Medytacja jedności z Ziemią. Jest również przekazem od Duchowym Przewodników.
1. UsiÄ…dz
wygodnie. Rozluz
nij ciało. Napnij wszystkie mięśnie i rozluz
nij.(powtórz trzy razy).
2. Oddychaj spokojnie. Powoli pogłębiaj oddech.(zrób 10 oddechów).
3. Policz od trzech do jednego. Znajdujesz siÄ™ w stanie alfa.
Jesteś całkowicie rozluz
niony, wyciszony, spokojny.
4.Przenieś się do lasu. Poczuj zieleń pod stopami. Rozejrzyj się wokół, poczuj zapach lasu, spójrz na drzewa , poczuj dłonią ich fakturę, poczuj zapach. Poczuj pod
stopami mech. Zdejmij buty i odczuj bosymi stopami jego miękkość, świeżość. Spaceruj po lesie. Usłysz śpiew ptaków. Zobacz światło przebijające się przez konary
drzew. Oddychaj. Głęboko. Poczuj zapach świerku , sosny. Poczuj miłość do tego miejsca . To Twój dom. To Ziemia. Woła o miłość do Was. Zobacz jak , drzewa ,
zwierzęta , cały las woła. Wsłuchaj się , one proszą Wasze serca, o energię miłości.
5.UsiÄ…dz
w tym lesie. Poczuj z nim jedność, stań się nim. Jesteś ptakiem i drzewem ,i krzewem jagód, i mchem, i mrówką. Poczuj jedność.
Rośniesz i ogarniasz swym odczuwaniem cały las.
To Twój dom. To Ziemia.
Odczuj tę jedność . Jesteś wszędzie. W górze, w dole i obok. Twoja świadomość obejmuje cały obszar lasu , jakbyś stał się balonem, w którym znajduje się las.
Oddychaj. Ukochaj to miejsce. Jesteś szczęśliwy i radosny. Poczuj przepełniające Cię szczęście. Przekłuj teraz balon i wróć do swego ciała.
6.Oddychaj chwilÄ™ spokojnie. 7.JesteÅ› teraz na Å‚Ä…ce.
UsiÄ…dz
i rozejrzyj się w wokół. Widzisz w oddali łany zbóż. Bliżej, rozciąga się przepiękna zielona łąka, pełna kwiatów.
Rozpoznaj te kwiaty. Na jednym z nich usiadł motyl. Przypatrz mu się .Trzepocze skrzydełkami. Jakże piękny kolorowy. Zobacz wzory i kolory na skrzydełkach. Na
innym kwiatku usiadła pszczoła. To przepiękny czerwony mak. Pszczoła z zapałem pobiera nektar. Przypatrz się jej. Jakże jest spokojna i piękna .
Spójrz na niebo. Błękit rozlewa się leniwie. Słońce mocno grzeje .Jakże jest przyjemnie. Małe chmurki przybierają przeróżne kształty . Przypatrz się im . Co
przypominają? Lekki, ciepły wiaterek rozwiewa Twoje włosy.
Oddychaj głęboko. Czujesz zapach siana., trawy. Wdychaj ten zapach.
Na niebie widzisz ptaki. To skowronek i w oddali bociany.
Przepiękny śpiew słowika , przepełnia Twoje serce. Cała łąka ,traw, kwiaty, ptaki, motyle , pszczoły proszą o Wasze serca , o energię miłości. Czekają na Twoja
miłość.
To jest Twój dom. To Ziemia. Poczuj jedność z tym miejscem. Odczuj tę jedność . Jesteś wszędzie. W górze, w dole i obok.
Twoja świadomość obejmuje cały obszar łąki, jakbyś stał się balonem, w którym znajduje się łąka. Poczuj jak rośniesz. Oddychaj. Poczuj tę jedność. Ukochaj to
miejsce. Jesteś radosny i szczęśliwy. Poczuj przepełniające Cię szczęście.
Przekłuj teraz balon i wróć do swego ciała.
Oddychaj spokojnie. 8.PrzenieÅ› siÄ™ nad morze.
UsiÄ…dz
na brzegu. Spójrz przed siebie. Widzisz bezmiar wody. Morze jest spokojne. Małe fale delikatnie przysuwają się do Ciebie i muskają Twoje stopy. Woda jest
ciepła. Jest Ci przyjemnie. Spójrz na niebo. Jest przepiękne, bezchmurne . Słońce mocno przypieka, jest południe. Delikatny wiatr odsuwa z twarzy włosy. Jest
spokojnie i przyjemnie. Oddychasz głęboko. Słyszysz szum fal. W powietrzu unoszą się krzykliwe mewy. Oddychasz spokojnie i głęboko. Napełnij się tym świeżym
powietrzem. Poczuj zapach jodu. Zanurz dłonie w piasku. Zobacz jak piasek przesypuje się między palcami. Oddychaj tą okolicą. Poczuj ją całym sobą. To miejsce
prosi o Twoje serce, o energię miłości. Czeka na Twoją miłość.
Odczuj jedność. Jesteś wszędzie, jakbyś stał się balonem. Rośniesz. Odczuj jakby całe morze i plaża znajdowały się w Twoim wnętrzu. Twoja świadomość jedności
obejmuje cały obszar który widzisz.
To Twój dom .To Ziemia. Ukochaj to miejsce.
Jesteś szczęśliwy i radosny. Poczuj przepełniające Cię szczęście.
Przekłuj teraz balon i wróć do swego ciała.
Oddychaj spokojnie.
9.Jesteś jednością ze swoją planetą. Jesteś jednością z Ziemią.
Ziemia oczekuje Twojej miłości.
Otwórz swe serce i wyślij z niego strumień złotego światła, niech obejmie całą kulę ziemską.
Widzisz jak Ziemia zmniejsza siÄ™ i wnika do Twego serca. Jest TobÄ…. A Ty jesteÅ› niÄ…. NoÅ› jÄ… w swym sercu. Kochaj jÄ….
Ty i Ona to jedność.
10. Wróć teraz do siebie. Do miejsca w którym jesteś. Policz teraz od jednego do trzech i znajdziesz się w swoim ciele. Tu i teraz usiadz gdzies wygodnie, i blokuj
wszystko ile tylko masz sil
odrzucaj twoje zmysly, twoje mysli, twoje doswiadczenie, twoje wierzenia dotyczace najprostszych spraw (np ze podloga nie jest sufitem), wszystko co tylko sie
pojawi, jesli masz ochote cos zrobic to odrzuc ja pytajac "po co?" jak ci sie uda, to bedziesz w stanie takiego zawieszenia, zrobiles sobie puste miejsce w sobie ktore
odrzuca wszystko, jest to wyczerpujace kiedy ci sie znudzi, zacznij blokowac twoje blokowanie wszystkiego, az poczujesz rozluznienie gratulacje, jestes w teraz nie
praktykuje jej codziennie, tylko od czasu do czasu jak sie zapetle, to swietny sposob na odkorkowanie pozniej kiedy patrzysz na swoje poprzednie problemy z
perspektywy teraz to zaczynaja sie zmieniac, rozwiazywac, bez zadnej argumentacji, po prostu przez widzenie ich jest to dosc gwaltowny zryw ktory nie ma nic
wspolnego z poprzednim mysleniem, nie jest jego kontynuacja, jest po prostu uwolnieniem sie od niego
Ćwiczenie Oka Umysłu
To ćwiczenie jest bardzo pomocne by opanować zdolności niezbędne przy wizualizacjach oraz projekcjach.
Poświęć trochę czasu, i przekształć każdy z poniższych zapisów w wyobrażenie. Cofnij się i ponów to za kilka tygodni, a potem znów za kilka tygodni, obserwując
różnicę i odmienności jakie dostrzeżesz.
Zauważ różnicę gdy widzisz rzeczy - wewnętrznie lub zewnętrznie po tym jak wykonasz to ćwiczenie.
Zacznijmy więc, dobrze ?
Skup się na tym co odczuwasz i (zobacz, poczuj, skosztuj, odczuj, lub usłysz ) poprzez swe oko umysły następujące wyrazy:
·ð twarz czÅ‚onka rodziny ·ð koÅ„ w galopie ·ð pÄ…czek kwiatu róży ·ð twoja sypialnia ·ð sygnalizacja drogowa ·ð dz
więk deszczy uderzającego w dach
gÅ‚os przyjaciela dzieci Å›miejÄ…ce podczas gry ·ð dotyk miÄ™kkiego futra *swÄ™dzenie * delikatny powiew twarzy na twej twarzy ·ð czucie mięśni podczas biegu
kopniÄ™cie puszki rysowanie okrÄ™gu na papierze ·ð smak cytryny pasty do zÄ™bów kawaÅ‚ka ziemniaka ·ð zapach smażonego boczku zapach gardeni zapach potu ·ð
odczucie gÅ‚odu kaszel przebudzanie siÄ™ (pobudka) ·ð kamieÅ„ rzucony do stawu, który tworzy na powierzchni wody fale rozszerzajÄ…ce siÄ™ na zewnÄ…trz ·ð ten tekst lub
papier lecący wysoko ku granatowemu niebu by ostatecznie zniknąć w oddali
·ð twój but powoli poruszajÄ…cy siÄ™ osobno i każda jego część dryfujÄ…ca daleko w przestrzeni ... ·ð pomaraÅ„czÄ™ krajanÄ… na pięć równych części zaÅ› jej części bÄ™dÄ…ce w
trzech różnych wzorkach.
Yoga Hatha
Hatha joge zacząlęm ćwiczyć chodząc na pływanie. Ćwiczenia ( HA - słońce THA - księżyc ) jogi oprócz statycznych ćwczeń to kontrolowany oddech
który mi pozwalił przepłynąć przeszło 50 metrów pod wodą. Po nauczeniu się oddechu zacząłem ćwiczyć kontrolę pracy serca. Wygląda to tak, że odzczuwa się skurcz
serca i pompowanie krwi do głowy , rąk i nóg (w takiej kolejności). Jak się opanuje duży krwioobieg to ćwiczy się mały czyli płuca, organy wewnętrzne. Ćwicząc w
ten sposób można zmniejszyc szybkość oddychania i szybkość tętna. Po osiągnięciu odczuwania dużego i małego krwioobiegu człowiek zaczyna odczuwać prądy i
energie które może kierować w dowolne miejsce organizmu i po pewnym czasie zaczyna się oczuwać pustkę w sobie. Jest tylka jedna wielkia energia w całym ciele i
wtedy można się wznieść. Ja lewitowałem około pół metra nad tapczanem, czas przestał istnieć to niewiem jak długo tak wisiałem. Bardzo przyjemne odczucie chociaż
po lewitacji byłem strasznie wyczrpany. Udało mi się tak raz konretnie lewitować i mimo prób tak wyraz
nego lewitowania nie doświadczyłem ze względu na duże
wyczerpanie w czasie prób.
Chociaż do lewitacji nie namawim bo osiągnięcie tego stanu jest wyczerpujące to proponuję poćwiczyć odczuwanie krwioobiegu i odczucie w danej chwili
TU I TERAZ jak TWOJE SERCE pompuje krew po twoim organiz
mie.
Trening autogenny
Trening autogenny (lub autogeniczny) jest metodą opracowaną przez J.H. Schultza łączącą autosugestię w stanie zwężonej na skutek koncentracji
uwagi świadomości z ćwiczeniami regulacji funkcji cielesnych i wegetatywnych. Autor nazywał go też "skoncentrowanym odprężeniem".
Trening oddziałuje na organizm i życie psychiczne ćwiczącego, który wyzwala u siebie reakcję odprężenia i koncentracji. Te z kolei przestrajają
pracę organizmu wywołując mniej lub bardziej trwałe zmiany w reakcjach fizjologicznych organizmu i obrazie siebie. Stosuje się także proste
formuły autosugestii.
Ćwiczenia standardowe
Odpowiednia pozycja
Pierwszym etapem treningu autogennego jest nauczenie się przyjmowania odpowiedniej postawy ciała, ułatwiającej uzyskiwanie stanu odprężenia
mięśni, odprężenia naczyń krwionośnych, zwolnienie rytmu pracy własnego organizmu i skutecznie odcinającej dopływ do organizmu bodz
ców z
zewnÄ…trz.
Schultz proponuje cztery postawy ciała: wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej, półsiedzącej w fotelu, siedzącej (tzw. pozycji dorożkarza) lub
wykonywanie rozluz
nienia mięśni okolicy szyi i pasa barkowego w pozycji stojącej.
Pozycja leżąca
Polega ona na wygodnym ułożeniu się na łóżku lub kanapie, w ubraniu albo lżejszym okryciu. Tułów może być okryty do połowy kocem lub
narzutą. Ważne jest, aby głowa spoczywała na jakimś podwyższeniu, np. na małej poduszce czy wałku; sprzyja to rozluz
nieniu mięśni szyi. Oczy
przymknięte. Ręce ułożone w łokciach pod kątem prostym. Ramiona odsunięte od tułowia pod kątem nieco mniejszym niż prosty, rozluz
nione, całe
ciało swobodnie rozluz
nione, oczy przymknięte.
Pozycja dorożkarska (półleżąca)
Stosuje się ją wszędzie tam, gdzie nie ma możliwości zajęcia postawy siedzącej ani leżącej. Siadamy na jakimś taborecie, pufie czy foteliku bez
oparcia. Tułów od bioder lekko pochylony do tyłu, a grzbiet ciała lekko zgięty w kłębek. Głowa lekko pochylona do przodu, zwisa niejako własnym
ciężarem. Zgięcie grzbietu i pochylenie głowy tworzy charakterystyczną postawę (tzw. "koci grzbiet"). Nogi lekko rozstawione. Stopy stoją na
podłodze, pięty nieco od siebie oddalone, stopy nóg tworzą rozwarty kąt. Ręce lekko zgięte w łokciach, przedramiona oparte o wewnętrzną stronę ud,
dłonie lekko zgięte w stosunku do przedramion swobodnie spoczywają na udach. Oczy przymknięte, całe ciało rozluz
nione.
Pozycja siedzÄ…ca
Jest to najczęściej stosowana postawa ciała, nie wymagająca specjalnych warunków zewnętrznych. Ćwiczący siada w fotelu, opiera głowę na
podgłówku, opiera ręce na poręczach fotela. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach pod kątek około 120-130 stopni. Oczy przymknięte, nogi
swobodnie postawione na podłodze, ustawione równolegle. Schultz zaleca, aby nie krzyżować nóg w czasie siedzenia. Postawa ciała powinna być
swobodna, ciało odprężone, mięśnie rozluz
nione.
Wywoływanie uczucie ciężaru ciała
Rozpoczęcie ćwiczeń treningu autogennego według metody Schultza rozpoczyna się od koncentracji na wrażeniach płynących z własnych rąk i nóg
oraz na uczeniu się wywoływania wrażeń ciężkości w rękach, nogach i całym tułowiu.
Po przyjęciu jednej z opisanych postaw ciała, ćwiczący sugeruje sobie w myśli: "Moja prawa ręka jest ciężka...". Powtarza to kilka razy, a następnie
jeden raz "jestem spokojny (na)". W podobny sposób postępujemy z nogami i kończymy zwykle sugestią "Całe moje ciało jest ciężkie, bardzo
ciężkie...".
Ważne jest, aby powratzać te formuły jakby biernie, nie "na siłę", aby ręce i nogi były ciężkie. Po kilku takich ćwiczeniach zaczynamy odczuwać
wrażenie ciężaru w rękach i nogach. W miarę postępu wrażenia te pojawiają się coraz szybciej, mają coraz szerszy zasięg, są coraz wyraz
niejsze.
Formuły autosugestii powtarzane w czasie uczenia się odprężania mięśni (odczuwania ciężkości ciała), mogą być wypowiadane "w myśli", mogą im
też towarzyszyć wyobrażenia wzrokowe.
Odczuwanie ciepła w całym ciele
Kiedy opanujemy już poprzedni etap, przystępujemy do ćwiczenia wywoływania wrażenia ciepła najpierw w prawej ręce, póz
niej w lewej itd.
Odpowiednie sugestie brzmią: "Prawa ręka jest ciepła, coraz cieplejsza...", "Moja prawa noga jest ciepła, coraz cieplejsza...", "Całe moje ciało jest
przyjemnie ciepłe i ciężkie". Ćwiczący powtarza sugestię około sześć razy dla każdej części ciała, następnie raz "jestem zupełnie spokojny (na)".
Ćwiczenia odczuwania wrażenia ciężkości powodowały rozluz
nienie mięśni, natomiast ćwiczenia w wyzwoleniu wrażenia ciepła w swoim
organizmie powodujÄ… rozluz
nienie napięcia naczyń krwionośnych.
Koncentracja na rytmie serca
W tym etapie ćwiczący koncentruje się na rytmie serca sugerując sobie: "Serce bije równo i spokojnie" lub "Serce bije zupełnie spokojnie i silnie".
Ludziom, którzy nie "czują" pracy własnego serca, zaleca się kładzenie ręki na klatkę piersiową w okolicy serca i wyczuwanie jego bicia. Można też
prowadzić obserwację nad pulsowaniem naczyń krwionośnych związanych z biciem serca lub mierzenie swojego pulsu. Pomaga w tym
obserwowanie fal krwi tętnicy szyjnej, pulsu, pulsowania górnej okolicy brzucha. Zawsze zależy nam jednak na nauce odczuwania bicia serca, a nie
bicia swojego pulsu, czy pulsowania tętnicy szyjnej.
Niektórzy uważają, że ćwiczenia tego nie powinny wykonywać osoby o nastawieniu hipochondrycznym. Wsłuchiwanie się w bicie własnego serca
może wywoływać niepokój i nieodpowiednie autosugestie: "serce nie bije wcale równo". Ważne jest, aby wiedzieć, że drobne nierównomierności w
pracy serca występują u każdego, najzdrowszego nawet człowieka i nie mogą być przyczyną niepokoju.
Koncentracja na oddechu
Na tym etapie koncentrujemy się na swoim oddechu, stosując sugestię "Oddycham równo i spokojnie", lub "oddycha mi się lekko i spokojnie".
W żadnym przypadku nie należy "na siłę" regulować rytmu własnego oddechu. Należy biernie siedzieć lub leżeć, pozwalać organizmowi oddychać,
tak jak oddycha i spokojnie, biernie powtarzać zdania autosugestii.
Wywoływanie wrażeń ciepła w okolicy splotu słonecznego
W tym ćwiczeniu pacjent koncentruje się na swoim brzuchu w okolicy splotu słonecznego (w miejscu między końcem mostka a pępkiem).
Prawidłowe sugestie to: "Mój brzuch staje się coraz cieplejszy", "splot słoneczny jest promienie ciepły" albo "ze splotu słonecznego płynie strumień
ciepła". Tak jak poprzednio, powtarzamy wybraną z nich kilka razy, przeplatając sugestią "jestem spokojny (na)".
Ćwiczenie to reguluje czynność narządów wewnętrznych, jednak niektóre z
ródła twierdzą, że nie należy wykonywać go bez wskazań lekarza. W
pewnych schorzeniach narządów wewnętrznych (np. wrzodach przewodu pokarmowego z tendencją do krwawień) rozszerzanie naczyń
krwionośnych w obrębie brzucha może być przyczyną pogorszenia stanu zdrowia.
Uzyskiwanie wrażenia chłodnego czoła
Ostatnim ćwiczeniem standardowym jest nauczenie się wywoływania wrażenia chłodnego czoła. Ćwiczący koncentruje się na własnym czole
powtarzając w myśli: "Moje czoło jest lekko chłodne" lub "Moje czoło jest przyjemnie chłodne".
Lekarz, pod kierunkiem którego uczy się pacjent treningu autogennego, daje mu dodatkowo sugestie indywidualne, w zależności od jego schorzeń.
Jeżeli chory ćwiczy w domu sam, może dawać sobie sugestie dotyczące swoich nawyków czy cech, które chciałby zmienić. Człowiek nieśmiały
może sugerować sobie: "Lubię przebywać w dużej grupie ludzi" itp. O szczegółach dotyczących prawidłowego formułowania tekstów autosugestii
możesz przeczytać tutaj.
Medytacje autogenne
Trudniejszym etapem treningu autogennego jest medytacja autogenna, wymagająca od ćwiczącego opanowania wszystkich ćwiczeń standardowych i
trwania w całkowitym relaksie co najmniej 1 godzinę. Schultz zaleca następujaće tematy do medytacji, które realizuje się w trakcie 6-ciu kolejnych
ćwiczeń:
wyobrażanie sobie kolorowej, bezkształtnej plamy,
wyobrażanie sobie przedmiotów istniejących i abstrakcyjnych,
wyobrażanie sobie swoich uczuć - radości, gniewu, strachu, zadowolenia ...,
wyobrażanie sobie osób i próba wczucia się w ich psychikę,
zadawanie sobie pytań dotyczących własnych cech, postaw i celów życia,
rozważania nad sensem życia i planami życiowymi.
Przebieg treningu
Typowy przebieg ćwiczeń rozpoczyna się od przyjęcia prawidłowej pozycji ciała, zamknięcia oczu i "uspokojenia" siebie (wypowiedzenia zdania
"jestem spokojny (na)"). Następnie ćwiczy się wywoływanie uczucia ciężaru ciała od 5 do 15-20 minut. Przy ćwiczeniu dwa lub trzy razy dziennie
ten etap twa dwa tygodnie.
W następnych dwóch tygodniach pracujemy nad wywoływaniem ciepła w swoim organizmie. W pierwszym tygodniu wrażenia ciepła mogą się
jeszcze nie pojawić.
Po czterech tygodniach i dobrym opanowaniu przechodzimy do etapu koncentracji na biciu własnego serca. Ćwiczenia te powinny znowu trwać co
najmniej dwa tygodnie. Tak więc po sześciu tygodniach przechodzimy do kolejnego etapu - koncentracji na oddechu, który trwa także dwa tygodnie.
Po ośmiu tygodniach przystępuje się do wywoływania wrażeń ciepła w okolicy splotu słonecznego. Po kolejnych dwóch tygodniach przystępujemy
do ostatniego etapu: uczenia się wywoływania wrażeń chłodu własnego czoła.
Typowy czas trwania ćwiczeń dla opanowania podstaw treningu autogennego wynosi trzy miesiące. W pierwszych tygodniach ćwiczenia powinny
być częste (dwa a nawet trzy razy dziennie), w następnych tygodniach czas ćwiczeń może się wydłużyć. Optymalny czas ćwiczeń, według Schultza,
od 15 do 30 minut, jeżeli trening odbywa się w odpowiednich warunkach i nic nie zakłóca jego przebiegu. Po trzymiesięcznym okresie czas ćwiczeń
można przedłużać do jednej godziny i dłużej.
Treningi, zdaniem Schultza, najlepiej jest przeprowadzać wczesnym rankiem, po obiedzie, po kolacji lub tuż przed zaśnięciem, kiedy już leżymy w
łóżku. Korzystniej jest ćwiczyć częściej, ale nie częściej niż trzy razy dziennie (od 5 do 15 minut), niż stosować rzadkie, a długotrwałe seanse.
Stosowanie treningu wymaga systematyczności i wytrwałości, może być pożyteczne prawie we wszystkich stanach chorobowych. Można go
uprawiać indywidualnie lub grupowo, jednak ćwiczenia grupowe powinny odbywać się pod nadzorem lekarza, zwłaszcza jeżeli ćwiczący cierpią na
jakieś dolegliwości.
Ćwiczeń treningu autogennego nie można uprawiać, kiedy ćwiczący ma gorączkę. Przeciwwskazane są dla osób, które są nadmiernie pobudliwe
emocjonalnie, mają skłonność do reakcji nerwicowych, mają zmniejszone poczucie realizmu, uciekają od realnej rzeczywistości, używają
narkotyków lub innych środków odurzających emocje i pracę wyobraz
ni. U ludzi o nastawieniu autycznym trening może pogłębiać to nastawienie.
Korzyści płynące z treningu
Schultz pisze, że trening autogenny jest metodą, której stosowanie umożliwia lepszy wgląd w siebie.
Powtarzanie w czasie głębokiego rozluz
nienia odpowiednich formuł autosugestii można wykorzystać do formowania wielu cech własnej
osobowości.
Trening jest także bardzo przydatny w zwalczaniu napięć lękowych oraz zmniejszaniu czy przeciwdziałaniu zmęczeniu lub znużeniu.
Jednak, jeżeli chcemy odnieść rzeczywiste korzyści z uprawiania jakiejkolwiek odmiany treningu relaksacyjnego, musimy odpowiednie zabiegi
wykonywać dokładnie i systematycznie. Trzeba także znać ograniczenie tych metod. Mogą one pomóc uzyskać wewnętrzny spokój, poprawić
samopoczucie, polepszyć akceptację siebie, ale nie zastąpią światopoglądu, brak hierarchii celów i wartości życia. Techniki te nie obronią od ciosów
życia, ale pozwolą te ciosy lepiej znosić.