• Połóż siÄ™ na prawym boku. • PrawÄ… rÄ™kÄ™ wyciÄ…gnij i oprzyj na niej gÅ‚owÄ™, a lewÄ… podeprzyj siÄ™ z przodu tuÅ‚owia. • PrawÄ… nogÄ™, zgiÄ™tÄ… w kolanie, swobodnie ułóż na podÅ‚odze. • LewÄ… nogÄ™ wyprostuj i lekko unieÅ›. • Wytrzymaj 10 sekund. • Wróć do pozycji wyjÅ›ciowej, odpocznij i chwilÄ™. • Wykonaj to samo ćwiczenie, leżąc na lewym boku (unosisz prawÄ… nogÄ™). • Powtórz ćwiczenie 6 razy.